Что делать, чтобы худеть годами, так и не похудеть. Пошаговая инструкцияЛистайте карточки, ставьте ❤️
Пишите в комментах, где себя узнали:)
Пост о том, что делать вместо всего этого: https://t.me/mashaprozozh/830
Статьи
Эх, жаль это не я :)Чего-чего, а ягод очень не хватает😊
Зимой удалось поесть клубники: благо, на севере Таиланда ее выращивают. Надо сказать, очень годная она тут.
В остальном в ЮВА ягоды выращивают мало, и они кислые.
В магазинах встречается импортная черешня, но рука не поднимается за такую цену ее покупать:)
Вот правда, без лишнего кокетства могу сказать: никакие манго не заменят мне клубники и малины. ████████████████████████████████████████████
А у вас какие нынче ягоды? Присылайте фоточки в комменты :)
1️⃣«Ну вы женщина, потерпите» — вертелось в моей голове, когда гуляла по Гонконгу в неудобных кроссовках.
Зачем в неудобных?
Потому что они красивенькие и подходят к платью. Кто я такая, чтобы пренебрегать стилем в Гонконге?
2️⃣Впервые в жизни побывала на шоу цирка Дюсолей. Это была давняя мечта, и огромное спасибо мужу за её осуществление.
███████████████████████████████████████████████████████████████████
Я просидела открыв рот два часа: настолько это потрясающее шоу и невероятные трюки.
Мне сложно представить, сколько труда стоит за этой кажущейся легкостью, с которой канатоходцы едут на велике (!) по канату, а чел в образе черта скачет на скакалке под потолком на вращающемся колесе.
За что уважаю Дюсолей — они принципиально не используют животных.
3️⃣Проводим с мужем эксперимент: каждый день записываем видео на Ютуб на английском. Вне зависимости, где мы находимся, записываем видосы.
Говорю с ошибками, пересматривать стыдно, но кто сказал, что свободный английский - это легко?😊
Как ваши дела? Напишите три рандомных факта о себе за эту неделю😉↘️
"А вот не встретилась бы мне Маша, клуб, вот что тогда бы было?! Продолжала бы барахтаться в своем болоте..."Это не я придумала. Это фраза из отзыва участницы клуба.
Такие отзывы трогают до глубины души.
Читаю и думаю: чёрт, как же круто, что я сделала такой клуб. Место, где не надо бороться с собой и собирать волю в кулак. Где можно двигаться в своем темпе, даже если в жизни турбулентность. Где простые инструменты дают опору и результат.
А еще в этом месте собрались потрясающие люди. Обожаю наш чатик :)
Участница, чей отзыв на скринах — невероятная молодец. Потому что не пошла по привычному сценарию «разберусь потом», а потихоньку начала заботиться о себе. Несмотря на сложный период, начала внедрять те инструменты, что есть в клубе.
Я написала ей через месяц после этого отзыва, чтобы спросить разрешения на публикацию. Первое, что она сказала:
У меня ещё минус 1 кг. Маленькими шажками, но постепенно иду к результату
Ну не прекрасно ли?
Слова о том, что человек очень вовремя попал в клуб, и теперь благодаря системе у него всё хорошо — в самое сердечко. Это то, за что я обожаю свою работу.
На скринах подробный отзыв.
Если вы чувствуете, что пора что-то менять, но не готовы терпеть, страдать и преодолевать, приходите в клуб.
Сомневаетесь, подойдёт ли вам?
Возьмите пробный доступ за 500 рублей на пять дней: этого периода достаточно, чтобы понять, нравится ли вам в клубе и поможет ли он вам.
Вот ссылка — переходите, пока открыта возможность взять пробный доступ.
Может быть, вы тоже потом скажете: «Как вовремя я пришла в клуб»?❤️
Все говорят: "Надо больше двигаться!"А когда, простите, двигаться? Только встала — садишься за ноут, потом заказать лекарства маме, отвезти младшего на секцию, записать старшего к стоматологу, обратно за ноут… и уже снова спать!
Что делать?
Спокойно, ща разберёмся.
Если движение не встроено в жизнь, то с ноги врываться в мир спорта и физ активности не получится. Проверено: быстро устаёшь и сливаешься.
Но и ждать подходящего момента тоже ловушка. Он не наступит.
Нужен минимум, который точно впишется в день. Чтобы почувствовать: даже в этом графике есть место для себя.
Я собрала для вас простую инструкцию. Она для тех, у кого времени нет, но что-то менять всё-таки хочется.
Лайкните пост и сохраните. Когда будете залипать в телефон, откройте его и тупо встаньте и пройдитесь :)
Вуаля — вы уже начали двигаться больше.
