Не могу этим не не поделиться, увидела в канале одной достаточно известной похудательницы.
Здесь нет ни одной здравой мысли. Если в воде есть примеси в виде сахара и подсластителей - это означает только одно: эта вода с калориями. Но она по-прежнему вода. И да, при снижении веса желательно снизить потребление сладких напитков - лишние калории в этот период ни к чему. Но дело не в том, что это не распознается как вода.
Кола, кофе, чай с точки зрения гидратации организма вполне себе считаются.
Про воду у меня есть отдельный пост, кстати
Ну и самое фееричное, что меня порадовало - вода попадает из желудка напрямую в кровь😳
Это новое слово в науке, однако. Ибо все учебники гласят, что как минимум там тонкий кишечник еще участвует, прежде чем вода попадет в кровь.
Тут не надо быть специалистом, это базовые школьные знания.
Канал, откуда сделан скрин, рассчитан на активную продажу марафонов стройности.
У меня один вопрос: как так можно держать своих подписчиков и клиентов за дебилов?
#разбордиет
Статьи
В разгар лета ловите, друзья, рецепт натурального мороженого. Рецепт простой, как веник, а результат вам понравится😉
Потребуется один ингредиент: БАНАН 😃
1. Режем банан на кругляшки (не толще пары сантиметров)
2. Раскладываем кругляшки на пергаменте так, чтобы они не соприкасались друг с другом
3. Отправляем в морозилку и держим 2 часа
4. Замороженные дольки кидаем в блендер
5. Взбиваем до однородной кремистой массы.
6. Кушоем
Дальше можно поизвращаться поэкспериментировать с добавлением:
⭐️корицы
⭐️кокосовой стружки
⭐️арахисовой пасты
⭐️какао
⭐️клубники
⭐️орешков
А можно, пожалуй, ванильный протеин бахнуть еще. Будет вполне себе протеиновое мороженое))
#зожсовет
Давненько не было тревел заметок)Типичный вьетнамский рынок. Люди порой не слезая с байков покупают еду)
На рынке есть все - от бок чой и личи до мяса и креветок с рыбой.
Все свежайшее, зачастую даже еще живое. Я офигела, когда мы спросили, где прилавки с курицей, и нам тупо показали живых куриц и предложили выбрать 😳
За углом у них местечко, где этих куриц того. Делают тушками
В общем, у меня духу хватает только барахтающихся креветок покупать, которые после покупки выпрыгивают из пакета))
Живые курицы как-то слишком
Недавно с клиенткой говорили на тему - где взять столько времени, чтобы делать свои 10К шагов. И тут знаете что стоит сделать первым делом? Нет, не искать срочно время в своем графике.
первое, что стоит сделать - это перевести эфемерное "время на 10К шагов" в конкретику. Сколько это минут? Сколько минут в день нужно уделить пресловутым 10К шагов?
В моем случае 1000 шагов - это 10 минут. Ага, значит, чтобы сделать 10К мне нужно 100 минут или 1ч20мин
И я ведь могу разбить это время, например:
🎯30 минут утром - вместо автобуса дойти до метро пешком
🎯подняться до офиса на 10 этаж пешком - еще пять минут
🎯выйти прогуляться в обед - 15 минут (из них спуск-подъем по лестнице тоже займут время)
🎯дойти от метро до дома пешком - еще 30 минут
Или я могу 10 раз сходить в магазин, или прогуляться пять раз по 20 минут. Думаю, вы поняли))
Когда у вас есть конкретика, то гораздо легче ПЛАНИРОВАТЬ.
У появляется понятная вам цифра, которую вы просто интегрируете в свой график.
А сейчас благодатное время, чтобы сделать ежедневные прогулки привычкой. На двое лето, и чаще хочется быть на улице, нежели сидеть дома. Стоит это время использовать по полной))
Хорошая новость в том, что есть доступное лекраство от сидячего образа жизни - регулярная физическая активность (та-дам!)
