"Таких результатов у меня не было никогда вообще"Девчонки в клубе шутят, что я заговоры на похудение читаю. Мол, ела, выпивала, а вес вниз идёт.
Заговоры не по моей части — слишком я рациональна и люблю науку. Но я могу ванговать😁😁
Вангую, что если использовать здравый и гибкий подход, то результат непременно будет. Именно такой подход у нас в клубе.
Пост выше — отзыв участницы клуба. Мне добавить даже нечего.
Разве что в нашем чате она писала:
моим желанием было избавиться от чувства стыда за свой внешний вид, и оно исполнилось
Ещё Лена у себя на канале делилась своими успехами. Она очень точно сформулировала то, чем мы занимаемся в клубе:
Нет замечательных спортивных побед над собой, нет особых ограничений в питании – никаких ежовых рукавиц. Есть ежедневное выполнение микродействий
Действие - микро, а результат в итоге - макро. Круто же?)
Микродействие сильно проще выполнить, согласитесь?
⚡️Двери в клуб открыты до 16 ноября.
Жду всех, кто готов совершать микродействия, чтобы уже к Новому году получить результат.
Жмите ссылку и вступайте в наше уютное комьюнити :)
Другие отзывы и подробности о клубе можно почитать здесь.
Если у вас есть вопросы — пишите мне в личку @madamkuzo
Статьи
Я делаю анимационные видеоролики. Сказать, что работа сидячая и кропотливая – ничего не сказать. Редко, но иногда случается, что я не нахаживаю и тысячи шагов за день. Обычная моя норма 2-4т. Периодически я беру себя в руки и принимаюсь нахаживать по 10т шагов в день. Но, во-первых, сразу начинает лапы ломить, и хвост отваливается, во-вторых, очень быстро выдыхаюсь и теряю решимость.
В клуб я пришла не с запросом, а скорее, с отчаянием. За 2+ года на фрилансе я набрала более 6 кг. Это нужно было хоть как-то остановить! Пусть незначительно и ненадолго, но просто увидеть, что это возможно.
Сомнения были в том, что продержусь нужный срок. Что смогу себе позволить рекомендуемое меню. Что методы вообще будут для меня приемлемы. Потому что «строгач» всегда заканчивался потерей интереса к цели. При отсутствии ощутимых результатов – вес снижался на 1-1,5кг.
Сейчас за 2 месяца и 5 дней у меня ушло ровно 5кг. Таких результатов у меня не было никогда вообще. Я почти вернулась в свой обычный вес, какой был у меня до фриланса.
Чувствую себя удивительно спокойно по отношению к еде. Нет ажиотажа на вкусненькое, нет страхов, что не смогу себе позволить что-то или придется сидеть впроголодь. Ем, сыта, позволяю себе вкусные приятности. Стала активнее. Далеко не всегда это 8-10т шагов в день, но по общему количеству в неделю/месяц показатели заметно стабильнее и выше.
И да, теперь я держу курс на свой исторический минимум) вес, который у меня был лет 20 назад. Или больше))
Главным считаю для себя вот это ровное внутреннее состояние к теме своего веса, к еде. И уверенность в том, что без особых трудов и ограничений можно достигнуть результата. А здоровое питание – это не про отказ от всего и вся, а про разумный подход к вопросу.
Теперь я точно знаю, что лучшее решение – это то, которое подходит лично мне. Поразительно, но оно существует. И работает!
🍎Если этого нет, то похудеть будет сложноПредставьте, что вы решили снизить вес и ваша мотивация очень сильная. Настолько, что вы готовы есть даже невкусную еду. Хоть сухую курогрудку, гречку без масла и ненавистные овощи: всё ради цели.
Ведь так хочется на НГ надеть своё любимое платье, в котором ощущаешь себя королевой и получаешь комплименты. А сейчас оно грустит в шкафу.
И понимаете, что цель вообще-то - вполне реальная. Если поднапрячься. В итоге напрягаются ваши нервные клетки, потому что вы не учли своих реалий.
На работе полный загруз. Вы заранее не спланировали меню, не закупили грудку, овощи и остальные продукты. Проснулись утром, выдумывать блюда некогда, в холодильнике болтаются только остатки торта, который вы успели ухватить на вчерашнем корпоративе и йогурт, купленный впрок. Закидываете в себя, что есть. Днем носитесь по делам или занимаетесь срочным проектом. На ходу перехватываете, чем придётся. К чаю сушки-конфетки.
К вечеру умотались, голодная из-за того, что хватали на бегу. В холодильнике ничего ЗОЖного нет, выдумывать тоже ничего не хочется. Едите то, что под руку попалось. А попадаются зефирки, печенье, сосиски и пастила.
Мотивация вроде сильная, а каменный цветок всё равно не выходит. Хорошо, если вес хотя бы не растёт.
