Почему я набираю вес, если ем одинаково?

👾Я ем всю жизнь одинаково, но внезапно начала набирать вес. Кто виноват и что делать?

Ответ с одной стороны прост, с другой - не всё так однозначно))

Если коротко - произошли сдвиги в энергетическом балансе, просто вы их не замечаете.

Виновниками могут быть:

незаметное увеличение потребления пищи из-за изменения настроения, стресса, приема лекарств, которые увеличивают аппетит

изменение количества и/или качества сна, которые влияют на метаболизм и аппетит

сократились траты энергии на физическую активность - как из-за сокращения самой активности, так и из-за разных состояний организма - усталость, стресс, недосып

Другими словами, энергетический баланс сместился из-за состояний здоровья или изменения образа жизни, и эти изменения сложно распознать.

Что делать? Если вы хотите снизить вес, вам нужно либо уменьшать входяющую энергию (пищу) или увеличивать расход энергии.

Но это не значит, что нужно отказываться от еды и идти ушатываться в спортзале. Я противник таких методов, потому что надолго вас не хватит, голод возьмет своё и вы получите противоположный эффект: есть начнете ещё больше.

Вот самые простые и действенные шаги:

Улучшайте качество того, что вы едите, а не уменьшайте количество. И речь не про то, что не все калории одинаковые: мы уже с вами выяснили, что это не так. Речь про то, что непереработанная еда дает больше насыщения при меньшем количестве калорий.

Увеличьте белок и овощи - они дают насыщение и еще много бенефитов для здоровья и фигуры Увеличивайе бытовую активность - лестницы вместо лифтов, офлайн шопинг вместо онлайн и т.п.

Улучшайте качество сна: сон влияет на аппетит, на ваши силы во время тренировок и т.п. Важность сна в жизни каждого живого существа сложно переоценить.

Как видите, тут нет секретного секрета, волшебства и магии. Даже если вам совершенно искренне кажется, что ничего не поменялось в образе жизни или состоянии здоровья, изменение веса - это сигнал, что вам так только кажется)

Не игнорируйте этот сигнал. Начните с простого: прислушайтесь к себе, пересмотрите свои привычки и образ жизни.

А как вы считаете - если вес начал набираться, то это метаболизм поломался или всё же произошли изменения в питании и активности?