Да, это точно про меня теперь😁Сегодня мне 41.
Вот говорят, что цифры ничего не значат, а на меня цифры стали действовать, как только исполнилось 40.
Внезапно стали беспокоить пара вещей.
1️⃣Старение - это и про меня тоже, оказывается. А так хотелось верить, что обойдет))
Еще в 39 мне казалось, что я выгляжу на 18, а в 40 внезапно увидела, что я заблуждалась🥺
Ясен пень, что до старости далеко, но само осознание, что она и про меня тоже, пришло не так давно))
И да, состариться - значит прожить долгую жизнь. Но хотелось и долго жить, и не стареть.
2️⃣Как бы успеть побольше, пока есть силы. Как бы не просрать драгоценное время. В этом я точно преуспела😃
Теперь хочется преуспеть в другом))
В своём проекте, в умении радоваться, в смелости делать новые для себя вещи. В общем, не забывать жить в потоке рутинных дел.
Короче🥳
Я сегодня принимаю поздравления:)
А еще прошу вас написать, чем вам нравится мой блог. Или чем вам нравлюсь я:)
Мне будет приятно🫶
Статьи
🥌Мотивация, разочарование и кубики прессаЛариса — фрилансер. У нее муж и двое детей. Утром она ест овсянку, пьет кофе, собирает детей в школу и садится дома работать. Один клиент вносит миллион правок, другому клиенту нужно сделать статью в сложной теме, третьему написать цепочку постов для продаж. Сообщения в мессенджер валятся и валятся.
Вечером ей нужно проверить уроки у детей, хорошо бы приготовить ужин и хоть немного отдохнуть. Перед сном Лариса скроллит ленту в соцсетях и видит девушку с идеальной фигурой и подписью: «каждый день я становлюсь лучше». Лариса думает: «Я тоже хочу становиться лучше».
И вот она уже записывается на тренировки.
Поначалу всё идет прекрасно: у нее есть мотивация, и два раза в неделю она ходит с утра на тренировки в фитнес-клуб у дома. Лариса полна энтузиазма, у нее ушла отечность и даже стрелка весов пошла вниз.
Но на третьей неделе появляется неожиданный аврал на работе. Лариса с утра до ночи сидит за компом. Утром вставать тяжело, какие тут тренировки.
Через какое-то время Лариса добирается до спортзала, но продлевать тренировки с тренером не хочет. Тем более, что весы показывают больше, чем до начала занятий.
Мотивации ноль: нафига тренироваться, если стоит бросить, как всё идет по одному месту?
Когда у неё будет фигура как у той девушки?
Как находить время на регулярные занятия, если всё время что-то мешает?
Знаете, в чем загвоздка?
Лариса не задумывается о том, сколько усилий нужно приложить для результата, который она хочет.
Цена спортивного тела с кубиками пресса — несколько лет регулярных тренировок и постоянный контроль питания.
Готова ли она к такому?
Готова ли Лариса столько времени, сил и денег тратить, если у неё то одно то другое? То деньги на ремонт надо собрать, то настроения нет, то просто сил на всё не хватает, и порой просто хочется лечь и есть мороженое под сериал.
В конце концов, не всем в этой жизни суждено быть сильными, выносливыми и носить кубики пресса.
Вероятно, ей стоит пересмотреть: а что она хочет-то?
Может ей и не надо кубиков, а всё это — навязанные извне стандарты?
Кубики пресса вообще не показатель здоровья или бодрого состояния. Да и счастливее они вряд ли сделают.
Если ей хочется схуднуть, то может пока оставить спорт в покое, и заняться питанием. И, как говорится, не лохматить бабушку.
Если ей хочется улучшить самочувствие и поднять себе настроение, то, вероятно, ей будет достаточно заниматься ходьбой и растяжкой или йогой. И это ей будет даваться без усилий.
Если вы на перепутье к заветному весу, и не понимаете, чего хотите или как этого достичь, приглашаю на бесплатную получасовую консультацию. Посмотрим вместе, что можно сделать именно в вашей ситуации. Результаты моей работы с клиентами здесь.
Запись через личные сообщения: @madamkuzo
👥Заблокировала маму в телеграмКогда я решила делать блог на тему питания и ЗОЖ, я завела аккаунт в запрещенной ныне соцсети.
Развивать блог с нуля — тяжело. Пишешь посты в пустоту. Сториз тем более - кому показывать? Гораздо легче было бы начать постить в своем личном аккаунте и вероятно получить так первых клиентов. Легче, но не мне. Я жутко стеснялась коллег, родственников и друзей, которые были на меня подписаны.
Они все знают Машу, которая смогла покинуть Омск, сделала карьеру и доросла до руководителя в международной компании. А Маша в новой для себя сфере что-то неуверенно вещает про питание и похудение. Совсем не такая деловая, какой привыкла быть и казаться.
