Как перестать жрать по ночам

Все спят. Я одна. Тишина, город светится за окном, а в руке хлебушек с салом или другая вкусняха. Полный дзен.

Ужинаю плотно, но часа через два снова голодная. А если не поем, то заснуть не могу. Пока не дожру, сна нет. Когда я не жру по ночам, я скидываю вес. Когда жру... думаю, и так понятно.

Знакомо, да? Вот и участница клуба пришла на разбор с этим же.

Что делать в таких ситауциях?

Есть куча вариантов.

Перестроить рацион так, чтобы есть до ночи не хотелось

Погрузиться в психологию: что именно она «заедает» ночью? Где отдых, где эмоции?

Поискать, что мешает уснуть.

Все три варианта рабочие. Но давайте по-честному.

Рацион переколбасить — та ещё задачка. Это как открыть дверцу шкафа с хламом. Стоит только дёрнуть, вот уже лавина сыплется на голову и крутится мысль: «зачем я вообще туда полезла?»

Эмоциональные зажоры — тут можно на месяцы закопаться. А влезть в любимые джинсы хочется прямо сейчас.

В таких ситуациях я ищу: а что легче всего подкрутить прямо сейчас, чтобы был результат. Нахожу то действие, которое даст максимальную отдачу с минимальными усилиями. Без борьбы и надрыва.

Задаю вопрос: «Маш, кофе или чай днём пьёшь?»

Маша: «Да, кофе до 16:00 и чай… ну, после обеда весь день до самого вечера. А что?»

🤌 Вот оно! Всё стало на свои места.

Я предложила убрать кофеин хотя бы за 10 часов до сна.

Она вспомнила, что завалялся какой-то травяной напиток и начала пить его вместо кофе и чая в течение дня.

Отмечу, что мы не стали строить великий план. Просто потестировали:что будет, если заменить напитки с кофеином на травяной чай.

И что в итоге?

✔️ Засыпать стало проще. ✔️ Как следствие ночные зажоры сильно сократились ✔️Резиночка на штанах стала свободнее. Совпадение?

Я вот это обожаю. Чуть подкрутил и вуаля. Не «держись, напрягись, преодолей», а найти те самые 20% усилий, которые дадут 80% результата.

Если думаете, что вашей ситуации таких решений нет, я бы не спешила с выводами. Простые штуки часто рядом. Просто в потоке дел их сложно увидеть. Порой не замечаешь, как сам себе усложняешь жизнь.

Ловили такое? Когда сделала крошечное изменение — и это дало больше, чем долгие попытки «держаться и терпеть»?

Расскажите, что у вас сработало. А если пока кажется, что вообще ничего не работает, напишите в комментах, посмотрим вместе, что можно подкрутить прямо сейчас.