Привычка формируется за 21 день

Привычка формируется за 21 день. Чушь полная

Никаких магических трех недель не существует.

Исследования показывают, что привыкание к новому действию занимает от 18 до 254 дней.

Разброс гигантский! И зависит он от того, насколько сложное действие вы пытаетесь впихнуть в свою жизнь. Согласитесь, пить стакан воды с утра и начать регулярно тренироваться - немного разные по сложности задачи)

Откуда вообще взялся миф про 21 день?

Из наблюдений пластического хирурга Максвелла Мальца в 60-х годах. Он писал, что его пациентам требовалось как минимум около трех недель, чтобы психологически адаптироваться к изменениям внешности. Также он наблюдал похожий период адаптации у людей после ампутации.

Мальц вообще не изучал формирование привычек! Он писал про адаптацию к изменениям. Но, как это водится, «минимум 21 день» со временем превратилось в «21 день нужен, чтобы внедрить любую привычку».

Но, увы и ах, это не так.

Скорость формирования привычки зависит от сложности самого действия и условий, в которых человек его повторяет.

Простое действие вроде «выпивать стакан воды после завтрака» может автоматизироваться относительно быстро. Более сложное вроде «начать готовить себе сбалансированную еду» займет больше времени.

Как это выглядит на практике:

1. Выпить стакан воды с утра: Налил → выпил → пошел. Действие простое, как пареная репа. Решений ноль, сомнений ноль, усилий минимум.

2. Начать каждый день готовить себе правильную еду: Зашел на кухню → А что готовить? (решение) →Из чего? В холодильнике только старый лимон и повесилась мышь (проблема) → Надо идти в магазин/заказать доставку (усилие) → А что купить, чтобы и полезно, и не силос? (решение) → Получил доставку, почистил, сварил, испачкал три кастрюли (усилие) → Поел → А кто теперь всё это будет мыть?! (взрыв кукухи).

Плюс в голове постоянный фоновый шум: «Господи, да проще заказать пиццу... Зачем я вообще под это подписалась? Один раз живем!» С водой такой драмы не бывает.

Вот поэтому вода автоматизируется за месяц, а на полноценную готовку и перестройку быта уходит месяца три-четыре. И это абсолютно нормально.

А теперь представьте, что вы решили «начать вести ЗОЖ». Это же целый проект)

Нужно по-другому организовать питание, учиться планировать свою еду, начать регулярно тренироваться, научиться справляться со стрессом не только с помощью винишка и печеньки. Уйма дел ведь!

Причём каждое из этих действий имеет разную сложность и каждое приходится встраивать в уже существующую жизнь.

А нам же как надо обычно? Поменять всё и сразу, начать ту самую новую жизнь с понедельника)

Ну ясен пень, что за 21 день перестроить образ жизни, который складывался годами, не получится.

И если через три недели вам всё ещё приходится себя где-то пинать и напоминать себе о новых действиях, это не значит, что вы «недисциплинированный человек» и у вас опять ничего не получилось. Стоит просто запасаться временем и терпением.

Новые действия постепенно станут привычными. Потом будут требовать все меньше внимания и усилий.

И в какой-то момент то, что раньше казалось целым проектом, становится вашей обычной жизнью.

А у вас есть что-то, что когда-то требовало усилий, а сейчас делается вообще на автомате?