🏝️Похвастайтесь своими выходнымиРасскажите, что для вас идеальные выходные? Что вы выбираете, чтобы переключиться и восстановиться: день на диване в обнимку с книжкой, прогулка с семьей, встречи с друзьями, катание на лошадях?
Для меня лучший выходной - это время, проведенное без телефона)
Почитать, посмотреть хорошее кино, повтыкать на волны, сходить на массаж - вот список, что я использую тут, в Дананге. Главное - без чертова телефона) Этот пост набираю с ноута😁
Поделитесь в комментариях, как вы отдыхаете? Присылайте фотки, вдохновляйте других😉
Статьи
🔥Вот так за один час можно решить проблему, которая мучила долгое время.
💥Сейчас я провожу консультации по сниженной цене.
Из чего состоит консультация:
Аудит: идем по вопросам, которые вы прислали мне заранее. Если вопросы не прислали, то на месте разбираем ситуацию, что происходит и почему, какого результата нужно добиться.
План действий: выделяю основные направления по решению вашей задачи. Показываю, как пошагово решать ваш вопрос. Расставляем приоритеты.
Схема внедрения: фиксируем конкретные действия, которые приведут к результату.
С какими запросами обычно ко мне приходят:
🟣чтобы поддерживать форму, привыкли отказывать себе в любимой еде, но не хотите жить в постоянных ограничениях, а хотите найти баланс между вкусно покушать и выглядеть хорошо
🟣едите много сладкого, из-за плывущей фигуры хотите сократить его количество, но не получается
🟣вам кажется, что ваша проблема с весом нерешаема, но решить ее очень хочется
🟣вроде все делаете правильно по питанию, но результата нет
🟣много знаний и опыта в похудении, но ничего не работает, а хочется, чтобы работало
🟣сильно устаете, мало энергии, весь день заправляетесь кофе, но это не помогает
По цене 2000 руб. еще есть места.
Для записи пишите мне в личные сообщения @madamkuzo
✏️Как я решила проблему девушки, которая никак не могла набрать вес
Казалось бы, уплетай еду за обе щеки, всего делов-то. Да многие мечтают оказаться на ее месте!
Но был нюанс:
- ее бесила необходимость себя кормить
- готовка ее тоже бесила
- на стрессе кусок в горло не лез
Девушка хотела набрать вес, чтобы иметь больше сил, чтобы быть спокойнее и "весомой".
Когда мы с ней общались, первое, на что я обратила внимание - она говорила об окружении, которое постоянно хочет ее накормить, говорит о том, какая она худенькая и т.п.
Я задала несколько вопросов и оказалось, что проблема не в весе (он на самом деле в пределах нормы, по нижней границе, но в норме), а в том, что окружающие почему-то решили, что ей нужно набрать вес.
Неудивительно, что сопротивления там было через край. Это же и кормить себя, и готовить, еще и есть!! Все потому, что это надо не ей самой, а окружающим.
Я предложила посмотреть на питание под другим углом:
- еда нужна, чтобы были силы
- полноценное питание помогает восстанавливаться при стрессах
- она не обязана любить готовить :)
Соответственно и целью ставить не набор веса, а увеличение сил и энергии.
Я дала ей рекомендации, как облегчить себе задачу с готовкой, и какие альтернативы можно применять, чтобы и поесть, и время на это не тратить.
Ну и мнение окружающих - в сад.
Самым главным результатом было, на мой взгляд, то, что- девушка ушла с консультации с ощущением "себя нормальной, красивой, классной. Со мной всё хорошо! И это прекрасно!"
Впрочем, вот скрин ее отзыва, который мне очень тепло читать👇
🦥Я - ленивое существо.У меня круглая спина, но мне лень заниматься исправлением осанки. Я и не занималась, поскольку это беспокоило меня разве только с эстетической стороны.
Моему мужу как-то удалось меня вразумить, и я задумалась, что надо бы спиной заняться.
Он даже нашел пару простых упражнений для меня:
- подъемы блина перед собой
- держать блин и шагать 30 сек.
Вы думаете, я подорвалась и начала делать упражнения три раза в день? Нет, конечно. Я долго откладывала и находила отмазки.