А когда тебя никто не знает, ты можешь быть кем угодно и чувствовать себя свободнее.
Недолго это длилось, надо сказать.
Постепенно неведомым мне образом на новый аккаунт подписались все знакомые, включая родственников. Я подумала: "Так и быть. Хоть не в пустоту писать буду".
Помню сама написала подруге, что вот мой новый профиль, я теперь развиваю его. Я хотела поддержки. В ответ она написала: "А в чем прикол этого аккаунта? Жри че хочешь? Ты теперь коучер?"
Обидно было - не то слово. Разрыдаться хотелось от такого сообщения. Надо было заблокировать нафиг, но мне хотелось быть хорошей. Хорошие девочки не блокируют подружек.
Как итог — получала от нее комменты к сториз из серии "лоб не морщи", "что-то у тебя моська совсем похудела".
Я чувствовала себя странно и зажато. В этом блоге вещала какая-то пластилиновая и замороженная тетя, которая мало что общего имела со мной настоящей.
Блог получался какой-то плоский. В конце концов я его забросила. Слишком много сил он высасывал.
Зато с большим энтузиазмом я принялась за телеграм канал. "Ну вот тут-то развернусь!" — думала я. Сториз пилить не надо, выдумывать, мать их, инсайты тоже не надо. Пиши себе полезные тексты пару раз в неделю и все.
Оказалось — показалось. Блог все равно был скучный. Он мне не нравился. Я себе в нем не нравилась.
В какой-то момент я поняла, что дело не в площадке. Присутствие знакомых, коллег, родственников мне сильно мешает и как будто сковывает.
Я писала тексты с оглядкой "а что скажет мама?" или "а что подумает Сергей?". И в итоге они получались бледными и скучными.
Безусловно, пофиг, что Сергей подумает. Однако, когда ты всю жизнь принимаешь во внимание мнение окружающих, это с полпинка не убирается. Оно фонит.
Убирать зависимость от мнения окружающих — долго. А удалить нахрен всех с канала — быстро😈.
Что я и сделала. Коллег, друзей и даже маму и сестру.
Только после этого я смогла написать, что мне тяжело дался первый год эмиграции. И много других постов.
А потом «вдруг» бывшие коллеги стали приходить на консультации. ██████████████████████████████████
Я стала получать от авторитетных для меня людей обратную связь, что я интересно пишу на тривиальные темы и заставляю по-другому взглянуть на привычные вещи.
Вот что крест животворящий делает как блокировка родственников и друзей благотворно сказалась)
Понятное дело, что я применила обезбол вместо лечения. Но пока лечение подействует, зачем терпеть боль?)
Как бы вы поступили?
Бывало у вас, что вы боялись что-то сделать из-за страха, что подумают другие? Как справлялись?
🚨Почему у людей не получается похудеть?Вопрос не такой простой, как может показаться.
На рынке полно предложений, и каждый эксперт топит за свой вариант избавления от веса:
➡️ кто-то говорит, что залог похудения - тренировки;
➡️ кто-то утверждает, что только интервальное голодание поможет избавиться от килограммов;
➡️ кто-то топит за кето-диету;
➡️ кто-то предлагает соблюдать раздельное питание.
Тут можно перечислять до бесконечности.
И каждый будет прав.
Вот почему.
Для того, чтобы избавляться от жира, нужно соблюдать одно главное условие: дефицит калорий. Получать с едой меньше калорий, чем тратишь.
Все перечисленные способы тем или иным образом создают вам дефицит:
✅ спорт — за счет увеличения трат калорий;
✅ интервальное голодание — за счет пропуска приема пищи;
✅ кето-диета - за счет исключения углеводов.
Все эти способы имеют право на существование. Я сейчас не хочу никого критиковать. Может они все правы, а я нет. Расскажу своё видение.
Накопленный жир не уходит за одну ночь. Не уйдет он и за неделею. Когда вес снизится, его еще нужно удержать.
Чтобы снизить вес, а потом его удерживать, нужно выстраивать питание и образ жизни так, чтобы его было легко соблюдать.
Многим людям сложно терпеть голод, что на интервальном голодании порой неизбежно. У меня были клиенты, которые набирали вес на таком типе питания, потому что с голодухи переедали.
Со спортом тоже непросто: для результата нужны интенсивные или долгие тренировки, что для новичка почти невозможно. Плюс нужно найти время. Плюс после таких тренировок хочется жрать. На себе испытала, как легко набирается вес, если много тренишь: ведь жрёшь еще больше)
На кето нужна сила воли, ведь нельзя всё самое вкусное: фрукты, картоху, макарошки, крупы, булки, пиццу, пельмешки. Польза для здоровья тоже спорная.