Это исследование также показало, что люди, которые больше всего сидели и меньше всех двигались, имели самый высокий риск (до 50%), но для людей, которые больше всего сидели и были активными, риск составлял всего 17%.
У тех, кто меньше всего сидел и был наиболее активным, был самый низкий риск ранней смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.
=========
Физ активность, как видите, - это не про «похудеть быстрее», а про увеличение своих шансов жить дольше и жить качественнее.
И тут нельзя не вспомнить старый добрый лозунг: движение - жизнь. Приобретает новый и острый смысл на фоне этого исследования, не правда ли?
Часто встречаю обещания нутрициологов с диетологами помочь похудеть без спортзалов и физ нагрузок. Не было бы спроса - не было бы и предложения, как говорится)
Женщины, да и мужчины тоже, зачастую не преисполнены энтузиазма заниматься спортом или вести активный образ жизни. Возможно, вы тоже из их числа.
Сейчас я предлагаю вам посмотреть на физическую активность под другим углом.
Вероятно, вы и так знаете, что сидячий образ жизни - это неполезно. Однако, вышло новое исследование, которое показало, насколько это может быть вредно.
В исследование были включены 105 тыс участников в возрасте от 35 до 70 лет из стран с высоким, средним и низким уровнем дохода, наблюдавшиеся в течение 11 лет.
По итогам обнаружена взаимосвязь длительного сидения и повышенного риска ранней смерти и сердечных заболеваний. А сочетание долгого сидения и отстуствия физ.активности по степени вреда для здоровья не уступает курению.
Исследование показало, что сидение в течение 8 и более часов в день увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20% по сравнению с теми, кто провел сидя только половину этого времени. Кроме того, у тех, кто сидел дольше, вероятность сердечной недостаточности была на 49% выше.
Даже сидение в течение 6-8 часов в день было связано с повышением риска ранней смерти на 12% и повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 13%.
Вопрос простой и был буквально для разминки, однако, повторенье - мать ученья😁
Действительно, если вы едите достаточно калорий, это не значит, что вы покрываете все потребности в витаминах и минералах.
Калорийность можно набирать по-разному. Вот на картинке наглядно показано, что условные 1800 Ккал могут выглядеть абсолютно по-разному.
В первом случае (слева) вы получите калории, скорее всего, насытитесь, но не более того.
Во втором случае шансы получить достаточное количество витаминов и минералов значительно возрастают.
Еда - это не только и не столько про вес. Набор веса - это скорее побочный эффект от употребления излишка еды. И в большинстве случаев переработанной еды.
Еда - это прежде всего про здоровье, отличное самочувствие и снабжение организма веществами, необходимыми для полноценного функционирования.
Ну и про удовольствие и радость тоже, конечно же)
На мой взгляд, патчи - очередная эксплуатация стремления людей получить волшебную таблетку.
Если патчи проституируют кого-то заняться спортом (лучше же с тренировками работают) - это прекрасно, Но, пожалуй, это единственный плюс, который я в них вижу:)
Слышали о патчах? Что думаете о патчах, чаях для похудения?
Смотрите, какое я чудо нашла на OZON: патчи для похудения.Согласно производителю, жир будет гореть, потому что пластырь увеличивает скорость обмена веществ и улучшает эндокринную систему. Как именно пластырь ее будет улучшать, производитель умалчивает.
Также пластырь улучшает работу ЖКТ и удаляет токсины (видимо, они, гады, виноваты в том, что человек не худеет).
И примечание, которое мне очень понравилось : этот пластырь идеально подходит для использования на тренировках.
Подозреваю, что этот пластырь особенно хорошо работает с диетами 😁
Я клиентам постоянно твержу, что всегда легче продолжать, чем начинать. Неважно, чего дело касается - тренировок ли, ежедневных записей в дневник, ежедневных шагов или чего-то другого. Знакомо вам такое: едва пропустишь тренировку/утреннюю зарядку - и вот в следующий раз уже влом идти на тренировку и делать зарядку.