Что я сделала, чтобы муж уже отстал от меня хоть как-то начать:
🟣 я решила, что раз уж я все равно хожу в зал, я включу упражнения на осанку в свои тренировки
🟣 во время тренировки я не ставлю эти упражнения отдельно - так я 100% их солью (в другой раз, не сегодня, мне пора бежать, уже устала, ой как щиплет тело от пота, надо срочно в душ и вотэтовсе)
🟣 я миксую основные упражнения с упражнениями на осанку. Например, делаю я присед. Пока отдыхаю между подходами, беру этот несчастный блин и делаю 16 подъемов.
С таким подходом я три раза в неделю занимаюсь осанкой.
Если бы я вынесла это как отдельное занятие - я бы делала... ноль раз.
Три раза лучше, чем ноль.
И еще я убрала ожидания - я понимаю, что от одного раза ничего не изменится. Вместо этого я поставила себе целью перейти от блина 2.5 кг на блин весом 5кг.
🦥Начинать что-то делать всегда сложно. Поэтому стоит облегчать себе задачу по максимуму. Если бы мне сложно было делать три раза в неделю, я бы начала с одного. К черту борьба и геройство: от борьбы быстро устаешь, а потом сливаешься.█
❗️Привычка формируется регулярностью, а не идеальностью выполнения.
✅Фокус на процессе, а не на результате помогает эту регулярность поддерживать.
Подходит к любым сферам жизни.
Мой результат на сегодня: уже три недели на каждой тренировке делаю упражнения на осанку. Т.е. 9 тренировок тотал.
А как вы с ленью справляетесь? Есть ли у вас свои лайфхаки по ее преодолению? Или может быть вам легко начать с понедельника и фигачить на регулярной основе?
🎙Ответы на ваши вопросы:00:19 Про мотивацию: где ее взять, когда бОльшую часть года холодно
02:37 Как питаться при усталости
06:07 Как справиться с навязчивым желанием поджираться снеками в течение дня
08:28 Как перестать радовать и поощрять себя шоколадками
11:55 Что делать, если не люблю готовить, а в доставке невкусно
Друзья, если рубрика заходит, поставьте реакцию - так я пойму, что вам это нужно, буду делать чаще :)
Когда-то давно я запускала рубрику вопрос-ответ. Сделала один раз, вопросов было получено ноль, я тогда приуныла и больше не делала)
И вот сижу, кокосовую воду потягиваю, думаю, чет зря я тогда приуныла. Хорошая рубрика же, полезная😃
Итак, это попытка реанимировать рубрику.
Предлагаю задавать ваши вопросы в комментариях к этому посту, а я на них отвечу
Погнали⬇️
🪗Питание по типам фигуры или нафига попу гармонь.Есть такое направление - подбирать питание в зависимости от телосложения. Мол, выглядишь как яблочко - тебе положена диета для "яблок".
Слышали про такое? Сейчас расскажу, почему стоит пропускать это мимо ушей.
Деление людей на типы неплохо описывает то, как люди выглядят, но все это разваливается, когда речь заходит о предписаниях в питании.
Возьмем условную Машу. Маша по всем параметрам песочные часы. Но если копнуть, выяснится, что Маша была грушей, просто Маша качается уже 12 лет и бомбит плечи на тренировках, чтобы уравновесить зад с плечами)
Так кто Маша в итоге?) К какому типу ее отнести? Как ей питаться?
❗️Нет научных данных, подтверждающих, что люди с определенным типом тела должны следовать специальной диете для улучшения здоровья или потери веса.
Мало того, питание по типам телосложения еще и усложняет жизнь. Снова правила, ограничения, можно/нельзя и вотэтовсе. По итогу - срыв, саботаж и разочарование.
Нафига попу гармонь, как говорится?)
Любому человеку, который хочет выглядеть лучше и чувствовать себя бодрее, стоит начинать с базовых вещей:
✔️полноценное питание
✔️достаточный уровень двигательной активности
✔️качественный сон.
Это то, что приведет к результату без мучений, потерь нервов и здоровья.
💙И я с этим могу помочь
Сейчас я перезапускаю консультации в новом формате, и провожу их по очень приятной цене.
