Все обещают похудение без ограничений. Но это завуалированный напряг.Слышу такое регулярно. Разными словами, но смысл один: "вы обещаете легко, но по факту нужно напрягаться".
Я эти сомнения прекрасно понимаю. Ведь если весь твой опыт — это ограничения, то всё остальное кажется заманухой.
Например, тебе удавалось сбросить вес только когда исключала углеводы. За два месяца — минус 5–7 кг.
Начала снова есть хлеб и картошку — всё вернулось даже быстрее, чем ушло.
Логично, что во всём будешь винить углеводы. Сформируется стойкое убеждение, что похудеть возможно только в одном случае: если их исключить.
Получается какой-то безрадостный выбор:
☑️ мучиться без углеводов всю жизнь
☑️смириться с животом, боками и другими складками.
Но кто сказал, что третьей опции тут не дано?
Дело в том, что нет толстящей или худящей еды. Есть её избыток. Даже если питаться только святой гречей и курогрудью можно набирать вес, если перебирать по калориям.
Пока живёшь в парадигме «можно-нельзя», еда будет вызывать тревогу.
Такое питание приводит к эпичным зажорам и откатам из серии "хочу просто жрать и быть счастливой".
Комфортно худеть получается, когда держишь фокус не на том, как бы не сожрать лишний кусок пиццы. А когда питаешься тем, что любишь и постепенно корректируешь там, где это нужно.
Именно так мы делаем с клиентами. Вот пример: одна из клиенток продолжала есть любимую пастилу — и похудела на 16 кг.
Потому что мы не исключали, а учились встраивать сладкое.
Вот еще участница клуба, которая добавила воду и начала есть без гаджетов. Не сильно похоже на напряг, но у нее минус 3,5 кг.
Именно через такие изменения появляется ощущение, что "оно само".
Это то, чем мы занимаемся в клубе "Само получилось". Без спешки и давления.
Вот как это работает:
я научилась медленно есть конфеты и прочие сладости. Раньше быстро-быстро жевала и съедала штук по 6 в присест. Сейчас к приёму пищи хватает 1-2 конфеток
Постепенно меняем привычки в питании и образе жизни, а килограммы уходят как следствие.
И да, худеть может быть трудно.
Как и в любом процессе, будут промахи, откаты, сопротивление и желание бросить. Это нормально.
Вопрос в том, что вы дальше с этим делаете: двигаетесь вперед или бросаете.
Клуб помогает двигаться. С поддержкой единомышленников это делать гораздо легче.
Если вы давно искали другой подход — бережный, без перекосов и с пониманием к вашей ситуации — возможно, это он.
🔗С 1 апреля цена на участие в клубе вырастет.
Сейчас можно зайти:
— за 3990 вместо 4500 на три месяца
— за 7500 вместо 7900 на полгода.
И ещё одна причина зайти прямо сейчас:
в этот четверг в клубе я проведу разбор ситуаций и вы можете на него успеть! По сути это моя персональная консультация. Если вы застряли и не понимаете, что делать в вашей ситуации — приходите, я помогу.
Чтобы зайти в клуб, переходите в бота. Он примет оплату и выдаст все явки и пароли.
Подробнее о клубе и результатах участниц - здесь.
Если вы сомневаетесь или у вас есть вопросы — пишите мне в личку.
Статьи
Ну кисонька, ну ещё капельку!▪️Аня прочитала, что инсулин мешает худеть. Она решила есть продукты с низким гликемическим индексом. Пришлось отказаться от бананов, винограда, мучного и еще много от чего. Но что только не сделаешь ради результата!
Аня порядком задолбалась. Теперь боится съесть банан и белый рис, а уж на ночь - так и подавно. Только вес стоит как вкопанный.
▪️Ещё есть Зина. Она фрилансер и забита проектами под завязку. Из-за этого она мало двигается и набирает вес. Зина понимает, что так нельзя, берет себя в руки и покупает абонемент в спортзал. Она теперь встает на час раньше, чтобы сходить на тренировку. По вечерам заставляет ходить себя по 10 тысяч шагов.
За две недели Зина ушаталась в хлам и бросила. Снова целый день сидит, вес растёт, а взять себя в руки морально сложно. Страшно снова устать и разочароваться.
