Сон в 4 утра нормально - как выстроить режим

☄️Ложитесь спать в 4 утра? Это НОРМАЛЬНО

На консультацию пришла девушка с проблемой тяги к сладкому.

В таких ситуациях я в первую очередь проверяю базовые вещи, которые чаще всего лежат в основе проблемы:

— сон; — питание; — уровень стресса.

Недостаток сна и стресс усиливают тягу к сладкому через гормоны. При недосыпе растет гормон голода грелин и падает гормон сытости лептин. На стрессе повышается кортизол, который влияет на аппетит.

Всё это заставляет организм требовать быстрых углеводов для восполнения энергии.

Мы стали разбирать ситуацию клиентки, и выяснилось, что у неё неполадки со сном.

Она пытается себя уложить спать пораньше, но долго не может заснуть. Ворочается часов до 4 утра. На выходных отсыпается.

Когда идёт к врачу с какой-либо проблемой, они закатывают глаза: мол, ну что вы хотели с вашим сном. Дескать, сначала спать начните вовремя ложиться.

Самое интересное, что она — фрилансер. Рабочие часы устанавливает себе сама.

Я спросила: почему бы ей не выстроить режим дня так, чтобы стабильно ложиться к 4 утра и вставать в 11.

Оказалось, что ей всё время говорили, что нужно ложиться непременно до 23 часов. А ночные бдения — это ужас-безобразие-и-так нельзя.

Знаете, вот тут у меня подгорело. Ну зачем, зачем кошмарить и виноватить людей? Почему бы не помочь человеку выстроить удобный для НЕГО график?

Кому лучше от того, что человек постоянно чувствует вину за то, что не вписывается в общепринятые правила?

Какой смысл заталкивать себя в рамки, если тебе окнорм не спать до 3 часов?

Окей, допустим, человек себя заставляет укладываться в 23 часа. И что? Он всё равно ворочается до 4 часов. Встаёт как придется. На выходных пытается отоспаться. Итог — режима нет, а измотанность и чувство вины есть.

Классно, да? Просто бинго!

Стабильный режим гораздо важнее, чем ложиться спать до 23 часов.

То есть спать 7-8 часов и при этом вставать и ложиться в одно и то же время будет в приоритете над всем остальным.

Девушка буквально просияла.

В конце консультации я спросила:

— Какая одна мысль сегодня тебе была особенно ценной?

Я ожидала услышать что-то из серии: «от сладкого можно не отказываться», но она ответила:

— Со мной всё нормально.

Поразительно, как понимание, что с тобой всё ОК, снимает кучу проблем. Это ОСВОБОЖДАЕТ.

Можно перестать себя винить за то, что "все люди как люди, а я спать лечь не могу вовремя". Можно настроить удобный для себя график.

Можно делать так, как удобно ТЕБЕ.

Это бесценно.

А вы как считаете?