Как правильно контролировать питание и вес

🗣Я мало стараюсь, поэтому не получается контролировать свои вес и питание

Так думать — заблуждение

Сейчас я объясню, почему больше стараться не поможет контролировать питание, срывы и вес.

Дело не в том, что вы плохо стараетесь. Дело в том, что вы выбрали неверную стратегию и игнорируете многие факторы.

Я в свое время очень старалась считать калории. Однако, я часто моталась по командировакам, обедала где и чем придется. По итогу я паниковала от того, что не знала, сколько съела.

Выбранная стратегия плохо подходила под мои обстоятельства, но я так усиленно старалась, что задолбалась в край, получила тревожность и зацикленность на еде.

Представьте ситуацию: вы весь день держитесь не съедать лишнего, очень стараетесь. А к вечеру чувствуете, что очень хочется пирожок. Сопротивляться сил нет, потому что проекты, уроки с детьми и клиенты высосали все запасы энергии.

Вы будете игнорировать факт, что у вас объективно было мало ресурса. Во всех неудачных попытках будете винить только себя и свои недостаточные старания. И пофиг, что старалась пробежать марафон в кроссовках на два размера меньше. Не добежала? Плохо старалась

❓Но что делать, если бесят колебания в весе, отсутствие сил и срывы?

Подбирать рабочую стратегию, которая будет подходить вам и встроится в вашу жизнь. Запастись терпением и тестировать действия. Отслеживать, какие действия вам подходят и дают результат

Тут может быть все что угодно:

- планирование рациона - отслеживать сигналы голода и насыщения - плотный завтрак, который даст сытость надолго

У меня была клиентка, которая ела как придется и где придется. Иногда ей нечем было завтракать, потому что не было привычки покупать продукты заранее. Мы внедрили планирование, скорректировали приемы пищи, исходя из ее занятости, и она успешно скинула вес, перестала покрываться прыщами. Самое веселое - даже наклюкавшись, она идет закупать продукты.

Как видите, это вовсе не "соберись, тряпка, старайся лучше, терпи лишения"

Это понимание, какие действия будут эффективны в твоей реальной жизни с высокой занятостью и стрессами.

Усилия - это крутая штука. Но стараться без учета своих обстоятельств и предпочтений — все равно что пытаться стать клевым пианистом просто усерднее долбя по клавишам. Пианистом не станешь, а разочарование и фрустрацию заработаешь.

Бывало у вас, когда вам казалось, что вы недостаточно старались? Как себя ощущали?