ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЭНЕРГИЯ НА НУЛЕ?#спросинутрициолога
#кузьо_делоговорит
Энергия бывает четырех видов: физическая, умственная, эмоциональная и духовная.
Базовой является физическая. Бессмысленно восстанавливать эмоциональную и умственную, если физическая на нуле. Стоит начинать с нее.
Физическая энергия зиждется на трех китах:
🔺питание
🔺физическая активность
🔺сон (режим дня)
Скажу одну вещь: энергия дается на конкретное действие. Чтобы захотелось выйти прогуляться, не стоит ждать момента, когда появятся силы. Он не наступит. Но стоит только начать движение, просто выйти из дома на пять минут, как энергия появится.
Тут любая активность будет в кассу: прогулки, бассейн, скандинавская ходьба. Главное - что-то делать. Хотя бы полчаса в день.
🌿Утро начните с той же Сурья Намаскар - простой комплекс упражнений из йоги, вы легко найдете описание в сети. Проверено на себе - заряжает. Активное тело отблагодарит вас приливом сил и той самой энергии.
🌿Позаботьтесь о своем режиме сна. Полноценный 7-8 часовой сон даст перезагрузку и восстановление. Такой сон отгрузит вам полный бак сил.
Охраняйте его как самое ценное.
🌿Питание. Тут ничего нового не скажу: от качества продуктов зависит уровень вашей энергии. Чем больше в рационе фруктов, овощей, натуральных продуктов, тем лучше и бодрее вы себя чувствуете. Проведу параллель с авто: заливаете качественный бензин - авто служит долго и ломается реже. Если заливать бензин сомнительного качества, то начинаются проблемы.
Так и с едой. Чем натуральнее еда, тем лучше вы себя чувствуете.
Позаботьтесь о жирах и витамине Д: печень трески, лосось, селедка, консервированные тунец и сардины, яичный желток - ваши верные друзья)
Помните про воду. Найдите вкусную для себя воду, наберите полуторалитровый кувшин и приглушите его в течение дня)
Магии нет, волшебной таблетки тоже. Начните с заботы о себе, с ответственного подхода к режиму дня, питанию и физической активности. Остальное подтянется👌
Статьи
Друзья, напоминаю, что идет набор в групповую работу.
И в рамках группы можно получить подробную персональную обратную связь - в тарифе “ВИП”. В этом тарифе помимо всего набора из тарифа "Стандарт" вы получите персональный трекинг лист порций и четыре персональные онлайн сессии со мной.
Забронировать место и подробнее ознакомиться с тарифами можно по ссылке:
https://taplink.cc/masha.kuzo/p/9651cc/
Как сбросить 10 кг без напряжения и полюбить себя.#историиклиентов
Расскажу историю одной моей клиентки, которая была у меня в персональной работе.
Юля пришла с запросом снизить вес. По рациону каких-то явных косяков не было, что касается активности, то она ограничивалась 5000 шагами в день. В спортзал клиентка ходить стеснялась. Фотографироваться тоже: мы в итоге не сравнили фото ДО - их тупо не было.
Мы откорректировали рацион, внедрили новые привычки, и уже через месяц Юля не мыслила жизни без ежедневных 15 тысяч шагов, а еще позже - и без бассейна (человек, на минуточку, до нашей работы стеснялся ходить на тренировки)
По итогу за 2 месяца ушло 10 кг. Без надрыва, напрягов и страданий.
Напротив, помимо скинутых килограммов у нее появилась уверенность в себе, она начала на себе ловить заинтересованные взгляды мужчин, и в целом эмоциональный фон стал заметно бодрее.
А еще ушли боль в поджелудочной и боль в ногах. А у ее дочери-подростка, которая стала следовать за привычками мамы, ушло пять килограммов.
И еще один из результатов - Юля научилась есть по чувству голода, а не потому что пришло время обеда или ужина.
Ушедшие килограммы и объемы, уверенность в себе - это результат совместной работы клиента и наставника. Каждый человек имеет свой набор из обстоятельств, предпочтений в еде, уровня стресса и т.д. Задача наставника - взять во внимание всю картину целиком, выстроить путь, оказывая тотальную поддержку. Клиенту остается лишь следовать. И тогда результаты не заставляют себя ждать.
