Как перестать есть вредное, если руки сами тянутся к еде?

🍄Знаю, что это вредно, но руки сами в рот кладут. Что делать?

Представьте Машу. Маша ест много шоколада. Особенно за чайком на работе. Всё понимает, но остановиться не может.

Маша пытается себя контролировать:

- обещает себе: "сейчас поем, и больше ни-ни" - берет аскезы на неделю-две-три - торгуется с собой: сейчас наемся, а завтра отработаю - ругает себя, запрещает есть сладкое. Но эти способы не только не помогают Маше, но как будто делают только хуже. Руки сами в рот как клали шоколадки, так и кладут.

Я бы предложила Маше пойти другим путем.

Во-первых, убрать ожидания. Важный и нужный шаг!

Как бы Маше ни хотелось, быстрых результатов скорей всего не будет. Это пресловутый выход из зоны комфорта, и, как правило, этот самый выход совершается с большим скрипом.

Если Маша не будет ждать от себя совершения подвигов, не будет ждать, что всё за один день поменяется, то у нее будет меньше разочарований и поводов обвинять себя в неудачах. Так жить гораздо легче, согласитесь?

Во-вторых, проследить, в чем причина.

Как правило, ситуации "вредно, но руки сами в рот кладут" не имеют ничего общего с настоящим голодом. Маше стоило бы проанализировать, почему ей так необходимо пить чай с шоколадкой.

Например, она может обнаружить, что наворачивает шоколадку каждый раз после общения с бесючим клиентом, который обесценивает её работу. Или, может быть, она обнаружит, что шоколадка помогает ей сосредоточиться на работе.

В-третьих, составить список "замещающих" действий.

Например, Маша обнаружит, что она ест шоколад, потому что она прокрастинирует. Тогда ей стоит выписать способы, как справиться с прокрастинацией без еды. Прогуляться, сделать дыхательную практику, переключиться на другую задачу и т.д.

Тут важно составить этот список заранее и маскимально разнообразить его. Потому что в моменте, когда захочется шоколадку, может идти дождь, и пункт "прогуляться" будет сложно выполним. У Маши должен быть под рукой план B, C и D.

В четвертых, создать себе условия, при которых закидываться едой будет сложнее.

Тут все банально: - держать шоколадки подальше от рабочего места - держать в доступе овощи и фрукты - покупать порционные шоколадки, грамм по 25 - так хотя бы не 100г за раз смолотит)

Пусть лень работает на Машу)

В пятых, отмечать прогресс и награждать себя за каждый проделанный шаг.

Написала Маша список действий как справиться с прокрастинацией - ура, ей стоит сказать себе, что она - молодец Поела фруктов вместо шоколадки - круто! Пусть наградит себя чем-то приятным (не шоколадом, разумеется)

Так Маша не скатится в ощущение "у меня опять ничего не получается".

Годами зацементированные привычки не меняются за один день. За неделю тоже. Маше потребуется время и регулярные действия, а их совершать гораздо легче, когда она будет поощрять себя даже за маленькие шажочки.

И еще важный нюанс: все это возможно из позиции понимающего и доброго к себе отношения. Об этом, в частности, есть отдельный пост.

А у вас бывали (или может быть сейчас есть) такие периоды, когда руки сами еду в рот кладут? Как справлялись?

=> пост в тему: Как перестать объедаться на ночь