Знаете какой сегодня день?)Ровно месяц, как заработал мой клуб "Само получилось".
🥳И я очень хочу похвастаться результатами. Потому что я в полном восторге! Особенно когда читаю, что девчонки весам не верят)) Это означает, что было легко и похудение приосходит "как бы само". А в этом и есть цель клуба!
Вот что девочки сами пишут, ну огонь же?
Скоро открою двери в клуб. Чтобы не пропустить, переходите по ссылке
Статьи
🌗От*битесь от себя.
Кажется, что вы делаете мало или делаете недостаточно?
Посмотрите на факты.
Человеческое восприятие субъективно и искажает реальность. Так, "О боже, я съела торт" способно перечеркнуть тот факт, что всю неделю вы питались идеально по плану.
Но что запомните? Только этот торт. Заколебаете себя почём зря.
Я тоже попала в эту ловушку. Работаю над наполнением клуба, но мне всё время кажется, что делаю недостаточно.
Чтож, пришло время взглянуть на факты.
За месяц работы клуба у нас вот что есть.
Вводный блок курса:
🔸 как поставить цели, чтобы они достигались, а не оставались записью на бумажке;
🔸как правильно рассчитать свою скорость снижения веса, чтобы не расстраиваться каждый раз, вставая на весы;
🔸 как отслеживать прогресс, чтобы не сливаться раньше времени.
Здесь всё о том, как достигать цели и при этом не зависеть от мотивации и силы воли, которых вечно не хватает.
Блок "как составить рацион"
"Ни слова больше, это всё, что мне нужно знать, чтобы начать действовать", — такие отзывы я получила об этом блоке от участниц)
Это самая настоящая волшебная таблетка для тех, кто не знает, как есть беляши и роллы и при этом не набирать лишних килограммов. Простая инструкция, готовая к применению.
⚡Провела два вебинара:
🔸 как эффективно пройти свой путь к "само получилось";
🔸 разборы ситуаций участниц с персональными рекомендациями.
Первый вебинар стал в навигационной картой: сразу понятно, с чего начать, и куда двигаться.
А второй помог участницам разобраться в своих частных ситуациях и получить практические рекомендации. "Круто, что у меня есть несколько вариантов решений", — отметила одна из них.
⚡Пополнена база знаний:
🔸рецепты быстрых блюд, - чтобы за 10 минут из простых продуктов приготовить себе вкусное и сбалансированное блюдо;
Эти рецепты спасут не только нервные клетки, но помогут держать питание под контролем. Настоящая палочка-выручалочка в бешеном ритме жизни, чтобы не забивать на еду;
🔸 списки снеков с годным составом для заказа с маркетплейсов, — чтобы было чем похрустеть под сериал и не перебирать по калориям;
🔸 статьи "как пережить ПМС без вреда для фигуры", "Сколько воды пить каждый день и как понять, достаточно ли воды вы пьете"
Здесь я представила ответы на вопросы, которые мне задавали участницы в чате. А они спрашивают о самом больном. За что им огромное спасибо))
И это только начало😈
В ближайшие 10 дней выпущу блок уроков про то, как создать дефицит калорий. Причём даже для тех, кто не хочет считать калории. Каждый найдёт свой комфортный способ прийти к желаемой форме.
Пишу это предъявить своему перфекционисту. Пусть угомонится наконец😁
Как думаете, достаточно я сделала, чтобы он успокоился?)
❤️🔥 достаточно
😈 старайся больше
И еще: чего не хватает в базе знаний, чтобы вы тоже захотели зайти в клуб?
Тебе не составит труда сделать курс, если ты крутой специалист.Чёрта с два.
У меня 1500 часов консультирования клиентов, четыре сертификации, охватывающие не только фундаментальные знания о том, как работает метаболизм, но и психологию изменений, и навыки в решении самых сложных поведенческих задач.
Тем не менее, создание курса для меня — это задачка со звездочкой. Речь о курсе для моего клуба "Само получилось": как пройти путь к заветному весу так, чтобы казалось, что "оно само".
Для того, чтобы "само получилось" я:
🥬 перерываю какой-то невероятный ворох источников и проверяю: а не дичь ли я несу насколько мои знания соответствуют современным исследованиям о питании, метаболизме, регуляции голода и т.п.
Не потому что я сомневаюсь в себе, нет. Потому что несу ответственность за ту информацию и тот подход, которые я предлагаю.
Чем больше перепроверю, тем спокойнее сплю😊
🥬 кручу информацию так и эдак, чтобы отсечь лишнее и оставить только важную мякотку. А это, знаете ли, сложно, когда у тебя страсть наносить непоправимую пользу много знаний и хочется их все разом вывалить.
Но люди не энциклопедии изучать пришли, а результаты получить. Приходится себя постоянно тормозить и как скульптор отсекать всё лишнее.
🥬профессионально сношаю себе мозг. Медленно делаю. Недостаточно делаю. На вебе могла бы короче и яснее донести мысль.
😠Ну вы поняли.
Моему внутреннему задроту надо 100500 раз перепроверить информацию, а перфекционисту подавай готовый продукт за неделю.
Устала я от них, чесслово.
Пожалуй, пора дать себе свою же рекомендацию: опираться на факты, а не на ощущения. Ощущения субъективны и часто не отражают реальность.
Действительно ли я мало и недостаточно делаю или просто загоняюсь?
Вот и проверим. Поделюсь результатами с вами.
А пока поставьте мне лайк.
А что вы делаете, когда начинаете загоняться и дрючить себя?
