СКОЛЬКО ВОДЫ ПИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

#зожсовет #разбордиет

Сначала я хотела вступить в демагогии по поводу мифов вокруг водного баланса, какую роль играет вода в нашей жизни и вотэтовсе.

Потом решила сделать четко и по делу, как я люблю) Универсального ответа на вопрос о том, сколько воды пить, нет.

Базовые потребности определяются как 30-40 мл на килограмм веса тела.

Однако, на потребности организма в воде влияют несколько факторов: 🔹пол 🔹возраст 🔹беременность 🔹физическая активность 🔹погодные условия 🔹состояние здоровья

Если вы живете в жарком климате, то ваши потребности в воде возрастают, потому что вы теряете много жидкости через пот.

Если вы - беременная женщина, вам нужно в среднем на один литр воды больше, чем вы пили до беременности, потому что во время беременности увеличивается объем крови, и потребности в жидкости возрастают.

У людей старше 65 лет «механизмы жажды» не работают, как прежде, почки тоже. Некоторые лекарства могут вызывать диурез. Все это в совокупности у пожилых людей провоцирует обезвоживание. Пожилым людям рекомендуется выпивать на 1-2 стакана воды сверх уровня жажды.

🔺Жажда, пожалуй, лучший индикатор. Если вы редко ее испытываете, скорее всего, с гидратацией у вас все в порядке. Если только вы не беременная женщина, пожилой человек или атлет)

Только ли из воды человек получает нужное количество жидкости?

Нет. В зависимости от рациона около одного литра воды человек получает из еды, особенно если он ест много фруктов и овощей.

Кофе, травяные чаи и соки тоже дадут воду организму. Кофеин обладает мочегонным эффектом, но сильного влияния на водный баланс не оказывает. По крайней мере, в день вы можете пить до 3-4 стаканов кофе, не беспокоясь об обезвоживании.

Как понять, сколько именно мне нужно воды?

Тело снабжено отличными индикаторами и умеет подавать сигналы о своих хотелках. В связи с этим ряд источников предлагает пить по чувству жажды.

🛑Но я вижу такую проблему: некоторые люди не умеет отличать жажду от чувства голода. Или не умеют распознавать «легкую» жажду и пьют, когда в горле пересохло, то есть когда уже обезвожены.

Если с распознаванием сигналов организма у вас все в порядке, вы живете в умеренном климате, не беременны, вам меньше 65 лет и не занимаетесь интенсивно спортом, то для вас это рабочий вариант.

Исключения составляют рвота, диарея, жар, во время которых тело теряет много жидкости.

Универсальный способ понять, достаточно ли вы пьете - следить за цветом мочи.

Это особенно актуально людям, проживающим в жарком климате, тем, кто занимается спортом в жарких условиях, беременным женщинам и пожилым людям старше 65 лет.

Картинка для определения сразу под постом.

🟰Коротко я бы сказала так, что отправной точкой может стать цифра в 30-40 мл на килограмм веса тела, а сверху этого накидывать поллитра-литр в случае «особой ситуации»: жаркой погоды, тренировки, рвоты и т.д.

Отслеживаете ли вы, сколько воды пьете? Нужны ли лайфхаки на тему как внедрить привычку пить воду? Ставьте реакции😋