Инструкция, как съедать меньше, не меняя питание

Большинство людей интерпретируют “меньше есть” как класть меньше еды на тарелку или морить себя голодом. Зря.

Можно быть голодным, но все равно переедать. Ключ к похудению - дефицит калорий. Нужно сокращать калорийность рациона. Причем меньше еды по весу не равно меньше калорий.

Если все кажется очень запутанным, не паникуйте. Вот простая инструкция.

Шаг 1. Сократите скрытые калории. Соусы, подливки, масло для жарки - вещи, которые можно убрать или значительно уменьшить без потери вкуса и удовольствия. Только за счет соусов и масел можно хорошо так сократить калорийность.

Шаг 2. Выпивайте стакан воды перед едой Вода наполнит желудок и поможет меньше съесть

Шаг 3. Добавляйте нежирное мясо и овощи в каждый прием пищи. Овощей не жалейте! Так вам будет сытнее, а желание еще чем-то полировать обед будет меньше. К тому же овощи и мясо долго жевать. Поэтому не надо разваривать овощи в кашу. Невкусно и пользы никакой. Дольше едите = вовремя чувствуете насыщение.

Шаг 4. Уберите отвлекающие факторы Телефон, книгу, телевизор, соцсети. Занимайтесь едой во время еды. Когда ваше внимание находится где-то еще, вы будете съедать больше. По этой же причине не ставьте еду возле своего рабочего места.

Шаг 5. Останавливайтесь, когда сыты Оставить еду на тарелке и не доесть - не стремно. И даже, о божемой, выкинуть еду. Не бойтесь, бабушка не наругает - мы ей не расскажем😁

Обратите внимание, что я не предлагаю выкинуть булки и начать питаться только святой курогрудью и магической гречкой. Для веса самое главное - нужное количество калорий. Более того, если вы любите конфеты, то выкидывать их из своей жизни - ставить крест на своем похудении. Потому что сорвет.

Эти пять простых шагов действительно помогут сократить калорийность рациона, даже если вы ничего не понимаете в калориях.

Какой шаг внедрите первым?:)