Почему так?
Потому что без планирования усилия обречены.
Если вы не знаете, что будете есть завтра, и у вас нет под рукой здоровой еды, а вокруг только высококалорийная еда, похудеть становится почти нереально. Вы быстро надорвётесь от борьбы.
Когда у вас зад в огне от рабочих задач, вы не будете тратить время на размышления «чего бы полезного съесть». Вы возьмете то, что есть под рукой.
Планирование помогает сделать так, чтобы под рукой оказалась здоровая еда.
Потратив всего пару часов в неделю на подготовку, вы получаете запас нормальной еды. Это избавляет вас от бесконечных размышлений и ощущения, что «вся жизнь — это готовка». И главное, вы избегаете спонтанных решений в моменты нехватки времени, которые обычно ведут к срывам и перееданию.
Иными словами, вы не сливаете свой результат из-за хаотичного питания.
Да, планирование кажется чем-то очень простым и скучным. Ведь это не героически сидеть на кефире и бороться с собой. Но именно оно даёт твёрдую опору в достижении целей. 550 часов клиентского коучинга тому свидетели.
И 110 тысяч клиентов школы, в которой я обучалась — тоже.
Этот месяц в клубе "Само получилось" посвящён планированию. Мы будем учиться делать так, чтобы нашлось время на здоровую еду, даже если работаете на трёх работах.
На этой неделе задание - купить продукты по списку. Замечу, что там нет экзотики. Всё родное и привычное — курица, морковка, картошка, свёкла.
На следующей неделе будем делать простое блюдо, которое можно будет заморозить впрок, использовать как суп, соус к пасте или как гарнир к мясу.
Я продумала задания и блюда так, чтобы на это не уходило много времени, но под рукой всегда будет что-то ЗОЖное. Ах да, это ещё и вкусно.
И приглашаю вас присоединиться. Ещё есть время скинуть в объемах к новому году. А заложенные сейчас навыки помогут пройти новогодний угар без привеса.
Двери в клуб открыты до 16 ноября.
Можно зайти на три месяца или полгода.
Три месяца — 3990 руб.
Шесть месяцев — 7500 руб.
Вот здесь можно почитать подробности и отзывы.
Или можно сразу зайти в клуб здесь.
Если у вас есть вопросы и сомнения - пишите мне в личку @madamkuzo
🥲Я весь день мучиласьНо так и не придумала, как вам лучше рассказать про клуб.
Кто ждал открытия и готов зайти без предварительных ласк, то вот здесь можно почитать подробности и зайти в клуб.
Двери в него открыты на несколько дней :)
Кому нужны предварительные ласки: напишите, какие у вас сомнения? 😄
🫦Говно, сосиски и пинки под задКупила как-то курс у очень крутого спеца в области маркетинга. Специалист — огонь, инструменты — пушка, результаты учеников крутые. Всё, казалось бы, отлично.
Но я не смогла у него учиться.
Нужно выполнить простое задание, а я в стрессе. Нужно задать вопрос — а я боюсь.
Сначала я понять не могла, что не так. На тот момент онлайн обучения были для меня не впервой, да и ведение блога стало привычным делом.
А потом как поняла...
Ещё на этапе чтения блога эксперта у меня складывалось ощущение, что он пристраивается сверху. Знаете, тебя как будто постоянно дрючат. За то, что тексты хреново пишешь, что до сих пор миллионером не стал. За то, что совершаешь ошибки, из-за которых нет продаж.
Я не придала этому значения, и курс у него купила. Какая разница, как он в блоге проявляется. Гораздо важнее то, чему тебя человек может научить.
Но нет.
Профессионализм, безусловно важен. Но если ты рядом с человеком чувствуешь себя говном, хрен ты чему у него научишься.
Именно так я себя чувствовала на курсе.
Страшно задать вопрос в чате, страшно сдать домашку. Каждый раз было ощущение, что мне сейчас дадут подзатыльник.
На курсе я не доучилась. Понесла это в терапию. Потому что как бы ни складывались обстоятельства, я не хочу чувствовать себя говном.
Но для себя решила: я хочу, чтобы мои клиенты и моя аудитория меня не боялись.
Тема веса и еды - для многих болезненная и зачастую стыдная. Стыдно, что наелась всего подряд. Стыдно, что после похудения набрала вес обратно. Стыдно, что не хочется полезной еды.
Точно не хочу усиливать этот негатив. Скорее, наоборот, поддержать изменения. Даже небольшие.
Поэтому у себя в клубе я не устраиваю соревнований "кто быстрее скинет вес" или "кто идеальнее всех питается".
Хочешь считать калории — пожалуйста. Не нравится считать — есть простые инструменты, которые помогут худеть без подсчёта. Каждый находит своё, а не подстраивается под жёсткие схемы.