А там, глядишь, и до регулярного движения дойдёт. Только без страданий и геройства:)
🔥 Всё, пошли смотреть карточки и составлять свой план по внедрению активности в жизнь!
У вас в эти майские раздвоение или расстроение?😁
Как похудеть, если нет сил, времени и веры в себя.Ловите запись веба
Посмотрите сейчас, потому что через 48 часов я ее удалю😇
Что было на вебе?
✔️ Почему в похудении сила воли или "просто меньше ешь" не работают;
✔️ разобрали, какие ошибки мешают получать результат;
✔️ что делать, если нет мотивации, сил, времени, но есть желание;
✔️ как выстраивать процесс снижения веса, чтобы результат был, а надрыва и усталости не было.
Еще на вебе я подробно рассказываю про коуч-группу.
Сегодня в неё можно зайти с хорошей скидкой.
Вот ссылка на оплату: https://mkuzo.com/group
Обычная цена - 23000 руб.
Цена до 27 апреля — 17000 руб.
Старт группы 5 мая. Сейчас можно внести предоплату 2000 руб., а остальное - до старта группы.
Баллы, которые вы заработали на движухе, становятся скидкой. Например, если вы заработали 1000 баллов, стоимость участия в группе для вас будет на 1000 рублей меньше.
Держите еще раз ссылку: https://mkuzo.com/group
Что делать, если всё пошло не по плану?Вроде началось все получаться. Появилась надежда: "похоже, в этот раз получится".
Но потом что-то пошло не так: устала и сладкого наелась, пропустила тренировку, еще одну, снова сладкое.
И вот уже тяжело возвращаться в колею.
В этом уроке — что делать в такие моменты.
Внутри:
— как реагирует мозг и почему даже маленький сбой провоцирует ещё больше хаоса и отказ от действий
— как не проваливаться в сценарий "сгорел сарай, гори и хата"
— как реагировать на "не получилось" так, чтобы не сливаться
04:09 - Домашка. Сделайте ее. Она крутая: поможет вам по-другому взглянуть на ошибки и ситуации, "когда что-то пошло не так". Поможет вам остановить петлю: ошибка → самобичевание → отработка → новый срыв.
Пишите в бота слово "домашка", присылайте фото или скрин и зарабатывайте баллы. По окончании марафона баллы можно будет обменять на подарки.
⏰️ Видео удалю через 24 часа: не откладывайте, посмотрите сегодня.
Проспала, забыла, не зашло... Что с этим делать?Вы пробуете внедрить что-то "правильное":
— полезный завтрак,
— еда без гаджетов,
— пить воду
Но через пару дней — сбой.
Если вы хоть раз говорили себе: "Со мной что-то не так: я не могу довести начатое до конца", вам точно стоит посмотреть этот урок.
В нем разбираем:
— почему даже простые шаги могут не прижиться;
— как не делать из сбоя трагедию;
— как подбирать действия, которые будут подходить именно вам.
05:25 - задание к уроку. Оно поможет вам перестать гнобить себя за сбои и научиться корректировать маршрут, а не бросать.
Пишите в бота слово "домашка", присылайте фото или скрин и зарабатывайте баллы. По окончании марафона баллы можно будет обменять на подарки.
⏰️ Видео удалю через 24 часа: не откладывайте, посмотрите сегодня.
❤️ Ставьте сердечко, если видео вам зашло
Всё распланировала и снова не делаю. Что не так?Если у вас бывало, что вы всё продумали: шаги адекватные, нагрузки посильные, но вы всё равно ничего не делаете и чувствуете вину — обязательно посмотрите этот урок.
В нём разбираем:
—как так выходит, что всё разложено по шагам, всё разумно, а вы всё равно ничего не делаете;
— что делать, если даже разумный план уже не хочется выполнять.
06:59 - задание к уроку. Оно поможет вам вычленить то, что действительно работает, и выкинуть "надо бы", от которого тошнит.
Пишите в бота слово "домашка", присылайте фото или скрин и зарабатывайте баллы. По окончании марафона баллы можно будет обменять на подарки.
⏰️ Видео удалю через 24 часа — посмотрите сегодня, чтобы не откладывать.
❤️ Ставьте сердечко, если видео вам зашло.
Урок 2. Почему всё шло классно, а потом сдулось?В этом уроке:
— почему стратегия "поднажму и потерплю" почти всегда приводит к срыву;
— что происходит, когда вы «вроде всё начали», но откатывает обратно;
— как можно выстраивать путь так, чтобы не заставлять себя.
