Можно ли съесть волшебную таблетку, чтобы не хотелось жрать кушоть?

Без аппетита похудеть любой дурак сможет. Посчитала норму еды для похудения, съела, сколько положено, и вот ты уже стройная подтянутая лань. А что делать тем, у кого зверский аппетит и кому сложно себя ограничивать?

Как им сделать так, чтобы и голод их не мучил, и худелось при этом?

А вот как. И сила воли тут вообще не при чем.

Ешьте достаточно белка.

Добавление продуктов, богатых белком (творог, яйца, рыба, мясо, птица, бобовые) к каждому приему пищи усиливает чувство насыщения, помогает снизить уровень гормона голода (грелина). Еще потребление белка потенциально поможет съесть меньше во время следующего приема пищи.

Ешьте больше овощей, фруктов, бобовых. Эти продукты богаты клетчаткой. Потребление клетчатки помогает насытиться, замедляя пищеварение. Ваш ЖКТ точно скажет вам спасибо)

Пейте воду. Исследования показывают, что и люди, и животные часто путают чувство голода с жаждой. А еще ученые считают, что пол-литра воды могут растянуть желудок и как следствие - в мозг поступит сигнал о сытости. Поскольку вода быстро покидает желудок, то лучше всего будет, если вы выпьете воду после еды. В свое время я избавилась от привычки полировать обед конфетками именно благодаря стакану воды после еды.

Выбирайте твердую пищу вместо жидкой. Жидкие калории (газировки, соки) могут провоцировать аппетит, в то время как твердая еда способствует насыщению.

Спите достаточно. Недостаток сна ведет к повышению уже знакомого нам гормона голода грелина. Также недосып усиливает тягу к вредной еде.

Сократите потребление алкоголя -алкоголь раздражает стенки желудка и провоцирует аппетит -при похмелье аппетит тоже повышается. Оно вам надо?

Отрегулируйте уровень стресса. Во время стресса вырабатывается кортизол. На всех он действует по-разному, но считается, что кортизол вызывает тягу к еде и становится причиной зажоров. Если "когда нервничаю, то ем" - это про вас, то знайте, что виноват кортизол.

Разрешите себе есть любую еду. Запреты приводят к сильному желанию наесться запрещенки. И когда вас сорвет, вы не сможете себя контролировать. Если чувствуете, что вас сильно тянет на условную картоху, поешьте ее с наслаждением)

замедляйтесь. Когда есть неуемный жор, скорее всего, это эмоциональная история. Научитесь отличать физиологический голод от эмоционального. Отслеживайте сигналы голода и насыщения, учитесь делать осознанный выбор еды.

Эти решения реально рабочие. НО! Есть один нюанс. Без системы и регулярности, выполняемые изредка и «когда вспомнила» они работать не будут.

Поэтому, отвечая на вопрос в заголовке я скажу так: начните с одного пункта и внедряйте его, пока не доведете до автоматизма.

Вы потом сами себе спасибо скажете :)

Ну а если вы хотите результатов быстрее, так сказать, с турбонаддувом, то приходите ко мне на бесплатную консультацию. На ней разберём, что вам делать и с чего начать в вашей ситуации :)

На этой неделе есть время для двух консультаций, воспользуйтесь этой возможностью! Пишите @madamkuzo

А пока вы можете почитать про простой прием, как есть вкусняшки и не переживать о сантиметрах на талии.