Вот и мне знакомо. И на примере тренировок и вот конкретно сейчас - с постингом в свой канал))
Я уже дней пять пытаюсь возобновить регулярный постинг)
Открываю я значит, канал, полная энтузиазма, вот щас эгегей, как начну. И на этом все. Наваливается на меня жесткий тупняк. А про что написать? Что бы такого полезного рассказать? А что сказать, почему я пропала? И вот просто так зайти и как ни в чем не бывало что-то запостить? И в итоге я маюсь, но нифига не делаю.
Так что этот пост - пост ради поста. Мне нужно наконец это СДЕЛАТЬ - запостить🥲
И заодно еще раз напомню нехитрый, но крутой принцип: продолжать всегда легче, чем начинать)
Энергия следует за действием, а не наоборот :)
О, вроде как даже небольшая польза получилась 😄
Еще несколько шагов, которые помогут кушоц вредного меньшеобещанное продолжение в общем)
#кузьо_делоговорит
#зожсовет
4. Выбирайте качество вместо количества.
В обработанной еде используются дешевые ингредиенты, что позволяет продавать ее в больших объемах по низкой цене. Это кажется выгодным, но по итогу вам придется платить "налог на здоровье" в виде набора веса, проблем с ЖКТ, низкого уровня энергии и слабого здоровья.
Качественное питание состоит из натуральной еды. Такая еда обеспечивает организм полезными веществами, дает энергию. И вы платите только один раз. Никаких налогов на здоровье)
5. Замедляйтесь
Позвольте себе есть все, что захотите, но медленно и с полным погружением в еду. Используйте тарелки, даже если у вас снек, ешьте без помех, кладите приборы на стол между каждым укусом.
Практика простая как веник, но работает на ура.
6. Будьте добры к себе
Самокритика и жесткие диеты работают в краткосрочной перспективе, но в долгосроке они саботируют ваши цели.
Подходите к своему перееданию с:
🔹честностью - как вы себя ведете по отношению к еде?
🔹добротой - станьте себе союзником, а не врагом и строгим судьей
🔹любопытством - изучайте свои привычки с интересом вместо самокритики.
С таким подходом поддержки и неосуждения себя у вас гораздо больше шансов двигаться к цели)
Что со всей этой прелестью делать?
Я бы сказала так: важен комплексный подход. Увы и ах, волшебной пилюли тут не будет. Слишком много всего завязано в этой истории, и одним действием или решением тут не обойтись.
#зожсовет
#кузьо_делоговорит
Давайте посмотрим, какие шаги можно предпринять.
1. Оцените ваши покупки.
Прежде, чем менять свою продуктовую корзину, оцените текущую.
Для начала осознайте, какие категории продуктов вы покупаете и почему:
✔️как много еды с лейблом “здоровая” вы покупаете?
Как-то я делала видеоразбор йогуртов, где наглядно видно, что йогурт с обозначением “без сахара” не значит, что там все натурально-полезное и без калорий
✔️какие обещания заботы о себе вы видите на этикетках?
✔️тупо сделайте ревью вредных продуктов, которые есть на вашей кухне, чтобы получить общую картину
2. Посмотрите в сторону паттернов поведения.
Привычка кушоц по эмоциональным причинам вместо физиологического голода приводит к перееданию.
Для начала определите свои триггеры. Это могут быть:
✔️чувства
✔️время суток
✔️окружающая обстановка (например, посиделки в баре с друзьями, обед в общей столовой с коллегами и т.п.)
✔️мыслительные паттерны (напирмер: это был сложный день, я заслуживаю награду)
Когда вы чувствуете срочную потребность натолкать еды в рот, спросите себя: что вы чувствуете? С кем вы сейчас? Где вы сейчас? Какие мысли у вас сейчас?
3. Найдите/создайте привычки, которые вас поддерживают
Когда вы знаете свои триггеры, вы можете разорвать круг "триггер - еда - награда", заменив еду другой активностью, которая помогает достигать цели.
Продолжение следующим постом.
А сейчас я предлагаю устроить совместную активность: накидать ваши идеи в комментариях, какими активностями можно заменить еду?