Если вы когда-то писали себе список ЗОЖ-пунктов, а через неделю всё бросали — этот урок для вас.
⏰️Видео будет доступно только 24 часа — смотрите, пока не удалено.
🔥Ставьте огонёк, если видео зашло.
08:00 — домашнее задание.
Сделайте его: оно поможет перестать мотаться между "поменять всё и сразу" и "не делаю ничего". Увидите, с чего стоит начать.
P.S.: Домашка - это не контрольная в школе:)
Здесь не ставят оценки, не ждут "как правильно". Правильного и неправильного тут быть не может. Если сложно — тоже нормально. Иногда день тяжёлый. Иногда мозг такой: "а что ты вообще от меня хочешь?"
Просто попробуйте :)
В бота пишите слово "домашка" без кавычек и присылайте фото или скрин своих заметок. За задание бот начислит 200 баллов. В конце марафона баллы можно будет обменять на подарки :)
Принимать задания и начислять баллы мы будем до 23 апреля.
Вы можете посмотреть урок сейчас, сделать себе заметки, а домашку выполнить позже — в удобное время.
Если забудете, в чём заключалось задание, не переживайте.
Когда вы напишете боту слово "домашка" и выберете нужный урок, он напомнит, что именно нужно сделать.
🎬 Урок 1. Почему "с понедельника" не работаетВключите уведомления, чтобы не пропустить следующие уроки
Сегодня говорим о состоянии, когда и порядок в питании хочется, и вон ту булочку из пекарни — тоже.
В этом уроке:
— разберём, почему "надо просто взять себя в руки" не сработает;
— покажу, что стоит за вашими противоречивыми "хочу";
— научимся видеть, с чем конкурирует желание похудеть.
Видео удалю через 24 часа — посмотрите сегодня, чтобы не откладывать на потом (ирония, однако😁)
🔥 Ставьте огонёк, если видео зашло.
05:06 — домашнее задание. Сделайте его: оно поможет увидеть себя под другим углом.
Чтобы получить 200 баллов за задание, пишите боту слово «домашка». Он всё подскажет, примет и начислит.
Если вы еще не активировали бота, то заходите по ссылке, нажмите кнопку "старт", и затем можете присылать ваше задание.
Решила. Вдохновилась. Устала. Забила.Если бы я не бросила занятия осанкой 8 лет назад — не ходила бы сутулая, у меня не было бы проблем с напряжением в трапециях и шее и отёкшим лицом по утрам (дада, осанка и зажатая шея на это влияют).
У вас, скорее всего, тоже есть такие "если бы":
— если бы тогда не сорвалась;
— если бы не расслабилась после первых результатов;
— если бы продолжила ходить в зал и т.п.
Не рекомендую давать себе в бубен, как на картинке)
Прошлое изменить невозможно. Зато можно повлиять на то, где вы окажетесь через месяц. Или через год.
⚡️В четверг стартует бесплатный марафон "Всё знаю, но не делаю. Как перестать откладывать и начать худеть"
Я подготовила для вас пять коротких уроков. Разберем ситуации, когда кажется, что вы просто не можете собраться. Снова откладываете, срываетесь, злитесь на себя.
Но дело не в вас.
Вы попадаете в ловушки. Мы их разберем и научимся обходить.
После каждого урока будет короткое задание, чтобы вы сразу могли делать первые шаги.
Что у вас будет по итогу:
— чёткий, реалистичный план с учётом ваших "не могу", "не успеваю", "нет на это сил";
— первые действия за плечами;
— ощущение, что "я двигаюсь".
🎁Чтобы вам было еще интереснее, за выполнение заданий мы будем начислять вам баллы, которые можно будет обменять на подарки.
🔥В конце марафона я проведу вебинар "Как похудеть, если нет ни сил, ни времени, ни веры в себя".
Если хоть раз ловили себя на фразе "всё, с понедельника точно начну", то давайте не в понедельник, а в этот четверг.🥳
Вписывайтесь в движуху! Будет легко и весело :)
Ведь время всё равно пройдёт. Пусть за это время начнутся изменения😉
Чтобы принять участие, просто нажмите кнопку «старт» у бота. Он вам расскажет все подробности.
Огурчики дуреют с этой прикормки!Затеяла движ в клубе и не ожидала, что так пропрусь 😎
Всё началось с идеи сделать челлендж по шагам.
Мы уже делали такой через стороннее приложение, но далеко не всем было удобно им пользоваться.
При этом челлендж заходил отлично: с ним шагов у участниц становилось больше, а без него — меньше.