▪️Я тоже не промах. Я жму почти свой вес от груди, подтягиваюсь на турнике и могу затащить пешком на 9 этаж тяжелые сумки. Сильная женщина, в общем. Но я игнорирую растяжку и раскатку на ролле. В итоге моё тело только копит зажатость, вместо того чтобы чувствовать себя легче. Чувствую себя поленом.
⚫️Мне эти истории напоминают бывшего коллегу. Его рацион состоял из шоколадок и бургеров из макдачки. Его ящик в столе был забит батончиками и печеньями.
Однажды я пересеклась с ним на кухне, он чистил яблоко от кожуры. Я спросила, зачем он это делает. Его ответ меня убил наповал. "Потому что в кожуре пестициды".
Действительно, это же единственное, что оставалось улучшить в его питании.
◀️Всё вышеперечисленное - иллюстрация того, что часто люди фокусируются на какой-то одной детали и при этом игнорируют общую картину.
Из-за этого человек бегает по кругу: то интервально голодает, то исключает хлеб, то наяривает шаги. Каждый раз надеясь, что вот сейчас точно сработает.
Но вес стоит как вкопанный, при этом появляется ощущение: «всё перепробовала, ничего не помогает». Хотя проблема не в человеке, а в том, что он игнорирует базовые вещи.
Самое важное в похудении - это не употребление в пищу определенного набора продуктов или непременные 10К шагов в день.
Тут вообще другие составляющие:
1️⃣создание дефицита калорий комфортным способом - без него похудения не случится, как ни старайся;
2️⃣полноценный рацион - он помогает быть сытым;
3️⃣формирование нужных навыков - они помогают после праздничного угара вернуться в строй, не заедать стресс и не проваливаться в эпичные зажоры, если что-то пошло не так.
В моем клубе "Само получилось" мы занимаемся тем, что внедряем эти три составляющие, формируем базу. Без гонки за быстрым результатом и бережно к себе.
Даже у самых отчаявшихся появляется надежда, что похудеть реально.
Если вам надоели бесконечные попытки похудеть – попробуйте по-другому. Не через "еще немножко потерпеть", а через систему, которая реально работает.
Приходите в клуб.
Мы не будем запрещать вам бананы и мучное, не заставим ходить по 10 тысяч шагов и не будем выжимать вас по типу "ну кисонька, ну ещё капельку". Мы сделаем так, чтобы похудение стало комфортным.
Как именно мы это делаем и почему это работает даже у самых отчаявшихся, подробно расписано здесь.
В клуб можно зайти на три месяца или полгода. Если вы хотели попасть в клуб, то сейчас — тот самый момент.
До 1 апреля можно зайти по старой цене, потом стоимость вырастет.
🔥Сейчас цена 3990 руб. за три месяца и 7500 руб. за полгода.
С 1 апреля стоимость будет 4500 и 7900 соответственно.
Переходите по ссылке, чтобы стать участником клуба. Вы попадёте в бота, который предложит выбрать тариф и примет оплату.
По всем вопросам пишите мне в личку.
А у вас было так, что казалось – вот он, тот самый метод, но в итоге вес так и не ушёл? Что это было?
Распространённый, но крайне херовый совет в похуденииЗвучит он как "Просто прояви силу воли!"
Если бы похудение зависело только от силы воли, все бы давно ходили с кубиками пресса.
Правда в том, что "стараться сильнее" – это ловушка.
Я очень старательная и волевая. Я преодолела астму. Смогла отрастить волосы с ультракороткой стрижки до длины ниже лопаток. Без нужных знаний и опыта воскресила продажи бренда, который руководство уже почти похоронило.
Да что там, я смогла покинуть Омск! :)
Мне казалось, что сила воли, старания и характер — это решающие составляющие, если хочешь получить результат.
Оказалось — показалось.
До 2022-го года я активно продвигалась в соцсети с картинками. Я ненавидела пилить бесконечные сториз, вытуживать инсайты и делать сторителлинги.
Но мало ли что мне не нравится. Я ж волевая и старательная. Поджала булки, стиснула зубы и вперёд.