Для меня это тренировки, а потом запилить в сториз как я классно подтягиваюсь. Все придут в восторг, а я такая "кружите меня, кружите"😄 - огромная порция дофамина, знаете ли)))
Ваши идеи?
Наш мозг запрограммирован на «хотение» энергетически плотной пищи (она как правило сладкая и жирная), что в контексте выживания имеет ключевое значение.
Добыв такую еду, человек точно не помрет с голоду в ближайшие пару дней.
Чтобы человек был замотивирован искать такую еду, в мозг встроена система вознаграждения: рецепторы во рту и тонком кишечнике при обнаружении глюкозы, фруктозы, жирных кислот и аминокислот посылают сигнал в мозг, который реагирует выбросом дофамина. Человеку приятненько и радостно. Чем больше такой еды, тем больше дофамина
Еду уже не нужно добывать, но механизмы вознаграждения никуда не делись.
Пищевая индустрия виртуозно использует наши эволюционные предпочтения. Создаются легкодоступные продукты, перед которыми не могут устоять ни наши вкусовые рецепторы, ни мозг.
В сочетании с грамотным маркетингом пищевая промышленность делает нас буквально бессильными перед вредной едой.
Вот наглядная инфографика, почему так сложно устоять (идеи повзаимствованы с precision nutrition)
Ох, мне пришлось прям напрячься, чтобы сделать расчеты😁
Тяжело быть гуманитарием, однако😁
Я предлагаю вместо подсчетов калорий измерять свои порции ладошками. Иными словами, размер куска мяса, гарнира, чего угодно соотносится с размером собственной ладони. И это гениальный инструмент. В отличие от кухонных весов, ваши ладошки всегда с вами: в ресторане, гостях и офисе.
Ладони пропорциональны размеру человека: человеку большого размера нужно больше еды, и размер ладоней у больших людей крупнее.
Этот инструмент позволяет не взвешивать, не считать, но получать все необходимые для здоровья питательные вещества и при этом оставаться в коридоре калорийности
Как это применять и легко внедрять в жизнь, я буду показывать и рассказывать участникам группы “PRO привычки”. К тому же каждый участник получит персональный лист отслеживания порций
Помимо этого инструмента я дам техники для изменения пищевых привычек и самое главное - последовательную систему действий, так сказать, код от сейфа. Чтобы открыть сейф, недостаточно только знать цифры кода, нужно еще нажать их в правильной последовательности.
Вы получите пошаговый алгоритм, как снижать вес самым простым путем, научитесь питаться так, чтобы и мороженку скушоц, и худеть при этом.
Участие в мини-группе - это трансформационная программа, благодаря которой вы поменяете свои привычки, научитесь есть по чувству голода, снизите вес без борьбы и преодолений. А еще получите мощную поддержку мою и единомышленников
Осталось 5 мест. Стартуем 15 июня
Оставляйте заявку для участия в комментарии или в личные сообщения @madamkuzo
Лучшим выбором, скорее всего, станет хот-дог. Конечно, все неоднозначно. У сосисок может быть разный состав, порции попкорна могут отличаться и т.д., но в целом хот-дог будет лучшим выбором с точки зрения калорийности.
Насчет попкорна. Попкорн в кинотеатрах - это не только кукурузные зерна. Чтобы он был хрустящим, его поливают маслом.И тут вообще сложно сказать, сколько там калорий, поскольку непонятно, сколько масла добавляется. По некоторым оценкам, с большим ведром попкорна можно получить 60г жиров)
Опять-таки, призываю к здравому смыслу и осознанному выбору в конкретной ситуации. Не нужно теперь шарахаться от попокорна, потому что «Маша сказала, что там жыыыыыр». Если вам важно снизить вес, а попкорна хочется, то стоит ограничиться самой маленькой порцией.
И рыбку попкорна съели, и… ну вы поняли 😁
Почему мне можно доверять? За два года практики я работала с запросами: от «я все перепробовала, мне ничего не помогает» до «у меня нет времени на себя»
В каждом случае у клиентов были результаты в виде исчезнувших килограммов, ушедших сантиметров и роста энергии. Я могу помочь и вам.