Не хотелось больше зависеть от приложений. Захотелось простоты, азарта и, конечно, веселья. Я ж люблю, чтобы с юмором и огоньком :)
В общем, мы всё сделали сами: участницы просто кидают свои отчёты по шагам в чат, а бот ведет статистику и учёт.
Хотя какой он бот — это же настоящая звезда! Его зовут Огурчик Вася. Он весёлый, озорной и любит всякие шуточки.
Представьте, все скидывают свои отчеты, и тут одной из участниц Вася пишет в чат: "Огурчики дуреют с этой прикормки! Ты прошла 50К, держи пять!".
И вас накрывает азарт: хочется побыстрее набрать свои 50К шагов чтобы Вася и вас похвалил. Ведь это же чертовски приятно.
☑️Челлендж запустили — и всё, понеслась.
Скрины летят, Вася в чате дуреет от восторга, участницы ходят.
Всё шло шикарно... пока не всплыл один нюанс.😱
Такой, который может отбить мотивацию.
Представьте: вы проходите максимум 3 тысячи шагов в день, а кто-то в чате стабильно набивает по 15.
Настроение падает. Руки опускаются. Ну а что стараться, если всё равно не догнать?
А хочется, чтобы мотивация была у всех: и тех, кто топит по 15–20К, и тех, кто сейчас может только 2–3К.
Чтобы каждый мог включиться и кайфануть от участия.
🥇Поэтому я ввела номинацию «Победил сам себя».
Здесь неважно, сколько ты проходишь. Важно делать каждую неделю чуточку больше, чем было.
Мы как эту штуку внедрили, меня чуть не порвало как хомячка от радости: вот теперь точно огнище! Теперь точно у каждой участницы есть стимул участвовать и есть шанс победить.
🔻Самое главное: это работает. Участницы начинают больше ходить. Да я сама стала ходить больше!
Втянулась и Маша, без которой движухи бы не было: она воспитывала Васю, чтобы он вёл учёт. И вот у неё вместо привычных 2,5тыс. уже по 5-6 тысяч шагов в день. Ну кайф же! 🔥
Челлендж зашёл на ура, но мне теперь не даёт покоя один вопрос.
Как сохранить азарт и движение до конца движухи?
Реально хочется, чтобы никто не выдохся и дошёл. Что вас держало бы до конца? Поделитесь идеями😊
Я знаю, что это тупо, но продолжаю это делатьКогда я занималась пауэрлифтингом, я тренировалась с приятельницей.
Вместе веселее, да и легче: есть кому страховать и снять технику исполнения на видео.
Но для меня это превратилось в какой-то ад.
Я постоянно себя с ней сравнивала. Мы примерно одного роста и веса.
Но она тянет сотку, а я 60 кг. Она может подтягиваться, а я — нет. Я корячусь и жму от силы 35 кг, она полтинник жмёт играючи. Я на чемпионате завалила жим, а она занял первое место.
Молчу про то, что я усиленно скидывала вес перед соревнованиями — чтобы не быть с ней в одной весовой категории и не проиграть соревноваться с ней.
Я чувствовала себя просто додиком.
И плевать, что у неё спорт с детства, а у меня астма и освобождение от физры на всю школу.
Что врачи говорили: никаких нагрузок! Что я вообще-то этот диагноз преодолела и перестала задыхаться от простого подъёма по лестнице.
Всё это будто стиралось. Я упиралась в одно: она круче, я — нет. И точка.
Ни путь, ни контекст, ни мой прогресс — ничего не считалось.
А ведь прогресс был. И он был охрененно большим.
Тут напрашивается красивый финал.
Мол, я преисполнилась, познала эту жизнь и сравниваю себя только с собой в прошлом.
Нет, блин!
В своей голове я до сих пор с ней соревнуюсь и что-то доказываю. Мол, смотри, смотри, я тоже жму полтос! Смотри, я тоже подтягиваться могу!
Но я хотя бы научилась ловить себя в этот момент и не обесценивать то, через что прошла и чего достигла. Мой путь чего-то да стоит.
С клиентами у меня периодически всплывает эта тема.
Чья-то знакомая худеет быстрее. Кому-то стыдно идти в зал. Мол, вокруг все стройные и грациозные, а я неуклюжая и толстая.
Кто-то испытывает стыд и вину за то, что все вокруг любят салатики, а тебе жареной картохи со сметаной хочется.
Не буду повторять банальности про "сравнивай себя с собой в прошлом". Наверняка вы это слышали уже тыщу раз.
Проблема в том, что это не работает по щелчку. Нужны уйма времени и немало внутренней работы, чтобы перестать это делать.