А потом эту соцсеть заблокировали, и мои охваты упали на дно. Кроме родственников и друзей никто не смотрел мои сториз. Новым клиентам взяться было просто неоткуда. Но вместо того, чтобы пересмотреть стратегию, выбрать другие площадки, я продолжала собирать волю в кулак и пилить сториз.
Мне казалось, что надо просто работать усерднее.
Результат?
Мои старания не дали результатов в виде продаж. Зато наступило выгорание, ненависть и отвращение к этой соцсети. До кучи я себя винила, что плохо старалась.
В похудении — то же самое. Кажется, что не можешь похудеть, потому что силы воли нет. Что просто надо взять себя в руки и меньше есть.
Сила воли — далеко не ключевой фактор.
И вот почему
1. Не учитывает реальные ограничения
То, насколько легко человеку даётся изменение, зависит от множества факторов:
— финансового положения и условий жизни;
— наличия поддержки или давления со стороны окружения;
— знаний, привычек.
Например, человек искренне хочет поменять своё питание, но живет в семье, где принято наваливать огромные порции и обижаться, если не доел.
Он хочет возразить, но ему говорят: "это глупости, ешь нормально". В результате он либо уступает давлению, либо каждый раз вынужден бороться, чтобы отстаивать свой выбор. Это пздц сложно.
2. Свобода воли переоценена
Безусловно, мы сами принимаем решения. Но насколько легко им следовать будет зависеть от среды, привычек и внешних обстоятельств.
Окружите человека фастфудом, стрессом и нехваткой сна — и его сила воли моментально ослабнет.
Сделайте полезную еду доступнее, поставьте воду на видное место, упростите готовку — и вдруг окажется, что он без всяких усилий "держится".
Или когда человек живет в постоянном стрессе, и кусок торта кажется единственным способом снять напряжение, то никакая сила воли не удержит.
3. Ставка на усилия, а не на стратегию
Стараться – хорошо. Но если ты уперся в стену, не надо бить её лбом сильнее. Надо поискать дверь или хотя бы окно.
Можно бесконечно пытаться держаться, но если человек не умеет определять насыщение, не понимает, как регулировать голод, заедает стресс неосознанно, то никакая воля не спасёт его от срывов.
4. Если не получилось, то виноват ты, а не хреновая стратегия
Если верить, что успех зависит только от силы воли, то любой сбой — это твоя вина:
— наелся сладкого = слабый;
— пропустил тренировку = ленишься;
— вес стоит = плохо стараешься.
Но в реальности успех — это не только усилия.
В первую очередь это система и стратегия.
Можно до посинения исключать сладкое, мучное и молочку, убиваться в спортзале. Но если нет грамотной стратегии как придерживаться дефицита, похудения не случится.
Если вы хотите понять, какие стратегические ошибки мешают именно вам, приходите на диагностическую сессию.
Эта сессия вас ни к чему не обязвает, но поможет увидеть, где у вас пробуксовка.
Отзывы моих клиентов здесь.
И да. Так часто бывает, что для того, чтобы сдвинуть ситуацию с мертвой точки, нужно совсем немного: знать, какая точка застряла. Этим и займемся на сессии.
Чтобы записаться или задать вопрос напишите мне в личку.
Бывало у вас, когда что-то не получалось, и вы винили себя, что недостаточно старались?
Я придумала гениальный курс🤩
Но это неточно.
Есть вероятность, что это будет крутой продукт, который поможет разобраться со своим питанием и легче снижать вес.
Однако, есть шанс, что я придумала ненужную хрень)
Я не хочу гадать, поэтому предлагаю вам сделку.
▪️Вы заполняете короткую анкету. Это займёт у вас не больше 15 минут.
▪️А я вам за это отправлю классный веб "Как справляться со стрессом, чтобы меньше заедать".
Он для тех, кто на стрессе ест, и это сложно контролировать.
На вебинаре я разбираю:
— Почему на стрессе тянет поесть
— Ошибки: как люди справляются со стрессом, но делают только хуже
— Что на самом деле значит справляться со стрессом?
— Как сократить заедания стресса
— Что делать, когда чувствуете порыв поесть
В общем, подарок классный. Я буду благодарна, если вы постараетесь очень подробно ответить на вопросы. Чем подробнее, тем лучше.
