Друзья, с Новым годом!Я желаю вам в новом году самого главного, без чего все остальное не имеет никакого смысла - здоровья❤️
Статьи
Я так хотела написать полезный пост перед праздниками и еще записать подкаст, но я что-то выдохлась. Провожу консультации и сессии с клиентами, на бОльшее не хватает.
Но у меня в загашнике есть предновогодний полезный контент🤓
🟡подкаст на тему «Как пережить новогодние праздники без вреда для фигуры»: слушайте на Apple Podcasts или Яндекс.Музыке.
🟡пост про альтернативные заправки - что использовать вместо мазика, чтобы и вкусно, и полезно и менее калорийно. Читайте ТУТ.
Как ваше предновогоднее настроение? Какие планы на праздники?
💛Получила вчера такое сообщение от клиентки. Жаркий период у нее, работала без выходных, купила торт, чтобы себя порадовать, а торта не хочется. А, да, еще костюм на ней сидит свободнее😉
Знаю, умею, практикую :)
Сейчас предлагаю воспользоваться моим предложением - три консультации по цене двух.
Если вы:
🟡хотите провести праздники без последствий для фигуры и здоровья;
🟡попробовали разные способы похудения, но не увидели результата,
🟡часто ощущаете усталость, вялость,
то я знаю, как вам помочь.
В пакет из трех консультаций входит:
✅три созвона по 60 минут, где разберем вашу проблему, что не получается и как это поменять
✅разбор вашего рациона и простые рекомендации, как его скорректировать, чтобы и худелось, и сладкого меньше хотелось.
✅конкретные и понятные шаги - что вам нужно сделать, чтобы получить результат
✅помощь с внедрением этих шагов и обратная связь
Чего не будет:
❌готовых меню
❌рекомендаций из серии: уберите сладкое, ешьте курогрудь и гречку, фрукты после 16 часов нельзя, ███████████████████████████❌детоксов и разгрузок
❌занудства и закидывания вас непонятными терминами
Я в теме питания 10 лет, клиентам помогаю два года. Я посчитала: в общей сложности они скинули 187 кг, избавились от отеков, проблем с ЖКТ, привели в норму холестерин и сахар в крови.
В результате вы точно влезете в свою одежду после каникул, удержите свою форму, забудете об усталости и вялости, у вас появится бодрость, силы и легкость. И еще вас будет ясный и понятный план, что делать дальше.
Я умею решать вопросы от "не могу отказаться от булочек", до "я мама троих детей в декрете, я поспать не успеваю" - в каждом случае были результаты в виде отказа от сладкого, снижения веса, повышения уровня энергии.
У вас точно получится, потому что я знаю короткий и эффективный путь без мучений и насилия над собой.
Цена пакета - 12 тыс. руб., предложение действует при покупке до 30 декабря.
Чтобы приобрести пакет, пишите мне в личку @madamkuzo
Еще сомневаетесь, подойдет ли вам? Напишите мне @madamkuzo
Клиенты, которым я говорю НЕТВообще я нечасто отказываю клиентам, но случаи, когда я не беру в работу, тем не менее, возникают. Я насчитала 4 основных
1. Люди с расстройствами пищевого поведения. Лечение РПП вне сферы моих компетенций. В таких случаях я предлагаю обратиться к профильному специалисту. Я могу выступить как сопровождающий коуч, но только в тесной коллаборации с профильным специалистом.
2. Клиенты, которые контролируют меня и процесс. «А разве вы не спросите у меня про вот это и вот то?», «а разве нам не нужно сейчас сделать это и то?»
Если клиент лучше меня знает, что мне делать, то зачем ему платить мне? Я просто возвращаю деньги
3. Саботирование домашних заданий, которые я даю, ожидание, что все случится само. Без действий результата не достичь. Можно сколько угодно пить воду с лимоном натощак или кефир с отрубями перед сном, но это не повлияет на решение проблемы с усталостью, срывами, заеданием стрессов, вздутием и лишним весом.
