Что важно в похудении: дефицит калорий, навыки, полноценный рацион

⭕️Что самое важное в похудении?

Если вы подумали, что мотивация, сила воли, гормоны или особенная диета, то вы ошибаетесь.

Важное - это вообще про другое.

Создание дефицита калорий комфортным способом Вы можете сколько угодно не есть после 18, следить за инсулином в крови, сидеть на кето или интервально голодать, но вы не снизите вес, если не создадите дефицит калорий.

И вот тут спотыкается большинство худеющих. Потому что выбирают способы, которые делают жизнь невыносимой. Но жир не уходит за одну ночь, не уйдёт и за одну неделю. Вам нужно создавать дефицит так, чтобы было комфортно придерживаться длительное время.

У вас должна быть гибкость в выборе продуктов: конфетки, пельмешки — всё то, что вы любите. А иначе что за жизнь?

Еда должна подстраиваться под вас, а не вы под неё. Если надо вечером расслабиться и схомякать пиццу, значит это необходимо учитывать.

Нет, считать калории не обязательно.

Полноценный рацион Я бы тут могла рассказать, что белок нам жизненно необходим, а овощи очень полезны. Но вряд ли понимание пользы морковки поможет вам отказаться от печеньки.

Поэтому я скажу так.

В сытом состоянии сильно больше шансов похудеть. Когда вы сыты, вам не хочется наброситься на первое, что под руку попадётся (а часто попадаются конфетки и булочки).

Чувство голода вообще не гарантирует, что вы находитесь в дефиците. Но жить сильно сложнее. Да и долго не продержишься: сорвёшься и откатишься.

Полноценный рацион помогает быть сытой.

Формирование нужных навыков У любого человека будут неудачные дни, провоцирующие ситуации, спад мотивации, изменение жизненных обстоятельств и т.п. И это нормально. Ключ здесь - уметь проходить через эти ситуации и оставаться в колее

Навыки как раз в этом помогают:

на отдыхе едите всякую разную еду, но не набираете вес, потому что привыкли ориентироваться на чувство сытости;

съедаете мороженку для удовольствия, тащитесь по полной программе, не испытываете вины и тревоги;

если вдруг переели или сорвались, вы знаете, как это отрегулировать и как быстро вернуться в привычный режим.

Кстати, еще важный момент. Я бы даже сказала секретный, со звездочкой, из-за которого килограммы не уходят.

Помимо того, чтобы делать то, что важно, стоит научиться НЕ ДЕЛАТЬ то, что не даёт результата!

Разгружаться на кефире, терпеть голод и отказываться от мучного — к чёрту. Оставим это тем, у кого две жизни в запасе.

В клубе "Само получилось" мы используем только рабочие схемы.

Делаем те самые 20% действий, которые дают 80% результата. Вот и кажется, что "оно само".

После 15 ноября двери в клуб закроются. В следующий раз я планирую их открыть только к Новому году. Если вы хотите чуть похудеть на праздники и надеть любимое платье — вы ещё успеваете.

Программу, отзывы и вводный урок клуба можно посмотреть здесь.

Зайти в клуб — здесь. Нажимайте на ссылку, после чего вы попадете в бота, который предложит вам вариант участия и примет оплату.

Можно зайти: - на 3 месяца за 3990 - на 6 месяцев за 7500 руб.

Если у вас есть вопросы или сомнения - напишите мне в личку @madamkuzo