Я никогда не была худой, мне не суждено.У нас в роду все такие же. Это гены. И ничего с этим не сделать.
Заблуждение, которое часто мешает.
Да, некоторым людям действительно сложнее снизить вес. Они пробуют тысяча и один способ похудеть, иногда удаётся скинуть килограммы, но они упорно возвращаются. Чем больше попыток сделано, тем сильнее разочарование и демотивация. Даже самый целеустремленный может опустить руки.
На скорость и "легкость" снижения веса влияет множество факторов: обмен веществ, генетика, состояние эндокринной системы и ЖКТ и т.п.
Изменить генетику невозможно. Но вы точно можете влиять на другие факторы:
⭕️ питание;
⭕️ физическая активность;
⭕️пищевое поведение;
⭕️сон;
⭕️ умение справляться со стрессом.
Эти аспекты способны перевесить генетическую составляющую.
Как ни крути, ни один человек на этом свете не может обойти термодинамику и закон сохранения энергии.
В основе похудения лежит дефицит калорий.
Многим непонятно, как его создать. Часто забываются "стыдная еда", алкоголь и перекусы на ходу. Не учитываются скрытые жиры, которых много в заправках, и сахар — в соусах и напитках. Многие путают количество пищи и её калорийность. "Я съела только сырок и сосиску" воспринимается как "я мало съела". Но тело использует калории, а не граммы из еды.
Люди не планируют своё питание и в итоге едят то, что под руку попадётся. А попадается обычно фастфуд, калорийные снеки или сладкое.
Не умеют проходить провоцирующие ситуации так, чтобы не улетать в недельный зажор. Один корпоратив может обернуться трехдневным "пищевым загулом".
Исследования (1, 2, 3, 4, 5) показывают, что люди в среднем на 30% недооценивают калорийность своего рациона. По факту они едят больше, чем они думают.
Но можно по-другому.
Снижение и удержание веса — это не "посидеть недельку на яблочках". Это подобранная под вас система, которая создаёт дефицит калорий и при этом позволяет его придерживаться на протяжении длительного времени.
Вы точно можете научиться:
🫑 отличать желание заесть эмоции от настоящего голода (это - вырабатываемая привычка);
🫑 регулировать свои порции, останавливаться, когда уже сыты (и это привычка);
🫑 планировать своё питание (можете мне не верить, но и это привычка);
🫑 больше двигаться;
🫑 справляться со стрессом без помощи еды.
Думаю, вы уже поняли — речь идёт о внедрении новых привычек.
Они точно помогут вам перейти в меньший размер и удержать результат. Без пожизненной борьбы. Потому что это навыки, которые остаются с вами всю жизнь.
Именно развить новые навыки и выстроить работающую систему я помогаю в персональной работе.
Чтобы вы снижали вес комфортно, а не мучились в ожидании, когда наконец можно расслабиться, поесть и выпить. Если вам хочется выпить и закусить, то мы встроим это в вашу жизнь.
И самое главное - я вас на этом пути поддержу.
Потому что привычки и навыки формируются постепенно. А когда есть поддержка со стороны, это происходит в разы быстрее.❤️
Есть два места в личную работу. Пишите в личку @madamkuzo: договоримся созвониться на 30-40 минут, чтобы познакомиться и обсудить вашу ситуацию: как вам проще всего получить тот вес, который вам хочется. Это бесплатно.
Как худеть, чтобы казалось, что «оно само».Есть вещи, которые остаются загадкой: что на самом деле произошло на перевале Дятлова, почему при переполненном шкафе нечего надеть и как в маленькую женскую сумку вмещается вагон и маленькая тележка.
На эти вопросы я ответов не дам, но могу точно сказать, что нет никакой загадки в том, как худеть без терзаний. Так, чтобы казалось, что «само получилось».
Это работает: я проверила это на себе и десятках клиентов.
Переходи по ссылке и забирай пять шагов к стабильному снижению веса
🧜🏻♀️ Почему многие безрезультатно худеют годами и набирают ещё больше.Скинуть два килограмма в месяц?
Тююю, даже стараться не стоит, нужно четыре.
Скинул четыре? Надо поднажать и скинуть восемь!
Ради ежедневных отвесов можно поясок затянуть, потерпеть голод и вялость.
Можно по 20 тысяч шагов в день ходить и игнорировать слабость и усталость. Всё ради результата.
Только это прямой путь к набору ещё большего веса.
Почему?
Про самую большую ошибку в похудении читайте по ссылке
🎙️Меня бесило делать подкастыВообще-то подкасты — мой любимый формат контента. Болтать на заданную тему Доносить информацию просто, с юмором и по существу у меня получалось легко и с удовольствием. Слушателям, судя по всему, это тоже понравилось: в какой-то момент он был #1 в России по скачиваниям в категории Nutrition.
Более того, подкасты стали моей первой площадкой для общения с аудиторией, задолго до того, как появились блоги Телеграм и ТикТок.
В чем подвох, спросите вы?
С регулярностью были проблемы.
За 4 года я научилась писать тексты и стабильно публиковать посты, сняла и выложила десятки роликов в ТикТок, но на подкастах я постоянно спотыкалась. Хотя для меня это был самый простой формат контента.
Что могло пойти не так?
Ответ оказался очень банальным. Вы сейчас сами легко догадаетесь, в чем была проблема.
Запись подкаста делится на несколько этапов:
1️⃣придумать тему, набросать тезисы;
2️⃣непосредственно запись;
3️⃣монтаж: убрать кряхтенье, сопенье, эканье и лишнюю болтовню.