В случае с Юлей ее прогресс не остановился, когда мы завершили работу. С моей поддержкой Юля внедрила новые привычки, которые помогли ей двигаться дальше самостоятельно, и по истечении 5 месяцев у нее уже было минус 17 кг, а занятия в бассейне стали регулярными. Самое главное - легко и без насилия над собой.
Как вам такие результаты?😉
Пять продуктов, которые считают диетическими, но на самом деле они не такие.#зожпокупки
#разбордиет
1. Гранола. Не всякая овсянка полезна. В виде гранолы - точно нет. В граноле содержится добавленный сахар. Какие-то производители делают гранолу без сахара, но заменяют его медом. есть мед. При замене сахара медом калорий в граноле меньше не становится. А съеденная с утра с молоком, надолго не насытит
2. Обезжиренные йогурты. Тут внимательно изучайте этикетки. Часто производители добавляют в обезжиренные йогурты много сахара.
3. Протеиновые батончики. Тут как с йогуртами. Смотрите состав. Надпись “протеиновый” еще не означаетае, что он супердиетический. Во всяком случае, у российских производителей я встречала крайне мало батончиков с высоким содержанием протеина и низким содержанием жиров и углеводов. Как правило, такие баточники по калорийности не уступают сникерсам и отличаются лишь тем, что туда добавили изолят белка и искуственные подсластители вместо сахара. В сравнении с привычными шоколадками те же яйца, только в профиль🥲
4. Диетическая кола/другие газировки с нулем калорий. Несмотря на то, что в таких напитках нет сахара и ноль калорий, исследования показывают, что те, кто регулярно пьет диетическую газировку более склонны к развитию разных проблем со здоровьем по сравнению с теми, кто не ее не пьет. Например, с диетической газировкой связывают риск развития метаболического синдрома (отложение висцерального жира, повышенный уровень сахара в крови, гипертония, повышенный холестерин). Есть даже исследования, которые связывают потребление таких газировок во время беременности с преждевременными родами и детского ожирения. Во как.
5. Растительное молоко. Тут как с обезжиренными йогуртами: многие производители добавляют сахар, чтобы улучшить вкус. Выход - читать состав, искать варианты без сахара. Будет ли такое молоко приятным на вкус - другой вопрос уже)
Я как мантру повторяю и буду повторять одно и то же: не ведитесь на маркетинг и наклейки "эко", "без сахара", "ноль калорий" и иже с ними. Смотрите состав. Если там целая книга- задумайтесь, а надо ли вам такое кушоц?
Друзья, если я не включила в список какие-то продукты, о которых вам хотелось бы узнать, напишите в комментариях. Сделаю разбор :)
Вчера презентовала программу и открыла продажи группового наставничества
Старт группы 4 апреля.
За 6 недель программы вас ждут изменения:
🔺Вас перестанет тянуть на вредную пищу. Вы на автомате начнете выбирать здоровую еду, вне зависимости от того, где вы находитесь –в ресторане, на отдыхе или в гостях у мамы
🔺Придете в комфортный для вас вес без диет и жестких ограничений в питании
Наладите режим сна, будете высыпаться за ночь и легко вставать по утрам
🔺Улучшите работу ЖКТ, избавитесь от отеков и вернете легкость
🔺С помощью сбалансированного питания сможете восполнять недостаток микро-и макронутриентов в организме, без приема витаминов
🔺Улучшите состояние кожи, волос и ногтей
Внедрите 3 привычки – здоровое питание, регулярная физическая активность и режим дня, которые помогут улучшить самочувствие и качество жизни
🔺Увеличите уровень жизненной энергии и повысите работоспособность
Заявку на участие можно оставить тут👇
https://taplink.cc/masha.kuzo/p/9651cc/
Провела вчера встречу, получилось очень душевно. И еще у меня появился повод накраситься впервые за 4 месяца. Руки еще помнят😁
Я забыла включить запись, периодически у меня лагала презентация, но я довольна тем, как все прошло. Мои навык и привычка вещать в любых условиях не подвели😁
Вот так это и работает: есть навык и привычка: они твоя опора. Проверено)
И еще сильно зажигали комментарии моих клиентов, которые тоже были на встрече. Я их прикрепила к посту.
