🍕3 совета тем, кто переедает по вечерам. 1. Замените борьбу на эксперименты

🍕3 совета тем, кто переедает по вечерам.

1. Замените борьбу на эксперименты У многих людей есть иллюзия, что просто нужно взять себя в руки. Тогда точно сможешь перестать есть мороженое или хлебушек с салом на ночь. Черта с два.

К вечеру устаешь и мозг ищет повод расслабиться. Нет у него ресурса на силу воли и ограничения. Рука сама потянется к еде, заметить не успеете.

Вместо борьбы с собой и уговоров попробуйте потестировать гипотезы:

- что если я на ужин съем побольше белка и овощей? Может подъедаться захочется меньше; - попробую убрать кофеин после 14-00, это поможет мне лучше засыпать, а значит я не пойду опустошать холодильник.

2. Ешьте днем

Совет звучит как "спасибо, кэп", но блин, это реально работает.

Бывает так: целый день пашешь, про еду забываешь. Клиенты, зумы, дети, какие-то бесконечные дела. Перехватываешь то, что под руку попалось.

Но если весь день не есть нормально, а хватать то кусок пиццы в офисе, то печеньку, то пирожок из столовки, то к вечеру голод будет очень сильный. С ним сложно совладать.

Если же в течение дня есть нормально, то к вечеру чувство голода будет слабее, а с ним уже легче иметь дело. Меньше голод - меньше риск, что вы объедитесь на ночь.

3. Обеспечьте себе предсказуемость

Мозг мыслит шаблонами. Он всегда будет выбирать знакомый сценарий, даже если он лично вам не нравится.

Например, вы решили ворваться в мир ЗОЖ. Решили, что будете есть по графику, готовить себе сбалансированные блюда и даже есть больше овощей.

Утром открываете холодильник, а там болтается недоеденная самса и пара яиц. В обед встреча, потом еще одна, потом еще. К вечеру вы очень голодны, но на готовку сил и времени нет.

Побеждает привычный шаблон: вы заказываете по-быстренькому кучу роллов, потом в ночи догоняетесь вафельками.

Какова бы ни была ваша решимость, ЗОЖПП сам по себе не случится. Это нужно себе обеспечить.

Планируйте заранее, закупайте продукты, упрощайте готовку, делайте многофункциональные блюда.

Например, пока вы ужинаете, поставить вариться курицу и потом использовать мясо для обеденного сэндвича. На ужин это мясо можно пустить в салат.

Если резюмировать три совета, то они сведутся примерно к одному. Задача не в том, как испытать свою силу воли вечером, а в том, как обеспечить себе еду в течение дня.

Это уже сильно проще, чем бороться с собой)

Кстати, у меня есть сборник рецептов за 10 минут. Как по-быстрому и из простых продуктов сварганить себе годный завтрак, обед и ужин. Вот тут можно почитать подробнее.

Еще бывает так, когда ешь даже будучи сытым. Сидишь вечером, смотришь сериал и рука сама тянется за чем-то вкусным. Если это про вас, и нужно написать об этом тоже, ставьте ❤️

А у вас есть свои лайфхаки, как остановить себя от вечерних набегов на холодильник?