👣Две неочевидные ошибки, из-за которых у вас не получается избавиться от срывов

Представьте, что вам надо сварить кашу из топора. В буквальном смысле. У вас получится какая-то хрень, но никак не каша.

И тут к вам подходит муж и говорит: «Ты просто плохо старалась». Обидно, блин! Ведь вы объективно не могли сварить кашу из таких ингредиентов.

Чтобы сварить кашу, вам нужны: — подходящий рецепт — нужные ингредиенты

Согласитесь, если варить кашу по рецепту борща и из говна и палок того, что нашли в холодильнике, то как ни старайтесь, каши у вас не выйдет.

Со срывами то же самое.

Если вы выбрали неверную стратегию или заранее не спланировали, то справиться с ними не выйдет, как ни старайся

Если вы в течение дня не успевали поесть, к вечеру были уставшая и голодная, то шансы скатиться в вечерний зажор стремятся к 100%, даже если вы будете сильно стараться этого не делать.

Отсюда у нас две ошибки:

полагаться на свои старания игнорировать планирование

Когда рассчитываешь на силу воли и старания, то получается, что в срывах виноваты ваши плохие старания и лень. Но если выбрать стратегию, которая вам не подходит, хоть из штанов выпрыгни, результата не будет.

Дело не в том, что вы плохо стараетесь. Дело в том, что вы выбрали неверную стратегию и игнорируете многие факторы.

Это как пытаться бежать марафон без подготовки и в кроссовках на два размера меньше, а потом обвинить себя, что плохо старалась. Вы будете игнорировать тот факт, что у вас не было подготовки и вы объективно не могли бежать в такой обуви.

Вместо того, чтобы пересмотреть стратегию, проверить, где в ней дыры и слабые места, вы будете задалбывать себя, что будет приводить к новым срывам. Вес будет расти, недовольство собой и разочарование тоже.

Окей, допустим, ваша стратегия вполне рабочая и мотивация очень сильная. Настолько, что вы готовы есть даже невкусную еду. Хоть сухую курогрудку, гречку без масла и ненавистные овощи: всё ради цели.

Но вы заранее не спланировали свое меню, не закупили грудку, овощи и другие продукты. Проснулись утром, выдумывать блюда некогда, в холодильнике болтаются только остатки торта и йогурт. Закидываете в себя, что есть. Днем носитесь по делам, коллеги заказывают суши/пиццу на отдел, вы перехватываете что попадется под руку. К чаю сушки-конфетки. Приходите вечером домой уставшая, голодная из-за того, что хватали на бегу. В холодильнике ничего ЗОЖного нет, выдумывать тоже ничего не хочется. Хватаете то, что под руку попалось. А попадаются зефирки, печенье, сосиски и пастила.

Управление срывами - это не про силу воли, старания и мотивацию.

Это про грамотно выстроенную стратегию и планирование.

Это включает в себя:

рацион, который будет вам подходить. Да, есть общепринятые стандарты, но внутри них может быть множество вариантов. Кто-то заказывает готовую еду, кто-то сам готовит, кто-то не любит курицу и сельдерей. Важно уметь выстраивать свой рацион так, чтобы вам было вкусно, комфортно и вы были уверены, что получаете все необходимые питательные вещества

понимание, ЧТО вы будете делать, если или когда случится срыв, чтобы не уходить в недельный зажор

иметь под рукой варианты быстрых блюд, чтобы перекусить, а не перебиваться булкой и печеньями

знать, как не допускать сильное чувство голода

уметь справляться со стрессом без помощи еды

На мини-курсе «Еда без стыда» я буду давать пошаговую инструкцию, как выстроить стратегию своего питания так, чтобы сократить количество срывов. Без выпрыгивания из штанов.

Программа уже готова. Остались последние штрихи. Но вы ещё можете подкорректировать нюансы.

Расскажите, из-за чего у вас случаются срывы. Когда полагаетесь на свои старания или когда игнорируйте планирование?