Проблемы, с которыми ко мне можно обратиться:
⚪️чтобы поддерживать форму, привыкли отказывать себе в любимой еде, но не хотите жить в постоянных ограничениях, а хотите найти баланс между вкусно покушать и выглядеть хорошо
⚪️едите много сладкого, из-за плывущей фигуры хотите сократить его количество, но не получается
⚪️вам кажется, что ваша проблема с весом нерешаема, но решить ее очень хочется
⚪️вроде все делаете правильно по питанию, но результата нет
⚪️много знаний и опыта в похудении, но ничего не работает, а хочется, чтобы работало
⚪️сильно устаете, мало энергии, весь день заправляетесь кофе, но это не помогает
⚪️хотели бы поменять свое питание, но не понимаете, что именно нужно сделать, как это сделать и как это встроить в свой загруженный график
Вы получите:
⭐️готовую инструкцию - что вам делать
⭐️понятную схему - как вам все внедрить. Прям по шагам - раз, два, три. Так, чтобы было легко и применимо к вашей жизни.
❌Никаких шаблонных "просто ешьте меньше сладкого и больше двигайтесь"
Стоимость - 2000 руб.
Длительность - 60 мин.
По такой стоимости проведу всего 7 консультаций.
Для записи напишите мне в личные сообщения @madamkuzo.
Как себя замотивировать на снижение веса?Когда весь твой опыт похудения - это диеты и ограничения, то замотивировать себя снова через это проходить - та еще задача.
Усугубляется все тем, что результат отложен во времени. Ты стараешься и страдаешь уже СЕЙЧАС, а результат будет ПОТОМ
Что делать-та?
С этим вопросом ко мне на консультацию пришла Светлана.
Вот что она написала:
[пробовала] диеты, системы, консультации. То ли реальной мотивации нет, то ли еще что. Умом понимаю, что текущее положение дел это не очень, но все равно его выбираю раз за разом
💡Одна из рекомендаций, которую я дала - сделать небольшой рефрейминг цели.
Сместить фокус на навыки и привычки, которые ей будут необходимы. И сформулировать для себя пользу от них.
Например:
✅привычка: в каждый прием пищи добавлять разноцветные овощи,
✅польза: лучше самочувствие, больше эмоционального удовлетворения, сильнее насыщение.
✅Съела овощи на завтрак? Огонь! Молодец!! Можно поставить себе галочку.
Когда ты молодец, тебе легче продолжать.
На видео отзыв Светланы о нашей консультации.
❤️Я очень-очень рада, что мне удалось снизить сопротивление, которое ее тормозило.
И что у нее все уложилось в простую структуру - так и правда легче запустить процесс изменений.
А вам сложно себя мотивировать? Как вы это делаете?
Шеф, все пропало! Гипс снимают, клиент уезжает!Однажды я проср**ла билет в свое успешное будущее.
На дворе 2000 год, с деньгами полная ж*па, платно учиться возможности нет. Конкурсы на бюджетные места в ВУЗы бешеные.
Я ходила на подготовительные курсы в ВУЗе, и у меня был классный шанс поступить на бюджет, потому что мы могли сдать вступительные экзамены отдельным потоком. А мне, как медалистке, нужно было всего-то пройти собеседование по обществознанию.
Нас на собеседовании было человек пять.
Взяли всех, кроме меня. Потому что меня застукали за списыванием😳.
Забавно, но это был единственный раз в моей жизни, когда я пыталась списать. Что мною двигало в тот момент - до сих пор для меня загадка. Не могу передать, КАК я расстроилась.
Я поступала на PR - новую модную профессию - а в итоге прошла только на унылую (как мне казалось) специальность "Социальная работа", еще и вечернее отделение.
Мне казалось это полным провалом. Досада и огорчение жгли меня еще несколько лет. Казалось, что жизнь остановилась. Я, лучшая выпускница 2000г, аттестат с пятерками, и поступила на вечернее отделение. Да еще и на какую-то социальную работу.
🌀Но по итогу моя карьера прекрасно сложилась! Благодаря обучению на вечернем я прошла курсы переподготовки и начала работать в 18 лет. Доросла до руководящей должности в международной компании.
