Фокус на весе мешает похудеть

Фокус на весе мешает похудеть

Казалось бы, а чего еще желать, если не весить X килограммов? С одной стороны, да, есть ориентир. Но с другой, очень легко попасть в ловушку, из которой сложно выбраться. И это будет саботировать и тормозить процесс.

В чем же тут подвох?

Их несколько.

1. Инструментальный. Если цель - цифра на весах, то изменения в питании и активности - средство. Если цель достигнута, то средства больше не нужны. Человек возвращается прежней жизни. Вслед за ней подтягивается и вес.

2. Иллюзия контроля: Человек не может контролировать вес на 100%.

Вы можете влиять на свое питание и физ активность. Наклеить скотч на рот в конце концов тоже в зоне вашего влияния.

Но на то, как быстро тело отдаст вам килограммы и по сколько оно будет скидывать - на это вы повлиять не можете.

Когда результат на 100% от тебя не зависит, а ты делаешь его главным мерилом успеха, ты неизбежно обесценишь все свои усилия. И легко попасть в ситуацию «Я всё делаю правильно, а цифра не падает, всё тлен, пойду поем».

И отсюда возникает следующий подвох

3. Мотивационный

Снижение веса - нелинейный процесс. Каждый день отвеса не будет. Неизбежно произойдет разрыв между усилием и наградой:

вы делаете «правильно», быстрой отдачи нет → мозг не видит связи «сделал → получил» → пропадает желание продолжать.

Если результат ведёт себя непредсказуемо, появляется ощущение «что бы я ни делала, ничего не работает».

Накапливается эмоциональная усталость, а с ней приходят противные мысли, что похудеть не получится.

4. Подмена понятий: «Вес и Форма» Цифра на весах — это сумма костей, говна (простите), воды, мышц и жира.

Если нужен минус любой ценой, можно клизму бахнуть или травануться просрочкой. Понос, рвота и обезвоживание вам дадут заветный отвес в 3-5кг. Но вы уверены, что вы такой результат хотите?)

Или может быть такая ситуация. Стремясь к заветной цифре, люди часто начинают так жестить, что сливают драгоценные мышцы. Жир горит медленно, а мышцы при неверном подходе - быстро. В итоге вес падает, а тело становится каким-то жидким. Вроде и цифра радует, а отражение в зеркале - не особо.

Работает и в обратную сторону. Соленый огурец на ночь, вторая фаза цикла или силовая тренировка приведут к задержке воды.

Весы покажут + 1-2 кг, но это не значит, блин, что вы наели килограмм жира. Жир вообще может продолжать гореть, но этого не видно из-за колебаний воды.

А настроение будет ни к черту, ведь мерило успеха - килограммы.

Фокус только на весе - это стратегия, в которой нет стабильной связи "делаю - получаю". Как следствие - не будет ни результата, ни его удержания

Вес - это совокупность разных факторов, и далеко не на все мы можем влиять. Но мы точно можем влиять на наши привычки, пищевое поведение и образ жизни.

Вот на них и стоит фокусироваться и отмечать свой прогресс. Например, вы ели сладкое каждый день, а теперь едите два раза в неделю. Прогресс? Еще какой!

Когда меняешь эти элементы, то как следствие меняется и вес.

Поэтому первое, с чего мы начинаем работу с клиентами - это с понимания, куда мы вообще двигаемся и за счет чего. Например, в моем клубе самый первый урок в базе знаний как раз про это.

И там сразу есть инструмент, который помогает увидеть, какие навыки нужно подтянуть именно вам, а где уже классно получается. Как итог - не распыляетесь на кучу ненужных действий, а делаете именно то, что приведет к цели.

Казалось бы, мелочь, но может стоить кучу потраченных нервов, времени и результата. И таких мелочей на самом деле множество. Скоро еще про одну расскажу.