Как не слиться на пути к цели без самоуничижения

🥁Поднимись, ленивая ж*па или как не слиться на пути к цели

Вы заблуждаетесь, если думаете, что строгий контроль и критика - это эффективный способ достигнуть успеха.

Сравните два способа мотивировать себя:

пинать себя под зад: "Возьми уже себя в руки, харош трескать/лежать/ныть" - нужное подчеркнуть

разговаривать с собой в духе "У тебя классно получается, давай, так держать".

Оба способа направлены на то, чтобы совершать действия, но эффект разный.

В первом случае сценарий будет развиваться так:

вы обнаруживаете, что пора что-то менять критикуете себя ("посмотри на себя, в кого ты превратилась") загоняете в жесткие рамки и правила (никаких конфет и картохи, утренние пробежки, только хардкор) нарушаете их (срываетесь, забиваете на тренировки) испытываете чувство винывсё заново, круг замкнулся

Вроде даже пострадала, а результата нет🫠

На практике лучше всего работает подход сочувствия к себе и доброго отношения. Есть исследования, которые показывают корреляцию между отношением к себе и пищевым поведением. Больше сочувствия и понимания = более здоровое отношение к еде, меньше эмоциональных заеданий.

В моей практике я вижу точно такую же корреляцию: у многих моих клиентов сокращается количество перееданий, как только они перестают себя критиковать и плющить.

Это доброе отношение к себе сложно взрастить: нас этому нигде не учили. Но вот пара советов, которые помогут начать этот путь.

Харош себя обманывать. Поддерживайте себя, как поддержали бы своего ребенка или лучшего друга. Не врите себе, что утренний бег в -20°C - это замечательная идея, если на деле вы этого не хотите. Найдите тот вид активности, который приносит удовольствие.

Меньше драмы. Примите, что будет день, когда все пойдет по одному месту. Вместо того, чтобы нахлобучить себя и тем самым усилить стресс, скажите себе: "Все нормально, завтра новый день".

Задавайте себе конструктивные вопросы. Вместо "Почему я такая ленивая ж*па?" спросите себя: "Что могло бы мне сейчас помочь? Как я могу себя поддержать?". Подобные вопросы переключат фокус с самокритики на решение проблемы.

Дрючить себя - гораздо легче и привычнее, но это деструктивно. Быть к себе добрым - сложнее, но приятно и выгодно.

Хорошая новость в том, что отношение к себе можно ВЫБРАТЬ. Да, потребуется время и усилия, чтобы поменять к себе отношение. Но оно точно того стоит.

Поделитесь, часто ли вы себя критикуете? Сложно ли вам быть добрым по отношению к себе? Поставьте сердечко, если согласны, что критиковать себя легче, чем относиться по-доброму.

>>Вредные советы, как быстро убить свою мотивацию