4. Полное отсутствие желания что-то поменять. Ко мне приходили клиенты, которые «хотели захотеть похудеть». Я не могу захотеть за другого. И уж тем более не берусь спасать. Спасательство - это значит я ставлю человека в роль жертвы. А я предпочитаю быть с клиентом на равных.
А вот если вы хотите и готовы и готовы поменять свое самочувствие, избавиться от ощущения усталости, снизить вес, то вам точно ко мне.
И это далеко не все, что вы получите.
«Главный инсайт от работы с тобой - я вообще-то красивая женщина». Такие вот штуки я регулярно получаю от клиентов.
Сейчас подготовила пакет из трех консультаций для тех, кто хочет начать новый год без срывов, вялости, отеков и плохого самочувствия.
По факту это три недели работы. Этого достаточно, чтобы перестать заедать усталость и стрессы, чтобы получить больше сил и даже избавиться от пары сантиметров в объемах.
Стоимость пакета - 12тыс.руб. Цена действует при покупке до 30 декабря.
Чтобы приобрести пакет, напишите мне в личку @madamkuzo.
Сегодня подготовила рабочую тетрадь с простыми техниками для моего новогоднего пакета консультаций. Крутая штука для работы со срывами и перееданием.
В декабре все забывают об одном: о себе и о заботе о себе. Новый год на носу, надо закрыть сделки, написать отчеты, купить подарки и продукты, где уж тут траты времени и денег на себя?
Если и существует подходящий момент, то он сейчас. После новогодней ночи наступает время, когда суета спадает, все отдыхают, тебя никто не дергает и можно наконец посвятить время себе. Заодно и не набрать кучу килограммов за праздники и вообще за зиму.
Лучшее, что можно для себя сделать - это инвестировать в свою красоту и здоровье.
Конечно же, в интернете полно советов и как не разожраться в праздники, как быстро привести себя в форму и т.п.
И не поспоришь, вот только там советы от капитана очевидность: "чтобы есть меньше, просто меньше ешьте".
А КАК ИМЕННО вам начать меньше есть, перестать срываться и заедать усталость?
Способов много, можно пробовать: жизнь длинная, на все способы хватит))
Мне чтобы решить проблему срывов понадобился месяц. Но до этого было 7 лет проб и ошибок. Жалею, что сразу не обратилась за помощью: сэкономила бы себе 7 лет жизни. Выгоднее платить деньгами, а не временем.
После одной консультации клиентка сказала мне: "шла к вам за разбором одних вопросов, а оказалось, что мое "незнание" совсем в другом, что я даже под вопрос не ставила".
🔥Сейчас у меня есть выгодное предложение: новогодний пакет из трех консультаций со скидкой 30%.
Три консультации по цене двух. 12т. рублей вместо 18.
Это предложение действует при оплате до 30 декабря. А время для консультаций вы уже выберете удобное для вас - хоть сразу начнем, хоть в январе или феврале.
Первым трем оплатившим достанется крутой бонус: бесплатный доступ к моему клевому практикуму "Снижение веса без стресса" стоимостью 5 тыс.
🔥Итого получится экономия 11т.руб.
Напишите мне в личные сообщения @madamkuzo.
Консультации проходят онлайн, длительность 60 минут
Подходит для тех, кто:
✔️хочет провести праздники без последствий для фигуры и здоровья
✔️ хочет после зимы влезть в весенне-летний гардероб, но при этом сильно не напрягаться.
✔️хочет подскакивать с кровати с кучей сил
✔️хочет вести ЗОЖ и не заработать ЗОЖ головного мозга, но не знает, с чего начать и как вам начать
✔️кто перепробовал кучу способов снизить вес, но не увидел результат.
В результате вы почувствуете прилив сил, нормализуете работу ЖКТ, начнете снижать вес, будете получать удовольствие от еды не беспокоясь о сантиметрах на талии.
Помимо того, что я профи в своем деле, со мной еще и нескучно😁
Остались вопросы? Напишите мне @madamkuzo
После этого я буквально за месяц решила свою проблему. Не напрягаясь, очень легко.