Благодаря такому пути и заработанным деньгам смогла вложиться в свое обучение на коуча по питанию и осмелилась заниматься тем, что по-настоящему зажигает.
Так и пришла в консультирование клиентов. Мне очень хотелось помогать людям лучше себя чувствовать, худеть, менять образ жизни, зажигать их на изменения. Первые консультации проводила на выходных, в свободное от работы время. Потом уволилась.
*️⃣Забавно, что именно мой красный диплом специалиста по социальной работе, которого я так стеснялась, стал крепкой базой для меня как профессионала в области питания и ЗОЖ.
Я люблю свое дело, люблю своих клиентов и получаю огромное удовольствие от взаимодействия с ними и от их результатов. А еще могу работать из любой точки мира и реализовывать свою страсть к путешествиям.
Мне сейчас страшно представить, что было бы, если бы я тогда поступила на очное отделение PR. Сидела бы до сих пор в Омске на нелюбимой работе, кто знает)
💡Провалиться с треском - не так ужасно. Ведь после провала уже только один путь - наверх.
А вы как считаете? Были ли у вас провалы, которые обернулись новыми возможностями? Поделитесь, мне очень интересно
Вот они, родимые)) те самые скрины ее сториз😀😀
Как пройти 8 000 шагов за день и не сойти с ума?Сегодня наткнулась на переписку с моей самой первой клиенткой. Я предложила ей консультацию, она взяла и согласилась, а я испугалась😁 Испугалась, что накосячу - это же такая ответственность 🙈
Всех подробностей не помню - давно это было. Помню только, что много ходить ей было сложно - она сильно уставала. Плюс нужна была помощь с питанием.
Я тогда составила ей рекомендации по размеру порций и их составу.
Ещё я предложила ей разбить активность на небольшие отрезки, чтобы не уставать. Она стала ходить больше, а уставать меньше.
А еще я помню, КАК сильно мне хотелось ей помочь.
Знаете, тот случай, когда ты хочешь получить результат больше, чем сам клиент)
И когда она прислала мне голосовое, что платье стало сидеть на ней свободнее, я радовалась, как дитя))
😍До сих пор храню скрины ее сториз, где она делилась своими первыми результатами
Она потом прошла большой путь и в итоге изрядно похудела. Приятно осознавать, что этот путь начался с тебя.
⭐️Сейчас, когда ко мне записываются на консультации, я уже не пугаюсь, а радуюсь: я могу помочь решить еще одну задачу. Это классно!
Консультация помогает человеку посмотреть на проблему под другим углом. А когда клиенты получают рекомендации с учетом их обстоятельств и ритма жизни, а самое главное - готовую инструкцию, как это все внедрить - это ваще мощь!💪
С опытом я многое изменила в своем подходе, но одно остается неизменным: я все так же глубоко погружаюсь в ситуацию клиента и даю рекомендации, опираясь на его особенности, а не вот эти бесполезные «просто перестаньте есть сладкое и больше двигайтесь»
А вы ходите по 8-10 тыс шагов? Или ну их нафиг?
🍿Стражи галактики, эмиграция и плесеньЯ вчера ходила на Стражей Галактики-3. Я была в кино впервые за 1.5 года.
Я не ожидала, что буду так радоваться, очутившись в кинотеатре. Это такой атрибут моей привычной жизни. Живя в Москве, я регулярно ходила в кино. Оказывается, мне этого очень не хватало.
Я живу год во Вьетнаме и прочувствовала все нюансы фразы "не стоит путать туризм с эмиграцией". Адаптироваться мне оказалось сложно. Какой бы дружелюбной ни была страна, как бы много экспатов ни жило у тебя на районе, это, блин сложно.
В моей жизни глобальные переезды случались дважды.
Первый - из Омска в Москву. Мне понадобилось полгода, чтобы прийти в себя и еще полтора года, чтобы перестать думать о возвращении.
Второй раз - переезд во Вьетнам. Тут все усугубляется незнанием языка. Они не говорят на английском, я не знаю вьетнамского. Язык тональный, я не могу порой уловить разницу в тонах, не то что извергнуть из себя этот звук. Поэтому я не пытаюсь его учить.
