Стыдно признаться, но я этим занимаюсь.

Стыдно признаться, но я этим занимаюсь.

Время 23:00, мне пора спать. А я уже минут 40 не могу вылезти из Threads.

Какой-то умник пишет, что толстые люди просто ленивые. Пальцы уже набирают, что он дол*б, но вовремя спохватываюсь: не очень это красиво и как скажется на моей репутации? Хочу написать вежливо, что он неправ, строчу ему аргументы, но потом думаю: "да нафига мне это надо?" и закрываю ветку.

Пролистываю дальше. Кто-то снова обсирает нутрициологов, пьяный Игорь идет домой, а в соседней ветке жаркий спор, можно ли пускать собак в кафе.

Твою мать, мне ведь мне нужно было "только спросить" только проверить уведомления! Зачем я это все читаю?

Я пыталась бороться с этим. Я выключала уведомления, чтобы меня не отвлекало. Ха! Я теперь даже чаще стала заглядывать туда - а вдруг мне новый коммент прилетел?

Удаляла приложение с глаз долой, даже какое-то время работало. Сложнее добраться - меньше шансов его открыть. Но мозг быстро научился обходить и это препятствие.

Тут значит иду я давеча по улице, думаю как я докатилась до жизни такой и внезапно вижу слона в комнате. Баааа! Да это же знакомую механика: залипание в соцсетях и эмоциональные зажоры держатся на очень похожей петле вознаграждения.

Вот как это работает.

Соцсети устроены как казино. Они работают по принципу слот-машины: человек получает переменное вознаграждение: один пост скучный → следующий цепляет → третий лютый кринж →четвертый смешной.

Ты не можешь остановиться, потому что "а вдруг дальше будет еще круче". Мозг ждет свой джекпот, и это подстёгивает желание скроллить дальше

С едой тот же сценарий, но с подвохом. Первый кусок шоколадки дает массу удовольствия. К пятому сигнал ослабевает. На десятом куске удовольствие притупляется. Это эффект, похожий на сенсорную адаптацию.

Но мозг продолжает сценарий по привычке, в надежде получить еще дофамин.

У еды всё-таки есть физиологический предел: подключаются сигналы голода и насыщения, да и желудок не резиновый.

Соцсети же могут удерживать внимание бесконечно, потому что новизна не заканчивается. Поэтому залипать в срачи можно дольше, чем есть конфеты.

Я попала в классическую ловушку: я знаю, как это все работает, знаю, как это остановить. Я учу клиентов работать с этим, останавливать эти скрипты и заменять их новыми. У меня в арсенале научо обоснованные методы и опыт, я ж специалист. Когда-то я сама так избавилась от зажоров.

Но это не мешает мне сливать по 1,5 часа своей жизни в Тредс.

Автоматизм не лечится силой воли. Он лечится сменой алгоритма и новой привычкой.

Пора свои советы себе советовать. Тут главное не попасть в ловушку "заменить шило на мыло", я о ней отдельно расскажу.

А куда вы залипаете перед сном или когда хотите отдохнуть?) я же не одна такая?