🤟🏻Или идеально, или никак?

Когда я начала ходить в зал, мне очень хотелось сразу много жать и приседать. Мне казалось, что если ты приседаешь меньше 50кг, то ты дрыщ и от тренировок толку не будет.

Я постепенно доросла до 85 кг в приседе, тренировки с пониженными весами воспринимала как что-то бесполезное.

Результатом такого подхода стала травма. Я надорвала ягодичную мышцу и полгода восстанавливалась.

Порванный зад научил меня лучше разогреваться, циклировать нагрузку, но мне все равно казалось, что если тренишь не по хардкору, то напрасно тратишь время.

Потом начались проблемы с венами. Про большие веса врачи порекомендовали забыть, если я не хочу себе варикоз.

Варикоз я не хотела, пришлось задуматься.

До меня тогда дошло: подход «все или ничего» - какая-то деструктивная штука (офигеть открытие в 37 лет, да?)

Мой подход к тренировкам — это когнитивное искажение, которое называется дихотомическое мышление. Это когда у тебя всё делится на черное и белое:

или тренить до опупения, или уж вообще не ходить в зал

либо идеально питаться, либо лучше и не начинать

если не обожать спортзал и не тащиться от тренировки, то спорт - это не для тебя.

Проблема в том, что такое мышление сильно мешает достигать цели. Когда у тебя "или идеально или вообще никак", то отступление от плана воспринимается как провал. Если у тебя идеальное пэпэ, то срыв - это трагедия и конец всему. А раз уж идеально не получается, то и гори оно синим пламенем, пойду доем торт. Вес не снижается, недовольство собой растет.

Что тут можно сделать?

На мой взгляд, самое простое - учиться опираться на факты, а не на картинку в голове.

Если вам кажется, что вы постоянно переедаете, едите много сладкого, соберите факты и оцените, насколько это правда. Скорее всего, реальная картина будет сильно отличаться от картины в голове.

Вангую, что окажется так, что из 21 приема пищи (в среднем за неделю) у вас только 3-4 вышли из-под контроля. То есть 80% времени у вас все ОК. Не сильно похоже на конец света, да?

Важно думать о своем движении к цели как о континууме. Если вы работаете над тем, чтобы регулярно ходить на тренировки, то не стоит брать во внимание одну неделю. Думайте в рамках хотя бы полугода. Допустим, у вас три тренировки в неделю. За полгода это 72 тренировки

Ну пропустили две тренировки или, о ужас, выпали на две недели. Но за полгода у вас все еще 66 тренировок!!

Простой вывод Не будьте как Маша, не рвите ж*пу в попытках получить все или ничего

В конце концов, кому нужны эти рекорды или ваше идеальное пэпэ, если это не приближает вас к цели и не делает счастливее.

Написано Машей, которая 100500 раз редактировала пост в попытках сделать его идеальным.🤡

Замечали за собой черно-белое мышление? В каких ситуациях?