🙃В чате мелькают и сало, и пироги, и сосиски с просекко — потому что честность и принятие куда важнее, чем строгий контроль.
Жёсткие у нас только аппликаторы Кузнецова, на которых любят лежать некоторые участницы😁
Возможно, кому-то нужны и пинки под зад, и позиция сверху. Всё понимаю, потому что мы — разные. Если кто-то хочет зайти в клуб и ожидает от меня жёстких проверок и поучений, увы, будет разочарован. Этого клубе нет.
Я выбираю подход, где клиенты чувствуют поддержку, а не давление. Мне самой не нравится чувствовать себя подавленной, и я не хочу, чтобы мои клиенты или аудитория так себя ощущали.
А какой подход вам ближе?
Бывало у вас такое: вы чего-то хотите, но вам кажется, что это невозможно?
У меня такое случается. Особенно когда нужно что-то радикально поменять в жизни. В голове звучит 100500 доводов, почему не получится:
✖️ тебе уже за 35, куда ты собралась из найма, кому ты там нужна?
✖️англоязычная аудитория, youtube на английском? Ты английский свой слышала? А количество конкурентов видела?
В общем, эта шарманка бесконечна.
Страхи, сомнения и тараканы вдруг поднимаются из мёртвых и буквально парализуют.
Продолжаю делать привычную рутину на автомате. Уже можно сказать хороню идею что-то поменять. И тут у меня щёлкает.
У меня под носом реальный пример, что если тупо делать, то обязательно получится.
🤩Подтягиваться же у меня получилось!!!
Когда-то мне казалось, что я просто не предназначена для этого. Слабые руки и спина, тяжелый зад. Еще и диагноз, который ставил крест на спорте.
Полжизни я просто завидовала девчонкам, кто умеет подтягиваться.
Потом лет пять в своей голове фантазировала, как начну это делать.
Ещё лет пять я упёрто долбила подтягивания и упражнения на спину. В гравитроне, с резинкой, так и сяк.
Думала, никогда не смогу сама, без вспомогательных инструментов. Но продолжала пыхтеть. Завидовала тем, кто может, и пыхтела. Часто злилась на себя, что не начала раньше. Дескать, куда ты в 35+ собралась рекорды ставить. Злилась, что не чувствую спину на упражнениях, что включаются не те мышцы.
Но... К 40 годам допыхтела таки.
Да, потребовались усилия и несколько лет. Да, получилось далеко не сразу.
Но итог один: я научилась, и я могу.
Так сфига ли я не смогу чего-то в другой сфере?
Это же вопрос времени и регулярных действий.
Неважно, какая цель - в спорте, карьере или похудении.
Маленькие, но регулярные шаги сделают своё дело.
Вот в похудении. Сегодня овощи к завтраку добавили, завтра пачку чипсов не доели, послезавтра погуляли подольше. Не заметите, как вдруг брюки начнут болтаться, а то самое платье вдруг сядет на вас красиво :)
Делюсь с вами доказательством: если делать, результат непременно будет.
Есть у вас достижения, которыми гордитесь? Поделитесь🫶
— У вас самса с луком?
— Нет, что вы, нет лука.
— Точно? Мне нельзя, у меня аллергия.
—Да там совсем чуть-чуть
Я сбилась со счету, сколько раз у нас состоялся такой диалог в Центральной Азии😁
Смех смехом, но если человек с аллергией опрометчиво заглотит кусок такой самсы, последствия могут быть весьма печальными.
Мне это напомнило одну штуку.
Как-то я собирала возражения, мол, почему вы не вступите в клуб, где люди худеют так, чтобы казалось, что оно само.
Одним из возражений было:
все говорят, что оно легко. А на деле нельзя гарантировать снижение веса без изменения привычного питания. Так что ваш клуб — это завуалированный напряг. Само худеется только от отравления.
Мол, на самом деле моя самса с луком.
Да, нужно менять и питание, и устоявшиеся привычки. Вопрос в том, КАК это делать.
Согласитесь, есть разница между "надорвался и упал" и "сделал маленький шаг".
У меня аллергия на радикальные методы. Ладно если человек на усилии воли проехал, похудел, потом вышел из проекта и незаметно наел всё обратно.
Но бывает так, что люди проваливаются в зажор и стремительно наедают ещё больший вес.
Стыд, вина, разочарование - три всадника апокалипсиса спутника откатов после жёстких способов. А самое страшное? Они порождают в человеке панический ужас при одной только мысли о том, что снова придётся худеть.
Поэтому в клубе, как и в личной работе, я не использую методов "упал-отжался".
███████████████████████████████████
Мы постепенно меняем привычки и выстраиваем рутину. Это вовсе не про скучное болотце, в которое тебя засосёт и сиди там зарастай тиной.