Все-таки благодарные отзывы клиентов - это самое ценное 🥰
друзья, через пять минут начинаем!
Друзья, уже через три часа проведу групповую сессию "Как поддерживать здоровье и комфортный вес легко и без стресса"
жду вас в 17-30 по московскому времени здесь:
https://us02web.zoom.us/j/84812096384?pwd=VnVtQllFSmZ6bGF5aXJHa2tsZTQ5Zz09
Идентификатор конференции: 848 1209 6384
Код доступа: 276996
Почему годами не получается похудеть?Обилие информации, куча методов, бери и худей, но для многих этот вопрос не решается годами.
Клиенты до обращения ко мне годами боролись с весом. Куча различных диет за плечами - интервальное голодание, диета Дюкана, диета Ковалькова, похудательные марафоны и подсчет калорий. По сути все это - совершение одних и тех же действий в надежде получить другой результат.
Чтобы получить новый результат, нужны ДРУГИЕ действия.
Какие это действия - обсудим завтра на групповой сессии “Как поддерживать здоровье и комфортный вес легко и без стресса”
На встрече проведем диагностику, после которой участники увидят, как снизить вес и улучшить качество жизни без напряжения и в ближайшее время.
На встрече также:
🔺Разберем пошаговый алгоритм действий, как получить нужный вам результат самым простым путем
🔺Проведем в прямом эфире разборы ваших рационов и запросов в теме здоровья, питания и похудения
Также я:
👌дам технику, которая поможет меньше есть
👌дам практические рекомендации по размерам порций и сбалансированному рациону
На этой же встрече я презентую вам программу группового наставничества по здоровью «PRO Баланс» и открою продажи для участников встречи по самым привлекательным ценам.
Приходите, будет много пользы.
Чтобы участвовать во встрече, регистрируйтесь по ссылке https://forms.gle/vEfwWyyUW9GBQLDMA
#разбордиет
#зожпокупкиВарианты из натуральной еды, чем заменить сладкое
Друзья, всегда опять же смотрим на цель: с какой целью хотим заменить сладкое в рационе?
Если снижение веса, то стоит помнить, что натуральные продукты- не значит 0 калорий или мало калорий.
В тех же финиках почти 300Ккал на 100г, а это 5-6 штучек
Увлекаться ими тоже не стоит
Вообще во всем важна мера) любое лекарство при больших дозах может быть ядом)
Друзья, в четверг, 24 марта, состоится встреча «Как поддерживать здоровье и комфортный вес легко и без стресса»
На этой встрече буду делать разбор рационов участников, и вы получите персональные рекомендации сразу не отходя от кассы, как говорится, причем бесплатно.
Даже если вы только увидите разборы для других участников, вы уже возьмете много пользы для себя!
Переходите по ссылке, чтобы зарегистрироваться:
https://forms.gle/vEfwWyyUW9GBQLDMA
P.S: время встречи ориентировочно в 17-00. Но я завишу от графика ежедневных отключений света, который публикуется накануне. Точное время укажу в приглашении, которое вы получите после регистрации.
Друзья, а давайте #вопросответ устроим:)Задавайте ваши вопросы о питании, образе жизни да или просто что-то из любопытства в комментариях, попробуем этот формат)
Друзья, вчера я повесила ошибочную ссылку на регистрацию. Сейчас висит верная ссылка. Регистрируйтесь 🤗
Регистрация на бесплатную встречу «Как поддерживать свое здоровье и комфортный вес легко»
https://forms.gle/ixSZ65Tzjgu1S1URA
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И КОМФОРТНЫЙ ВЕС ЛЕГКО И БЕЗ СТРЕССА?
Друзья, в этот четверг, 24 марта, я проведу бесплатную встречу, на которой отвечу на этот вопрос и дам практические рекомендации.
