Как справиться с заеданием стресса: 5 способов

Заедаю стресс. Что делать?

Есть как минимум 5 решений этой проблемы

1. Знайте свои триггеры.

Для начала определите свои триггеры. Это могут быть:

✔️чувства (тревога, разочарование, грусть) ✔️время суток ✔️окружающая обстановка (например, посиделки в баре с друзьями, обед в общей столовой с коллегами и т.п.) ✔️мыслительные паттерны (напирмер: «это был сложный день, я заслуживаю награду»)

Когда вы чувствуете срочную потребность натолкать еды в рот, спросите себя: что вы чувствуете? С кем вы сейчас? Где вы сейчас? Какие мысли у вас сейчас?

Знаете триггеры —> знаете свою реакцию —> можете заранее подготовиться и выбрать ДРУГОЕ действие помимо еды.

Минус этой стратегии - требует большого уровня включенности и осознанности. В состоянии сильной усталости следовать этой стратегии крайне сложно

2. Заполняющее меню.

Составьте список действий, которые вы можете сделать прежде, чем наброситесь на торт.

То есть сначала действие, а потом можно и торт.

Лучше выбрать те действия, которые дадут вам чувство облегчения: как правило именно облегчение хотят получить люди, когда заедают стресс.

Это могут быть: ✔️ разговор с подругой ✔️прослушать любимую песню ✔️потанцевать

После такого действия вы вероятнее всего уже передумаете затолкать в себя булку.

Пожалуйста, только не надо алко сюда) мало того, что проблему не решит, так еще и башка наутро трещит

Самое важное здесь: держать список под рукой и успеть совершить замещающее действие до того момента, как начнете есть)

3. Разрешите себе есть.

Когда вы себе разрешаете есть что угодно и когда угодно, у вас появляется пространство для выбора.

Вы обнаружите, что вместо целого торта съели всего один кусок. Или вообще решили, что вам сегодня не надо.

Сложность в том, что если вы годами жили в запретах и ограничениях, то на разрешение себе есть уйдет время и потребуется приложить усилия

4. Замедляйтесь.

Мой любимый прием. Есть медленно и осмысленно. С отложенным в сторону телефоном, книгой и полным погружением в еду :)

Эта стратегия помогает получить эмоциональное удовлетворение от гораздо меньшего количества условного торта.

Минус этой стратегии в том, что придется иметь дело с сопротивлением.

Оно будет, к бабке не ходи))

5. Будьте добры к себе.

Есть доказательства того, что негативные мысли запускают дофаминовую реакцию в мозгу. Дофамин участвует в формировании зависимостей. То есть когда после зажора вы себе говорите, что вы безвольная и прочее бу-бу-бу, вы буквально формируете у себя замкнутый цикл переедания и последующего самобичевания.

Доброе отношение к себе поможет разорвать этот круг.

Сложность стратегии в том, что мы не привыкли и не умеем быть к себе добры.

Я тут тоже не исключение. Мне тут есть куда расти)

Как видите, стратегий много, но ни одной волшебной таблетки, увы и ах.

Но если внедрить хотя бы одну стратегию, то я вам гарантирую, ваши акты переедания из-за стресса сократятся, а за количество съеденного не будет мучительно больно.

А какую стратегию вы бы выбрали?