Что можно сделать уже сейчас?
Начать с того, что замечать свои достижения. Причём тут не идёт речь о чем-то сверхвыдающимся вроде победы на чемпионате мира).
Например, овощи к завтраку, которых раньше не было. Или одна ложка сахара в чай вместо привычных двух. Или когда съела только пару конфет вместо всей пачки.
Скажете, мелочь? Но из таких мелочей складываются классные результаты. Ваши результаты. А не чьи-то ещё.
А ещё такие наблюдения здорово поддерживают. Когда замечаешь, что что-то получается, становится легче двигаться дальше.
Сам факт, что занимаешься собой — уже офигенный повод для гордости!
Если бы я раньше научилась ценить свои шаги и не мерить их чужой линейкой, сберегла бы кучу нервов, времени и свою самооценку :)
Я же не одна такая, кто себя с кем-то сравнивает, да?
У вас бывает, что свои шаги не считаются, потому что у кого-то больше?
— Минус три кило веса, хочется двигаться. Я особо себе ничего не запрещаю.
— Прошла изжога. Минус 10 см в талии.
— Для удовольствия требуется меньше сладкого и мучного.
— Чувствую себя легче.
Я спросила участниц клуба: «Какие изменения произошли за время, что вы в клубе?»
С удовольствием делюсь тем, какие ответы я получила😋
Особенно меня радует, что происходят вот такие штуки:
Научилась есть с удовольствием, меньше ем в стиле "гуся", успеваю отследить и затормозить. Требуется меньше сладкого и мучного, сама включаю больше овощей.
Так и работают привычки: мягко, постепенно.
Как говорит одна из участниц, у которой минус три кг: «Я себе особо не запрещаю — оно само!»
Но «само» — потому что в клубе всё выстроено по системе. Мы шаг за шагом внедряем базу: питание, физ.активность, новые навыки.
🔻Если вы подумывали о клубе, но сомневались, подойдёт ли вам, я открыла пробный доступ: 5 дней за 500 рублей.
Это пробный заезд, чтобы пощупать и проверить, насколько вам комфортно будет в нашем сообществе и насколько вам зайдёт мой подход.
За эти 5 дней вы сможете:
— получить доступ ко всем урокам;
— попробовать сделать домашку из вводного блока — а это очень мощная штука;
— пообщаться с нами в чате;
— выполнить задание недели. Участницы говорят, что эти задания помогают меняться;)
Почему бы не попробовать? 😉
🔔Пробный доступ работает как эксперимент. До 1 апреля — точно.
После этого цена на клуб вырастет, а сам пробный формат могу в любой момент закрыть.
Заходите в бота — он предложит вам вариант доступа и примет оплату.
Как устроен клуб, что внутри и отзывы участниц — читайте здесь.
Если у вас есть вопросики — пишите мне в личку.
Худеть будет сложно, если этого нетПять опор, на которых держится комфортное похудение.
1️⃣ Понятный план и комфортный дефицит
Когда вес не уходит сразу, легко потерять мотивацию и решить, что ты опять всё делаешь не так.
Без плана легко скатиться в "сегодня салат, завтра пицца, послезавтра — сгорел сарай, гори и хата".
В клубе мы подходим иначе:
🥬учимся ставить цель, которая помогает двигаться, даже в дни, когда нет ни сил, ни вдохновения. И тут ничего общего со SMART нет, потому что в сфере здоровья и похудения такой подход хреново работает;
🥬выстраиваем рацион, который упрощает жизнь, а не усложняет её;
🥬учимся есть так, чтобы худелось, но не бесило. Если не хочется считать калории — я даю простые ориентиры, которые работают без подсчёта.
2️⃣Быстрые рецепты, снеки, ответы на вопросы.
Часто переедание или срыв случается не из-за слабости, а потому что голова уже не варит, времени нет, сил нет, а голод есть.
В клубе собраны простые и быстрые решения:
— рецепты, чтобы не думать, что готовить;
— снеки, чтобы не перекусывать абы чем;
— лайфхаки быстрой готовки.
Всё для того, чтобы упростить себе жизнь.
3️⃣Новые навыки.
Они нужны, чтобы уметь справляться со сложными ситуациями и не сливать свой прогресс. Ведь задача не в том, чтобы научиться есть сельдерей вместо печеньки.
Она в том, чтобы научиться иметь дело с нехваткой времени, спадом мотивации, желанием всё послать к чертям и наесться до отвала.
В клубе для этого ежемесячно проходит челлендж на прокачку нового навыка.