Но на всю борьбу и поиски решения у меня ушло 7 лет.
Потрачена уйма нервов и времени, испробовано 100500 способов взять себя в руки.
В итоге на сегодняшний день: я себе нравлюсь, я ем когда хочу и что хочу. Я хорошо сплю, у меня полно сил, я могу подняться пешком на 9 этаж без одышки, в свои 39 лет выгляжу лучше, чем в 25.
Знаете, что самое крутое? Уже год как мы в путешествиях, это мне не мешает поддерживать свою форму, и я чувствую себя отлично. Делаю замеры - они даже меньше, чем когда мы жили в Москве.
Я редко болею, схватила ковид только в этом сентябре, легко его перенесла и очень быстро восстановилась. У меня чистая кожа, крепкие ногти и блестящие волосы😁
Что я бы сделала иначе? Я бы не тратила столько времени на самостоятельные поиски. Мне стоило воспользоваться квалифицированной помощью)
Вот теперь я сама предлагаю такую помощь - помогаю менять образ жизни и питание так, чтобы подскакивать с утра с кровати с кучей сил, чтобы уходили сантиметры легко и без мучений, чтобы ЖКТ работал как часы.
•Если вы попробовали разные способы похудения, но не увидели результата,
•если вы хотите перейти на комфортный ЗОЖ, но не знаете, с чего начать и как при этом не заработать ЗОЖ головного мозга
•если вы часто ощущаете усталость, вялость,
то я знаю, как вам помочь.
🔥Сейчас можно приобрести три мои консультации по цене двух. Этого хватит, чтобы выстроить ваш персональный маршрут к идеальному телу и самочувствию, и все это начать внедрять с моей помощью. Можно долго и с трудом (как я), а можно быстро и с умом (как мои клиенты).
Интересно? Напишите мне в личные сообщения @madamkuzo
Написала, и мне страшно публиковать этот текст🙈
Вот скажите мне, нужно ли чаще делиться такими историями?😊
Как я избавилась от срывов.Сегодня я расскажу свою историю, которую не рассказывала раньше, потому что во-первых, я думала, что вы меня сочтете выпендрежницей, а во-вторых, мне капец как сложно делиться своим личным.
Все началось еще лет в 25, когда я набрала вес, потому что любила выпить и закусить, потом взяла себя в руки и скинула килограмм 10. Но меня не покидал дикий страх, что меня снова разнесет.
Главной проблемой было то, что я стала кушоть конфетки и шоколад, когда волновалась и стрессовала. Даже не кушоть, а жрать.
Триггером стал развод. Потом была работа, полная стрессовых ситуаций: то самостоятельные переговоры в Барселоне, то публичное выступление, то брутальным мужикам продать то, что они не хотят покупать, - словом, сплошные нервы😁
Я брала себя в руки, считала калории, усиленно тренировалась, но меня стабильно срывало. Я выглядела и чувствовала себя плохо. Одежда становилась малой, щеки становились все больше, я страдала и себе не нравилась.
Что я в итоге сделала:
✔️села и разобралась с тем, что для меня действительно важно. Мое самочувствие и работоспособность оказались в тройке лидеров. Это помогло мне сместить фокус со страха разжиреть на свое самочувствие
✔️составила рейтинг еды. Еда с высокой оценкой - та, которая помогает мне достигать моей цели (лучше выглядеть и чувствовать себя). Так мне стало легче отказываться от конфет
✔️выписала все привычки, которые мешают мне, и начала крохотными шагами менять их.
✔️нашла себе дополнительные хобби, чтобы снимать стресс другими способами, а не едой
Хотите так же?
❤️🔥У меня есть для вас классное предложение: пакет из трех консультаций по цене двух.
Я проанализирую ваш рацион и образ жизни, составлю персональные рекомендации по питанию и образу жизни и самое главное - помогу их внедрить.
Консультации проходят онлайн, длительность одной консультации - 60 минут.