🌶️Когда выбираешь способ снизить вес, стоит себя спросить:
"А я всю жизнь так смогу питаться или тренироваться"?
У меня клиенты и со сладким, и с бабушкиными пирожками худели.
Потому что мы выстраивали систему, которая была им комфортна.
Если человек жить не может без сладкого, значит надо научить его есть сладкое так, чтобы он худел. Если после сложного дня клиенту нравится расслабляться вином, значит нужно помочь ему делать это с пользой для фигуры и здоровья)
Самое главное — чтобы все действия незаметно встроились и не требовали титанических усилий.
Тогда шансы на удержание веса значительно повышаются.
То самое, когда клиенты потом пишут: "Я только сейчас поняла, что перестала переедать после работы с тобой. Мне казалось, что всю жизнь так и было. Я представить себе не могу, чтобы я ела, когда уже сыта".
Какой смысл ломать себя через колено, если есть способ гораздо легче?
Именно такой способ я использую в своей работе.
Именно эту мысль сильнее всего ценят мои клиенты.
📝На сопровождение в июле-августе осталось два места.
Пишите в личку, договоримся о предварительном созвоне. На нем мы пообщаемся, если я пойму, что могу помочь, я эту помощь предложу. А вы сможете принять окончательное решение для себя.
А если у вас свои особенные обстоятельства, и вы не уверены, что мой метод вам подойдет, тоже пишите. Отвечу на все ваши вопросы. И вместе посмотрим, что можно сделать в вашей ситуации.
🧿Как похудеть и удержать вес, даже если у тебя зависимость от сладкогоУ моей клиентки Кати был непростой набор:
— история похудения длиною в жизнь
— вес, который после похудения снова пополз вверх
— страх и паника, что весь скинутый вес вернется
— каждый день она ела мучное и сладкое, не ограничиваясь только одной булочкой. После булочки в ход шли конфеты, шоколад,... Ела порой украдкой, втайне от всех, потому что было стыдно.
За 4 месяца работы нам удалось не просто стабилизировать вес, но и снизить его.
А потом Катя самостоятельно скинула еще 2 кг благодаря выстроенной системе. При росте 150 см каждый килограмм критичен. Катя говорит, что столько комплиментов еще никогда не слышала в свой адрес.
Какие ещё клевые результаты получились, что мы делали, чтобы их достичь, я подробно написала здесь.
Как вам результаты? Ставьте реакции :)
Кате и мне будет приятно😊
Признавайтесь, у кого так же?😁
🍑Не порвал ж*пу — не получил результат!Признавайтесь, вам тоже кажется, что чем сильнее стараешься, страдаешь, терпишь, тем гарантированнее результат?
В похудении это выливается в потерпеть голод, отказать себе в мороженке, есть невкусную, но правильную еду и т.п. Чем сильнее так "стараешься", тем сильнее откат и тем больше килограммов обратно наедаешь.
Я как умная Маша вам тут вещаю, что упарываться не стоит, и это не работает. Но внезапно поняла, что такой эффект распространяется на меня в сфере тренировок.
— А почему только три подхода в приседаниях? Я же так никогда жопу не накачаю!!!
— А почему сегодня такие легкие упражнения, я даже не вспотела? Тренер, ушатай меня по полной, я что, в зал зря пришла чтоли?
— Ой нет, давай не будем тратить время на растяжку, я лучше еще пару подходов в жиме сделаю! Я лучше потом как-нибудь дома потянусь, но это неточно. А сейчас только хардкор!
Мне казалось, что нужно каждую тренировку ушататься как в последний раз. Я из-за постоянно высокой нагрузки порой чувствовала себя так, словно по мне каток проехал. Но нет боли — нет результата!
Когда нужно было отдыхать неделю перед соревнованиями, я тревожилась. Целую неделю без тренировок, у меня всё отвиснет!
😐Зад я таки порвала. В прямом смысле. Надорвала ягодичную мышцу, потому что не разогрелась как следует, а навесила сразу побольше. О тренировках пришлось на полгода забыть вообще. Шесть лет прошло, а мышцу до сих пор может неприятно тянуть и дергать от нагрузки.
В чем была моя ошибка?
Мне казалось, что если я ушатываюсь на тренировке, это такая гарантия, что моя физическая форма будет лучше.
Но это далеко не так! Залог хорошей формы - это тренировка, питание и ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Нужно менять нагрузку, тяжелые тренировки должны сменяться легкими. Если этого не делать, то тебя отбрасывает назад. Ударно тренируешься, потом лежишь отходишь два-три дня. Причем не только двигаться нормально не можешь, но и соображать тоже. На последующих тренировках сил очень мало.
Когда я поставила целью полноценно восстанавливаться, я стала эффективнее тренироваться. Парадокс! Сейчас я хожу в качалку два раза в неделю вместо трех, а форма стала лучше. Жму от груди больше, чем тогда на соревнованиях.