Пример от участницы: "Раньше для меня было невероятным не съесть сразу всю шоколадку. А сейчас с удовольствием съедаю пару кусочков и больше не хочу"
Тут нет борьбы, такие штуки становятся новой нормой.
4️⃣ Поддержка.
Согласитесь, что с поддержкой гораздо легче получить результат?
У нас в клубе офигенное сообщество. В чате можно поныть, что наелась на ночь и получить сочувствие и поддержку. Можно похвастаться результатом. Можно задать вопрос или попросить совета и оперативно получить ответ. Это пространство, где нет места осуждению и критике. Но есть море поддержи, душевности и теплоты.
5️⃣Помощь с вашей ситуацией
Иногда ты вроде всё делаешь, а результата ноль.
Чтобы помочь разобраться и найти решение, я провожу разборы ситуаций участниц.
Вместо того чтобы третий вечер подряд гуглить "почему я жру ночью" можно просто прийти и поговорить со специалистом, который не будет читать морали, но поможет получить ясность, что делать дальше.
"Круто, что у меня есть несколько вариантов решений", — отметила одна из участниц разбора.
По сути это моя персональная консультация. Бесплатно.
🔔В клубе нет соревнований "кто сильнее усрётся и быстрее похудеет".
Зато есть опоры, на которых реально можно удержаться, даже если что-то пошло не так.
Мне было важно сделать не просто классную программу, а адекватное пространство, где можно жить, есть и не чувствовать, что ты снова облажалась.
"Вес снизился, появилась вера в то, что это возможно. Немного снизилось напряжение по поводу веса и желания похудеть." Читаю такие отзывы и понимаю: моя задумка удалась.
С 1 апреля цена на участие в клубе вырастет.
Сейчас можно зайти:
— за 3990 вместо 4500 на три месяца
— за 7500 вместо 7900 на полгода.
Завтра в клубе буду проводить веб с разборами. Ещё можно впрыгнуть😉
Чтобы зайти в клуб, переходите в бота. Он примет оплату и выдаст все явки и пароли.
Подробнее о клубе и результатах участниц - здесь.
Пишите в личку, если возникли проблемы с оплатой или есть вопросики.
Если вы читали и кивали — может пора попробовать на практике?
Все обещают похудение без ограничений. Но это завуалированный напряг.Слышу такое регулярно. Разными словами, но смысл один: "вы обещаете легко, но по факту нужно напрягаться".
Я эти сомнения прекрасно понимаю. Ведь если весь твой опыт — это ограничения, то всё остальное кажется заманухой.
Например, тебе удавалось сбросить вес только когда исключала углеводы. За два месяца — минус 5–7 кг.
Начала снова есть хлеб и картошку — всё вернулось даже быстрее, чем ушло.
Логично, что во всём будешь винить углеводы. Сформируется стойкое убеждение, что похудеть возможно только в одном случае: если их исключить.
Получается какой-то безрадостный выбор:
☑️ мучиться без углеводов всю жизнь
☑️смириться с животом, боками и другими складками.
Но кто сказал, что третьей опции тут не дано?
Дело в том, что нет толстящей или худящей еды. Есть её избыток. Даже если питаться только святой гречей и курогрудью можно набирать вес, если перебирать по калориям.
Пока живёшь в парадигме «можно-нельзя», еда будет вызывать тревогу.
Такое питание приводит к эпичным зажорам и откатам из серии "хочу просто жрать и быть счастливой".
Комфортно худеть получается, когда держишь фокус не на том, как бы не сожрать лишний кусок пиццы. А когда питаешься тем, что любишь и постепенно корректируешь там, где это нужно.
Именно так мы делаем с клиентами. Вот пример: одна из клиенток продолжала есть любимую пастилу — и похудела на 16 кг.
Потому что мы не исключали, а учились встраивать сладкое.
Вот еще участница клуба, которая добавила воду и начала есть без гаджетов. Не сильно похоже на напряг, но у нее минус 3,5 кг.
Именно через такие изменения появляется ощущение, что "оно само".
Это то, чем мы занимаемся в клубе "Само получилось". Без спешки и давления.
Вот как это работает:
я научилась медленно есть конфеты и прочие сладости. Раньше быстро-быстро жевала и съедала штук по 6 в присест. Сейчас к приёму пищи хватает 1-2 конфеток
Постепенно меняем привычки в питании и образе жизни, а килограммы уходят как следствие.
И да, худеть может быть трудно.
Как и в любом процессе, будут промахи, откаты, сопротивление и желание бросить. Это нормально.
Вопрос в том, что вы дальше с этим делаете: двигаетесь вперед или бросаете.