Я умею решать проблемы с:
🔺заеданием стрессов (когда едите как в тумане, очнулись, когда доели торт)
🔺срывами на булки и сладкое
🔺перееданием
🔺недостатком энергии
🔺проблемами с пищеварением
🔺высоким холестерином и сахаром в крови
Сейчас идеальный момент, чтобы начать новую жизнь без усталости, вздутий, отеков, срывов, недовольства собой.
И я таки могу это вам устроить😉
Интересно? Пишите в личку @madamkuzo.
После 35 метаболизм замедляется и худеть сложнее.Распространенное мнение. И оно ложное.
После 35 НИЧЕГО не меняется в метаболизме.
Есть масштабное исследование, подтверждающее, что с поправкой на массу в возрастном диапазоне 20-60 лет не происходит существенных изменений метаболизма.
‼️Чем выше безжировая (мышечная и костная) масса тела, тем выше расход энергии.
Все «замедления метаболизма» связаны со снижением двигательной активности, потерей мышц, но базовый метаболизм не меняется в диапазоне 20-60 лет.
«Но почему в 20 чтобы похудеть достаточно посидеть на кефире, а в 35 так уже не работает»?
Вот почему:
✔️если не заниматься силовыми тренировками, то в районе 35 лет начинается возрастная потеря мышечной ткани, и достигает 2-3 кг в 10 лет. Большинство людей этого не замечают: вес не меняется, потому что эти мышцы «заменяются» жиром
✔️Если человек сидел на кефире, то изменения в весе связаны с потерей мыщц, а не жира. А набирают вес потом жиром. Несколько таких «кефирных» циклов и вуаля: слито много мышц, а набрано жиром.
Чем больше жира - тем дольше от него избавляться. Кефирные диеты перестает «действовать» именно по этой причине.
Чем раньше начать грамотно снижать вес (= избавляться от жира) и слезть с качелей «похудела-набрала», тем выше шансы сохранить мышцы, которые отвечают за любимый женщинами «тонус тела».
После 35 cнижaть вес и удерживать его НЕ сложнее, чем в 20, если мы говорим об избавлении от жира. Для этого всего лишь надо грамотно выстроить систему питания и образа жизни, а не сидеть на диетах или разгружаться на кефире.
Мои клиенты в большинстве своем - женщины 35+
И ничего, xyдeют, свежеют, меняют гардероб.
Одна клиентка в возрасте 42 лет после двух родов за 5 недель скинула 5 кг. Другая за три месяца похудела на 10 кг, ей 43. Без диет, ограничений в питании, разгрузок и прочей бесполезной шняги.
Что делать, чтобы перестать срываться на сладкое?1️⃣ разрешить себе есть сладкое. Уйдет надрывность которая делает только хуже.
2️⃣оценить свой рацион на предмет того, что в нем не хватает. Достаточно ли в нем овощей? Белка? Фруктов? Добавьте то, чего не хватает, вместо того, чтобы отказываться от булок. Полноценный рацион на 80% решит проблему срывов.
3️⃣отследить свои триггеры - после каких событий булки вас так и манят? Когда скучно? Когда прокрастинируете? Когда расстроены? Когда поссорились с мужем?
4️⃣найти для себя приятное время препровождение. Такое, от которого будут приятные эмоции и удовольствие. Вот как от сладкого) Вы так и заняты будете, и для мозга те же химические реакции запустите.
5️⃣высыпайтесь. Недосып провоцирует тягу к сладкому
Шаги простые, но будут плохо работать, если вы годами жили в ограничениях и запретах, если у вас много стресса, вам некогда во всем разбираться, если нет понимания объема порций, как выглядит полноценный рацион, как все выстроить в систему и вообще найти время на это все.