Придумать и записать — вообще не вопрос. Дайте мне микрофон — я радостно запишу пять клёвых роликов кряду. Так и делала. Запишу и радуюсь, что у меня контент на месяц вперед готов.
Однако, потом ролики могли неделями ждать своего часа.
Почему?
Потому что меня бесит рутина. Монтаж — самый скучный и раздражающий процесс для меня. Настоящая ненавистная рутина😠
Каждый ролик означал часа три сидеть на ж*пе и мучиться: вырезать лишнее, выравнивать звук, убирать лишние шумы.
Больше всего выматывали даже не сами задачи, а мысли о том, что мне предстоит этим заниматься.
Так и страдала😁
Мучения усугублялись тем, что мне часто писали в личку, благодарили за подкаст и спрашивали, мол, когда будут новые выпуски? Мне прям неловко было, что люди ждут, а я не делаю. Но я всё оттягивала и оттягивала.
В итоге я устала с собой бороться и забросила подкасты на целый год.
Этой весной мне пришло предложение записать выпуск с приглашенным гостем. Я подумала, что это неплохой шанс воскресить своё детище и согласилась.
Гость пришел, мы записали клёвый часовой выпуск... И я еще неделю просто готовилась сесть за монтаж.
Всё усложнялось тем, что надо не просто вырезать эканье, но свести вместе два файла, а это очень кропотливая для меня работа. Пахло двумя днями ненавистной рутины.
Заднюю бы включить, да поздно!
Я с людьми договорилась, не могу их подвести. И делать не могу.
Тут меня озарило. Вы только не смейтесь.
Я, ВНИМАНИЕ, придумала делегировать эту задачу😁😁
😎Гениальность и находчивость уровня боженька, правда?
Я пошла на биржу, опубликовала объявление и нашла спеца, который за один вечер мне все смонтировал.
Вы не представляете, какое облегчение я испытала в моменте, когда я решила делегировать задачу. И сколько у меня появилось желания и энергии записывать новые выпуски)
Мой подкаст возобновился и больше не бесит. Ура!🥳
Решение всё это время лежало на поверхности, но я его отметала.
Потому что привыкла: упарываться — так до конца, страдать — так до последнего.
Самое забавное, что я часто пишу, что простые решения отметаются как неэффективные, хотя именно они дают крутой результат. Часто говорю о том, что результат зависит не от того, как сильно ты стараешься, а от того, насколько грамотно у тебя выстроена система.
Но к своей работе применить — не, не слышали😁
Как вы думаете, почему люди порой усложняют себе жизнь, хотя простое решение лежит на поверхности?
И бывало ли у вас такое?:)
Вдарим мемчиками по последней пятнице уходящего лета :)Делитесь в комментах любимыми мемами 😉
🦥Не натягивать сову на глобус или как похудеть Зине.Ответ на вопрос из поста выше.
Проблема часто кроется в попытках найти универсальное решение там, где его не существует.
Вот Coke Zero.
Пить её каждый день, пожалуй, не лучшая идея.
Однако, для человека, который каждый день глушит обычную колу, Coke Zero станет отличной альтернативой. Это поможет ему снизить потребление сахара и калорий. Уже потом можно постепенно переходить на воду или другие нехимозные напитки.
Или давайте возьмем инсулинорезистентность.
ИР — это состояние, когда клетки становятся нечувствительными к инсулину, и как следствие, его вырабатывается сильно больше. Вероятный исход ИР — это преддиабет и диабет 2 типа.
При ИР часто рекомендуют отказаться от сладкого и контролировать потребление углеводов. Однако, далеко не каждый может выдержать такие ограничения. Если человек не справляется, то он рано или поздно сорвётся.
Итог — дефицита калорий нет, а значит, и вес не уходит. Но именно снижение веса — ключ к избавлению от ИР и профилактике диабета 2 типа.
Несмотря на общие рекомендации, такому человеку лучше не убирать сладкое совсем. Да, в моменте это не приведет к снижению инсулина. Но это ему поможет лучше контролировать своё питание и соблюдать дефицит.
Таким образом, стратегически он выиграет. Потому что дефицит приведёт к снижению веса, что и нужно для улучшения чувствительности к инсулину.
Вернёмся к Зине.
Чтобы похудеть, ей нужно соблюдать дефицит калорий, как и любому человеку.
Зине важно понять, что способ достижения дефицита может быть разным. Дробное питание или два приема пищи в день — это лишь инструменты.
Главное — выбрать тот способ, который будет удобен лично ей. Тогда вероятность того, что она будет придерживаться дефицита долго, значительно возрастает. Это ей и нужно. ██████████████████████████████████████████████████
То, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Поэтому важно адаптировать рекомендации под себя, а не натягивать сову на глобус следовать им слепо.
Невозможно однозначно утверждать, что сладкое для людей с ИР —абсолютное зло. Или что Coke Zero — адская смесь. Меня эта смесь от укачивания в дороге спасает😁
Теперь задание со звездочкой
Мы в клубе на днях обсуждали минералку с участницами. Полезна она или вредна. Как вы можете догадаться, здесь тоже всё не так однозначно😁
Как думаете, когда минералка помогает, а когда может навредить?)
"Преврати своё тело в жиротопку! Разгони метаболизм: ешь по чуть-чуть, но 5-6 раз в день!", — читает Зина, которая хочет похудеть.
"Хочу разогнать метаболизм", — думает Зина и начинает есть понемногу, но часто.