Это про упрощение своей жизни, потому что многие задачи переведены на автоматический уровень. Например, перестать подъедаться между приемами пищи. Или съесть одну вафлю вместо пачки.
В чем подвох?
Это дольше. Порой нуднее. Меньше эйфории, ведь ты героически не терпел голод и не преодолевал себя. Фокусируешься на выстраивании рутины, а килограммы уходят как следствие.
Как самса без лука. Не так сочно и вкусно, зато надёжно: аллергию не вызовет.
Потому что рутина поможет удерживать новый вес и не посвящать всю жизнь еде и тотальному контролю за ней.
Прям как с зачёткой: сначала вы на неё работаете, а потом она на вас.
Вам какую самсу? С луком или без?)
🥦Кто-то ест и не толстеет, а кто-то набирает вес только от взгляда на капустный лист! Фигня это всё ваш дефицит калорий!!!1111
Кто-то ест пиццу и булки, запивает сладким чаем и хоть бы что! А кто-то ест крошечные порции, отказывает себе в сладком, всю жизнь себя ограничивает, но вес не то что не падает, а еще и растёт.
Дело явно не в калориях!
Не знаю, обрадую я вас или огорчу, но... дело именно в них. А точнее — в соотношении прихода и расхода калорий.
На карточках — пять причин, почему может казаться, что дело не в калориях, а в чём-то другом. И две хорошие новости для тех, кто отчаялся.
Листайте, ставьте лайк, пишите комменты.
Где себя узнали?
Облом!Персики — всё! Сезон у них прошел уже два месяца как. Я почему-то решила, что у них сезон как у дынь с арбузами — до поздней осени. В моей голове не сложилось два плюс два: в Морокко мы объедались персиками в июле, это был их сезон.
С чего я взяла, что в Узбекистане найду их в октябре - вопросики.
Зато лепешек из тандыра наелась, кажется, на годы вперёд.
А вот с пловом сразу не заладилось: плохо мне с него, слишком жирно.
Мы почти месяц провели в Центральной Азии. Эмоций и впечатлений вагон и маленькая тележка, но я уже очень хочу вернуться к своей рутине: привычной еде, спортзалу, велику и полноценной работе.
В пятницу прилетим во Вьетнам и в этот же день проведу в клубе веб с разборами ситуаций участниц. Меня даже не напрягает, что это будет после ночного перелёта. Не сомневаюсь, что вывезу: любые движухи, связанные с клубом и клиентами меня заряжают необыкновенно 😊
Делюсь фоточками из поездки: Казахстан, Кыргызстан, Узбекистан :)
А к вам у меня вопрос)
Как у вас с едой в поездках? Бывало так, чтобы местная еда вообще не заходила? Как справлялись?
🍩Лайфхак, как есть меньше сладкого, не отказывая себе в нёмСъешьте порцию мяса или рыбы, добавьте гарнир, заполируйте овощами.
Справились?
Теперь приступайте к десерту. Вафли, мороженое, печенье — всё, что ваша душа пожелает.
🍍Фишка в том, чтобы есть сладкое не вместо еды, а после неё.
Каждый раз, когда вам хочется схомякать сладенького, дождитесь основного приема пищи и съешьте это на десерт.
Самое приятное — вам не надо себе отказывать в сладком и мучиться в тоске по нему.
Эффект вам понравится. Вы с удивлением обнаружите, что съедаете сладкого сильно меньше.
Почему это работает:
1️⃣ваш желудок уже будет наполнен пищей. Много десерта туда будет сложно впихнуть;
2️⃣когда вы добавляете сладкое после белка и овощей, резких скачков сахара в крови не происходит, как если бы вы ели его отдельно. Это значит, что через час не возникнет желания снова что-то перекусить.
Попробуйте. Те, клиенты, кто это применял очень довольны результатом:)
❤️ - круто, попробую
🔥- жги ещё лайфхаков
🐦🔥О чем я вообще не думала, а это оказалось 90% моей работыКогда я пошла учиться своей профессии, я думала, что мне просто нужны знания про питание. Как что усваивается, какие дефициты на что влияют и т.п.
Оказалось, показалось)))
Работа ЖКТ, метаболизм белков, жиров, углеводов, работа гормональной системы — это обязательная база, если не хочешь вредить здоровью и заниматься мракобесием.
Но это только верхушка айсберга.
Как в общепринятом представлении происходит снижение веса?
Делаешь контрольные замеры. Выбираешь метод: кето диета, интервальное голодание, подсчет калорий и т.п. И дальше собираешь волю в кулак и терпишь. Терпишь голод, терпишь запрет на сладкое и мучное, терпишь, когда коллеги заказывают в офис роллы и пиццу. Порой становишься мигерой без конфетки. Но всё ради результата.
Потом влезаешь в заветное платье и начинаешь нормальную жизнь. Ведь теперь можно всё. Хэппи энд.