Я до сих пор могу на тренировке навесить побольше, сделать больше подходов, а потом два дня помирать от отходняков) Но это случается уже гораздо реже.
Почему я клиентам разрешаю всё в питании? Да-да, зефирки, пончики, бургеры, винишко - у кого что)
Потому что мы работаем не над тем, чтобы они любой ценой продержались на каком-то питании.
Мы работаем над тем, чтобы они выстроили для себя свою систему питания. Которая будет работать в их условиях жизни.
У кого-то это обязательные шашлыки с пивом по субботам. А у другого - ограничения из-за аллергии на продукты. У третьего - обязательно вечером поесть сладкого.
Это как в пятнашки играть: подвинуть тут, переставить туда и вуаля, всё сложилось!
Вот этим и занимаемся в индивидуальной работе. И "двигаем" не резко меняя привычки, а постепенно вводя новые, чтобы старые проявлялись всё реже
Кто здесь как я: нет-нет да упорется?) делитесь в комментариях:)
🫣 Лайфхак, который помог клиентке влезть в джинсыКогда ты уже раз худел и знаешь, как это работает, то прибавка 2-3 кг кажется несущественной.
«Подумаешь, фигня какая, я и не столько сбрасывала, да это мне семечки»
А эти 3 кг постепенно превращаются в 10 кг, а ты всё себя успокаиваешь: «Вот сейчас, вот с понедельника".
А потом бац! Мама дорогая, я пришла к тому с чего начинала.
Именно такого развития событий сильно не хотела клиентка, которая пришла на консультацию. Она начала успешно худеть, но килограммы стали налипать обратно.
Что было тому причиной? Какой простой совет я дала, который ей помог?
Читайте по ссылке👇
Котики, а вы поняли, что в этом посте я дала ответ на вопрос из поста ранее?
Ну я так, на всякий случай. А то вдруг неочевидно. А то комментов мало, реакций тоже 🤔
🚶♀️Что делать, если окружение не поддерживает ваш ЗОЖ?
Есть очень простой способ сделать так, чтобы окружающие не вставляли вам палки в колеса.
Как правило людям нет дела до того, ЧТО вы едите и КАК живете, пока это не задевает их лично. Но стоит каким-то образом их зацепить - всё, понеслась.
🔗Классическая история: вы идете в гости и отказываетесь от предложенной еды или вообще свою приносите. Это вызовет раздражение и непонимание. Ведь хозяйка готовила, старалась. Мы сейчас не будем углубляться в тему, что вы не просили для вас готовить. Факт остается фактом: отказ от угощений скорее всего вызовет непонимание и приведет к разговорам из серии "да ладно тебе, от одного куска торта ничего не будет".
🔗Или еще мой пример приведу. Я раньше буквально с ноги могла ворваться в корпоративную столовку и начать проповедовать ЗОЖ и как надо питаться. Проповедей никто не заказывал, но я уже всех ткнула носом в их неправильное питание.
Чего я добилась? Стёба, раздражения и подколок со стороны коллег. А еще постоянных комментариев про мою еду. Бесило жуть. Наверное, я их бесила не меньше😁
🔗Или еще классический пример, когда женщина внезапно переводит всю семью на ПП. Еще вчера муж ел картоху, жаренную на сале, а сегодня ему суют отварную курогрудь, гречку и сельдерей. Естественно, он взбесится!
🔗Отдельный раздражитель для окружающих — когда дама объективно без лишнего веса ходит и причитает, что ей надо бы пяток кг сбросить. И всем нужно ее уговаривать "нет, что ты, у тебя все прекрасно". Особенно это будет бесить окружающих, у которых действительно есть лишний вес, и они с ним много лет борются.
🔗Или бывает ситуация наоборот. Когда вы объявляете окружающим о том, что меняете питание или худеете, им сразу захочется давать вам советы и комментировать ваши действия: "О, ты ешь торт? А тебе разве можно?", "Конфеееты? Сахар - это ведь белый яд". Так и хочется втащить и назло сожрать килограмм конфет.
Никому не будет дела до вашего похудения, ЗОЖ и питания, если они максимально незаметны для окружающих и никак их не задевают.
Уровень боженька — когда никто не догадывается, что вы на диете. Когда с вами приятно сходить на обеденный перерыв или позвать в бар на посиделки.
Достичь такого уровня несложно. И тут есть разные варианты, каждый выбирает, что ему больше подходит.
🥬С некоторыми клиентами мы делаем такой план на неделю, чтобы они могли в пятницу и даже субботу встретиться с друзьями за бокальчиком-другим вина, едой и десертом.
🥬Кому-то комфортнее каждый день оставлять себе пространство для маневра. Так, с одной из клиенток мы оставляли место для сладкого, чтобы она могла спокойно его есть каждый день и при этом скидывать вес.
