Что помогает перестать срываться на сладкое, булки, пиццу и т.д., оздоровить рацион, наедаться меньшим количеством еды и избавиться от чувства вины за съеденное

Угадайте, что помогает одновременно:

перестать срываться на сладкое, булки, пиццу и т.д. оздоровить свой рацион наедаться меньшим количеством еды избавиться от чувства вины за съеденное

Есть идеи?

Вероятно, вы подумали, что это какая-нибудь психологическая штука, которая требует долгой проработки.

Но это очень простой навык: навык выбирать более качественную еду.

Эта привычка классно работает, потому что:

у человека не стоит задачи себе запретить и страдальчески воздерживаться от булок. Ему нужно выбрать из двух вариантов тот, который лучше соответствует его целям. Согласитесь, это снимает кучу ненужного напряжения?

нет запретов = меньше срывов

Выбирая лучший вариант из доступных, человек делает свой рацион здоровее. Даже если выбор стоит между кучей бургеров)

Вместо бургера с беконом можно выбрать бургер с листом салата и огурцом. Вместо упреков за съеденный бургер, человек похвалит себя за то, что сделал лучший выбор.

Казалось бы мелочь, но как влияет на восприятие и внутренний комфорт!

Приведу пример из персональной работы с клиентами. Цели у всех разные, но по большей части их можно свести к снижению веса, избавлению от срывов и улучшению самочувствия.

Так или иначе для результата нужно работать с питанием. Конечно, можно выбрать формат "упал-отжался! сорвалась? иди отработай", но только с чем останется клиент после завершения работы?

Со страхом съесть лишнего, с чувством вины за съеденное, с ощущением, что без строгого надзирателя ему не справиться. Я же хочу, чтобы клиенту было легко, чтобы он гордился собой, и чтобы по завершению работы он смог легко удерживать полученные результаты.

Поэтому мы прокачиваем навык выбирать более качественную и здоровую еду. Ведь часто на готовку нет времени. И надо купить готовую еду по пути в офис или что-то выбрать в столовой.

Результат хорошо описала моя клиентка: "Сегодня, бегая по делам, зашла в кулинарию. И когда уже расплачивалась, поняла, что я взяла то, на что раньше даже бы не посмотрела. Овощные салаты, рулет из куриной грудки с овощами. А раньше это был бы салат с майонезом. И что-нибудь жареное во фритюре"

У нее, кстати, минус 5 кг за 6 недель, прошло почти два года и вес до сих пор не вернулся)

Знаете, что я больше всего люблю в этом подходе? Восторг клиентов, что так просто и не напрягаясь стрелка весов идет вниз и появляется ощущение легкости. И горящие глаза от ощущения "блин, я крутая, я могу".

И еще. Чтобы внедрять этот навык, нужно сначала определиться со своей целью и уже отталкиваясь от цели учиться делать выбор еды.

Как вам такой подход? Поделитесь