Но на деле всё не так.
Человек не робот. У человека есть привычки.
🥬У каждого из нас была бабушка, которая в детстве заставляла доесть, потому что нельзя выкидывать еду. Вот тебе уже 40, а голос бабушки в голове по-прежнему осуждает и заставляет доесть.
🥬У человека есть среда, которая определяет его поведение. Например, я работала в коллективе, где шеф любил играть в мафию с подчинёнными. Естественно, с пивом и закусками. Отказать неудобно. И весело же)
🥬А еще бывают экзистенциальные кризисы из серии "кто я и зачем живу?". В такой период тебе вообще всё равно, что и сколько ты ешь. Какая разница, сколько ты будешь весить, если жизнь потеряла смысл и всё тлен?
Именно эти вещи зачастую мешают достигать целей, а не отсутствие знаний о питании или силы воли. Согласитесь, каждый человек имеет представление о том, что курогрудь полезнее колбасы, а вода лучше колы.
Но эти знания не сильно помогают сделать нужный выбор.
⭕️И вот тут выходит на первый план понимание, как работает человеческое поведение, как помочь клиенту его поменять. Как правильно его направить в моменты спада, как преодолевать сопротивление и помогать удерживать результаты.
Пожалуй, в этом и заключается моя ключевая задача как специалиста: не давать инструкции, а помогать клиентам почувствовать уверенность и спокойствие в любых обстоятельствах. Даже когда ела как в тумане и очнулась, когда допит холодный борщ из кастрюли. Или когда предстоит отпуск в отеле по системе «всё включено»
Это не про «ну, не худею, зато спокойно». Это про то, чтобы продолжать, даже если прогресс идёт медленно. Про умение сказать себе: «Да, сегодня был не самый удачный день, но завтра я снова в деле».
Как написала одна клиентка про результат нашей работы:
Похудение перестало быть сверхцелью, вызывающей напряжение. Я системно и шаг за шагом меняю всю свою жизнь к лучшему, убираю тревоги, наращиваю уверенность в себе и радость от жизни
Вот так. Думала, буду просто помогать людям корректировать их тарелки, а по факту - это процентов 10 всей работы. Всё остальное - изменение поведения и пищевых привычек клиентов. Чтобы они могли изменить свой образ жизни и при этом не ломать себя.
А как вы считаете, что самое важное в процессе похудения?
Пятничное :)
Кому знакомо?😁
1️⃣Впервые за два года увиделись с мамой. Мы встретились в обожаемом мною Алматы. Я в приятном шоке: мама каждый день наяривала 20-25тыс шагов. Если что, ей 73 года.
2️⃣Объелась персиков, нектаринов, малины и клубники. Я мечтала о них два года! Мой ЖКТ не оценил порыва и пришлось прервать вахканалию. Но я не сдаюсь! Впереди еще Узбекистан, а кто я такая, чтобы отказываться от ташкентских персиков?
3️⃣Смотрела Винни-Пуха. Считаю наш советский мультик гениальным и лучшим. Обожаю его. Одна озвучка Леоновым чего стоит!
Интересно было отметить: Иа как бесил в детстве, так и бесит до сих пор😄
Как ваши дела? Напишите три рандомных факта о себе за прошедшую неделю😉↘️
Вдруг мне это не подойдёт?Могу зайти и через неделю слиться.
Для тех, кто сомневался, подойдёт ли ему клуб: специально для вас решила открыть возможность зайти в клуб на одну неделю или месяц. 😉
Скажем так, это пробный заезд, чтобы пощупать и проверить, насколько вам комфортно будет в нашем сообществе и насколько вам зайдёт мой подход.
🔸 1 неделя — возможность взглянуть изнутри, попробовать сделать домашку из вводных уроков и... просто пообщаться с нами в чате
🔸 1 месяц — отличный шанс полностью погрузиться и понять, может ли клуб стать вашей поддержкой на пути к фигуре мечты.
Ведь почему бы не попробовать? Даю такую возможность только сегодня :)
Доступ на одну неделю - 500 руб.
Доступ на один месяц - 1600 руб.
— Внезапно выяснилось, что похудел даже муж— Никогда я так комфортно не худела.
— Я такой цифры на весах уже два года не видела.
— Ушёл ажиотаж к еде.
— Ушёл страх, что без тренировок вес улетит в космос.
— Наступила какая-то свобода от еды
Обожаю читать отзывы к клубу «Само получилось».
С удовольствием хвастаюсь:)
Двери открыты сегодня до конца дня.
Уже через месяц вы можете увидеть цифру, которой не видели два года:)
Вход в клуб на три месяца тут
На полгода тут.
Если остались вопросы или сомнения, пишите в личку @madamkuzo
🥵Все говорят, что легко и само, но так не бывает!Потеешь от натуги, а вес стоит на месте. Тебе сложно, а вокруг всем «легко». Бесит страшно.
