🧞‍♀️Почему не удается взять вес под контроль

Мне 40 лет. Я не считаю калории, не отказываю себе в пицце, не живу на кухне, 50% времени ем не дома, и я в лучшей своей форме. Мой вес стабилен, я получаю кучу комплиментов от окружающих о том, что я выгляжу моложе.

И нет, я не та ведьма, которая ест и не толстеет. Я знаю, что такое, когда тебя бесит невозможность влезть в одежду, бесит целлюлит, бесит, что выглядишь не так как хочешь. Когда проходишь мимо витрины, случайно видишь свое отражение и отводишь взгляд, потому что тебе неприятно.

Я знаю, что такое задолбаться считать калории, постоянно думать, как кусок пирога отразится на моих боках. Когда хочется уже просто поесть и продолжить срочную работу, а не вотэтовсё.

Почему не у всех получается контролировать вес и питание?

Непонимание, что такое контроль

❌ Многие думают, что контроль - это ограничение. Что нужно избегать "плохих" продуктов, не есть на ночь, строго ПП (ненавижу эту формулировку) и никаких тебе зефирок с пастилой

✅ На самом деле нужно понимать, от какой еды вы себя хорошо чувствуете и дольше сыты, как вписать пельмешки и зефирки в свой рацион, научиться не доедать порцию, когда наелся, выбирать более подходящую еду и т.д.

По сути, это определенный набор привычек, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя как рыба в воде.

Я могу съесть баньбао - это рисовая булочка с начинкой. Я понятия не имею, сколько там калорий, но я не бегу отрабатывать ее в спортзал. Я могу потом спокойно отказаться от еды, если чувствую, что баньбао еще не переварилась, и запланированный ужин - это уже слишком.

Фокус на отдельных деталях и игнорирование общей картины

❌Если без разбора применять советы из интернета, но игнорировать контекст своей жизни, то результата не будет

Везде вещают про пользу завтраков, мол съешь его сам, пропустил завтрак - не похудел и все такое. А ты встаешь в 8 утра и до 12 есть совсем не хочешь, и что теперь? Пойти убиться, но втолкать в себя еду?

✅Важно составлять свою систему, которой удобно придерживаться, которая впишется в вашу реальную жизнь с совещаниями, дедлайнами и корпоративами.

Я часто путешествую, и привычные три раза в день питаться не всегда удобно. В поездках я перехожу на двухразовое питание с обязательным тестом всевозможного стритфуда. Я далеко не всегда ем какую-то полезную еду, но я не чувствую потом вины и сожаления.

Вы делаете не то

❌Диету/подсчет калорий/интервальное голодание/запрет на сладкое перетерпеть можно, а менять образ жизни - сложно.

Вот и бежишь по кругу - терпишь - устаешь - срываешься - набираешься сил - снова терпишь.

Рано или поздно силы и мотивация уйдут. Будет легче вообще забить и больше не напрягаться.

Только недовольство собой никуда не уйдет.

✅ Чтобы изменить свое тело и быть собой довольной, нужно совершать действия, которые не ощущаются в моменте как "я терплю и страдаю".

Я не веду упоротый ЗОЖ, но делаю то, что мне нравится и то, что дает результаты. Я привыкла вписывать в свой график тренировки: так у меня на них всегда есть время. На уровне рефлексов закрепилось закупить продукты, чтобы под рукой всегда было что поесть, в итоге я не сижу голодная и потом не набрасываюсь на первую же булку с голодухи.

Это только основные ошибки, с которыми можно облажаться в попытке наладить питание и взять вес под контроль. Есть еще такие варианты: запрещать себе сладкое, срываться, а потом винить себя за это, не отмечать свой прогресс и маленькие успехи, фокусироваться на неудачах и создавать драму.

За 7 лет, что я билась со своим весом, я допустила их все😁

Поделитесь, удается ли вам держать вес под контролем? Что вам помогает? Что вы пробовали, но не сработало?