Ох, и настрадалась в итоге Зина. Жир не сильно стремился топиться, а жрать хотелось постоянно. Такими маленькими порциями она никак не могла наесться, постоянно чувствовала голод и вместо решения рабочих задач сидела мечтала об обеде и полднике.
"Да в гробу я видала такую жиротопку!", — злится Зина и идет гуглить информацию. Натыкается на статью, которая её очень впечатляет.
Там в пух и прах разносят дробное питание.
Оказывается, если часто питаться, то постоянно вырабатывается инсулин, а он мешает похудению. Чтобы держать его на низком уровне, нужно делать два-три приема пищи в день.
"Так вот где собака порылась!", - с облегчением думает Зина и переходит на двухразовое питание, чтобы гарантированно держать инсулин низким.
Но... Килограммы не стремились уходить, а Зина пошла гуглить дальше.
Лучше бы она этого не делала.
Потому что всё стало ещё запутаннее.
То глютен нельзя, то, оказывается, можно.
То главное - есть продукты с низким гликемическим индексом, то надо вообще забыть про ГИ, а сосредоточиться на инсулиновом индексе продуктов.🤯
Зина в шоке. Как это возможно?
Как Зине похудеть, кому верить?
Как вы думаете?
Ответ опубликую завтра. А пока поставьте мне лайк и напишите ваши варианты)
🧞♀️У меня странные брови, я мамкин нутрициолог и дноПримерно такой портрет можно составить обо мне, если почитать комментарии в тик-ток под моими роликами.
Так, ролик с критикой мифа о бесполезности картошки собрал невероятное количество вопросов «Что с вашими бровями?»
В другом ролике я говорила о том, что время приема пищи не имеет значения для снижения веса, потому что ключевое — это дефицит. Привела исследования, на которые опиралась. Но несколько человек написали, что перестали есть после 18 и только так похудели. Поэтому я — мамкин нутрициолог и несу чушь.
Еще был коммент, что я вся залитая (не знаю, что автор имел ввиду), и не имею права в таком виде говорить про ЗОЖ. А раз я так делаю, то я дно.
Почему люди так агрессивно нападают? Давайте встанем на их место и попробуем разобраться
1. Когда информация не совпадает с нашими убеждениями
Когда мы сталкиваемся с чем-то, что не совпадает с нашими взглядами, легче всего автора раскритиковать и назвать некомпетентным.
Допустить, что противоположная точка зрения может быть верной, — значит признать свою ошибку, а это неприятно.
Отсюда и злость: другая точка зрения угрожает нашим убеждениям и задевает наше "Я". Чтобы защититься, мы нападаем и агрессивно отстаиваем свою позицию.
Например, меня жутко бесят разного рода гендерные стереотипы. Когда вижу в сети советы из серии "как вдохновлять мужчин" или "как правильно просить подарки", у меня забрало опускается.
Если я допущу, что эта позиция верна, то выходит, что я 40 лет неправильно жила😁 Нее, я к такому не готова! Мне проще автора обозвать дурой, чем задуматься над своим мировоззрением)
2. Когда не хватает аргументов, чтобы спорить.
Когда аргументов не хватает, люди часто переходят на личности, унижая автора вместо того, чтобы обсуждать его позицию. Это требует меньше усилий, чем анализировать доводы.
К тому же, критика внешности или других личных аспектов часто становится проекцией собственных комплексов.
Например, я поймала себя на том, что критикую (мысленно, не в комментах) одного блогера за сутулость. Когда задумалась, почему меня это так бесит, поняла, что осуждаю себя за свои проблемы с осанкой. Я не исправила её, когда была моложе, и теперь, в 41, это гораздо сложнее.
Тем не менее, мне сложно представить, почему комментаторов беспокоят мои брови😁
3. Ошибка выжившего
Классическая ситуация: я говорю, например, что норм питание, двигательная активность и отсутствие вредных привычек помогают продлить жизнь и сократить риски по здоровью. Но обязательно найдется кто-то, кто возразит: "Да вон у нас дед в соседнем подъезде, ему 80 лет, всю жизнь бухает и курит".
Часто мы используем такие примеры в качестве доказательства и игнорируем весь контекст. Дед мог просто быть исключением из правил. И далеко не факт, что у него безупречное здоровье. А еще есть множество людей, которые не дожили до таких лет из-за тех же вредных привычек.
Однако, использовать деда в качестве доказательства очень удобно. Ведь тогда ничего менять не надо: дед дожил, и я доживу! Пойду скажу автору, что он мамкин нутрициолог!
Я считаю, что в таких случаях надо человеку помочь не тратить энергию на комментарии и забанить.
Собственно, я так и поступаю. В конце концов, злость в комментариях — это отражение их личных проблем.
Сама я не пишу гневные комменты, даже когда руки сильно чешутся. Мне не хочется распалять саму себя. Кому я что докажу? И главное — зачем?
А что вы делаете, когда вас бесит пост или видео?
Или может быть вам что-то писали хейтеры? Как реагировали?
Ой что я сделала!Пару дней назад я была на эфире у прекрасной Оли Офицеровой.
Оля подкинула идею клуба похудения.
Я поняла, что срочно нужно организовывать клуб.
Я ещё не очень представляю формата клуба, но моё желание стартовать и попробовать было настолько сильное, что я сразу его создала 😳
Предлагаю вам присоединиться.
Я занимаюсь тем, что помогаю скинуть вес так, что потом кажется, что "оно само получилось". И я знаю, что ключевое в похудении - это регулярность и поддержка. Поддержка в преодолении практической и психологической преград.
