🍔Как справиться с жором после работы

Люба пришла домой уставшая. Съела кусочек рыбки. Потом рулетик куриный. Захотелось сладенького. «От одной зефирки ничего не будет», - подумала Люба. Но после зефирки в ход пошли конфетки. Потом она включила YouTube и не заметила, как умяла ведерко мороженого.

Люба злится на себя, потому что такой вечер — далеко не один. Люба переживает, что джинсы уже тугие, она боится, что скоро вообще в них не влезет.

Люба понимает, что причина - в вечерних зажорах. Но сделать ничего не может.

«Почему я такая бестолковая, ленивая и безвольная?!», - сокрушается Люба.

И я ее очень хорошо понимаю. Раньше мне казалось, что просто нужно взять себя в руки и не жрать.

Но на деле это очень сложно. К вечеру накапливается усталость, хочется расслабиться и порадовать себя, а не волевым усилием отказываться от картохи с мясом или мороженого.

Я до сих пор могу вечером обожраться. Например, мы на день рождения Мартына ходили есть великолепную паэлью от шефа из Каталонии. Этот прекрасный испанец угощал нас свежеиспеченным хлебом и хамоном, который привезла его 90-летняя бабушка из Барселоны. Отказываться от такого — непростительный грех 😁

Однако, обжорства случаются редко и по моему свободному выбору. Они никак не влияют на мой вес.

Потому что я знаю, что делать.

Как бы я объяснила Любе, как ей справиться?

Чтобы вечерних зажоров не случалось, важно:

Кушать регулярно и разнообразно Если весь день хватать, что придется, то вечером будешь голодная и уставшая.

У меня полноценные завтрак и обед. Это значит, что на тарелке есть всего понемногу: мясо или рыба, овощи, фрукты, злаки.

Я заранее планирую, что буду есть, потому что шанс нормально поесть сильно повышается, если ты всё заранее предусмотрел и купил продукты.

С готовой едой то же самое: стоит заранее подобрать подходящее блюдо.

Такой подход помогает свести к нулю вероятность сильного голода вечером. Со слабым голодом гораздо легче справиться.

Наладить сон. Когда не высыпаешься, то желание сожрать чего-то сладкого или жирного будет 100%. В таком состоянии выбрать яблоко вместо булки будет крайне сложно.

К вечеру на недосып накладывается усталость от рабочего дня и вечерний зажор обеспечен.

Не надо выбирать между уложить спать себя или детей. Или идти спать в 22.00 в ущерб общению с мужем.

Главное —регулярный режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.

Знать, что делать, если переел Уж точно не бежать взвешиваться утром и не злиться на себя, что вечером нажралась. Раньше я так и делала, что вгоняло меня в уныние и очередной вечерний зажор.

Вместо этого стОит: понять, почему я слетела с катушек разработать план, чтобы это не повторялось вернуться к обычному питанию на следующий день.

Это три основных шага, которые если не избавят, то сильно сократят количество ситуаций, когда зашла после работы на кухню, а дальше всё как в тумане.

Подробнее о каждом буду рассказывать на мини-курсе "Еда без стыда". Там же поделюсь и другими своими секретными фишками.

А как у вас? Как у Любы, которая наедалась и злилась или пробуете совладать со своими вечерними дожорами?