Или тебе говорят: «да просто не пей алкоголь и ходи 10К шагов в день». А что делать, если я уже не пью и шаги нахаживаю? Как тут быть?
Рынок переполнен предложениями похудеть легко и без проблем. Потому что хрен ты продашь снижение веса через боль, страдания и дискомфорт.
Но что скрывает эта «легкость»?
Чтобы худеть, нужно создавать дефицит калорий.
Если кто-то утверждает иное, он либо лукавит ради маркетинга, либо мракобесит.
Способов достичь дефицита много:
— диета;
— жизнь без сладкого;
— питание по готовым меню;
— утренние пробежки…
Их даже можно потерпеть. Пару-тройку недель — вообще легко. За это время можно получить первый результат.
Но что с этим делать дальше?
Как контролировать вес? Терпеть всю жизнь? Клеить скотч на рот? Ушатываться в спортзале и бояться пропустить тренировку?
Ну такоэ.
На терпении долго не вывезешь, хочется жизнь жить, а не вотэтовотвсе.
Самый эффективный способ контролировать вес — менять пищевые привычки, отношения с едой, образ жизни.
А это уже сложнее.
Почему это эффективно?
Потому что именно привычки помогают быть гибкими и адаптироваться к любой ситуации:
✔️ вы знаете, что съесть в гостях;
✔️вы в отпуске пробуете всякую разную еду, но не набираете вес, потому что привыкли ориентироваться на чувство сытости;
✔️вы умеете выбирать еду, от которой дольше чувствуете сытость, и это помогает придерживаться дефицита без сильного чувства голода;
✔️съедаете мороженку для удовольствия, тащитесь по полной программе, не испытываете вины и тревоги;
✔️если вдруг переели или сорвались, вы знаете, как это отрегулировать и как быстро вернуться в привычный режим.
Эти штуки помогают придерживаться дефицита длительное время и потом удерживать вес. Они и дают ощущение, что «оно само»
Вы же не устраиваете торг с собой на предмет «сегодня мне лень чистить зубы, отложу на послезавтра». Чистите зубы на автомате. Вот и пищевые привычки так работают.
Почему этот путь сложнее?
Потому что времени нужно больше.
Например, ты привык себя утешать и поощрять едой. За неделю от этого не избавиться.
Или ты не планируешь еду, а съедаешь то, что под руку попадётся. Потребуется время, чтобы это поменять.
Или не можешь оставить еду на тарелке, даже если уже сыт. Согласитесь, по щелчку пальца это не убирается.
И это не про легкость и магию. Это про простые шаги и действия, которые ведут к результату.
В клубе мы занимаемся тем, что меняем пищевое поведение, привычки в питании и образе жизни. Сделать это гораздо легче в компании единомышленников.
И да, худеть может быть трудно.
Как и в любом процессе, будут промахи, откаты, сопротивление и желание бросить. Это нормально. Вопрос в том, что вы дальше с этим делаете: двигаетесь вперед или бросаете.
Клуб помогает двигаться. Постепенно и в тёплой поддерживающей атмосфере.
Приходите.
Двери в клуб закроются завтра в 23:59.
Выбирайте подходящий тариф:
🥬на три месяца (3990 руб.)
🥬на полгода (7500 руб)
Жду вас в клубе.❤️
Если остались вопросы или сомнения, пишите в личку @madamkuzo.
Руки из жопы, нищая колхозница и завуалированный напряг.Я собрала основные возражения по поводу вступления в клуб. Нет цели переубедить, но если кому-то поможет принять решение сдвинуться с мёртвой точки и снижать вес в бережной и поддерживающей атмосфере — читайте дальше.
Все пишут, что "оно само". А как только с диеты слезаю, сразу набираю ещё больше. И вообще это завуалированный напряг
Да, пока вы сидите на диетах и делите еду на плохую и хорошую, толстящую и худящую, так и будете кататься на похудательных качелях.
"Оно само" получается, когда вы держите фокус не на том, как бы день простоять и ночь продержаться. А когда вы питаетесь тем, что любите и постепенно корректируете там, где это нужно.
Я все перепробовала, у меня не получилось.
Как правило, за такими словами стоит следующее:
🔸пробовал неподходящие системы или диеты, которые было сложно выдержать;
🔸попробовал — увидел первые результаты — всё забросил — вес вернулся;
🔸попробовал, не увидел результата и раньше времени сдался.
Непоследовательность и выполнение ненужных действий — главные причины, почему не получается.
Только за прошлую неделю в чате клуба было два сообщения от разных людей "я три года не видела такую цифру на весах".
Потому что делаем действия, которые выверены и бьют в цель. А не «помучаюсь голодом недельку, потом отъемся и расстроюсь, что ничего не выходит».