Практическая - это когда вы всё знаете, но не делаете. Или делаете не то
Психологическая - когда возникает сопротивление, саботаж, сомнения.
Клуб будет таким местом, где участники получат поддержку и мотивацию.
И, конечно, же я буду делиться крутыми инструментами.
Я предлагаю вход сразу на три месяца, чтобы вы могли увидеть результаты.
Поскольку я буду буквально в режиме реального времени создавать формат и концепцию, то цена символическая: 2500 за три месяца.
Уверена, что моих знаний, опыта, дотошности и внутреннего заряда хватит, чтобы вы получили результат.
Клиенты говорят, что я классная😁
Если вы прямо сейчас хотите глянуть горячие соц.доказательства, то отзывы по работе со мной здесь: @mashakuzootzyv.
Знаете, почему классно заходить на старте проекта?
Именно первые месяцы будет самая-самая-самая ламповая атмосфера.
Предлагаю вам стать участниками душевного комьюнити.
По классике мы будем стартовать в понедельник))
Кто готов ворваться с ноги, вот ссылка на оплату: https://taplink.cc/masha.kuzo/p/9659d6/
У кого есть вопросики, пишите мне в личку: @madamkuzo
Инструкция, как съедать меньше, не меняя питаниеБольшинство людей интерпретируют “меньше есть” как класть меньше еды на тарелку или морить себя голодом. Зря.
Можно быть голодным, но все равно переедать. Ключ к похудению - дефицит калорий. Нужно сокращать калорийность рациона. Причем меньше еды по весу не равно меньше калорий.
Если все кажется очень запутанным, не паникуйте. Вот простая инструкция.
Шаг 1. Сократите скрытые калории.
Соусы, подливки, масло для жарки - вещи, которые можно убрать или значительно уменьшить без потери вкуса и удовольствия. Только за счет соусов и масел можно хорошо так сократить калорийность.
Шаг 2. Выпивайте стакан воды перед едой
Вода наполнит желудок и поможет меньше съесть
Шаг 3. Добавляйте нежирное мясо и овощи в каждый прием пищи.
Овощей не жалейте! Так вам будет сытнее, а желание еще чем-то полировать обед будет меньше. К тому же овощи и мясо долго жевать. Поэтому не надо разваривать овощи в кашу. Невкусно и пользы никакой. Дольше едите = вовремя чувствуете насыщение.
Шаг 4. Уберите отвлекающие факторы
Телефон, книгу, телевизор, соцсети. Занимайтесь едой во время еды. Когда ваше внимание находится где-то еще, вы будете съедать больше. По этой же причине не ставьте еду возле своего рабочего места.
Шаг 5. Останавливайтесь, когда сыты
Оставить еду на тарелке и не доесть - не стремно. И даже, о божемой, выкинуть еду. Не бойтесь, бабушка не наругает - мы ей не расскажем😁
Обратите внимание, что я не предлагаю выкинуть булки и начать питаться только святой курогрудью и магической гречкой. Для веса самое главное - нужное количество калорий. Более того, если вы любите конфеты, то выкидывать их из своей жизни - ставить крест на своем похудении. Потому что сорвет.
Эти пять простых шагов действительно помогут сократить калорийность рациона, даже если вы ничего не понимаете в калориях.
Какой шаг внедрите первым?:)
Мне срочно надо этим поделиться😊
Сегодня Ксюша, моя клиентка, впервые за три года увидела цифру ниже 90 на весах. Прогресс она давно заметила по одежде — стала покупать вещи на два размера меньше. Но для многих людей психологически важно увидеть определенную цифру. Тот случай, когда вес давит не только физически, но и морально.
Особенная гордость — это после перерыва на отпуск, в котором она не так много двигалась.
Радуюсь результатам, как своим))
Мы начинали со 100 кг, сначала нужно было вес хотя бы удержать, чтобы он еще выше не полз.
Уже замахнулись на 80 :)
Поставьте Ксюше огонёк, она красотка😊
🏆Как спорт спас мне стрижкуВсё началось с того, что мы вылетали из Пхукета в Бангкок и чуть не остались в аэропорту.
Но это было только начало. Из Бангкока нам нужно было лететь в Дананг. Рейс задержался, и мы приземлились за час до следующего вылета.
Проблема в том, что мы не зарегистрированы.
Не зарегался на рейс = не улетел.
До закрытия регистрации 15 минут, а нас из самолета никак не выпустят. Ждут, когда автобус подъедет.
Как я ни пыталась пробиться сквозь толпу в самолете, на первый автобус мы не попали. Потеряли драгоценное время.
У нас всего 10 минут, чтобы добраться до чекина, а мы во втором автобусе ждем, когда все из самолёта выйдут.
Еще нужно найти международный терминал, а Суварнабхуми — огромный аэропорт.
Доехали.
7 минут до закрытия регистрации.
Мартын, кажется, смирился: он не прочь затусить в Бангкоке и вылететь несколькими днями позже. Главное — мы с Пхукета выбрались, можно расслабиться.
Но у меня — парикмахер! Если к ней не попаду по записи, еще месяц буду как чучело ходить. Нет, мне надо успеть на рейс.
Залетаем в аэропорт, спрашиваем, где международные вылеты. Ура! Бежать далеко не нужно, достаточно подняться на третий этаж.
5 минут до закрытия регистрации.
