🎩Как сократить количество срывов?

Если вам кажется, что надо просто взять себя в руки, «зашить рот», то вы ошибаетесь.

Чем сильнее «держишь себя в руках», тем эпичней зажор. Плавали, знаем)

Что на самом деле нужно? Наедаться и наслаждаться едой.

Казалось бы, что проще?! Поесть-то мы все любим!

Но есть один нюанс.

На деле вылезает куча заблуждений и страхов, которые мешают наедаться и получать удовольствие от еды:

— чтобы худеть, нужно мало есть = голодать — сладкое нельзя: от него толстеют — на ночь есть нельзя: растолстеешь — фрукты плохо: в них сахар, а от сахара толстеют

и т.д.

Когда ешь пирожное с уверенностью, что делаешь что-то плохое, то о каком удовольствии может идти речь?

С "наедаться" тоже не всё так просто. Часто люди уверены, что "почти ничего не едят", но при этом не худеют.

На деле оказывается, что они не учитывают соусы, заправки, напитки, иногда "забываются" съеденные конфетки. По факту человек переедает. Но отсутствие чувства насыщения и маленькие объемы порций укрепляют его в уверенности, что "он клюет как птичка".

Одно дело на 500Ккал съесть шоколадку, совсем другое дело - полноценную порцию с мясом, гарниром, овощами и заполировать конфеткой.

Чувствуете разницу? В первом случае будешь доволен, но недолго. Там часто примешиваются стыд, вина, сожаление — порадуешься тут шоколадке, как же. Во втором случае - будешь и сыт, и доволен как минимум часа три-четыре до следующего приема пищи.

Вывод короткий и простой, как веник: Чтобы было меньше срывов, нужно учиться выстраивать свой рацион так, чтобы было и сытно, и вкусно.

Вот реальный пример моей клиентки: за два месяца снизили вес на 6 кг без отказа от сладостей. Она сытая, довольная, похудевшая и посвежевшая.

А начинала как все: с маленьких порций, запретов и чувства голода. Долго не выдерживала и срывалась.

Есть еще один нюанс в этом деле: это отношение к срывам. Про это решила написать отдельный пост, чтобы не перегружать. Ставьте сердечки и следите за обновлениями :)

Как у вас дела со срывами обстоят? На что обычно срываетесь?