🥬Кому-то комфортнее увеличить физическую активность.
🥬Кому-то больше подойдет готовить такие блюда, чтобы вся семья могла есть.
В общем, тут полно опций. В таких случаях, когда вы никого не трогаете своим питанием, часто получается так, что семья и окружающие начинают добровольно перенимать какие-то из ваших привычек. То есть близкие люди начнут вас поддерживать. Муж внезапно может начать заказывать блюда с учетом калорийности или перестать приносить сладенькое в дом.
А еще у меня был случай, когда похудела не только клиентка, но и ее дочка, потому что стала повторять за мамой))
Цепляет то, что торчит. Не выпячивайте свое питание перед другими, и вам будет легче его придерживаться.
А вы как думаете?
Бесил ли вас кто-то пропагандой ЗОЖ?))
— Окружающие не дают мне похудеть! У меня и так силы воли мало, так еще и поддержки нет!
— Как это выглядит на деле?
— Муж и дочь вообще не поддерживают моё ПП. И стоит мне только начать, как они вдвоём пытаются меня сбить с пути истинного. Зная, что я не ем после 6, зовут есть котлеты в 10 часов. Родственники на застольях обижаются, что я не ем их еду, начинают давить, мол, завтра сядешь на свою диету. Как тут выстоять?
Как вы думаете, что я ответила клиентке?
(ответ опубликую завтра)
💂♀️Неочевидные ошибки в питании, которые вы совершаете и не можете похудеть😥Ведётесь на маркетинг
Идете в магазин, на вас с полки смотрит протеиновый батончик. А на нем еще надпись "фитнес" или "ЗОЖ". То, что нужно! Вы покупаете сразу несколько, потому что полезно же! ЗОЖ! Съедаете с уверенностью, что нанесли себе непоправимую пользу. А на деле в батончике калорий больше, чем в Сникерсе.
И здесь кроется такая засада: когда вы едите что-то "вредное" вы хоть как-то это контролируете. А полезного-то можно и побольше. Как итог - переедаете.
Вы смотрели мой ролик про Сникерс с низким содержанием сахара? Я там подробнее об этом рассказываю
😥думаете, что если блюдо с гречкой, то это диетично
Взяла моя клиентка гречка боул. Гречка, грамм 40, огурцы, шпинат, лосось. ППшно, что еще надо? Да только калорий в этом боуле на два обеда. Она даже не подумала, что в соусе могут быть дополнительные калории. А их там оказалось на вторую порцию гречки с мясом)
Как итог — ешь вроде ППшное, но по калориям перебор.
😥Не учитываете жидкие калории
Капучино, лавандовый раф, фреш к завтраку. Мозг их мимо пропускает, потому что это не еда. А калорий там порой как в обеде. Жидкие калории не насыщают, а кушать-то хочется. В итоге пароадокс: вроде мало ели, но все равно переели.
😥 завтракаете только кашей
В самой каше ничего плохого нет. Но если есть только её на завтрак, то возникают скачки сахара, из-за которых жрать хочется уже через час. А до обеда еще жить и жить, приходится поджираться. Как итог — переедание.
🙆♂️Вы точно знаете:
Чтобы худеть, нужно получать калорий с едой меньше, чем тратите.
И точно к этому стремитесь, если хотите похудеть.
Но мало кто понимает, как составить себе рацион, чтобы не переедать этих калорий.
На курсе "Еда без стыда" я разбираю типичные ситуации и буквально на пальцах показываю, что делать.
Даю базу. Чтобы вы её использовали под себя.
💛 Не нужно следить за гликемическим индексом
💛 Не нужно исключать молочку
💛 НЕ нужно отказываться от булочек и пельменей
За счет способа, который я показываю, вы сами понимаете, как регулировать порции, чтобы худеть или удерживать вес. И при этом получать все нужные для организма вещества.
Для вашего удобства я разработала конструктор меню, который автоматически соберет вам список покупок на неделю. А чтобы было еще проще, бонусом идет сборник блюд за 10 минут, который сэкономит вам на готовке до 5 часов в неделю.
Все подробности тут.
Цена вырастет 22 июня.
Что вы получите после того, как вы изучите и внедрите материалы курса "Еда без стыда"✔️ появится уверенность и ощущение контроля: вы четко понимаете, что всё делаете правильно и не паритесь
✔️ спокойно отправляетесь в командировки и отпуска, даже all-inclusive вас не пугает, и вы возвращаетесь из отпуска в том же весе
✔️ вам не хочется поджираться в течение дня, вы меньше срываетесь
✔️ вы не переедаете вечером за ужином
✔️ не заметите, насколько легче будет вставать с утра и быть полной сил до вечера
✔️ начнете получать удовольствие от съеденной булочки или шоколадки вместо того, чтобы винить себя. Ведь вы знаете, что у вас все под контролем
✔️вы не тратите много времени на готовку
Через 6 часов цена поднимется.
