Как перестать переедать и снизить стресс

🍄Чувствую, что уже съела лишнего, но остановиться не могу. Отвечаю на вопрос "Что делать?"

Безусловно, можно попробовать:

брать аскезы наклеить скотч на рот привязать себя наручником к батарее не покупать сладости домой, что расстроит детей не ходить в гости и кафе с друзьями

Но есть один нюанс. Это не работает!

Потому что это всё - затычка. И как затычка эти способы помогают только на время. А потом пробка вылетает и тело со свистом стремится к форме шара. Никогда не знаешь, когда мармеладные мишки нападут из-за угла и сами запрыгнут в рот.

Что на самом деле будет работать?

Комплекс мер, потому что нет единой причины, по которой человек переедает. От нарушений сна и плохого питания до стрессов и неадекватных целей по весу: причин целый спектр. Не бывает так, чтобы была только одна причина. Как правило, одно тянет другое. Поэтому и решать проблему нужно по нескольким направлениям.

Сбалансировать питание по белкам, жирам и углеводам Современный человек ест крайне мало белка и переедает жиров с углеводами. Даже те люди, которым кажется, что они едят достаточно белка, его как правило не добирают. Для этого не обязательно считать калории, есть гораздо более простые способы

Научиться планировать приемы пищи Чтобы минимизировать риск съесть хот-дог вместо полноценного обеда.

Научить вписывать в рацион свою любимую еду и при этом не вредить здоровью и фигуре.

Отрегулировать сон. Нет, не надо ложиться до 23 часов, если вы сова. Самое главное - режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время.

Справляться со стрессом без помощи еды Если бы люди ели только когда физически голодны, проблема лишнего веса не стояла бы так остро. Основная причина перееданий - эмоции. Поесть - самый простой, доступный и привычный способ себя успокоить или утешить. Чтобы это преодолеть, нужно учиться управлять стрессом и эмоциями без помощи еды, что каждому под силу.

Поставить адекватную цель и отрегулировать свои ожидания Давайте честно. Скинуть 10 кг за месяц без вреда для здоровья и без насилия над собой можно при условии, что вы стартуете с веса в 200 кг. Всё остальное - от лукавого. И не стоит ждать от себя, что вы встали на путь джедая и будете ему неукоснительно следовать. Срывы будут. Переедания будут. Вопрос в том, что вы с этим дальше делаете: уходите в недельный зажор или анализируете и двигаетесь дальше.

Исходя из своего профессионального опыта скажу, что начинать стоит с рациона. Когда кушаете досыта, сбалансированно и вкусненько, то количество срывов сокращается, тяги к сладкому становится меньше.

После этого разбираемся с эмоциональными причинами, стрессом и сном.

Готовлю мини-курс по управлению срывами. Там буду давать по шагам:

📌Как составить рацион так, чтобы сладкого хотелось меньше и не тратить кучу сил на готовку. Без отказа от зефирок и булочек.

📌Как справляться со стрессом и эмоциями без помощи еды. Как есть сладкое и останавливаться вовремя

📌Как наладить режим сна даже если вы сова и любите работать по ночам

📌Что делать, если сорвалась. Как не уходить в недельный зажор.

В итоге будет пошаговая инуструкция для тех, кто устал срываться.

Как думаете, если у вас на руках будет такая инструкция, то вы сами справитесь? А если нет, то почему?