Если вы хотите снизить вес, улучшить свое здоровье и иметь больше энергии, но не готовы к жестким ограничениям, то участие в мини-группе «Pro привычки» для вас!
Длительность программы - 6 недель. Стартуем 15 июня.
Мини-группа - это:
⭐️6 уроков с теорией на человеческом языке и практические инструменты, направленные на изменение привычек
⭐️раз в неделю общий созвон группы и индивидуальная обратная связь и помощь
⭐️общий чат, где участники получают поддержку, мотивацию и ответы на вопросы
⭐️шопинг-листы продуктов, рабочая тетрадь
В результате за 6 недель вы уменьшите объемы, улучшите самочувствие, остановите эмоциональное переедание
Осталось 5 мест.
Если вы хотите слезть с качелей «похудела-набрала» и жить свою интересную жизнь - отлично! Вам ко мне
Еще сомневаетесь? Предлагаю встретиться на бесплатной диагностической сессии (примерно 40 мин.), изучим ваши ситуацию и покажу, как вам прийти к результату самым легким путем.
Для записи пишите в личные сообщения @madamkuzo
Мозг ВСЕГДА ищет сложных решений. Мол, не пострадал- не считается
Простые решения кажутся ему неэффективными.
В мини-группе «PRO привычки» я дам простое решение сложной задачи - снизить вес и улучшить свое самочувствие
«Да я и так все знаю. Надо просто меньше есть. Что нового я услышу на программе?»
У меня встречный вопрос: почему эти знания до сих пор не принесли результат?
У меня нет задачи дать вам новую информацию. Моя задача - дать СИСТЕМУ действий и помочь мягко поменять привычки. Если бы вы могли сами, вы бы УЖЕ это сделали.
Думаете, что потратите деньги и снова сольетесь, потому что нет мотивации?
Можете не сомневаться. Она будет:
✔️один из уроков программы посвящен поиску вашего настоящего ответа на вопрос «зачем мне это нужно?». Мотивация кроется именно в ответе на этот вопрос.
✔️вы будете пользоваться поддержкой других участников и моей личной поддержкой на протяжении 6 недель. У вас не будет шансов слиться.
Я радуюсь как дитя, когда получаю сообщения от клиенток о том, что у них «внезапно» стало больше сил, что на сладкое не тянет и что им стали говорить комплименты. И я знаю, что могу помочь. Хочу, чтобы крутые результаты могли получить больше женщин и по доступной цене.
Я сейчас набираю людей, задолбавшихся сидеть на диетах, считать калории и питаться по готовым меню, в групповую программу «Pro привычки». Мы мягко и плавно изменим привычки, которые привели к набору веса. И я помогу каждому персонально.
Вы снизите вес за счет того, что перестанете переедать и научитесь есть по чувству голода. Это с вами останется насовсем)
Пишите в личные сообщения @madamkuzo
Все, похвасталась😁.
И знаете, чувствую прилив сил и гордость 😊
теперь я могу сказать вслух «я, блин, классная»
А как как у вас с этим? Сложно ли вам себя хвалить? Поделитесь в комментариях, мне очень интересно:)
Я в теме питания и ЗОЖ уже лет 10. Клиентов веду два года, и вот мои топ-3 историй про клиентов:
1️⃣одна девушка за два месяца работы со мной скинула вес на 5 кг, вспомнила о занялась саморазвитием, уехала жить в другой город и сменили профессию. Вот что она написала мне: «Я реально стала увереннее в себе. И мне сейчас часто делают комплименты. И не только что похудела. Еще и похорошела»
2️⃣другая клиентка снизила вес на 17 кг и удерживает его. У нее перестали болеть колени и поджелудочная.
3️⃣другая клиентка считала, что ей уже ничего не поможет. Итог нашей работы - минус 10 см в талии, и вот еще что она написала: «оказалось, что можно было раньше начать жить лучше! Ты помогла мне решить проблему - это плохое и жестокое отношение к себе»