Почему с каждым разом худеть сложнее

🍭Почему с каждым разом худеть сложнее?

Раньше можно было посидеть недельку на кефире и влезть в то самое платье, а сейчас так не работает. Что за несправедливость и кто виноват?

1. Метаболическая адаптация Чем меньше человек весит, тем меньше калорий он тратит. Также на диете падает уровень гормона лептина. Этот гормон вырабатывается жировой тканью и сообщает мозгу о том, достаточно ли в теле запасено энергии.

Снижение уровня лептина сигнализирует мозгу, что с запасами энергии возникла проблема. Мозг стимулирует поведение, которое помогает сохранить или накопить энергию. Это может включать увеличение аппетита и снижение мотивации к физической активности.

2. Потеря мышечной массы Если человек худеет очень быстро, использует экстремальные диеты из серии "три яблока в день", то вместе с жиром он теряет и мышечную массу. Потом он снова набирает вес, но исключительно жиром. Проходит несколько таких циклов и вуаля: слито много мышц, а набрано жиром.

Чем больше жира - тем дольше от него избавляться. К тому же мышцы потребляют больше энергии, чем жир. Чем меньше мышц, тем меньше тело сжигает калорий в состоянии покоя.

3. Психологический фактор Если не менять образ жизни и пищевые привычки, жить циклами "похудела-набрала", то рано или поздно задолбаешься. Один раз можно потерпеть голод, ограничивать себя. Можно два раза. Но с каждым разом это делать будет сложнее. Сложнее заставить себя сесть на диету и заниматься спортом. При этом субъективно будет казаться, что ты капец как стараешься, а результата нет.

Отсюда у нас следует нехитрый вывод.

Чтобы добиться устойчивого снижения веса, стоит работать по нескольким направлениям:

питание: обеспечьте себе сбалансированный рацион, чтобы белков, жиров и углеводов было в достатке. Такой рацион поможет оставаться сытым и полным сил. Я также настаиваю на том, чтобы были любимые вкусняшки. Тогда не будет ощущения обделенности, вы не будете срываться и уходить в многодневные зажоры.

физическая активность: поможет потратить больше калорий, улучшит кровообращение, лимфоток, чувствительность к инсулину в конце концов. Не пренебрегайте силовыми тренировками, если хотите сохранить свои мышцы и не стать дряхлой бабулькой или дедулькой

заручитесь поддержкой. Менять образ жизни сложно, но с поддержкой гораздо легче и быстрее

смещайте фокус с цифры на весах на ваши ежедневные действия. Это поможет сохранить мотивацию и будет меньше соблазна снова сесть на экстремальную диету ради быстрого результата.

Еще, пожалуй, стоит добавить, что не лишним будет проконсультироваться с эндокринологом, чтобы исключить проблемы гормонального характера.

Ремарка на полях: гормональные проблемы — не приговор. Снижать вес с ними абсолютно реально.

Возраст тоже не приговор, если что) Всё сводится к тому, чтобы грамотно выстроить стратегию.

Кажется ли вам, что с каждым разом вес снижать сложнее? Как думаете, почему?