Как переучить мозг получать удовольствие без сладкого

🫘Дубленки, финики и дешёвый дофамин

Как-то по условиям одной программы, куда я вписалась, нужно было на три месяца исключить из своей жизни соцсети, телек, радио, новости и даже песни.

Не могу сказать, что меня как-то ломало и колбасило. Наоборот, мне очень понравилось, что освободилось много времени, появилось больше энергии, как-то даже легче стало.

И вот я, довольная собой, можно сказать уже просветленная и познавшая эту жизнь, обнаруживаю себя залипающей на Wildberries. Помню с каким я упоением выбирала дубленки и складывала их в корзину. Покупала ли я при этом? Нет. Мне было достаточно просматривать товары, читать отзывы и в голове примерять это на себя.

Получается, что мой мозг (тут я перекладываю на него ответственность, ага) нашел себе альтернативный способ залипания в телефон. Нельзя соцсети? Ну окей, вот тебе онлайн шопинг.

У человека в мозгу встроена система вознаграждения, которая играет большую роль в поведенческой мотивации. Эта система в ответ на какой-то стимул реагирует выбросом дофамина. Человеку радостно, легко, приятно. Ему хочется повторить. Так формируются привычки и зависимости.

Зависимость от сладкого - не исключение. Сахар вызывает привыкание через выработку дофамина, эндорфинов, серотонина. В случае с тягой к сладкому еще играют роль такие факторы, как несбалансированное питание, дефицит сна и высокий уровень стресса. Но в основе, тем не менее, лежит привычка.

Часто люди в попытках исключить сладкое или сократить его в рационе попадают в ловушку. Они переходят на ПП десертики, финики, натуральные сладости, но по сути это те же яйца, только в профиль. Привычка никуда не девается, но появляется святая уверенность в том, что "я теперь не ем сладкое". Вот как у меня с соцсетями.

Хорошая новость в том, что систему вознаграждения можно переучивать. Человек испытывает эйфорию не только от сладкого, но и от достижения целей, похвалы, тренировок, чтения книг в конце концов.

Мозг - крайне ленивая штука. Ему гораздо легче получать «дешевый» дофамин: залезть в соцсети и сточить пачку печенья. Цели и тренировки — это, конечно, классно, но как-нибудь потом. Завтра. А сегодня ютубчик.

Именно поэтому порой кажется, что сахарная зависимость сильнее тебя. Нет. Не сильнее. Просто мозгу нафиг не нужно прикладывать усилия и искать новые способы получать удовольствие.

Я сейчас не пытаюсь демонизировать сахар или критиковать пп десертики (тем более что я это уже делала здесь). Более того, я за то, чтобы человек не лишал себя любимой еды.

Речь о том, что если действительно хочется избавиться от привычки есть сладкое, то стоит искать другие способы получать удовольствие, а не менять шило на мыло. Это сложно. Но не невозможно.

Сон, управление стрессом и питание тоже никто не отменял. Это вообще база

Я, кстати, регулярно скатываюсь в залипание в соцсети. Особенно когда прокрастинирую. А какой дешевый дофамин вы используете? Поделитесь в комментах

Пост в тему: Как перестать радовать и поощрять себя шоколадками