Переходите по ссылке, чтобы изучить подробности и приобрести курс по самой низкой цене.
А я пока пойду допилю блок про то, как вписывать в свой рацион круассаны, чтобы они не откладывались на боках)
— Маш, ну нафига еще один курс про питание?
— Да потому что куда ни ткнись, это будет завязано на рационеМучает ли вас проблема тяги к сладкому, лишний вес, высокий холестерин или прыщи - вам придется иметь дело с питанием.
Даже если вы та ведьма, что ест булки и не толстеет, вам все равно нужно решать вопрос с питанием, если вы хотите и после менопаузы быть стройной, здоровой и с красивой кожей.
Причем решить вопрос с едой гораздо проще, чем кажется.
🔗Мой курс "Еда без стыда" будет посвящен тому, как выстроить свой рацион так, чтобы:
⭕️ это не отнимало кучу времени
⭕️вы могли не отказываться булок и сладкого
⭕️ вы получали все необходимое из пищи, т.е. поддерживали свое здоровье
⭕️ сократили случаи срывов и перееданий
⭕️вы могли снижать вес без голода и страданий по зефиркам.
Вы меня знаете, я вам не собираюсь читать нотаций про то, как полезны овощи и как вредно есть наггетсы из KFC. Вы же все равно пойдете есть наггетсы, если это ваша любимая пища.
✔️Вместо этого я лучше вам расскажу, сколько и как вам эти наггетсы есть, чтобы они не мешали вам достигать ваших целей. Будь то похудение или улучшение самочувствия.
Я покажу на примерах, как вы можете вписать субботние шашлыки и пивасик без последствий для фигуры.
✔️Так же на курсе будет конструктор меню, который поможет составить список продуктов на неделю.
Еще будут лайфхаки, как тратить минимум времени на готовку: у меня черный пояс по быстрой готовке вкусных блюд. Пришлось научиться: вкусно и качественно кушать люблю, а готовить и тратить время на готовку - терпеть не могу.
✔️Отдельный урок будет посвящен управлению срывами: это поможет не скатиться в эпичный зажор и не пустить по одному месту все старания.
Как будет проходить курс:
- уроки будут выложены в закрытый телеграм канал 25 июня
- всего 6 уроков
- короткие и простые домашки
- обратная связь и две консультации со мной для тарифа ВИП.
Стоимость базового тарифа - 3500 рублей. Завтра цена вырастет
Переходите по ссылке, чтобы почитать подробности и приобрести курс.
По всем вопросам пишите мне в личку @madamkuzo
🍏Мне невкусно есть правильную еду. Чушь полнаяСпасибо диетическим пабликам, фитнес гуру и горе-нутрициологам, которые внушили идею, что "правильная" еда - это отварная грудка с гречкой и сельдерей.
Божемой, я бы первая вышла в окно от такого рациона.
Нет никакого смысла давиться едой, которая вам не нравится. Более того, подобные эксперименты непременно закончатся эпичным перееданием.
Смотрите, какая штука. Чтобы делать хорошо себе и своему здоровью, нужно обеспечить себе в рационе хотя бы 80% натуральной еды. Заметьте, натуральное - не значит на пару или отварное.
Пельмени, макарохи, и пюрешка с котлетой — вполне натуральная еда, если вы сами их приготовили или купили у проверенного производителя.
Главное — чтобы вы понимали, из чего эта еда состоит. Если в составе продукта целая книга, то эта еда относится к переработанной, и ее количество стоит сокращать.
💡Внимание: сокращать, а не избегать!
Вы сами определяете, что для вас правильно. На мини-курсе "Еда без стыда" я покажу, как собирать свою тарелку: основные принципы, благодаря которым вы получаете пользу, сытость и удовольствие.
И самое главное: я расскажу, как не тратить много времени и сил на готовку. Этому будет посвящен отдельный урок + бонусом будет файл "Идеи блюд за 10 минут". Там и хлеб, и макарошки присутствуют)
Кстати, этот файл можно будет купить отдельно😉
Завтра открою продажи. Лучшая цена будет только один день.
Мне бы кукухой не поехать, какое нафиг питание?Типичное заблуждение, которое портит качество жизни. На 90% за ресурс и устойчивость к стрессу отвечает образ жизни:
— питание
— физ. активность
— сон.
Чтобы сохранить кукуху и быть в ресурсе, стоит заниматься своим питанием в первую очередь. Иначе не работает. Это как залить в бензобак воды и ждать, что машина сейчас поедет.
Вдобавок многие заедают стресс, а заедание ведет не только к растущим бокам и жопе, но и к хреновому самочувствию.
