Когнитивные искажения, круассан и порванный зад

Когда я начала ходить в зал, мне очень хотелось сразу много жать и приседать. Меньше 50 кг в приседе или тяге мне казались пустой тратой времени.

Мне казалось, что если не рвать зад на тренировке, то лучше вообще на неё не идти. Так же, как многим кажется, что если не можешь выйти хотя бы полчаса погулять, то вообще нет смысла выходить на улицу.

В какой-то момент зад я всё же порвала. В буквальном смысле: надорвала ягодичную. Восстановление заняло полгода. Еще лет пять ушло на то, чтобы травмированная мышца перестала беспокоить.

Но жизнь меня тогда ничему не научила. Как только восстановилась, начала снова тренироваться до усрачки.

Потом начались неприятные ощущения в ногах. Врачи сказали, что если продолжу работать с высокими весами, то заработаю варикоз.

Варикоз я не хотела, пришлось задуматься.

В какой-то момент до меня дошло. Подход "всё или ничего" - деструктивная штука.

Мой подход к тренировкам да и ко многим вещам в этой жизни — это когнитивное искажение, которое называется дихотомическое мышление.

Это когда у тебя всё делится на черное и белое:

или тренить до опупения, или уж вообще не ходить в зал;

либо идеально питаться, либо лучше и не начинать;

вести идеальный блог с вылизанными постами или лучше не браться вообще.

Проблема в том, что такое мышление сильно мешает достигать цели.

Когда у тебя "или идеально или вообще никак", то отступление от плана воспринимается как провал.

Представьте человека, который решил, что у него теперь идеальное ПП: только натуральные продукты, ноль добавленного сахара, никакого мучного, чипсов и всего что дарит радость :)

Если этот человек в какой-то момент не выдержит и съест круассан, то он воспримет это как трагедию и провал. Включается реакция "сгорел сарай, гори и хата": миссия провалена, терять нечего, несите торт и чипсы. В результате ни ПП, ни похудения. Наоборот, растут бока и недовольство собой.

Другой вариант развития событий — не начинаешь что-то делать вообще.

Например, хочешь похудеть, но для этого нужно разобраться с питанием. Это сложно, долго, муторно. На это нет сил. Вот когда разгружусь на работе, когда закончится проект, когда дети пойдут в школу… Тогда и займусь.

Я так могу откладывать съемку видосов: на видео нужно выглядеть идеально. А у меня корни отросли, седину видно. Сначала надо покраситься. Покрасилась, но что-то лицо отекает. Теперь подождать, пока отёки сойдут. Потом свет плохой, а там снова корни отросли.

Ну вы меня поняли

Что тут можно сделать? Об этом напишу отдельный пост. ❤️ если за собой замечали подход «всё или ничего»

🔥 для поддержки

В каких ситуациях у себя замечали чёрно-белое мышление?