Что еще будет:
🔺Выявим причины, которые мешают вам прийти к комфортному весу и хорошему самочувствию
🔺Проведем диагностику, после которой вы увидите, как улучшить качество своей жизни в ближайшее время
🔺Разберем пошаговый алгоритм действий, как получить нужный вам результат самым простым путем
🔺Проведем в прямом эфире разборы ваших рационов и запросов в теме здоровья, питания и похудения
Также я:
👌дам простую, но эффективную технику, которая поможет меньше есть
👌дам практические рекомендации по размерам порций и сбалансированному рациону
❗️На этой же встрече я презентую вам программу группового наставничества по здоровью «PRO Баланс» и открою продажи для участников встречи по самым привлекательным ценам.
Приходите, будет много осознаний и пользы.
Запись встречи будет.
Для того, чтобы принять участие во встрече или получить доступ к записи, регистрируйтесь по ссылке ниже👇
Человек - существо ленивое. Особенно если дело касается изменений в жизни. Рептильный мозг и лимбическая система заточены на то, чтобы вы пребывали в зоне комфорта (= в безопасности) и ничего не меняли.
Ум любит искать новую информацию, но при этом ничего не делать. И вот очередная книга прочитана, очередной курс прослушан и вроде что-то ведь сделано (ну как же - вы читали, слушали), и в результате все, что вы получили - набор информации.
Чтобы изменения происходили, нужна не информация, а ДЕЙСТВИЯ
Поэтому я не стала в групповом наставничестве делать тариф без обратной связи.
Я заинтересована в результате каждой участницы, а для этого нужны действия. Вероятность ваших действий возрастает, когда вам помогают двигаться.
И мне важно включиться на 100% в процесс и вложиться в каждого участника, чтобы каждый ушел с решением своей наболевшей проблемы в теме здоровья и снижения веса, а не с набором информации.
Перед программой я провожу бесплатную диагностическую консультацию. И даже если вы откажетесь идти в программу, вы получите пользу: увидите, что вам мешает решить ваш запрос, и составим план действий, как прийти к нужному вам результату самым простым путем.
Получить бесплатную консультацию легко: заполните анкету по ссылке https://forms.gle/9usJo4kJxotrdJpy8
Давненько у нас не было разборов диет) #разбордиет
Не так давно знакомая мне прислала аккаунт в инстаграм, который занимается детоксами на соках.
Все, как я люблю: очередная волшебная методика с притянутыми за уши якобы научными фактами.
Там, значит, рассказывают, что фрукты у вас не усваиваются, потому что кишечник забит (чем - не уточняют), а самое ценное во фруктах - это сок, которому никакой забитый кишечник не страшен.
И лучший способ усвоить все витамины - пить соки, кароч. Которые вам с удовольствием продадут за 3700 на три дня либо, если вы отважны и готовы сидеть на соках пять дней - за 6100.
Кишечник, кожа очистятся, тяга к сладкому уйдет, вы встанете на путь здоровья и конечно, же, похудеете на 3-5 кг. И надо сказать, про килограммы они не врут, но есть нюанс. Слезет клиент с соков - вес вернется. Потому что скинутые кило - это не жир, а вода и содержимое ЖКТ.
Детокс диеты и соковые курсы не избавляют от жира!
Соки - это неплохо. Но три дня вместо еды пить соки, друзья - это ту мач.
В соках потенциально дофига нитратов. Ну то ли вы яблочко съели, то ли килограммы яблок в день в виде соков. Чувствуете разницу?
Именно соковые курсы опасны сильными колебаниями сахара в крови (лишенные клетчатки и богатые сахаром соки способны сильно повысить уровень глюкозы), что очень рискованно для людей с диабетом и имеет потенциальный риск для других людей.
И сюда же добавим нарушение электролитного баланса: огромное количество жидкости и ноль соли. А это чревато тем, что организм может начать истощать запасы минералов в клетках, что влечет проблемы со здоровьем.
Не устану повторять: все детокс диеты способны очистить вас только от денег в кошельке. И в лучшем случае пройдут бесследно, в худшем - обернутся проблемами со здоровьем.
Не стоит за свои же деньги портить свое здоровье, друзья.
❗️И еще: покрыть свои нужды в витаминах и минералах можно только полноценно и сбалансированно питаясь постоянно, а не осуществляя марш-бросок на соках раз в году.
Про детоксы я уже писала подробный пост, его можно почитать тут:
https://t.me/mashaprozozh/25
Поделитесь, кстати, пробовали когда-нибудь такое? Как вам?