Клуб помогает двигаться. С поддержкой единомышленников это делать гораздо легче.
Если вы давно искали другой подход — бережный, без перекосов и с пониманием к вашей ситуации — возможно, это он.
🔗С 1 апреля цена на участие в клубе вырастет.
Сейчас можно зайти:
— за 3990 вместо 4500 на три месяца
— за 7500 вместо 7900 на полгода.
И ещё одна причина зайти прямо сейчас:
в этот четверг в клубе я проведу разбор ситуаций и вы можете на него успеть! По сути это моя персональная консультация. Если вы застряли и не понимаете, что делать в вашей ситуации — приходите, я помогу.
Чтобы зайти в клуб, переходите в бота. Он примет оплату и выдаст все явки и пароли.
Подробнее о клубе и результатах участниц - здесь.
Если вы сомневаетесь или у вас есть вопросы — пишите мне в личку.
Ну кисонька, ну ещё капельку!▪️Аня прочитала, что инсулин мешает худеть. Она решила есть продукты с низким гликемическим индексом. Пришлось отказаться от бананов, винограда, мучного и еще много от чего. Но что только не сделаешь ради результата!
Аня порядком задолбалась. Теперь боится съесть банан и белый рис, а уж на ночь - так и подавно. Только вес стоит как вкопанный.
▪️Ещё есть Зина. Она фрилансер и забита проектами под завязку. Из-за этого она мало двигается и набирает вес. Зина понимает, что так нельзя, берет себя в руки и покупает абонемент в спортзал. Она теперь встает на час раньше, чтобы сходить на тренировку. По вечерам заставляет ходить себя по 10 тысяч шагов.
За две недели Зина ушаталась в хлам и бросила. Снова целый день сидит, вес растёт, а взять себя в руки морально сложно. Страшно снова устать и разочароваться.
▪️Я тоже не промах. Я жму почти свой вес от груди, подтягиваюсь на турнике и могу затащить пешком на 9 этаж тяжелые сумки. Сильная женщина, в общем. Но я игнорирую растяжку и раскатку на ролле. В итоге моё тело только копит зажатость, вместо того чтобы чувствовать себя легче. Чувствую себя поленом.
⚫️Мне эти истории напоминают бывшего коллегу. Его рацион состоял из шоколадок и бургеров из макдачки. Его ящик в столе был забит батончиками и печеньями.
Однажды я пересеклась с ним на кухне, он чистил яблоко от кожуры. Я спросила, зачем он это делает. Его ответ меня убил наповал. "Потому что в кожуре пестициды".
Действительно, это же единственное, что оставалось улучшить в его питании.
◀️Всё вышеперечисленное - иллюстрация того, что часто люди фокусируются на какой-то одной детали и при этом игнорируют общую картину.
Из-за этого человек бегает по кругу: то интервально голодает, то исключает хлеб, то наяривает шаги. Каждый раз надеясь, что вот сейчас точно сработает.
Но вес стоит как вкопанный, при этом появляется ощущение: «всё перепробовала, ничего не помогает». Хотя проблема не в человеке, а в том, что он игнорирует базовые вещи.
Самое важное в похудении - это не употребление в пищу определенного набора продуктов или непременные 10К шагов в день.
Тут вообще другие составляющие:
1️⃣создание дефицита калорий комфортным способом - без него похудения не случится, как ни старайся;
2️⃣полноценный рацион - он помогает быть сытым;
3️⃣формирование нужных навыков - они помогают после праздничного угара вернуться в строй, не заедать стресс и не проваливаться в эпичные зажоры, если что-то пошло не так.
В моем клубе "Само получилось" мы занимаемся тем, что внедряем эти три составляющие, формируем базу. Без гонки за быстрым результатом и бережно к себе.
Даже у самых отчаявшихся появляется надежда, что похудеть реально.
Если вам надоели бесконечные попытки похудеть – попробуйте по-другому. Не через "еще немножко потерпеть", а через систему, которая реально работает.
Приходите в клуб.
Мы не будем запрещать вам бананы и мучное, не заставим ходить по 10 тысяч шагов и не будем выжимать вас по типу "ну кисонька, ну ещё капельку". Мы сделаем так, чтобы похудение стало комфортным.
Как именно мы это делаем и почему это работает даже у самых отчаявшихся, подробно расписано здесь.
В клуб можно зайти на три месяца или полгода. Если вы хотели попасть в клуб, то сейчас — тот самый момент.
До 1 апреля можно зайти по старой цене, потом стоимость вырастет.
🔥Сейчас цена 3990 руб. за три месяца и 7500 руб. за полгода.