Тогда для составления плана мне нужно погрузиться в рацион, распорядок дня, привычки в питании и образе жизни. Какой толк говорить о важности сна, если у вас стрессы на работе, дома или маленькие дети, и вы спите урывками. Тут надо в первую очередь со стрессом решат вопрос. Или когда из-за бешеного ритма жизни вам не до наблюдений за собой и некогда выстраивать систему питания - тут нужно подбирать варианты и шаги, которые подойдут именно вам.
Поэтому клиенты выбирают меня - приходя на консультации, они получают простое решение проблемы срывов на булки, которое будет для них легко выполнимо.
Какие еще ситуации разобрать? Пишите в комментарии👇
Еще одна стратегия - заменить сладкое на ПП десерты и выпечку.В этой стратегии две ловушки:
🔺ПП восприниматеся как что-то без калорий и начинаешь это есть бесконтрольно, в итоге переедаешь
🔺часто ПП сладость не приносит должного удовлетворения, в итоге съедаешь и ПП, и обычный человеческий эклерчик. Итог - переедание и проблема срывов на сладкое никуда не делась.
💔Что имеем на выходе? Мучения, воздержания, подсчеты, а потом все равно срывы и как итог - переедание и разочарование. Булок как хотелось, так и хочется.
Срывы на булочки и сладкое не только мешают снизить вес, но и сказываются на:
⭕️состоянии кожи - прыщи, акне,
⭕️состоянии ЖКТ - вздутия, тяжесть,
⭕️физической энергии - хочется полежать, отдохнуть
⭕️умственной энергии - голова как будто в тумане.
Как перестать срываться на булочки и сладкое?Это один из самых частых вопросов, который я получаю. Сейчас все чаще в связи с праздниками. Для многих людей, моих клиентов в том числе, это одна из главных преград, которые мешают удерживать вес.
Знакомо? Тогда смотрите и читайте до конца)
Читаю наш русскоязычный экспатский чат, народ серьезно озадачен поиском майонеза и колбасы для оливье. А во Вьетнаме это, надо сказать, непросто))
Привычки и традиции - сильная штука, однако 😀
Новый год традиционно у нас связан с много кушоть и выпивать)
Начинается все уже буквально в этих числах, когда по работе нужно всех поздравить, со всеми выпить-закусить, потом корпоратив, потом непосредственно новый год и походы по гостям всю неделю. К 10 января уже мечтаешь, чтобы это все закончилось, одновременно с этим беспокоясь, влезешь ли в одежду и заметят ли в офисе, что за праздники набрала? Вдобавок ко всему тяжесть, отеки, сильная усталость.
А ведь как классно найти этот баланс, золотую середину и уже, черт побери, радоваться жизни, наслаждаться праздниками, общением с близкими и вкусной едой без угрызений совести и отрабатываний съеденного. И потом с радостью обнаружить, что влезаешь в офисную одежду после всей праздничной вакханалии.
Я в теме ЗОЖ и питания уже 10 лет, и могу с уверенностью заявить, что прийти к такому состоянию - не объедаться в праздники, не набирать вес за период застолий, жить и кушать с комфортом - легко. Проверено на моих клиентах)
Вот у меня к вам вопрос: как у вас обычно проходят длинные праздники? Переедаете или держитесь? Если переедаете, как справляетесь потом?
Уникальный способ сделать вкусные тосты без хлеба.Заинтригованы, да?) Я тоже😁
В качестве тоста предлагаю использовать ломтик сладкого картофеля.
В чем преимущества:
▫️ в отличие от хлеба, батат не провоцирует метеоризм. Многие меня поймут))
▫️можно тем, у кого непереносимость глютена
▫️в сладком картофеле дофига витамина А и С
▫️это, блин, вкусно)
Понадобится:
▪️ одна большая картофелина
▪️ две чайные ложки оливкового масла
Способ приготовления:
▪️ разрезать картофелину на ломтики толщиной примерно полсантиметра (получится около 4-х ломтиков с картофелины)
▪️ смешать с маслом
▪️разложите ломтики на противне, стараясь не давить на них
▪️поставить в разогретую до 200 градусов цельсия духовку и запекать 15 минут. Достать из духовки, перевернуть ломтики и запекать еще 10 минут
Когда ваши "тосты" испекутся, сделайте себе бутерброды по вашему вкусу)
Вот идеи для топпинга:
🧀 🐟 риккота и копченый лосось. А если еще добавить каперсов для контраста вкуса, это будет экстаз).