Спасибо московской закалке в метро: по эскалаторам я бегаю профессионально вверх и вниз. Пулей залетаю на третий этаж, бегу до нашей стойки, а там огромная очередь.
Вижу цель, верю в себя: пробиваюсь через толпу, бегу к освободившейся стойке. Пусть в толпе возмущаются — пофиг. У меня рейс щас улетит и парикмахер ждет!!!🤣
Нас мурыжат: "А покажите визу, обратные билеты, весь план пребывания". Да пропади ж ты!
Наконец, нас регистрируют.
Первый этап пройден. Можно бы выдохнуть, но есть нюанс. Посадка на рейс начинается через пять минут.
Впереди досмотр багажа и паспортный контроль. Бежим туда. На досмотре докопались до наших сумок — еще потеря драгоценных минут.
Посадка уже началась.
Бегу на паспортный контроль, мысленно готовлю фразы, чтобы просить людей пропустить без очереди.
К счастью, очередей нет! Ура!
Осталось найти наш гейт, и мы в дамках.
Бежим по указателям, а наш гейт — в другом терминале. Туда ехать нужно на поезде.
ААААААА!!!!!
Чёртов поезд долго стоит. Наконец трогается.
Приезжаем, я несусь как Усэйн Болт за олимпийским золотом. Бегом по эскалаторам залетаю на этаж с гейтами, а там заботливая надпись: до вашего гейта идти 10 минут.
Да что ж такое!
Снова бегу.
Мне жарко, хочется пить, еще сумка на плече так неудобно держится. Пофиг, бегу. Только бы посадку не закрыли! Я не хочу оставаться в Бангкоке!
Добежали. Успели минут за 5 до закрытия посадки)
Ура!
Эта история заставила меня задуматься о двух вещах.
1️⃣Не сдаваться.
Когда кажется, что всё пропало — биться до последнего. Даже если в итоге не получится, то будешь знать, что сделал ВСЁ. Тогда нет места сожалениям. Если не получилось сейчас, то в следующий раз обязательно получится.
2️⃣ Физподготовка может стать решающим фактором в неожиданных ситуациях.
Когда я зашла в самолет, сгрузила с себя все вещи, я поняла, что носилась с примерно 15 кг веса на себе: рюкзак и тяжелая сумка на плече. Я так занята была квестом "успеть на рейс", что даже не сообразила её мужу отдать. Тупо схватила и побежала волосы назад.
Нон-стоп мы, наверное, с полчаса носились по эскалаторам и лестницам.
Не было бы выносливости — на самолёт бы не успели.
И к парикмахеру тоже😊
Были ли у вас моменты, когда казалось, что вы не успеете, но в итоге всё получилось?
👛Мне стыдно, что я не хочу правильной едыНа встрече с подружками хочу заказать что-то жирное и заесть десертом. Подруги берут салат и им классно. Я не понимаю, как может быть классно от салата. Мне стыдно, что я не хочу есть полезную еду. Мне хочется чего-то, о чем я даже подумать стесняюсь. Типа варёной картошки со сметаной.
Типичная клиентская история.
Стыд, вина, разочарование в себе - три всадника перееданий.
Стыдно, что не хочется правильной и полезной еды. Стыдно за съеденную булку.
Часто члены семьи и окружающие подливают масла в огонь: «И что, ты ЭТО будешь есть?» Спрашивают так, словно ты собачий корм есть собралась, ей-богу.
Такие комментарии вызывают протест желание пойти и наесться всем врагам назло.
Порой специально ешь меньше при окружающих, а потом идешь догоняться сладким, пока никто не видит. Потому что стыдно.
Сложно объяснить, что нет, ты не можешь просто есть по чуть-чуть или не есть вообще.
Разговоры из серии «разве ты не понимаешь, что тебе надо остановиться?» только бесят и усиливают чувство вины.
Естественно, ты, блин, все понимаешь. Но руки сами в рот кладут. Сложно объяснить это людям, которые никогда не сталкивались с подобным. Им не понять, почему бы тебе «не ограничиться одной печенькой, ведь у остальных печенек точно такой же вкус».
Мало того, что сам себя стыдишь, так еще окружающие и всякие гуру из интернета подливают масла в огонь. Начинаешь верить, что у тебя нет силы воли или что с тобой что-то не так, раз другие могут не переедать. Мол, не можешь себя взять в руки — сама дура.
В период, когда я не могла победить свои зажоры, я была подписана на аккаунт одной девушки. Она сильно набрала во время беременности, быстро восстановилась после родов и демонстрировала, какая она молодец - сразу взялась за свое питание, не ест всякую дрянь и вотэтовсе. И все клиентки у нее такие же молодцы.
Я сидела и не понимала, что со мной не так. Почему я не могу остановиться жрать. Вот все эти блогеры и их клиенты могут, а я чем хуже-то?
Если бы мне кто тогда объяснил, что у меня развод, новая ответственная должность, и куча сопутствующих задач и проблем, я бы поняла, что со мной всё нормально. Пожрать - просто мой способ справляться со стрессом. Не самый полезный и эффективный, но это уже другой вопрос. Для начала нужно было просто от**баться от себя.
Я не психолог и не берусь анализировать, откуда берется стыд за съеденное.
Но я точно знаю, как справляться с перееданиями и со стыдом.
Когда я поделилась со своим психологом стратегией, которую использую с клиентами, она так и сказала: «Маша, ты используешь инструменты, которые помогают избавиться от стыда».
Вы не обязаны любить салатики, равно как и не должны «не хотеть» картохи со сметаной.