Другой язык, другие продукты, другие лекарства. Крысы размером с кошку. Плесень, мать ее, покрывает все вещи в сезон дождей. Поход в больницу - отдельный вид стресса, потому что ты общаешься с доктором через гугл переводчик, кровь у тебя берут прям в коридоре, а на УЗИ кладут на голую кушетку без одноразовой простыни)
Меня, конечно, очень поддерживает муж. А еще тренировки, мои привычки в питании, массажиста тоже нашла. Короче, через тело я очень умею себя поддерживать. Но оказалось, важно иметь что-то привычное и на уровне эмоций.
Почему я раньше не додумалась сходить в кино, на того же Аватара - я не знаю. Но главное - я это сделала) Радовалась вчера как дитя.
Был ли у вас опыт адаптации в новом месте? Как он прошел? Что вас поддерживало?
P.S.: я давно хотела довести свой уровень английского до свободного. Но поскольку язык мне даётся легко, то и ленилась я знатно. Наличие мужа-носителя не сильно меня продвинуло. Потому что было незачем (муж билингв, носитель и русского тоже). А теперь вот есть зачем. В кино ходить, блин)
🏅Про Дашу, которая не любила заниматься спортомТипичная история: Даша смотрит на себя в зеркало и думает, что неплохо было бы убрать животик, да и на бедрах в последнее время налипло лишнего.
Даша записывается в спортзал. На энтузиазме даже ходит регулярно, но потом все реже. Ей не нравится, ей тяжело, она чувствует себя неуклюжей, ей неловко, потому что кажется, что все только на нее и смотрят.
Итог - живот и бока никуда не делись, а мысли о физ активности вызывают ужас.
Заставлять себя тренироваться через силу, просыпаться и твердить себе "Давай, соберись, тряпка, подними свою ленивую ж**у", конечно можно. Но надолго не хватит. Сила воли иссякнет, Даша обвинит себя в том, что она безвольная и ленивая, какая-то не такая, и в итоге ничего не будет делать вообще.
Что я бы посоветовала сделать Даше?
Фокусироваться на том, чтобы просто двигаться вместо того, чтобы умирать в спортзале.
Люди переоценивают значимость тренировок и недооценивают бытовую активность. А зря.
Что тут поможет:
⚫️ Суммировать свои "мини-действия" - прошлись до кулера в офисе, спустились по лестнице к курьеру, выгрузили стиралку и т.п.
По итогу обнаружится, что в результате таких действий "нахаживается" несколько тысяч шагов.
⚫️Расширить спектр этих мини-действий:
🟣 можете ли вы шагать на месте, пока чистите зубы?
🟣 чтобы взять соль - встаньте и возьмите, вместо того, чтобы сидя протянуть руку.
🟣 фанат шопинга? вместо Интернет-покупок выберите оффлайн шопинг. Ну или хотя бы пункт выдачи заказов вместо курьерской доставки.
И вот незаметно выполнено 10К шагов.
⚫️Еще я рекомендую внедрять в жизнь философию "все имеет значение". Есть исследование, которое показало, что если мы уверены, что наша повседневная активность считается за упражнения, то польза от этой деятельности увеличивается.
В результате как минимум настроение будет на высоте. Вы ведь столько полезного делаете для себя 😏
Вдумайтесь: незаметно для себя, без издевательств над собой в спортзале можно стать активной, бодрой, с удивлением и радостью обнаружить, что джинсы стали сидеть свободнее)
Как вам?
Кстати, поделитесь еще, любите ли вы спорт? Если нет, то почему?
Если у вас не получилось традиционное «похудеть к лету», то спешу вас обрадовать: сейчас самое время, чтобы заняться собой.
