🍊Как не пугаться привесов после праздников

Когда вы просыпаетесь наутро после застолья, встаете на весы и видите +3 кг, то это не повод для паники, срочной разгрузки и отработки в спортзале.

Напомню, что набирать жир и вес — это не одно и то же.

Что по науке:

чтобы набрать килограмм жира, вам нужно помимо вашей дневной калорийности съесть сверху еще 7000 ккал. То есть в среднем 9000ккал. Это 4,5 кг селедки под шубой или 3,5 кг пельменей. Или 2 кг пельменей запить 5 литрами шампанского. Нужно прям постараться, чтобы столько употребить))

исследования показывают, что если съесть много еды за короткий отрезок времени, то бОльшая часть калорий сгорит и покинет тело в виде тепла, вместо того, чтобы отправиться в жир.

Привес после праздничной недели - это как правило отеки + содержимое ЖКТ. Вы едите соленую, сладкую еду, едите в количествах, вам непривычных в обычное время.

Ваш вес придет в норму, как только вы вернетесь к своему привычному питанию.

Поэтому советы по избавлению от этих килограммов банальны:

возвращайтесь к обычному питанию

меньше драмы. Во время праздников нормально есть не самую полезную еду. Это не повод себя критиковать и тревожиться

не пренебрегайте физ активностью. Не для того, чтобы "отработать", а чтобы почувствовать себя лучше)

Если же вы уходите в пищевой "запой" и ждете праздников, чтобы наесться "запрещенки" - это признак того, что с вашей системой питания не все в порядке. Вполне вероятно, что в обычное время вы сильно ограничиваете свою еду, слишком много себе запрещаете. Проведите ревизию своей диеты.

Расслабляться в праздники - это нормально. Главное - это то, что вы делаете регулярно и большую часть времени.

Если 80% времени вы придерживаетесь здорового питания и не переедаете, то праздничные эпизоды не испортят вам общую картину.

Как планируете провести ваши праздники? Будете кушоть обильно?) Как в целом настроение?)