Если бы я проснулась завтра с +20 кг и начинала худеть с нуля, что бы я делала?

Если бы я проснулась завтра с +20 кг и начинала худеть с нуля, что бы я делала?

Перед тем как рассказать «что делать», я обозначу, что для меня важно. Чтобы вы понимали мой выбор и логику.

Мне важно жить активно. Чтобы хватало энергии на работу, на семью и на то, чтобы пройти 20К шагов, а не падать в обморок от голода. Чтобы в моем рационе были бургеры, мороженое и морковный торт, а не только святая курогрудь.

Я не хочу жить в тревоге, что вес поползет вверх и поэтому вместо того, чтобы отдыхать в выходные, бежать тратить калории в спортзал.

Или вместо того, чтобы ржать над штуками на встрече друзей, полвечера думать, не слишком ли жирным был тот пирог.

Я хочу оставаться стройной, даже когда мне некогда сделать пресловутые 10К шагов, не то что в зал сходить. Я должна сохранять вес, когда болею, работаю или уехала в отпуск по системе «все включено».

Мне есть о чём думать, и я не хочу забивать голову мыслями о жрачке и переживаниями о ней. Я не хочу чувствовать себя виноватой за конфету или сосиску в тесте.

Захотела надеть то самое платье или поехать на пляж — я готова, а не судорожно ищу утягивающее белье.

Вот такой у меня немного охеревший список требований. Ну странно было бы желать всю жизнь положить на тревогу о еде и спортзал, чтобы оставаться в форме.

Давайте посмотрим, какие вообще есть инструменты

1. Всевозможные диеты (интервальное голодание, кето и т.п.). Сразу идут лесом. Сегодня ты в эйфории от легкости в «голодный» интервал, а завтра у тебя недельный зажор из-за того же голода.

2. Спорт. Хороший способ, но с нюансами. Для результата нужны интенсивные или долгие тренировки, что для новичка почти невозможно. Плюс нужно найти время. Плюс после таких тренировок хочется жрать. Если нет навыка регулировать свой рацион и аппетит, то можно получить обратный эффект. Знаю о чем говорю: я набирала вес на интенсивных тренировках.

3. Полноценный рацион Подходит по всем параметрам.

Полноценный - это когда у вас на тарелке пресловутые белки, жиры, углеводы и овощи. О нет, я не собираюсь читать проповеди про то, что морковка полезнее печеньки. Вряд ли это сакральное знание поможет вам есть больше морковок и меньше печенек.

Поэтому я скажу вот что. Такая тарелка помогает быть сытой и дает топливо для пресловутых шагов и спорта. В сытом состоянии сильно больше шансов похудеть. Когда ты сыт, тебе не хочется наброситься на первое, что под руку попадётся (а часто попадаются конфетки и булочки).

В этот рацион можно спокойно вписать 15-20% вкусняшек, чтобы спокойно есть морковный торт и не чувствовать себя грешницей. Отпадает и нужда срочно его отработать в спортзале.

Времени на то, чтобы поесть нормально, уходит столько же, сколько на поедание фигни. Но когда у тебя рацион полноценный, мозг перестает круглосуточно генерировать мысли о сосиске в тесте, потому что он сыт и спокоен.

Да, бывает, что все равно хочется конфетку, потому что грустно или устала. Но без прочной базы в виде нормального питания с этим работать бесполезно.

Необходимое условие похудения - это дефицит. Создать его на «перекошенном» (=неполноценном) питании сильно сложнее. Как минимум потому что будет тянуть на сладкое и дожоры.

Худеть в сытом состоянии в разы комфортнее. А чувство голода вообще не гарантирует, что тело находится в дефиците. Зато жить сильно сложнее. Да и долго не продержишься: сорвёшься и откатишься.

Поэтому во всех своих программах, будь то клуб, группа или персональная работа, мы начинаем с тарелки.

Пожалуй, это самый простой и надежный старт :)