🧞‍♀️Почему не удается взять вес под контроль

🧞‍♀️Почему не удается взять вес под контроль

Мне 42 года. Я не считаю калории, не отказываю себе в пицце, 50% времени ем не дома, и я в лучшей своей форме. Мой вес 57 кг и он стабилен.

И нет, я не та ведьма, которая ест и не толстеет. Я знаю, что такое, когда бесит, что не влезаешь в одежду, бесит целлюлит, бесит, что выглядишь не так как хочешь.

Я знаю, что такое задолбаться считать калории, постоянно думать, как кусок пирога отразится на моих боках. Когда хочется уже просто поесть и сосредоточиться на работе, а не вотэтовсё.

Путь мой был долгий. И по дороге я спотыкалась о те же вещи, что и многие.

Непонимание, что такое контроль

❌ Я думала, что контроль - это ограничение. Что нужно избегать "плохих" продуктов, не есть на ночь, строго ПП (ненавижу эту формулировку) и никаких тебе зефирок с пастилой. В общем, любой ценой не допускать "плохого" в рационе.

✅ На самом деле контроль - это про умение выбирать, что вам подходит. Важно понимать, от какой еды вы себя хорошо чувствуете и дольше сыты, как вписать пельмешки и зефирки в свой рацион, научиться не доедать порцию, когда наелся, выбирать более подходящую еду и т.д.

По сути, это определенный набор привычек, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя как рыба в воде.

Сейчас я могу съесть рисовую булку с начинкой. Я понятия не имею, сколько там калорий, но я не бегу отрабатывать эту булку в спортзал. Я могу отказаться от запланированного ужина, если чувствую, что совсем не проголодалась.

Фокус на отдельных деталях и игнорирование общей картины

❌Если игнорировать контекст своей жизни, то результата не будет

Везде вещают про пользу завтраков: мол, это самый важный прием пищи. А если с утра не голоден? Пихать в себя еду? Это что-то на насильственном.

✅Важно составлять свою систему, которой удобно придерживаться, которая впишется в вашу реальную жизнь с совещаниями, дедлайнами и корпоративами. Иными словами, адаптировать под себя. Тогда непредвиденные обстоятельства не будут выбивать из колеи.

Я часто путешествую, и порой в поездках моя еда далека от идеальной. Иногда это консервы, хлеб и лапша быстрого приготовления. Этот рацион далек от общепринятых рекомендаций, но в конкретной ситуации это лучшее, что мне подходит в моменте.

Не детали решают, а то, насколько питание подстроено под вашу реальность.

Делать не то

❌Я "брала себя в руки" и шла по привычному сценарию: собираешься - терпишь - устаешь - забиваешь - откатываешься - все по новой.

Этот цикл можно вытерпеть один, два, три раза. От вечной гонки устаешь. Вместо радости от результата получаешь недовольство собой, разочарование и фрустрацию.

✅ Чтобы изменения случились, нужны такие действия, которые не воспринимаются как "я терплю и страдаю". Нужно что-то простое, что легко встроить в жизнь.

Например, у меня на уровне рефлексов закрепилось закупить продукты, чтобы под рукой всегда было что поесть. Это помогает не набрасываться на первую булку с голодухи.

Вероятно, вы читаете и думаете:

"Черт возьми! Это поможет другим, но только не мне. У меня так не работает. Я уже пробовала есть эти булочки, и каждый раз эта чертова булочка оказывается на моих боках и животе. Как это вообще можно есть и не думать, отложится это у тебя или нет? Как вообще можно об этом не думать?"

Если у вас возникают эти мысли, это прекрасно. Специально для вас я готовлю кое-что клевое. Не переключайтесь :)

Поделитесь, удается ли вам держать вес под контролем? Как думаете, что вам мешает?