💛 легче быть активным и больше двигаться. Легче выйти на прогулку - не надо натягивать на себя кучу шмотья. Да и гулять в теплый сезон приятнее, чем зимой, чоуж
💛много свежих овощей, ягод, фруктов. И цены на них летом самые низкие по сравнению со всем годом
💛летом аппетит ниже
💛самое время начать заниматься в фитнес-клубе - там меньше народу и летом на клубные карты часто предлагаются хорошие скидки
💛тупо легче вытащить себя в зал - не нужно продираться сквозь метели к клубу и потом полчаса переодеваться на тренировку (меня лично это всегда зимой бесило - затраченное в раздевалке время)
К осени вы сможете уже выработать новые привычки, которые поддержат вас в течение долгой унылой зимы :)
Угадайте, что помогает одновременно:🟣перестать срываться на сладкое, булки, пиццу и т.д.
🟣оздоровить свой рацион
🟣наедаться меньшим количеством еды
🟣избавиться от чувства вины за съеденное
Есть идеи?
Вероятно, вы подумали, что это какая-нибудь психологическая штука, которая требует долгой проработки.
Но это очень простой навык: навык выбирать более качественную еду.
Эта привычка классно работает, потому что:
🟣у человека не стоит задачи себе запретить и страдальчески воздерживаться от булок. Ему нужно выбрать из двух вариантов тот, который лучше соответствует его целям.
Согласитесь, это снимает кучу ненужного напряжения?
🟣нет запретов = меньше срывов
Выбирая лучший вариант из доступных, человек делает свой рацион здоровее. Даже если выбор стоит между кучей бургеров)
Вместо бургера с беконом можно выбрать бургер с листом салата и огурцом. Вместо упреков за съеденный бургер, человек похвалит себя за то, что сделал лучший выбор.
Казалось бы мелочь, но как влияет на восприятие и внутренний комфорт!
Приведу пример из персональной работы с клиентами. Цели у всех разные, но по большей части их можно свести к снижению веса, избавлению от срывов и улучшению самочувствия.
Так или иначе для результата нужно работать с питанием.
Конечно, можно выбрать формат "упал-отжался! сорвалась? иди отработай", но только с чем останется клиент после завершения работы?
Со страхом съесть лишнего, с чувством вины за съеденное, с ощущением, что без строгого надзирателя ему не справиться. Я же хочу, чтобы клиенту было легко, чтобы он гордился собой, и чтобы по завершению работы он смог легко удерживать полученные результаты.
Поэтому мы прокачиваем навык выбирать более качественную и здоровую еду. Ведь часто на готовку нет времени. И надо купить готовую еду по пути в офис или что-то выбрать в столовой.
Результат хорошо описала моя клиентка: "Сегодня, бегая по делам, зашла в кулинарию. И когда уже расплачивалась, поняла, что я взяла то, на что раньше даже бы не посмотрела. Овощные салаты, рулет из куриной грудки с овощами. А раньше это был бы салат с майонезом. И что-нибудь жареное во фритюре"
У нее, кстати, минус 5 кг за 6 недель, прошло почти два года и вес до сих пор не вернулся)
Знаете, что я больше всего люблю в этом подходе? Восторг клиентов, что так просто и не напрягаясь стрелка весов идет вниз и появляется ощущение легкости. И горящие глаза от ощущения "блин, я крутая, я могу".
И еще. Чтобы внедрять этот навык, нужно сначала определиться со своей целью и уже отталкиваясь от цели учиться делать выбор еды.
Как вам такой подход? Поделитесь 😉
3 совета тем, кто долго засыпает и плохо спит⏯️ Внедрите регулярность
Знакомо вам такое: в будни постоянно хотите спать, а на выходных отсыпаетесь за себя и того парня?
Многие так делают и совершенно напрасно. Уверена, вы не раз это испытывали: наступает вечер воскресенья, вот уж полночь, час ночи, а сна ни в одном глазу.
Почему так? Наше желание спать - это биологическая потребность, которая накапливается, пока мы бодрствуем. Когда мы спим дольше обычного, мы эту потребность сдвигаем по времени и создаем себе что-то вроде джетлага.
Решение? Следуйте постоянному расписанию сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные, когда можно проваляться в постели до обеда.
Уже слышу возражение: "Маша, это все классно, но я - сова! Я ложусь спать поздно, а в 6-30 мне надо отодрать себя от кровати, чтобы не опоздать в офис".
Работайте с тем, что есть. Можно ли сдвинуть время сна/бодрствования на час? На полчаса? 15 минут? Отлично. Даже небольшие изменения могут помочь. Главное - постоянно придерживайтесь выбранного графика.