Гардероб менять не хочется, а если поднабрали, то надо. Опять стресс, не влезаешь в любимые вещи, ну что за жизнь такая...
Между питанием и уровнем тревожности есть прямая взаимосвязь. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются здорового питания, имеют меньший уровень тревожности по сравнению с теми, кто потребляет переработанные продукты. И наоборот, чем хуже питание, тем выше уровень тревожности.
Уверена, что именно питание помогло мне сохранить кукуху в 2022, а она была готова отъехать далеко и надолго.
Мой мини-курс "Еда без стыда" будет как раз про то, как кушать вкусно и здорОво. При этом не бояться встать на весы и не тратить кучу времени и сил на готовку. Без лишения себя чебуреков и зефирок.
Стартовая цена будет всего 3500 рублей, и она будет только один день.
Тем, кто заполнял анкету, будут специальные условия.
Продажи открою 19 июня. Следите за новостями.
Поделитесь, как сохраняете ресурс и кукуху?)
Котики, я же курс готовлю, вы помните?)Я когда-нибудь научусь в поездках не выпадать из блога. Поездки у нас каждый раз насыщенные: хочется по максимуму посмотреть страну)
Я была в джунглях Брунея, видела крокодилов и носатых обезьян, настрадалась с едой в Сингапуре)) ███████████████████████████████████████████████
Но я вернулась, поела наконец своей нормальной еды, сходила в зал и буквально на днях завершу работу над курсом))
Плюс готовлю бонус. Он вам точно понравится и освободит кучу вашего времени. Особенно тем, кто не любит стоять у плиты.
Как говорится: не переключайтесь)) 🫶
Накидайте мне лайков:) Мне от ваших лайков каждый раз очень радостно:)
🎩Какая связь между Сингапуром и интервальным голоданием?Как оказалось, самая прямая😁
После Малайзии мы отправились в Бруней с остановкой в Сингапуре на три дня.
С самолета зашли в кафе. Заказали два кофе, два сэндвича. И охренели.
❌Мы отдали за всю эту прелесть $55. Полсотни баксов, Карл!!! За два бутерброда!!! За очень средних по качеству бутерброда.
Сидим с мужем, жуем. Офигеваем: за что такой прайс??? От высокой кухни эти сэндвичи очень далеки. Муж такой: «Нам стоит попробовать интервальное голодание. Интервал - 3 дня, пока мы в Сингапуре»
Заодно вспомнили про праноедение и солнцеедение: зря мы, наверное, стебались над этим.
✅Понятное дело, мы не голодали. Боже, благослови 7eleven и хокеров - уличных торговцев едой😁
Там мы в основном и питались. А еще мороженым, которого я наелась на месяцы вперед.
В кафе ходили только за кофе. Не ели там принципиально. Такие цены и НЕ соответствующее им качество еды — это что-то за гранью здравого смысла.
Что тут сказать, путешествия учат адаптироваться и находиться в принятии того, что происходит. Большую часть азиатской еды я не могу есть: не переношу острое, не люблю жареное и жирное. Ну то есть процентов 80 еды в ЮВА я тупо не могу есть)
🌿Спасает привычка заранее думать о том, чем я буду питаться. Поэтому у меня с собой всегда есть орехи, бананы или какие-нибудь протеиновые батончики. Это помогает продержаться до вечера))
Когда привыкаешь есть натуральную еду, фрукты, свежие овощи, то тебя автоматически возвращает к такой еде, она становится потребностью. Уже не скатываешься в пучину мороженого, пиццы и наггетсов: ты просто не можешь это есть дольше двух-трех дней.
Вот серьезно, без всякого кокетства могу сказать, что питаться три дня мороженым для меня стало испытанием. Хотя я очень его люблю.
Уговаривать себя съесть вместо круассана яблоко тоже не приходится.
После праздников и поездок с такой радостью возвращаешься к привычной еде и быту: можно сварить любимый кофе, сделать завтрак и на обед поесть нормальной еды, а не сидеть сковыривать жирный кляр с курицы и выкидывать чили из риса😁
Пишу пост, попивая свой кофеёк и съев привычный завтрак.
А как для вас? Является ли проблемой питание в поездках? Как справляетесь? Делитесь лайфхаками
Вы не поверите, но мне 28 летИменно такой возраст здоровья мне выдал полный чекап в Малайзии.
Лет 15-20 назад я часто болела. В школе вообще была какая-то жесть.
Стабильно каждую четверть сваливалась с ангиной или гриппом и высокой температурой.
После одного такого затяжного гриппа с бронхитом я стала задыхаться во время уроков физры. Это была не просто одышка, а приступы удушья.