Вопрос в том, как вы относитесь к своим желаниям «наесться фигни», чего от себя ждёте и как балансируете между вкусно и полезно.
Со своими ожиданиями, отношением к себе и умением находить баланс и стоит работать.
Расскажите, бывало вам стыдно за съеденное?
🍿Кладбище, КамАЗ и ёжикиКогда я создавала курс "Еда без стыда", я долго думала, как сделать так, чтобы все материалы было легче внедрить.
Мне очень не хотелось, чтобы курс стал очередным кладбищем информации в голове учащегося. Ведь изменения начинаются с внедрения.
Как обычно проходит обучение?
Курсы зачастую построены по структуре: как сделать первый шаг, второй шаг, третий шаг и т.п. По порядку внедряешь и получаешь результат.
Во всяком случае в твердых нишах именно так и работает.
Но с едой так работать не будет.
Потому что очень многое завязано на пищевом поведении, привычках и эмоциях.
Например, кто-то привык полировать обед сладеньким. А у кого-то ничего не предвещает беды, но перед сном просыпается ночная жрица, которую не удержать. Третий готовку на дух не переносит.
Вот как этим трём разным людям дать одни и те же шаги внедрения?
С тем же успехом можно предложить мышкам стать ёжиками. Решение, бесспорно, отдаёт оригинальностью и новизной. Только вряд ли будет толк.
Я крутила презентацию и так и эдак. Ничего не выходило. Помехой еще было то, что у меня знаний и практического опыта целый КамАЗ. Как вычленить из этого самое главное, чтобы не впихивать невпихуемое и не распугать людей?!!! 😠
Время идёт, урок уж пора выкладывать. А я всё маюсь.
Начала откручивать: а как я делаю в личной работе? Ведь там тоже нет готовых шагов, но есть алгоритм.
💡Вот оно! Алгоритм!!
Ведь есть путь:
— сначала нужно определить свою стартовую точку
—потом определить "слабые" места - те, что нужно скорректировать
— затем определиться, с какого действия легче начать
— сделать действие
Я села, нарисовала майнд карту, куда вписала алгоритм и возможные варианты развития событий. Чтобы человеку было максимально просто двигаться.
Сам урок сделала в формате: объяснила, как этот алгоритм работает и как его применить.
В результате какая бы ни была ситуация у человека, он будет знать, что ему делать.
Подтверждением тому стали отзывы участников, вот кусочек одного из них:
Из уроков поняла, почему набрала за зиму пару лишних кг и что с этим делать. Пока лето, попробую внедрить на одном приёме пищи твои советы, чтобы организм ПОСТЕПЕННО привыкал к изменениям
Я пока пост писала, пересмотрела эту карту: блин, гениально же!
Аж удивилась: вааааай, это я взяла и так круто сделала?😊
Теперь думаю, какой еще полезный курс для вас записать.
⚠️На какую тему продукт вы бы купили у меня, зная, как дотошно я подхожу к их созданию?
Пишите в комментариях.
Автору самой крутой идеи подарю скидку 50% на курс "Еда без стыда".
⛽️ Простой прием, как начать худеть и не бросить
Для тех, у кого нет мотивации
Рассчитывать на свою мотивацию так себе идея, потому что мотивация - штука нелинейная. Сегодня есть, а завтра нет.
Это в молодости так работает: влюбилась — мотивация взлетела до небес и похудела. А с возрастом начинаешь утешать себя мыслями, мол, для твоих лет и так норм. Тебе же не замуж. Хотя головой понимаешь, зачем быть норм, если можно лучше. Но из-за семьи и постоянного дефицита времени задвигаешь себя на второй план.
Вечером воскресенья, посмотрев свои фотки, можешь быть полна решимости идти пахать в спортзал и готовить себе ПП блюда. Но наступает утро понедельника, и одежду в зал собирать лень, готовить ПП блюда времени нет и как назло хочется картохи фри.
Или можешь даже начать ходить в зал и готовить себе полезное, но потом то на работе аврал, то дети заболели, то просто лень, и мотивация испаряется.
Время идет, но ничего не меняется.
Чтобы потом не было вот этого «ах, если бы я занялась собой год назад, я бы уже влезла в свое любимое платье», я предлагаю простое решение.
⭕️ Для начала определите, что вы хотите. Выпишите желаемый результат.
⭕️ Напишите навыки, которые вам помогут достичь желаемого.
⭕️ Выпишите, одно-два действия, которые помогут прокачать вам навык.
⭕️ Поставьте себе задачу выполнять одно действие.
Как это может выглядеть в жизни?
➡️Желаемый результат: похудеть на 10 кг
➡️Какой навык поможет: есть до легкого чувства сытости каждый прием пищи.
➡️Действие: отследить, какой размер порции нужен, чтобы не объедаться, но и не быть голодной.
Смотрите, чтобы понаблюдать, какой размер порции вас насытит, не нужно ждать, когда на вас снизойдет мотивация. Это очень простое действие, которое не зависит от внешних факторов.
Например, на походы в спортзал может влиять погода, загруз по работе, самочувствие в конце концов.
В случае с чувством сытости всё, что от вас требуется — это чуточку внимания к себе.
Важно найти, какое небольшое действие поможет лично вам.
Помните, я рассказывала, как предложила клиентке резать сыр на порции? Вот это как раз оно и было: такое небольшое, но важное для неё действие.
Ставя небольшую задачу каждый день вы сами не заметите, как вовлечетесь в процесс. Без ожидания мотивации до морковкина заговенья. А там и большие результаты подтянутся.