2️⃣ Создайте рутину
Не ждите, что все наладится само. Создайте свои расслабляющие ритуалы перед сном.
Прогулка за час до сна, медитация, теплый душ, растяжка - все что угодно, что поможет вам переключиться и даст сигнал мозгу, что пора расслабляться.
Первое, к чему стоит себя приучить - убирать телефон с глаз долой за час до отхода ко сну.
Если вам кажется, что вы не реагируете на новости - это иллюзия.
Инфопоток, который обрушивается на вас ежедневно, перегружает нервную систему, вы не расслабляетесь и как итог - плохо спите.
В ваших силах и интересах этот кран перекрыть)
3️⃣ Сделайте небольшой рефрейминг
"Уже третий час ночи, если я сейчас же не усну, завтра весь день коту под хвост"
Звучит знакомо?
Зачастую именно мысли превращают одну "плохую" ночь в череду бессонных ночей. Вы тревожитесь, тело не расслабляется, это состояние возбуждения мешает сну.
Подсчет овец тут вряд ли поможет.
Лучшее решение - перестать свято верить в то, что вы всегда плохо спите. Так сказать, поменять свои убеждения по поводу своего сна.
Например:
🟢 вместо "я все время плохо сплю" поменяйте на "иногда я могу спать не очень хорошо"
🟢вместо "я ничего не смогу завтра делать, потому что не высплюсь" поменяйте на "Вероятно, я буду не слишком бодра, но некоторые задачи таки смогу выполнить"
Постепенно вы перейдете от ощущения, что плохой сон - это катастрофа, к ощущению, что это примерно так же ужасно, как найти маленькую дырку в нижнем белье)) Неидеально, но пережить можно :)
Уф) Хотела написать короткий пост, но вышла целая портянка) Есть вам что добавить? Как вы справляетесь с плохим сном?
Вот здесь я публиковала наглядный пример, как ЗОЖное и простигосподи пэпэшное превращается в нечто противоположное)
Всегда ли куриная грудка - это много белка, мало калорий, суперполезно и все такое?
Как говорится, смотря какая курица. На фото пример того, как из курогруди сделать калорийную бомбу.
Есть идеи, что с ней не так?)
Напишите в комментарии⬇️
Ешь пельмени и худей!Раньше меня бы бомбануло от такого заявления!
Я взвешивала всю еду, готовила себе курогрудь и гречку, до работы пахала в спортзале как папа Карло, моталась по командировкам со своей (!) едой, где посчитаны калории, полдня воскресенья тратила на заготовку еды. Но проклятые джинсы не становились свободнее! Какие нафиг пельмени?!
У меня ушло лет семь на то, чтобы полностью расслабиться насчет еды, быть свободной в своем выборе и ничего себе не запрещать.
На пельменях и правда можно похудеть. Но есть нюансы
⏯️ Законы физики никто не отменял
Если и существует секретный ингредиент похудения - так это дефицит калорий. Вы никуда от этого не денетесь. Если вы едите больше, чем тратите, вы будете набирать вес. И наоборот. Остаетесь в дефиците - вы худеете. Все диеты, как бы они ни назывались, работают исключительно за счет того, что создают дефицит калорий.
Не обязательно грустно жевать сельдерей, давиться морковкой и завидовать тем, кто неприлично тащится от пиццы. Вы можете позволить себе все, что угодно!
И вы будете худеть, если остаетесь в дефиците.
2️⃣ Нужна система.
🟢белки обязательно отдельно от углеводов?
🟢фрукты можно сразу после еды или лучше отдельно? А вечером их можно?
🟢сколько воды пить? А запивать еду можно?
🟢а когда можно конфету? А можно ли вообще?
🟢кофе - это хорошо или плохо?
🤯Интернет переполнен советами, от которых голова идет кругом. То ли ананасом еду заесть, то ли кефир с отрубями на ночь выпить. Что из этого правда, а что - вымысел? Что действительно работает, а на что можно забить?
Все гораздо проще. Стоит по максимуму обеспечить себя натуральной едой и употреблять все ее разнообразие.
