Если это не менять, то похудеть будет сложно.

Если это не менять, то похудеть будет сложно. И это далеко не то, о чем вы подумали:)

Когда я только начинала вести блог, я крайне болезненно воспринимала, когда аудитория отписывалась.

У меня в голове возникала такая череда мыслей:

— это я им не нравлюсь; —я должна быть хорошей, писать такие посты, никого не задевать —нужно стараться лучше, иначе от меня вообще все отпишутся.

Если посмотреть на ситуацию трезво, люди могут отписываться по разным причинам: они могут очищать свое инфополе, тема может стать им неактуальна, да мало ли что еще.

Но мозг это упорно игнорирует.

Вот как это работает в голове. Представьте цепочку домино: падает первая костяшка, и дальше всё летит по привычному сценарию.

Первая костяшка (убеждение): «Я должна быть хорошей, если я не нравлюсь — значит, я плохая».

Вторая (правило): «Надо угодить всем, иначе меня отвергнут».

Третья (автоматическая мысль): «Я неинтересная, писать не умею».

Готово! Сценарий включился, и мысли начинают управлять действиями.

И вот я уже пишу не свой, не живой, а «удобный» текст. Чтобы всем понравиться.🫠 Я не замечаю, как мне пишут подписчики, что блог им помог или воодушевил. Я занята тем, чтобы угодить :)

Как результат - блог становится источником невроза, написание поста - как восхождение на Голгофу. По итогу вместо вовлечения аудитории получается потеря интереса: натужные тексты никому неинтересно читать.

Сюда можно подставить любую ситуацию:

— начальник сделал замечание, и мозг уже выдаёт «я плохой специалист, всё делаю неправильно»;

— партнёр не написал в течение дня, и выскакивает «я не нужна, меня бросят».

Давайте возьмем похудение.

Представьте Дашу. Даша решает: пора похудеть и взять себя в руки. Она начинает придерживаться ПП. Все идет гладко, но в какой-то момент вечером, когда она очень устала, съедает упаковку зефирок.

Её мысли — один в один, как у меня с блогом:

У меня нет силы воли → надо просто лучше стараться, не расслабляться → Я всё равно не справлюсь

Эти мысли только усиливают чувство вины и делают её ещё более подавленной.

Вместо того чтобы видеть реальную картину, её мозг занят другим. Ищет подтверждения, что она «делает всё недостаточно хорошо» и что проблема в ней.

С таким фоном очень сложно замечать успехи, хвалить себя, видеть прогресс. Даже если это единственная пачка зефира за месяц вместо привычных трёх, мозг всё равно это обесценит

Как результат - Даша застрянет в цикле: веду себя хорошо - срываюсь - виню себя - ем - снова веду себя хорошо.

Худеть будет очень тяжело.

Главный вывод Изменения начинаются не только с действий, но и с восприятия.

Можно начать с признания своих успехов, даже если они кажутся небольшими. Например, если съели всего пару зефирок, а раньше улетела бы вся пачка.

А еще стоит пересмотреть свои ожидания и быть добрее к себе. Например:

— вместо «я должна все делать правильно» → «я делаю лучшее из того, что могу сейчас. И этого достаточно».

— вместо «я должна нравиться всем» → «я пишу для тех, кому это важно и полезно».

Не обязательно сразу верить в новую мысль. Но её можно хотя бы поставить рядом с привычной.

Поверьте, оно того стоит. Часто клиенты говорят мне, что у них стало сильно меньше стыда по поводу еды, они стали бережнее к себе относиться. Как результат - меньше срывов и зажоров. Это как раз последствия работы с восприятием.

Это дает свободу и внутреннюю опору.

А в какой сфере жизни вы больше всего ловите такие автоматические мысли?

Что у меня получилось с блогом - напишу в комментах.