🥑 🍳пюрированный авокадо и яйцо-пашот. А если еще немножко чили и зелени, то праздник во рту вам обеспечен))
🌰 🍓ореховая паста и ягоды.
Для завтрака - идеальный вариант. Самое главное - вкусный. И суперполезный))
Оставшиеся приготовленные ломтики сладкого картофеля можно хранить в холодильнике до 4 дней.
Чтобы разогреть, ломтики сладкого картофеля можно поджарить в тостере, как хлеб.
Как вам идея тостов со сладким картофелем?
😃ПятничноеВышел новый выпуск моего подкаста про алкоголь и как он влияет на снижение веса.
Рассказываю про 8 вероятных препятствий в снижении веса, которые могут возникнуть из-за алкоголя.
Кратко, четко, по делу - все как я умею)
Слушайте на Apple Podcasts или на Яндекс.Музыка
Простой прием, как есть любимые вкусняшки и не переживать о сантиметрах на талии.Для тех, кто любит покушать, и это мешает им снизить вес.
Прием прост, как дважды два - ешьте медленно.
Проведите эксперимент. Возьмите ваше любимое пирожное или шоколадку и съешьте его с полным погружением в процесс, с интересом и пристальным вниманием к этой еде.
При этом отмечайте:
- какого цвета ваше пирожное?
- какая текстура?
- какой у него запах?
- потрогайте - какое оно наощупь?
- как ощущается на языке?
- какое послевкусие оставляет?
Мозгу требуется время, чтобы обработать информацию и получить сигнал от рецепторов в желудке о том, что он наполнен.
Когда ешь медленно, то не успеваешь за это время съесть тазик еды. А когда делаешь это еще и с полным вниманием к пище, то получаешь всю полноту ощущений.
Ты не просто сыт, ты удовлетворен едой и не хочешь догнаться второй пироженкой. Зачастую и одну устаешь есть)
Этот прием очень крутой, настолько крутой, что позволяет без танцев с бубном и секретных авторских методик сильно сократить или вообще убрать акты перееданий. А раз нет перееданий, то и негативных эмоций, беспокойства, «снова не удержалась» и вотэтоговсего после еды тоже нет)
Пользуйтесь :)
Я когда-нибудь научусь делать своевременные анонсы😁У меня же 7 декабря вышел выпуск подкаста про расстройства пищевого поведения.
Считала для себя важным сделать выпуск на эту тему, поскольку РПП по разным оценкам страдает до 10% населения планеты и оно стоит на первом месте по смертности среди ментальных заболеваний.
Выпуск я записывала с психологом, специалистом по РПП.
В этом выпуске мы обсудили:
🔹симптомы РПП
🔹какие механизмы запускают РПП
🔹является ли нервная орторексия расстройством пищевого поведения
🔹как понять, что пора обращаться к специалисту
🔹каковы последствия, если не лечить РПП
🔹возможно ли самостоятельно избавиться от РПП
Беседа вышла очень интересной. Например, я с удивлением обнаружила, что в свое время я была на грани, многие симптомы у меня имелись))
Слушайте на Apple Podcasts и Яндекс.Музыка
Пример того, как это работает - когда есть нужные навыки. Ни болезни, ни корпоративы с днями рождений не мешают снижать вес и потом удерживать результат.
С прописанными планами и диетами так не работает
Просто скажите мне, что мне нужно есть!Часто мне говорят такое на консультациях. Или просят составить готовое меню или план питания с высчитанным калоражем. Это кажется очевидным решением в борьбе с весом.
Но я этого не делаю, потому что этот подход провальный.
Почему я так считаю?
Да потому что у большинства из нас есть довольно хорошее представление о том, ЧТО есть.