Спасибо ❤️
Как худеть, чтобы казалось, что «оно само».Есть вещи, которые остаются загадкой: что на самом деле произошло на перевале Дятлова, почему при переполненном шкафе нечего надеть и как в маленькую женскую сумку вмещается вагон и маленькая тележка.
На эти вопросы я ответов не дам, но могу точно сказать, что нет никакой загадки в том, как худеть без терзаний. Так, чтобы казалось, что «само получилось».
Это работает: я проверила это на себе и десятках клиентов.
Применяйте, экспериментируйте и не забудьте поставить лайк ❤️
🤬У меня воруютНаткнулась давеча на канал специалиста по похудению. Ну как наткнулась - специалист на мой канал подписался, и мне стало интересно.
Канал как канал: посты, видосы, голосовые.
Кликнула послушать голосовое про вредную еду. Уж больно созвучен заголовок с тем, о чем я делаю контент. Интересно же, как коллеги раскрывают эту тему.
Слушаю, и у меня отвисает челюсть и глаза вылезают из орбит. Баааа, да это же мой подкаст почти слово-в-слово.
В голове судорожно вертятся мысли: "не может быть, это совпадение, мне показалось".
Кликаю на другую голосовуху. Слушаю — да что за фигня! У меня глаза выкатываются всё сильнее. Мне снова всё кажется до боли знакомым.
Иду переслушивать свой выпуск с такой же темой. Записывала его года 2-3 назад, уже и не вспомню дословно. Думаю, вы догадались, каков был итог. Потом я пролистала ещё голосовухи, ещё...
😠Как же у меня подгорело, вы не представляете.
В голове крутились разные мысли:
— написать в личку и предъявить за авторское право;
— написать комменты под голосовухами, о том, что было бы неплохо указывать авторство;
— наставить какашек в реакциях на эти голосовые: комменты можно забанить, а от какашек уже не избавиться😈
Пошла ставить какашки и передумала.
У меня изрядно полыхает. Я испытываю дикую ревность.
Это знаете, как если ваш котик остается жить с бывшим, а потом новая пассия бывшего тискает вашего котика. Вот примерно такие же ощущения😡
Вдохновляться — нормально. Брать чужие идеи и перерабатывать под себя — тоже. Но как же, сука, бесит паразитирование. Ну реально: ну хоть бы примеры другие придумывал специалист.
И тут Маша, которой я побежала изливать возмущение, сказала такую вещь:
— Если копируют и воруют, значит, получается хорошо
— Действительно, — подумала я — херню вряд ли кто будет копировать
Однако, не могу сказать, что меня это как-то обрадовало или утешило.
Когда я пошла возмущаться к мужу, он сказал:
— А ты чё подкасты-то забросила?
И я такая:
—Да, действительно, что это я?)
Я их начинала потому, что меня очень бесило то количество идиотизма про еду и похудение, которое лилось из Интернета. Хотелось быть голосом разума. Ни больше, ни меньше. 😎
Судя по всему, это хорошо зашло: через год мои подкасты стали номер один по скачиваниям в категории Nutrition.
Через еще пару лет я их забросила. Фокус внимания ушел на другое.
Тем временем я продолжала получать классные отклики. В личку писали слушатели, приходили СМИ за комментариями, получала запросы на коллаборации от блогеров.
Каждый раз я думала: "Оу, это знак — надо продолжать", но продолжать не торопилась.
Теперь хочется возобновить и делать ещё лучше. Потому что я злюсь. Очень. Хочется утереть нос. Правда, хрен знает кому. Видимо, воображаемым врагам😂
Наверное, меня скоро отпустит и станет всё равно, кто "тискает моего котика". Но пока использую эту злость, чтобы наклепать новых выпусков.
Так что ждите, скоро выйдет новый выпуск😈
А пока можно переслушать мои старые выпуски. Похоже, они настолько хороши, что их даже пересказывают :)
Как вы считаете, если воруют - это успех? :)
Как бы вы отреагировали?
Когнитивные искажения, круассан и порванный задКогда я начала ходить в зал, мне очень хотелось сразу много жать и приседать. Меньше 50 кг в приседе или тяге мне казались пустой тратой времени.
