Миф о замедлении метаболизма после 35 лет

После 35 метаболизм замедляется и худеть сложнее.

Распространенное мнение. И оно ложное.

После 35 НИЧЕГО не меняется в метаболизме.

Есть масштабное исследование, подтверждающее, что с поправкой на массу в возрастном диапазоне 20-60 лет не происходит существенных изменений метаболизма.

‼️Чем выше безжировая (мышечная и костная) масса тела, тем выше расход энергии.

Все «замедления метаболизма» связаны со снижением двигательной активности, потерей мышц, но базовый метаболизм не меняется в диапазоне 20-60 лет.

«Но почему в 20 чтобы похудеть достаточно посидеть на кефире, а в 35 так уже не работает»?

Вот почему:

✔️если не заниматься силовыми тренировками, то в районе 35 лет начинается возрастная потеря мышечной ткани, и достигает 2-3 кг в 10 лет. Большинство людей этого не замечают: вес не меняется, потому что эти мышцы «заменяются» жиром

✔️Если человек сидел на кефире, то изменения в весе связаны с потерей мыщц, а не жира. А набирают вес потом жиром. Несколько таких «кефирных» циклов и вуаля: слито много мышц, а набрано жиром.

Чем больше жира - тем дольше от него избавляться. Кефирные диеты перестает «действовать» именно по этой причине.

Чем раньше начать грамотно снижать вес (= избавляться от жира) и слезть с качелей «похудела-набрала», тем выше шансы сохранить мышцы, которые отвечают за любимый женщинами «тонус тела».

После 35 cнижaть вес и удерживать его НЕ сложнее, чем в 20, если мы говорим об избавлении от жира. Для этого всего лишь надо грамотно выстроить систему питания и образа жизни, а не сидеть на диетах или разгружаться на кефире.

Мои клиенты в большинстве своем - женщины 35+ И ничего, xyдeют, свежеют, меняют гардероб. Одна клиентка в возрасте 42 лет после двух родов за 5 недель скинула 5 кг. Другая за три месяца похудела на 10 кг, ей 43. Без диет, ограничений в питании, разгрузок и прочей бесполезной шняги.