Диагноз — астма физической нагрузки. Мне дали освобождение от физ-ры НА СОВ СЕМ. Для меня это был как удар под дых. Не, классно канеш, когда тебе не надо зимой на лыжах ходить. Но сам факт "пожизненного" освобождения для меня был как приговор. Я не могла даже догнать бегом автобус на остановке — у меня случался приступ удушья.
Самой себе казалась хилой и ущербной.
Не знаю, благодаря этому ощущению или вопреки ему, но лет с 25 я начала добавлять спорт. Прыгала на степ аэробике, задыхалась, садилась отдохнуть и начинала снова. Постепенно начала выдерживать более длительные нагрузки.
Боже, как я радовалась, когда решилась совершить первую пробежку уже после 30лет: я пробежала 20 минут и не задохнулась! Мама была в шоке, когда я ей рассказала)
На чекапе помимо анлизов крови на 100500 параметров мне сделали сканирование плотности костей, анализ состава тела, МРТ и УЗИ.
Еще провели стресс-тест. Это когда тебе кучу датчиков цепляют, и ты бежишь по наклонной ускоряющейся беговой дорожке. Прошла его с высокой оценкой. Я, которая задыхалась и краснела от легкой пробежки. Горжусь собой.
✔️Я крепко сплю, легко встаю по утрам, усталость я чувствую уже ближе ко сну, в течение дня полно энергии. Даже на то, чтобы пешком пониматься на 9 этаж без одышки.
И я понимаю, что это всё — плоды моих инвестиций в свое здоровье.
Инвестиции — это:
⭕️сон. Это приоритет номер один. Пусть меня зовут душнилой, скучной и еще как угодно, но я в 22-30 иду домой спать при любых обстоятельствах
⭕️питание. Я давно для себя решила, что если придется на чем-то экономить, то пусть это будет что угодно, только не качество еды
⭕️спорт. К тренировкам отношусь так же, как к сессиям с клиентам: это так же важно и нельзя пропустить
Смотрю назад и понимаю, что я выгляжу и чувствую себя в 40 лучше, чем в 25. Анализы подтвердили тоже: инвестиции окупаются:)
Лет через 30-40 хочу быть активной подтянутой бабулькой. Сделаю, пожалуй, потом клуб активных старушек😁
Вступили бы в такой мой клуб?))
😡Испорченное утро, чума и веныБуквально вчера мы прилетели в Малайзию на медобследование.
Сегодня перед больничкой утро пошло через одно место.
Первое:
апартаменты, которые мы сняли, имеют кухню и даже духовку. В чем подвох? В том, что на этой кухне НЕЛЬЗЯ ГОТОВИТЬ. Запрещено правилами. Мы это поняли не сегодня, но меня утром снова бомбануло.
Второе:
мы в путешествие не взяли с собой кофе, а в кофейню заскочить уже не успевали, потому что ждали такси очень долго. Утро без кофе — это катастрофа.
Оказывается, я без кофе невменяемая: жестко туплю и легко завожусь.
Третье:
в клинике меня вызвали на приём, завели в кабинет УЗИ, переодели в простыню, и я ждала врача 45, бл*ть, минут. В простыне.
Не пимши кофе, сидя под лютыми кондеями, меня чуть не порвало как хомячка от злости.
Пока ждала врача, поняла, что где-то потеряла панамку, а без панамки в Азии тебе хана.
А еще до кучи голова забита курсом, который я сейчас готовлю. Собиралась выпустить пост, пост не задался, в предзаписи людей меньше, чем я ожидала.
ААААААА!!!
Я уже хотела разрыдаться сидя в простыне в кабинете УЗИ.
Пришел доктор, милейший человек. Знаете, есть такая категория людей, рядом с которыми тебе становится хорошо и спокойно. Сделал мне УЗИ вен. С моими венами все в порядке, варикоза нет. Первая приятность за утро.
Добралась до кофейни. Пью кофе, жизнь начинает налаживаться.
И тут пишет клиентка короткое:
"Ровно 80,00!!! Это чума!!"
Что это значит: у нее минус 6 кг за пару месяцев. При том, что мы делали паузу из-за ее командировок. Я предложила ей следовать простым принципам:
— фокусироваться на том, чтобы выбирать для себя подходящую еду,
— не избегать сладкого, которое она так любит, а есть его неспеша.
И вот результат. Хотя, как говорится, стрижка только началась)
Принципы, которые она применяла, я буду давать на курсе «Еда без стыда».
Я б сама купила этот курс у себя лет 10 назад, когда ела сладкое на стрессе.
Жаль никто пока телепортатора не придумал, а то бы сгоняла по-быстрому к самой себе))
Но вам гонять никуда не нужно😉
Предзапись здесь.
Заполнение анкеты вас ни к чему не обязывает, но дает возможность зафиксировать скидку в 20%. Я сама вам напишу и предложу самую низкую цену🫰