Что делать с перееданием и эмоциональным питанием?

Что со всей этой прелестью делать? Я бы сказала так: важен комплексный подход. Увы и ах, волшебной пилюли тут не будет. Слишком много всего завязано в этой истории, и одним действием или решением тут не обойтись.

#зожсовет #кузьо_делоговорит Давайте посмотрим, какие шаги можно предпринять.

1. Оцените ваши покупки. Прежде, чем менять свою продуктовую корзину, оцените текущую. Для начала осознайте, какие категории продуктов вы покупаете и почему: ✔️как много еды с лейблом “здоровая” вы покупаете? Как-то я делала видеоразбор йогуртов, где наглядно видно, что йогурт с обозначением “без сахара” не значит, что там все натурально-полезное и без калорий ✔️какие обещания заботы о себе вы видите на этикетках? ✔️тупо сделайте ревью вредных продуктов, которые есть на вашей кухне, чтобы получить общую картину

2. Посмотрите в сторону паттернов поведения. Привычка кушоц по эмоциональным причинам вместо физиологического голода приводит к перееданию.

Для начала определите свои триггеры. Это могут быть: ✔️чувства ✔️время суток ✔️окружающая обстановка (например, посиделки в баре с друзьями, обед в общей столовой с коллегами и т.п.) ✔️мыслительные паттерны (напирмер: это был сложный день, я заслуживаю награду)

Когда вы чувствуете срочную потребность натолкать еды в рот, спросите себя: что вы чувствуете? С кем вы сейчас? Где вы сейчас? Какие мысли у вас сейчас?

3. Найдите/создайте привычки, которые вас поддерживают Когда вы знаете свои триггеры, вы можете разорвать круг "триггер - еда - награда", заменив еду другой активностью, которая помогает достигать цели.

Продолжение следующим постом.

А сейчас я предлагаю устроить совместную активность: накидать ваши идеи в комментариях, какими активностями можно заменить еду? Для меня это тренировки, а потом запилить в сториз как я классно подтягиваюсь. Все придут в восторг, а я такая "кружите меня, кружите"😄 - огромная порция дофамина, знаете ли)))

Ваши идеи?