🐥Не могу себя остановить, даже если чувствую, что наелась. Что делать?

Если вы думаете, что дело в вашей силе воли, то вы ошибаетесь

Поведение человека - сложная и комплексная система, которая находится под влиянием множества факторов:

- бабушка, которая говорила, что выбрасывать еду грех - родители, которые совали "ложечку за папу, ложечку за братика" - в целом культура, завязанная на еде: отпуск ли отмечаешь, на поминках ли сидишь - всё это связано с едой.

Можно перечислять до бесконечности, но понимание не решит проблему. Тем не менее, важно отдавать себе отчет, что ваше поведение формировалось годами под влиянием тонны факторов, и винить свою силу воли бессмысленно. Она тут не при чем.

А вот что вы можете сделать для того, чтобы решить проблему.

Ешьте медленно. Я этим всю плешь уже проела и вам, и своим клиентам. Но это работает. Пока вы сметаете еду на ходу, у вас даже шанса задуматься нет, а нужен ли вам следующий кусок.

Занимайтесь едой во время еды. Листать соцсети или залипать в Ютуб, пока вы едите, не стоит по нескольким причинам:

вы не отслеживаете, в какой момент вы наелись и переедаете; вы не можете адекватно оценить, сколько вы съели, потому что ваше внимание направлено в соцсеть; вы создаете себе триггер "смотрю Ютуб — жую" - прямой путь к перееданию; вы не наслаждаетесь едой, полноценно не чувствуете ее вкуса и как итог — остаетесь неудовлетворенными. Чтобы удовлетвориться вы, конечно же, потянетесь еще за кусочком

Найдите ту точку сытости, когда вам пора остановиться. Учитесь в этой точке останавливаться. Берите паузу, водички попейте, например. Дайте себе время на подумать, нужен ли вам следующий кусок. Предупреждаю, этот шаг сложный. Но не невозможный и точно того стоит.

Мы с клиентами когда это внедряем, знаете, какое они облегчение потом чувствуют. Оказывается, не страшно оставить еду и даже, о боже мой, ее выкинуть.

И да, за детьми доедать не стоит. Если сложно выкинуть — уберите в холодильник.

Заведите дневник питания. Записывайте не только что и сколько вы ели, но и ваши ощущения после каждого приема пищи. На каких эмоциях ели, о чем думали и т.д. Это поможет вам отследить свои триггеры переедания. Понимаю, это нудно, скучно и неувлекательно. Но што делать, как-то же надо учиться себя останавливать.

Не вините себя, если переели. Обвинения только усугубят ваше состояние и на 99% приведут к утешению себя тортиком. Примите это как опыт, отрефлексируйте и двигайтесь дальше.

Эти шаги эффективные, но будут плохо работать, если делать нерегулярно. Не ждите мгновенных результатов. Невозможно за неделю поменять шаблон поведения, который формировался годами. Наберитесь терпения, будьте к себе добрее, делайте сколько можете. И тогда всё точно получится)

А вам тяжело остановиться есть, если еда на тарелке не закончилась? Как справляетесь?