🐠Почему преодолеть срывы сложно. Ч.2

Продолжаем говорить о том, почему далеко не у всех получается преодолеть срывы в питании.

В прошлом посте я рассказала о трех проблемах, из-за которых сложно избавиться от срывов.

Сегодня на очереди еще три проблемы 👇🏻

4. Привычка себя критиковать и винить. Те люди, кто борется со своими пищевыми привычками и весом, часто фокусируются на неудачах и недостатках. Если случился срыв, то включается режим "сгорел сарай, гори и хата" — раз уж сорвалась, то что время терять, надо есть по полной.

Чувство вины и стыда, упрёки и критика после каждого срыва только усиливаются, что по итогу ведет к очередному срыву. Получается замкнутый круг.

5. Отсутствие поддержки. Если дома с тобой живут люди, которые не хотят себя в чём-то ограничивать, то удержаться крайне сложно.

Сюда же добавим социальный фактор: дни рождения, свадьбы, повышения по службе и даже простигосподи поминки не обходятся без еды. Отказываться от застолья - неловко, порой неприемлемо. А там тебе и тортики с вафельками, и пироги с пиццей. Не клеить же скотч себе на рот…

6. Страх, что тебя снова сорвет. Сложно расслабиться, когда знаешь, что порой себя не контролируешь. Не доверяешь себе, увеличиваешь контроль, следишь за тем, чтобы в рационе были и клетчатка, и белки, и сложные углеводы, и фрукты, но напряжение растет.

Со страхом ждешь, что тебя может снова перемкнуть. В какой-то момент устаешь от борьбы с собой и под вечер можешь уработать целую шоколадку, заесть круассаном и запить сладким кофе.

Это даже не все факторы. Еще бывают определенные гормональные состояния, при которых аппетит и тяга к сладкому и жирному усиливаются.

Зачастую перечисленные факторы идут в комплексе. Поэтому и решать задачу по преодолению срывов нужно в комплексе. Это значит учитывать не только калораж и состав блюд, физическую активность, но и эмоциональное состояние, уровень стресса, повседневные привычки и даже окружение.

Важно понимать, что в срывах нет ничего стыдного или экстраординарного. С этим сталкиваются многие. Возможно, вы узнали себя в одном из этих пунктов? Поделитесь своими историями в комментариях. Ваш опыт может помочь кому-то другому почувствовать, что он не одинок ❤️