Как вам такой подход? Ставьте реакции, пишите в комментах :)
Больно, очень больноКогда сестра посмотрела сториз у моего мужа, то решила, что я лечу остеохондроз у местного целителя. В какой-то степени она права: в процессе больно так, что забываешь и про остеохондроз, и про то, что дико хотелось есть и вообще про всё😁
Рассказываю.
Мы сейчас в Таиланде, на Самуи. Отчасти эта поездка - разведывательная, отчасти - подарок на мой ДР. Разведываем мы для себя место будущей дислокации. Устали от шума во Вьетнаме, хотим переехать в Таиланд, и вот приехали осмотреться на месте, так сказать.
Мой муж Мартын — тот еще затейник. Мало того, что все поездки он продумывает: прокладывает маршруты, бронирует жилье и билеты, так он еще и крайне нетривиальные занятия внутри страны находит.
Одно из таких занятий стало частью подарка на мой ДР.
И это — Сак Янт. Очень самобытная тайская традиция.
🪄 Что такое Сак Янт?
Это традиционные тайские татуировки, которые наносятся вручную с помощью бамбуковых или стальных игл. Причем это не просто татуировки, а символы — янты — с многовековой историей, которая уходит корнями в шаманизм. Традиция магических татуировок постепенно прочно срослась с буддизмом, и теперь сак янты еще называют храмовыми татуировками.
Сак Янты в современном Тае наносят как монахи, так и аджяны — мастера или учителя, которые раньше были монахами. Еще можно нанести в тату-салоне, но это уже не по-настоящему.
Мы делали у аджяна. В процессе нанесения мастер читает мантры и молитвы, что, по верованиям, усиливает действие сак янт.
Вся церемония заняла почти 5 часов. Вначале аджян беседует с тобой и по дате рождения определяет, какой сак янт тебе нужен. Иными словами, ты не выбираешь картинку, как в тату салоне. Аджян сам определяет. Потом он читает мантры, проводит медитацию и уже после этого приступает к нанесению сак янт.
В интернетах пишут, что процедура достаточно безболезненная. Врут.
Мартын подтвердит. Как сказал учитель, мужская боль - это 100% боль, а женская - 50%. Думаю, что болевой порог - дело индивидуальное, но мысль о том, что мужикам больнее, мне нравится. Где-то же должна быть природная справедливость по отношению к женщинам))
Вообще самое болезненное в татуировках для меня — это сообщать про них маме 🤣
Сак янт — третья моя татуировка по счету. Все они имеют для меня смысл и значение, но этот опыт вообще ни с чем не сравним.
Как я ни сопротивлялась Азии, Азия теперь у меня под кожей)
Делали татуировки? Как это было? Или может проходили запоминающиеся обряды? Расскажите
⛑️Как за два месяца сделать то, что не получалось два года?Типичная история: набранный за две беременности вес упорно не уходит, а в декрете с двумя маленькими детьми заниматься собой некогда.
Если не смотреть на свое отражение в зеркале и витринах, то можно сильно не расстраиваться.
Но хочется-то радоваться, гордо ходить мимо витрин и вообще чувствовать себя красивой женщиной.
Вот и Юля, моя клиентка, хотела.
Что у нас было до:
- два года попыток скинуть вес
- обувь на размер больше, потому что отечность
- страх, что я заставлю есть только пареное и вареное
- много стресса и печеньки как утешение
- пиво с рыбкой как способ провести время с мужем и расслабиться
За два месяца:
🍇минус 5 кг
🍇родной размер обуви
🍇так понравилась себе, что постриглась и покрасилась в любимый рыжий цвет.
Ну какова, а?
Что мы сделали
🥝Юля прислала мне, что они обычно едят всей семьёй. Мы не меняли сам рацион, а всего лишь поправили пропорции. Тут побольше мяса и овощей, там поменьше гарнира. Печеньки и пиво с рыбкой, которые Юля так любила, мы вообще не трогали.
Первые пару килограммов ушли уже через три недели после внедрения этого шага.
🥝Постепенно добавили прогулки, на которые у Юли не было ни времени, ни желания. Начинали чуть ли не с "выйти к подъезду, постоять и решить, хочется ли пройтись". Через пару месяцев 5 тыс. шагов в день стали не только потребностью, но и радостью.
🥝Внедрили привычку есть осознанно и медленно. Это когда ты соцсети скроллишь и ешь на автомате, а когда во время еды занимаешься едой. Количество пива и печенек сократилось, потому что для удовольствия оказалось нужно гораздо меньше, чем казалось до этого.
Самое забавное было, как Юля радостно писала о своем прогрессе: "Я перестегнула лифчик еще на один крючок!"
Потом, после того, как работа закончилась, она продолжала писать мне:
— как уже второй месяц в холодильнике стоит банка майонеза, которой раньше едва хватало на неделю;
— как она вышла на работу, коллеги зовут пить чай с конфетами, а ей не хочется, что раньше было вообще немыслимо.
За два месяца за счет поддержки, грамотно выстроенной системы и четеньких действий сделали то, что самостоятельно не получалось сделать два года. Вот такая математика.
Юля так поверила в себя после нашей работы, что сменила род деятельности и переехала в другой город.
🫑Самое крутое в этой истории: потом самостоятельно она скинула еще 5 кг.
Это закономерный результат: мы выстроили систему так, чтобы Юля потом во мне не нуждалась.
Хотите так же?😉
Пишите в личку @madamkuzo, договоримся о предварительном созвоне.