Я никогда не была худой, мне не суждено.

У нас в роду все такие же. Это гены. И ничего с этим не сделать.

Заблуждение, которое часто мешает.

Да, некоторым людям действительно сложнее снизить вес. Они пробуют тысяча и один способ похудеть, иногда удаётся скинуть килограммы, но они упорно возвращаются. Чем больше попыток сделано, тем сильнее разочарование и демотивация. Даже самый целеустремленный может опустить руки.

На скорость и "легкость" снижения веса влияет множество факторов: обмен веществ, генетика, состояние эндокринной системы и ЖКТ и т.п.

Изменить генетику невозможно. Но вы точно можете влиять на другие факторы:

питание; физическая активность; пищевое поведение; сон; умение справляться со стрессом.

Эти аспекты способны перевесить генетическую составляющую. Как ни крути, ни один человек на этом свете не может обойти термодинамику и закон сохранения энергии.

В основе похудения лежит дефицит калорий.

Многим непонятно, как его создать. Часто забываются "стыдная еда", алкоголь и перекусы на ходу. Не учитываются скрытые жиры, которых много в заправках, и сахар — в соусах и напитках. Многие путают количество пищи и её калорийность. "Я съела только сырок и сосиску" воспринимается как "я мало съела". Но тело использует калории, а не граммы из еды.

Люди не планируют своё питание и в итоге едят то, что под руку попадётся. А попадается обычно фастфуд, калорийные снеки или сладкое.

Не умеют проходить провоцирующие ситуации так, чтобы не улетать в недельный зажор. Один корпоратив может обернуться трехдневным "пищевым загулом".

Исследования (1, 2, 3, 4, 5) показывают, что люди в среднем на 30% недооценивают калорийность своего рациона. По факту они едят больше, чем они думают.

Но можно по-другому.

Снижение и удержание веса — это не "посидеть недельку на яблочках". Это подобранная под вас система, которая создаёт дефицит калорий и при этом позволяет его придерживаться на протяжении длительного времени.

Вы точно можете научиться:

отличать желание заесть эмоции от настоящего голода (это - вырабатываемая привычка);

регулировать свои порции, останавливаться, когда уже сыты (и это привычка);

планировать своё питание (можете мне не верить, но и это привычка);

больше двигаться;

справляться со стрессом без помощи еды.

Думаю, вы уже поняли — речь идёт о внедрении новых привычек. Они точно помогут вам перейти в меньший размер и удержать результат. Без пожизненной борьбы. Потому что это навыки, которые остаются с вами всю жизнь.

Именно развить новые навыки и выстроить работающую систему я помогаю в персональной работе.

Чтобы вы снижали вес комфортно, а не мучились в ожидании, когда наконец можно расслабиться, поесть и выпить. Если вам хочется выпить и закусить, то мы встроим это в вашу жизнь. И самое главное - я вас на этом пути поддержу.

Потому что привычки и навыки формируются постепенно. А когда есть поддержка со стороны, это происходит в разы быстрее.

Есть два места в личную работу. Пишите в личку @madamkuzo: договоримся созвониться на 30-40 минут, чтобы познакомиться и обсудить вашу ситуацию: как вам проще всего получить тот вес, который вам хочется. Это бесплатно.