Выстроить свою систему - такую, которой удобно следовать.
Не надо насиловать себя гречкой, если вы ее не любите. К черту страдания, жизнь-то одна!
3️⃣ Нужны новые навыки
Есть одно нудное, но очень эффективное упражнение
Поешьте привычную еду очень, ОЧЕНЬ медленно.
Клиенты, когда делают это упражнение, пребывают в шоке - они, оказываются, наедаются гораздо меньшим количеством еды. А раз едят меньше - то и дефицит легче соблюдать.
Есть медленно и осознанно - это навык, который стоит развить.
Помимо него, нужны и другие навыки, которые сделают процесс похудения и ПОДДЕРЖАНИЯ веса простым и приятным:
🟢планировать свою еду
🟢регулировать эмоции без помощи еды
🟢есть по чувству голода
🟢уметь отличать эмоциональные порывы от физиологического голода
и т.п.
Когда я развила в себе эти навыки, мне стало гораздо легче жить. Вы не представляете, сколько времени у меня уходило на сомнения, на уговаривание себя не есть шоколадку, на бесконечные мысли о еде.
А еще с помощью этих привычек я остаюсь в прекрасной форме уже 5 лет, и никакие стрессы, переезды, занятость мне не мешают.
✅Я за свободу выбора и наслаждение жизнью уже сейчас, а не потом, когда похудеешь. Если пельмешки помогают чувствовать радость, вы тащитесь и наслаждаетесь ими, то и продолжайте! Они не мешают худеть, если все сделать грамотно)
Продукты, провоцирующие отечностьСразу отмечу, что лицо по утрам может отекать по разным причинам.
Недостаток сна, стресс, гормональные колебания в течение цикла, проблемы со здоровьем - причин у отечности много.
Сегодня говорим о том, что связано с едой.
⏯️Начнем с очевидного и общеизвестного: еда с избытком натрия. Попросту говоря - солененькое.
Не торопитесь пролистывать этот пункт, думая, что вся соленая еда вам известна) Речь идет не только о соленой рыбе и огурцах.
В эту же категорию войдут:
🟣 переработанное мясо (сосисочки, салями, ветчина)
🟣консервы (любые - рыбные, мясные, овощные)
🟣сыр, творог. Подробнее про молочку можно почитать здесь и здесь.
🟣соевый соус, соус терияки
🟣чипсы
🟣 пицца (из-за сыра, вестимо)
🟣отдельно выделю глутамат натрия. При покупке еды внимательно читайте этикетки. Видите E621 среди ингредиентов - имейте ввиду, что этот продукт может спровоцировать отек. Большинство фастфуда тоже обогащено глутаматом натрия - примите это во внимание)
2️⃣ Причина, связанная с образом питания. А точнее сидение на строгих диетах.
Отеки возникают не от высокого количества соли, а от резких перепадов с низкого уровня натрия на высокий. Если, например, вы сидите на жесткой диете, ограничиваете большой спектр еды, то даже немного творожка запросто создаст вам отек.
Сюда же добавим сладкое. 1 грамм глюкозы связывает 4 грамма воды. На фоне низкоуглеводной диеты даже невинная пара конфет будет причиной отеков.
3️⃣ Еще одна причина - алкоголь. Алкоголь - воспалительное вещество, то есть имеет тенденцию вызывать отеки. К тому же алкоголь сильно обезвоживает. Когда тело обезвожено, кожа и другие органы пытаются удержать как можно больше воды, что приводит к отечности.
Кстати, если вы пьете мало воды, то это тоже может вызывать отек именно по такому же пути: обезвоженный организм будет удерживать воду всеми силами.
О том, сколько воды пить каждый день, можно почитать здесь.
Хочу отметить, что реакция на те или иные продукты всегда индивидуальна. Отекли наутро - проанализируйте свой рацион. Что в нем было необычного или в избытке? Попробуйте исключить "подозреваемого" хотя бы на неделю и наблюдайте.
Наблюдение и эксперименты с разными продуктами - это, пожалуй, самый точный способ выяснить, на что именно реагирует ваш организм и делает ваше лицо отекшим.
Наблюдали за собой? От чего обычно отекаете?