С 1 апреля стоимость будет 4500 и 7900 соответственно.
Переходите по ссылке, чтобы стать участником клуба. Вы попадёте в бота, который предложит выбрать тариф и примет оплату.
По всем вопросам пишите мне в личку.
А у вас было так, что казалось – вот он, тот самый метод, но в итоге вес так и не ушёл? Что это было?
Распространённый, но крайне херовый совет в похуденииЗвучит он как "Просто прояви силу воли!"
Если бы похудение зависело только от силы воли, все бы давно ходили с кубиками пресса.
Правда в том, что "стараться сильнее" – это ловушка.
Я очень старательная и волевая. Я преодолела астму. Смогла отрастить волосы с ультракороткой стрижки до длины ниже лопаток. Без нужных знаний и опыта воскресила продажи бренда, который руководство уже почти похоронило.
Да что там, я смогла покинуть Омск! :)
Мне казалось, что сила воли, старания и характер — это решающие составляющие, если хочешь получить результат.
Оказалось — показалось.
До 2022-го года я активно продвигалась в соцсети с картинками. Я ненавидела пилить бесконечные сториз, вытуживать инсайты и делать сторителлинги.
Но мало ли что мне не нравится. Я ж волевая и старательная. Поджала булки, стиснула зубы и вперёд.
А потом эту соцсеть заблокировали, и мои охваты упали на дно. Кроме родственников и друзей никто не смотрел мои сториз. Новым клиентам взяться было просто неоткуда. Но вместо того, чтобы пересмотреть стратегию, выбрать другие площадки, я продолжала собирать волю в кулак и пилить сториз.
Мне казалось, что надо просто работать усерднее.
Результат?
Мои старания не дали результатов в виде продаж. Зато наступило выгорание, ненависть и отвращение к этой соцсети. До кучи я себя винила, что плохо старалась.
В похудении — то же самое. Кажется, что не можешь похудеть, потому что силы воли нет. Что просто надо взять себя в руки и меньше есть.
Сила воли — далеко не ключевой фактор.
И вот почему
1. Не учитывает реальные ограничения
То, насколько легко человеку даётся изменение, зависит от множества факторов:
— финансового положения и условий жизни;
— наличия поддержки или давления со стороны окружения;
— знаний, привычек.
Например, человек искренне хочет поменять своё питание, но живет в семье, где принято наваливать огромные порции и обижаться, если не доел.
Он хочет возразить, но ему говорят: "это глупости, ешь нормально". В результате он либо уступает давлению, либо каждый раз вынужден бороться, чтобы отстаивать свой выбор. Это пздц сложно.
2. Свобода воли переоценена
Безусловно, мы сами принимаем решения. Но насколько легко им следовать будет зависеть от среды, привычек и внешних обстоятельств.
Окружите человека фастфудом, стрессом и нехваткой сна — и его сила воли моментально ослабнет.
Сделайте полезную еду доступнее, поставьте воду на видное место, упростите готовку — и вдруг окажется, что он без всяких усилий "держится".
Или когда человек живет в постоянном стрессе, и кусок торта кажется единственным способом снять напряжение, то никакая сила воли не удержит.
3. Ставка на усилия, а не на стратегию
Стараться – хорошо. Но если ты уперся в стену, не надо бить её лбом сильнее. Надо поискать дверь или хотя бы окно.
Можно бесконечно пытаться держаться, но если человек не умеет определять насыщение, не понимает, как регулировать голод, заедает стресс неосознанно, то никакая воля не спасёт его от срывов.
4. Если не получилось, то виноват ты, а не хреновая стратегия
Если верить, что успех зависит только от силы воли, то любой сбой — это твоя вина:
— наелся сладкого = слабый;
— пропустил тренировку = ленишься;
— вес стоит = плохо стараешься.
Но в реальности успех — это не только усилия.
В первую очередь это система и стратегия.
Можно до посинения исключать сладкое, мучное и молочку, убиваться в спортзале. Но если нет грамотной стратегии как придерживаться дефицита, похудения не случится.
Если вы хотите понять, какие стратегические ошибки мешают именно вам, приходите на диагностическую сессию.
Эта сессия вас ни к чему не обязвает, но поможет увидеть, где у вас пробуксовка.
Отзывы моих клиентов здесь.
И да. Так часто бывает, что для того, чтобы сдвинуть ситуацию с мертвой точки, нужно совсем немного: знать, какая точка застряла. Этим и займемся на сессии.
Чтобы записаться или задать вопрос напишите мне в личку.
Бывало у вас, когда что-то не получалось, и вы винили себя, что недостаточно старались?