У меня инсулинорезистентность, я не похудею.

У меня инсулинорезистентность, я не похудею.

Заблуждение, которое только мешает. Да, с ИР худеть сложнее, но не невозможно.

Давайте разберем на примере.

Ко мне пришла клиентка с диабетом 2 типа. При чем тут диабет? При том, что это состояние с более тяжелыми метаболическими нарушениями, чем ИР.

Ее запрос - похудеть, загнать диабет в ремиссию и снизить стресс по поводу еды.

При таком диагнозе еда часто превращается в источник паники: ты просто не понимаешь, какой выбор будет «здоровым» и «мудрым», а какой - навредит. Она хотела научиться выбирать еду спокойно, опираясь на знания и понимание себя, а не на парализующий страх перед диагнозом.

Как ИР и диабет 2 мешают худеть?

ИР - это состояние, когда клетки организма становятся «глухи» к инсулину, и в результате поджелудочная вырабатывает его сильно больше.

Высокий инсулин подавляет липолиз (расщепление жира).

Подавляет, но не блокирует.

При дефиците калорий всё равно будешь худеть. Это показано в большом количестве клинических исследований и мета-анализов

Нет качественных исследований, где люди не худели в дефиците калорий потому, что у них ИР

ИР усиливает голод.

Человек ест больше, ему сложнее держать дефицит. Ключевая точка воздействия здесь - поведение, саморегуляция и структура питания.

При ИР снижается спонтанная активность. Человек больше утомляется, чаще сидит, меньше жестикулирует и в целом мало двигается.

Иными словами, ИР задает условия, но поведение будет определять результат.

С клиенткой мы начали работу в поведенческой плоскости, чтобы потом было легче подтянуть физиологическую часть.

→ Убрали оценку еды. Нет плохой или хорошей еды. Есть та, что помогает достигать цели, и та, что нет. Такая позиция - нейтральная. Это помогло снизить стресс и панику вокруг еды. Мы смогли перейти к следующему шагу.

→ Сделали ставку на сытость и комфорт. Сначала работали только с завтраком: подбирали варианты, чтобы белка было достаточно, овощей тоже. Чтобы ей было вкусно и не бесило. Постепенно подбирались и к другим приемам пищи.

→ В результате она сама заметила, что ей удобнее есть 2 раза в день. Для ИР и диабета это выгодная стратегия: меньше подходов к еде — меньше сахарных и инсулиновых пиков. Самое важное: это был её выбор и решение. Я не пыталась ее к этому склонять. Просто она смогла его сделать благодаря первым двум шагам.

→ Она начала двигаться: выходить гулять в перерывах и после работы.

Результат за 2 месяца: минус 7 кг Стартовый вес не замеряли, но рост невысокий, и визуально это было очень заметно. Ей пришлось покупать новые рубашки на работу, потому что старые «уже неприлично висят»:)

Знаете, что самое крутое? Снижение веса всего на 5–10% улучшает чувствительность к инсулину. Лучшего "лечения" для этого состояния наука еще не придумала.

Тело не набирает вес из воздуха. Да, гормональные проблемы порой создают больше препятствий, но по большей части они - поведенческие. А на поведение можно влиять.

Да, человек может острее чувствовать голод, но за счет выстроенной структуры питания и саморегуляции с этим можно работать.

У меня клиентки и на гормональной терапии успешно худели, и с диабетом. Потому что выстраивали удобную для них систему, работали с поведенческим аспектом в том числе.

Такую систему мы выстраиваем в рамках моей группы "Похудение для занятых"

Сейчас я набираю новую группу. В рамках набора провожу бесплатные консультации "Как стать ведьмой, которая ест и не толстеет".

На них разбираем, какие шаги нужны именно вам, чтобы похудеть и удержать вес, даже если у вас ИР, менопауза или другие нюансы.

Чтобы попасть на консультацию, нужно заполнить анкету. После этого я свяжусь с вами.

Заполнение вас ни к чему не обязывает. Но мест в группе всего пять, и как только я наберу группу, бесплатные созвоны проводить перестану.

Лучше заполнить анкету сейчас