Не хочу выкладывать, что ешь. Была в одном чате, там народ всё такое красивое и деликатесное выкладывал, почувствовала себя нищей колхозницей.
Я тоже не люблю выкладывать, что я ем. Да и эстетики у меня ноль, руки из жопы, зачем мне этим делиться😄
Это чисто личное дело — хочешь, делишься, не хочешь — не надо. Но многим именно такие тарелки помогают найти новые идеи для простых и доступных блюд.
Особенно когда мучаешься вопросом «курица надоела, что еще приготовить?»
Лучше пойду сама побегаю.
Отлично! Спорт - это прекрасно, я всеми руками за.
Однако, бег или любой другой спорт — вообще не гарантия снижения веса. Я вам больше скажу, спорт разгоняет аппетит, и нажрать килограммы на спорте — проще некуда. Если ничего не делать с питанием и пищевыми привычками, один только спорт не поможет.
У меня столько всего навалилось, мне некогда.
Я тут хз, как вам помочь. Работа, семья, учеба - это всё важно. Лишь бы это не было побегом от главного.
На мой взгляд, самое важное — это ты сам, твоё здоровье и самочувствие. Когда со здоровьем не очень, оно как-то и не до работы сразу.
Пять минут для себя можете выделить только вы. Да, иногда этого хватает, чтобы запустить процесс. Если вы не найдёте времени на себя, его заберут другие.
У вас есть запасная жизнь, чтобы прийти в форму? Решать вам.
Фух, всё. Пойду монтировать уроки. Один из них — как создать дефицит калорий, если не хочешь считать калории.
Двери в клуб открыты до 1 октября.
Доступ на три месяца - 3990 руб.
Полгода - 7500 руб.
Приходите, у нас классно🫶
🥬на три месяца
🥬на полгода
Если остались вопросы или сомнения, пишите в личку @madamkuzo
Вам нужны 5 лосейЧтобы похудеть само получиЛОСЬ, т.е так, чтобы казаЛОСЬ, что оно само, нужно пять составляющих. Ими занимаемся в рамках клуба
1️⃣ Создаём дефицит комфортным способом.
Для этого есть база знаний и пошаговый план движения к весу мечты.
Там и про то, как поставить цель (и нет, это не имеет ничего общего со СМАРТ), и как не сливаться, если не видишь результата.
Большая тема посвящена тому, как выстроить свой рацион так, чтобы:
- это не отнимало кучу времени
- вы могли не отказываться булок и сладкого
- вы получали все необходимое из пищи, т.е. поддерживали свое здоровье
Ни слова больше, это всё, что мне нужно знать, чтобы начать действовать
Такие отзывы я получила об этом блоке от участниц)
2️⃣Быстрые рецепты, снеки, ответы на вопросы.
Всё для того, чтобы упростить себе жизнь и не тратить время на поиски «а что бы такого съесть, чтобы похудеть»
3️⃣Каждый месяц качаем новый навык. Навыки нужны, чтобы уметь справляться со сложными ситуациями и не сливать свой прогресс. Ведь задача не в том, чтобы научиться есть сельдерей вместо печеньки.
Она в том, чтобы научиться иметь дело с нехваткой времени, спадом мотивации, желанием всё послать к чертям и наесться до отвала и т.д.
4️⃣ Поддержка.
Согласитесь, что с поддержкой гораздо легче получить результат?
У нас в клубе офигенное сообщество. В чате можно поныть, что наелась на ночь и получить сочувствие и поддержку. Можно похвастаться результатом. Можно задать вопрос или попросить совета и оперативно получить ответ. Это пространство, где нет места осуждению и критике. Но есть море поддержи, душевности и теплоты.
5️⃣Помощь с вашей ситуацией
Раз в месяц я провожу вебы с разборами. Если вы застряли и не понимаете, что делать в вашей ситуации, то можно прийти на разбор.
"Круто, что у меня есть несколько вариантов решений", — отметила одна из участниц разбора. По сути это моя персональная консультация. Бесплатно.
Приглашаю вас присоединиться к клубу "Само получилось" и начать худеть так, что будет казаться, что "оно само"
Двери в клуб открыты до 1 октября.
Стоимость участия на три месяца — всего 3990 руб.
Это минимальный срок, чтобы получить первые результаты и закрепить их.
Также есть вариант участия на полгода. Он стоит 7500 руб
Выбирайте подходящий тариф:
⭐️на три месяца
⭐️на полгода
Жду вас в клубе❤️
Если у вас есть вопросы - пишите мне в личку @madamkuzo
Многие упускают один очень важный момент.Снизить вес — это полдела. Его ещё нужно удержать. Если не менять своего питания, образа жизни, пищевых привычек, то все скинутые килограммы налипнут обратно.
