«Избавься от сахарной зависимости за 21 день!»

«Избавься от сахарной зависимости за 21 день!»

Как бы мотивационно ни звучали лозунги марафонов, у людей нет доказанной физической зависимости от сахара как от вещества.

Да, сахар активирует систему вознаграждения в мозге и вызывает выброс дофамина. Но эта система активируется и когда вы видите старого друга, и когда гладите котика, и когда достигаете поставленной цели. Да даже от просмотра рилз, черт побери :)

Если бы дело было только в сахаре как веществе, людей бы тянуло на сам рафинад. Но мало кто ест сахар ложками. Людей тянет на конкретные сочетания: сахар + жир + текстура. Им подавай «Наполеон» или «Сникерс», а не просто сладкий песочек. Т.е. формируется привычка к конкретным вкусовым стимулам.

Почему же тогда так тянет на сладкое и почему от него так сложно отказаться?

Потому что накладываются 5 факторов.

1. Физиологический. Когда в рационе перекос в сторону жиров и углеводов, когда вы не выспались или пропустили обед, мозг охотнее выбирает самый быстрый и доступный способ получить энергию и удовольствие. Конфетки, зефирки и шоколад в такой ситуации подходят идеально: быстро, вкусно, минимум усилий.

2. Биохимический. Сладкая и калорийная еда дает мощный дофаминовый отклик. Мозг быстро запоминает: ага, вот это даёт понятное и предсказуемое удовольствие.

Не надо ждать отпуска или закрывать сложный проект, чтобы получить вознаграждение. Съел десерт → получил порцию удовольствия здесь и сейчас.

3. Поведенческий. У нас годами настраивались связки:

- сдала зачет - отпраздновать тортиком, - начальник наорал - утешиться шоколадкой, - устала после работы - порадовать себя мороженкой.

Это отработанный автопилот. Рука тянется к сладкому раньше, чем успеваешь подумать: «А оно мне вообще надо?»

4. Психоэмоциональный. Сладкое - это самый доступный эмоциональный регулятор. Оно дает предсказуемую приятность, когда на работе все бесят или поссорилась с мужем. Проблем оно, конечно, не решит, но даст те самые три минуты блаженного тупняка и облегчения.

5. Средовой. Мы живем в мире постоянных триггеров: - печенье и конфеты в постоянном доступе в офисе - запах выпечки у метро - вбитые на подкорку слоганы про «райское наслаждение» - вечные акции «кофе + десерт» на каждом углу.

Мозг на эти стимулы реагирует мгновенно. Ты вообще не была голодна, но не успеваешь опомниться, как уже что-то жуешь.

Хорошая новость в том, что снизить тягу к сладкому абсолютно реально.

И нет, не аскезами или увещеваниями "просто убери сладкое".

Начать стоит с базы: выстраивать питание, режим и структуру. Потому что на голодный, уставший и хаотично питающийся организм никакая «осознанность» нормально не ляжет.

Потом уже подтягивать работу с привычками, автоматизмами и эмоциональным заеданием. Вот как это выглядит в реальности: отзыв участницы клуба:

«Сейчас мне даже не хочется объедаться шоколадом, при этом почти всегда дома или на работе есть сладкое. И я его ем. Спокойно, по несколько конфет. И не так, что неделю держишься, а потом зажор.

Многие продукты вообще потеряли свою привлекательность. Например, я разлюбила пиццу, а утром, о боги, не доела мороженку!»

Да, это потребует включенности и определенных усилий. Но это далеко не титанический подвиг и судорожные конвульсии от «ломки» без сладкого)

А вы замечали, какие именно ситуации сильнее всего провоцируют тягу к сладкому? В каком пункте себя узнали?