Друзья, запись эфира со стилистомПолучилось записать подробный ответ на последний вопрос, но в конце мы еще рад тезисно прошлись по основным вопросам
А еще у Даши можно получить полезный чек-лист, подписавшись на ее канал🤗
https://t.me/+SesmOU50ncrNfKaY
Друзья, я тут составила программу групповой работы и хочу вам сказать, что это будет прям мощно😁
За шесть недель интенсивной работы мы с вами пройдем большой путь, после которого у вас уйдет тяга к сладкому, уйдут килограммы и сантиметры, наладится сон и появится энергия. И еще у вас будет поддержка окружения, что невозможно переоценить.
На протяжении всех 6 недель мы будем внедрять привычки по трем направлениям: питание, физическая активность и режим дня. Какие именно - вы выберете сами.
Какие шаги мы пройдем:
1️⃣ разберемся с целями: без внятных целей непонятно, куда двигаться. Помните, как в Алисе в стране чудес: “А куда ты хочешь попасть?” - “Мне все равно” - “Тогда все равно, куда идти”
Вот чтобы мы пришли туда, куда надо, будем работать с целями.
2️⃣ изучим принципы сбалансированного питания, научимся отличать физиологический голод от эмоционального. В результате этой недели уйдет или значительно ослабнет тяга подхомячивать ночью и срываться на булки.
3️⃣ я дам систему маленьких шагов и мощную технику, которая поможет совершать постоянные действия. Это станет залогом того, что вы не сольетесь. К этому моменту вы уже научитесь выстраивать свой рацион.
4️⃣ научимся работать со стрессом и восстановлением. Я дам несколько техник, которые помогут успокаиваться. Меньше стресса - лучше сон - меньше заеданий.
5️⃣ поработаем с энергией, вы узнаете, как восстанавливать физическую и эмоциональную энергию. Дам практические инструменты: техники и медитации. В результате у вас появится больше сил и вы научитесь управлять своей энергией.
6️⃣ отслеживание прогресса и составление персональных маршрутных карт. У вас будет выстроенная система питания и образа жизни, благодаря которой вы сможете двигаться самостоятельно и получать нужный вам результат легко и без страданий.
🔥После каждой недели будут домашние задания и подробная рабочая тетрадь. Помимо основных уроков бонусом будут уроки от психолога стилиста и тренера по фейсфитнесу, а также бонусные материалы.
👌Уроки будут выходить в закрытом телеграмм канале, там же - сессии обратной связи, где каждая участница получит персональную обратную связь по выполненным заданиям и по корректировке дальнейших действий.
🔥И, конечно же, будет чат для общения и поддержки с моим участием.
Интересная движуха намечается, скажу я вам!
Приглашаю вас туда скорее вписаться, заполнив анкету предзаписи. Для ранних пташек будут лучшие условия.
Заполняйте анкету по ссылке: https://forms.gle/Ho5L5n66mHqGW3js9
У меня многие спрашивают, когда мы возвращаемся. А я пока не знаю. Здесь на Шри-Ланке есть свои нюансы. Ежедневные отключения света, перебои с газом и топливом, падение ланкийской рупии, рост цен и растущее недовольство населения. Для туристов тут безопасно, но сидеть без света по полдня продуктивности не способствует.
Тем не менее, сейчас тут жить гораздо дешевле, чем в Москве: фрукты почти даром, рыба и морепродукты в разы дешевле, аренда жилья тоже выгоднее.
Да, тут нет благ цивилизации и возможности привести волосы в порядок. Этого мне, признаюсь, очень не хватает.
Но тут есть океан и ананасы с бананами, растущими прямо во дворе.
Здесь на западе наступает сезон дождей, но это решается переездом на восточное побережье. Хотя облачность и отсутствие палящего солнца мне очень нравится)
Пока мы здесь. По большей части работаем, изредка выбираемся искупаться. Моя продуктивность еще не вернулась в свое привычное состояние, но морально и эмоционально мне уже гораздо легче, чем было две недели назад. Я погрузилась в работу с клиентами и в работу над запуском нового для себя формата - группового наставничеств, это спасает.
О нем сейчас подробнее расскажу)