А худеть и набирать обратно — это похудательные качели. Вверх, вниз и снова вверх... Не полезно ни под одним ракурсом:
🔸усиливается птоз (когда мягкие ткани лица как бы «стекают» вниз, появляются брыли и вотэто всё);
🔸возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
🔸развиваются разочарование и фрустрация: столько лет и нервов потрачено, и всё зря.
Отчаявшись после 557-й попытки, пытаешься «научиться принимать себя в любом весе». И вроде даже получается. Но потом смотришь на себя на фотографиях и приходишь в ужас: «какая я огромная!». А в шкафу так и висит пара любимых платьев, которые перестали налезать. Обидно!
Но предпринимать что-то заново уже нет моральных сил.
Ведь перепробованы тысяча и один способ похудеть.
Подсчёт калорий, марафоны стройности, не покупать домой сладкое, строгий контроль рациона, питание по меню, психологи, нутрициологи.
Нет-нет, да и закрадётся мысль, что ты как проклятая.
Но что если я скажу, что дело вообще не в вас?
Что если дело в том, что те методы, которые перепробованы, просто не подходили или в принципе не работали? Что просто усилия были направлены не туда?
В формуле успешного снижения веса нет силы воли, мотивации, самоистязания и стараний.
Там вообще другие составляющие.
Какие?
Ответ в боте. Специально для тех, кто ждёт открытия дверей в клуб. Если и вы ждёте, то велкам))
Там и про составляющие расскажу, и про то, что ждёт вас в клубе. И про открытие дверей в клуб узнаете первыми :)
🔮Я — ведьмаПо версии участниц клуба, потому что они «ничего не делают», а цифры на весах внезапно такие, каких они два года уже не видели. Магия, не иначе))
На самом деле я просто даю систему, которая работает.
Работает так, что кажется, что «оно само».
Само получилось — это не полежать на диване в ожидании, что трупные пятна рассосутся вес сам по себе уйдет. Думаю, ни у кого нет таких иллюзий.
Само получилось — это внедрять то, что работает. Постепенно и в комфортном темпе.
«Никогда еще я так комфортно не худела», — написала одна из участниц. У нее за месяц в клубе минус 5 кг и минус 12 см в талии.
Чтобы «само получилось», я сделала в клубе такую структуру:
1️⃣ Пошаговый план движения к желаемому весу.
Курс про то, как достичь цели в условиях реальной жизни и при этом не умотать себя.
Здесь нет душноты на тему «возьми ответственность на себя» или «если нет цели, то непонятно, куда мы идем». Воды тоже нет (со слов участниц). Только всё необходимое, чтобы брать и делать.
Маша, спасибо за лекцию по целям 👍
Сама я только-только начала приближаться к такому подходу. Сколько бы ещё на это времени ушло без тебя!
Хотите считать калории? Ок, будет урок про то, как это делать и как избежать ошибок.
Подсчет калорий вызывает отторжение? Тоже не проблема, для вас отдельный урок-инструкция, как достигать дефицита без подсчёта.
2️⃣ База знаний
Быстрые рецепты, снеки, ответы на вопросы.
Всё для того, чтобы упростить себе жизнь и не тратить время на поиски «а что бы такого съесть, чтобы похудеть»
3️⃣ Челленджи
Нет, это не про «затягиваем пояски на недельку и шпарим, кто сильнее упорется».
Это про прокачку новых навыков. Каждый месяц — новый навык.
Зачем это нужно? Так создаётся рутина и многие действия переходят на автоматический уровень. Чистить зубы же у вас не вызывает вопросов?
Вот так любые навыки работают. У вас не будет вопросов, как съесть одну конфету вместо целой пачки или как после новогоднего угара вернуться в колею.
4️⃣ Чтобы внедрить изменения, нужна регулярность.
Не будет работать поделать себе одну недельку здоровые завтраки. Но будет работать делать по чуть-чуть, но регулярно. Клуб эту регулярность поддерживает.
5️⃣ 50% успеха - это поддержка.
Считаю, что это самое крутое, что можно получить в клубе. У нас очень душевное сообщество. В чате можно попросить поддержку, похвастаться результатом и поныть, если что-то не получается.
А еще подсмотреть лайфхаки, идеи рецептов и перекусов. Так, несколько участниц купили специальные тарелочки, которые помогают собрать сбалансированный приём пищи.
Система построена так, чтобы каждая участница получила результаты.
На видео — вводная лекция клуба. Там я рассказываю о том, что новичков ждёт в клубе. Убедитесь сами, я не ведьма😁
Скоро открою двери в клуб на несколько дней. Приглашаю вас присоединиться и снизить вес так, чтобы казалось, что «оно само»
Переходите по ссылке и нажимайте кнопку «старт», чтобы первыми узнать о старте продаж и успеть присоединиться к клубу.