🤤Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Да хоть пельмени с чебуреками. Главное условие для снижения веса — оставаться в дефиците калорий. То есть получать с едой калорий меньше, чем их тратишь.

Почему же тогда мучное, сладкое, жирное принято считать виновниками набора веса?

Потому что с такой едой легче перебрать калорий.

Оно ведь как кажется: если буду клевать как птичка, то непременно похудею. И вы правда можете есть мало, испытывать голод, но переедать.

Как это работает?

Существует такое понятие, как энергетическая плотность еды (ЭП). Это то, сколько калорий содержится в одном грамме продукта

Смотрите, в шоколадке в 1 г в среднем 6 Ккал, а в брокколи в одном грамме около 0,3 Ккал.

Чтобы получить 100 Ккал потребуется 17г шоколадки или 300г брокколи, т.е целый тазик. Чувствуете разницу?

Брокколи наполнит желудок и даже даст чувство сытости, одновременно с этим отгрузит клетчатку, кальций, магний и другие витамины и минералы.

А 17 г шоколадки - что съел, что радио послушал. Получил те же 100Ккал, но есть как хотелось, так и хочется.

Поскольку главный враг и дестабилизатор худеющего — это голод, то критически важно выстраивать рацион так, чтобы есть не хотелось.

Именно еда с низкой энергетической плотностью вам в этом сильно поможет.

Давайте еще сравним. Допустим, вам для похудения нужно есть на 1500Ккал. Разобьем на три приема пищи, получим 500Ккал на прием.

И вот у вас выбор: съесть плитку шоколадки 100г съесть 150г грудки, 200г гречки со сливочным маслом, 300г овощей

Внимание, вопрос: от чего вы будете сыты дольше? После какой еды вам не захочется ходить и подъедаться? Ответ, думаю, очевиден)

Можно даже сравнить по граммам: вариант - 100г еды вариант - 650г еды.

И там и там - 500Ккал.

Значит ли это, что булки и сладкое нужно отправлять в бан на похудении? Нет, конечно. Со сладким тоже можно худеть.

Просто важно выстроить систему питания так, чтобы:

—вы получали из еды все необходимое: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы; — вам было сытно; — вы оставались в дефиците калорий.

Более того, если вы любите булочки, то лишать себя их чревато зажорами. Оно вам надо?)

Напишите, что осталось непонятным? Какие еще есть вопросы про еду, снижение веса? А то у меня профдеформация😁

————— 📝Еще по теме: ▫️Ешь пельмени и худей ▫️Можно ли съесть волшебную таблетку, чтобы не хотелось жрать кушоть? ▫️Как снизили вес на 16 кг без отказа от сладкого