Но ПОСТОЯННО ЭТО ДЕЛАТЬ? Вот где настоящая сложность
На эту тему даже есть 12-недельное исследование ученых Оксфордского университета.
• В исследовании принимало участие 42 человека.
• Первые четыре недели участникам выдавали всю их еду и закуски — не требовалось готовить еду или задаваться вопросом: «Что мне есть?».
• Затем в течение следующих восьми недель участники самостоятельно планировали, покупали и готовили блюда, соответствующие плану питания, которого они придерживались.
Что в итоге:
Участники предпочитали готовить еду самостоятельно, а не есть пищу, которую дал им диетолог. Во вторые 8 недель все 42 участника фактически отказались от пищи, которую для них готовили.
Все испытуемые сказали, что им нужны составленные экспертами списки покупок, идеи блюд и рецепты, но ОНИ ИМИ НЕ ПОЛЬЗОВАЛИСЬ.
Имея все эти списки и рецепты, они в конечном итоге внесли лишь небольшие коррективы в свой привычный рацион.
В сухом остатке в чем большинству людей реально нужна помощь?
В развитии устойчивых НАВЫКОВ, которые помогут управлять размерами своих порций, регулировать свои эмоции без еды и выбирать натуральную и питательную пищу, которая будет им действительно нравиться.
Поделитесь, был ли у вас опыт с прописанными меню и планами питания? Каким был этот опыт? Зашло или не понравилось?
Нужен ли вам фитнес браслет?Мой ответ такой: все зависит от вас и вашего склада)
Некоторым людям фитнес браслеты будут реально полезны. Это крутое приобретение, если вы:
✔️ориентированы на числа. Например, у вас аналитическое или инженерное мышление;
✔️имеете продвинутые цели. Например, вы бодибилдер, элитный атлет или фитнес-модель. То есть вам платят за то, как выглядит ваше тело или то, как вы соревнуетесь;
✔️воспринимаете данные трекера как информацию и не более того. Цифры не определяют вас как личность и не являются частью вашей личности.
Я бы сказала, что последний пункт - ключевой.
Я сплошь и рядом вижу такое: люди рассматривают количество шагов, качество сна, пульс как некое определение того, кто они есть. Цифры как бы являются частью личности. От цифр зависит самооценка.
Фитнес-трекеры зачастую заставляют таких людей чувствовать, что они делают недостаточно. Причем "достаточно" никогда не наступает.
Вы, скорее всего, попадете в эту категорию, если:
✔️относитесь к показателям, которые отслеживаете, как к тяжелой рутине и это только создает лишнее давление: я должна это, я должна то.
✔️думаете, что у вас нет выбора вообще. Это история из серии «Я не хочу заниматься спортом, но мой врач сказал, и я должна это делать"
✔️активничаете, чтобы избежать чувства вины. Другими словами, вы тренируетесь, потому что не хотите чувствовать себя плохо из-за того, что не тренируетесь.
Если в одном из этих пунктов узнали себя, то вероятно, фитнес браслет вместо того, чтобы мотивировать вас быть активнее, станет источником лишней тревожности и стресса. А это, согласитесь, недушевно.
В сухом остатке: нет ничего плохого в том, чтобы поэкспериментировать с фитнес-трекером, а заодно и выяснить, подходит ли он вам.
Но для успеха он не обязателен. Люди же как-то поддерживали свое здоровье задолго до того, как появились Fitbit или Apple Watch. И ничего, справлялись)
Если вы используете фитнес-браслет, то время от времени спрашивайте себя:
Как именно это работает для вас?
Помогает ли это вашей мотивации или вредит ей?
Полученные данные вам помогают или заставляют фрустрировать и винить себя?
Помогает ли вам браслет вести ЗОЖ или оставляет чувство вины и разочарования?
Ответы на эти вопросы помогут вам принять взвешенное решение - надо оно вам или нет)
Поделитесь, пользуетесь ли вы фитнес-браслетом? Помогает ли он вам в достижении ваших целей?