Как освободить силы для похудения, даже если кажется, что их совсем нет

Как освободить силы для похудения, даже если кажется, что их совсем нет

Сейчас наглядно покажу вам, как внутри поселяется маленький вредный критик, который мешает худеть.

Недавно общалась с клиенткой. Она очень крутая: у нее бизнес и трое детей. При этом работает как завод: каждый месяц у нее какие-то новые движухи, курсы и крутые продажи. Я не знаю, как ей это удается, просто чудо-женщина.

Я спросила, как ей кажется, что ей сейчас мешает скидывать вес.

Ответ был очевидным: — нет ресурсов на то, чтобы планировать еду, закупать продукты, думать, что поесть.

Я прям закивала: всё логично, впихивать еще и похудение просто некуда.

И тут она добавляет: — Но надо что-то делать. Я устала думать о том, что я толстая!

Я спросила, как эти мысли влияют на её жизнь в обычных ситуациях. И вот что она ответила:

— Я делаю прическу, думаю: "Я толстая, из-за этого у меня некрасивая прическа". Иду, например, куда-то одеваюсь, думаю: "Я толстая, некрасиво смотрится". Иду с мужем, думаю: "Он такой красавчик, а я рядом такая толстая иду".

Она рассказывала, и вдруг до неё внезапно дошло, что мысль "Я толстая" присутствует фоном всегда. Этой мысли так много, она стала такой привычной, что абсолютно не замечается. А энергию и силы жрёт.

Этих сил хватает, чтобы крутить шарманку "Я толстая", и на действия их уже просто не остается.

Почему так?

Потому что мозгу проще гонять старую пластинку, чем включаться в реальные изменения. Это типичная избегающая стратегия: "Я слишком занята, чтобы что-то менять".

Мозг найдет кучу причин, чтобы обосновать эту стратегию. И она ведь правда звучит очень логично. Но на самом деле она просто сохраняет статус-кво.

Тут ещё включается когнитивная ловушка. Мозг убеждён, что критика = контроль. Кажется, что если я постоянно напоминаю себе: "я толстая", то я держу ситуацию на контроле.

Стратегия "думать о том, какая я толстая" создаёт иллюзию, что ты занята решением проблемы. Но на деле это как бежать в белечьем колесе: сил потратила, даже побегала, а с места не сдвинулась.

Какой выход?

Заметить критика. Он практически неощутим. Стоит понаблюдать за собой. Если фоном есть мысль "я толстая", то ресурс на похудение точно есть!

Нужно только этого критика убрать.

Менять правила игры. Перевести хотя бы часть энергии с мыслей на действие. Разграничивать роли:

— мысли - это радио, которое что-то бубнит фоном; — действия - то, что реально дает изменения.

Хотя бы раз отловить эту мысль и перевести внимание на одно маленькое действие - вот это уже будет настоящий контроль.

Я готовлю небольшой движ, где как раз будем заниматься тем, что выходить из мысленной жвачки и совершать реальные действия.

Залетайте в бота, движ начнется 22 сентября :)

Скажите, вот стоит добавить туда что-нибудь про критика? Или это нечастая история?

🔥 Маша, точно надо добавлять про критика 👍 Я узнаю себя в этой клиентке 💔 А для меня другая проблема более актуальна

P.S.: история, разумеется, записана с разрешения клиентки.