Инструмент для похудения: оцифровка привычек

Угадайте, какой инструмент помогает в похудении одновременно:

- видеть свой прогресс, даже если на весах ничего не меняется; - делать 20% действий, которые будут приносить 80% результата; - ставить выполнимые задачи и сохранять мотивацию

Нет идей или сразу догадались?

Возможно, вы себе представили какую-то сложносочиненную штуку. Но это очень простая вещь. И одновременно крутая.

Речь идет об оцифровке своих привычек.

Почему это офигенный инструмент? У меня на это две причины

1. Практическая Помогает избежать распространенной ошибки: делать все подряд, устать и бросить.

Оцифровка привычек сразу задает направление.

Это анкета, выглядит как список вопросов, где нужно поставить оценку от 0 до 10, где 0 - это "никогда", а 10 - регулярно.

Например: - я добавляю нежирный белок в каждый прием пищи; - выбираю лестницу вместо лифта - справляюсь со стрессом без помощи еды - ложусь спать в одно и то же время

Вы тратите 10 минут, чтобы проставить балл по каждому пункту, и вот перед вами ясная картина: какие навыки вам нужно подтянуть, а где у вас уже классно получается.

Вы начинаете работать над конкретными вещами, которые у вас проседают. Например, над тем, чтобы добавлять белок в каждый прием пищи.

Да-да, тот самый совет, который вы уже слышали 148 раз. Разница в том, что теперь вы наконец увидите, следуете ли вы ему или просто о нем знаете))

2. Мотивационная Оцифровка дает человеку то, чего не хватает в похудении: ощущение, что я двигаюсь вперед, даже когда на весах ничего не меняется.

Мозгу необходимо подркепление в виде результат, ему нужны быстрые награды. А где их взять, если жир за одну ночь не горит?

Оцифровка привычек - это простой способ вытащить реальные факты наружу, чтобы показать мозгу, что изменения есть, даже если вес пока тот же.

Например, клиентка через три недели работы говорит: "Я столько бьюсь, но вес как приколоченный. У меня уже мотивации нет".

Я прошу ее заново заполнить анкету и мы смотрим, что поменялось. И вот что обнаруживаем:

— добавлять белок в каждый прием пищи - было на 3, а стало на 7; — регулярное движение было на 2, а стало на 5;

— раньше ее способность остановиться, когда наелась была на 3, а стало уже на 6.

Когда показываю клиентке эти факты, она видит: "Я не стою на месте! Я делаю то, что не может не дать результат"

Вес - это совокупность множества факторов. Но привычки, пищевое поведение и образ жизни - это составляющие, на которые мы реально можем влиять. Когда эти элементы меняешь, как следствие меняется и вес.

Я эту анкету даю на старте как в индивидуальной работе, так и в групповой. В моем клубе так же есть отдельный урок, посвященный этому инструменту.

В общем, я везде его пихаю я эту анкету использоую по максимуму. Очень рекомендую :)

А вы пробовали оценивать свои привычки?

P.S.:Кстати, скоро затеваю веселый движ, где буду дарить клевые призы, в том числе подробный опросник для оцифровки привычек:)

🔥огонь инструмент ❤️хочу пример опросника