Мне казалось, что если не рвать зад на тренировке, то лучше вообще на неё не идти. Так же, как многим кажется, что если не можешь выйти хотя бы полчаса погулять, то вообще нет смысла выходить на улицу.
В какой-то момент зад я всё же порвала. В буквальном смысле: надорвала ягодичную. Восстановление заняло полгода. Еще лет пять ушло на то, чтобы травмированная мышца перестала беспокоить.
Но жизнь меня тогда ничему не научила. Как только восстановилась, начала снова тренироваться до усрачки.🤪
Потом начались неприятные ощущения в ногах. Врачи сказали, что если продолжу работать с высокими весами, то заработаю варикоз.
Варикоз я не хотела, пришлось задуматься.
В какой-то момент до меня дошло. Подход "всё или ничего" - деструктивная штука.
Мой подход к тренировкам да и ко многим вещам в этой жизни — это когнитивное искажение, которое называется дихотомическое мышление.
Это когда у тебя всё делится на черное и белое:
⭕️или тренить до опупения, или уж вообще не ходить в зал;
⭕️либо идеально питаться, либо лучше и не начинать;
⭕️вести идеальный блог с вылизанными постами или лучше не браться вообще.
Проблема в том, что такое мышление сильно мешает достигать цели.
Когда у тебя "или идеально или вообще никак", то отступление от плана воспринимается как провал.
🟣Представьте человека, который решил, что у него теперь идеальное ПП: только натуральные продукты, ноль добавленного сахара, никакого мучного, чипсов и всего что дарит радость :)
Если этот человек в какой-то момент не выдержит и съест круассан, то он воспримет это как трагедию и провал. Включается реакция "сгорел сарай, гори и хата": миссия провалена, терять нечего, несите торт и чипсы. В результате ни ПП, ни похудения. Наоборот, растут бока и недовольство собой.
🟣Другой вариант развития событий — не начинаешь что-то делать вообще.
Например, хочешь похудеть, но для этого нужно разобраться с питанием. Это сложно, долго, муторно. На это нет сил. Вот когда разгружусь на работе, когда закончится проект, когда дети пойдут в школу… Тогда и займусь.
Я так могу откладывать съемку видосов: на видео нужно выглядеть идеально. А у меня корни отросли, седину видно. Сначала надо покраситься. Покрасилась, но что-то лицо отекает. Теперь подождать, пока отёки сойдут. Потом свет плохой, а там снова корни отросли.
Ну вы меня поняли😊
Что тут можно сделать?
Об этом напишу отдельный пост.
❤️ если за собой замечали подход «всё или ничего»
🔥 для поддержки
В каких ситуациях у себя замечали чёрно-белое мышление?
Стыдно признатьсяЯ боюсь публиковать кейсы
Кейсы у меня реально крутые. Я ими горжусь. С удовольствием рассказываю про них на своих вебах или в других видео.
Но как дело доходит до написания — всё, понеслись отмазки:
— этож надо все записи поднимать, времени на это нет ;
— не сегодня, позже сделаю;
— "ой, надо уроки записывать, не до кейсов сейчас".
Но дело не в лени, нехватке времени или страхе чистого листа. Всё проще.
Мне страшно, что напишу скучно. Боюсь, что выйдет унылое бу-бу-бу.
🥹И никто не узнает, например, что моя клиентка теперь та самая ведьма, которая «ест и не толстеет» (с её слов). А я так хотела этим похвастаться!
Я боюсь, что скучным текстом испорчу такой прекрасный кейс.
Еще и проделаю кучу рутинной работы: подниму все записи, выстрою хронологию, выберу самое важное. Т.е. выпрыгну из штанов, утону в рутине, а по итогу сделаю херню и буду выглядеть глупо.
😳В одних трусах сплясать на камеру легче, простигосподи, чем вотэтовсё.
Интересно получается: я ничего сделала, но заранее решила, что выйдет херня. Молодец, Маша😁
Ирония в том, что я сама постоянно пишу про то, как не застревать в подобных ситуациях и страхах:
— страшно разрешить себе сладкое, потому что «тогда я съем всё!»;
— когда не начинают следить за питанием, потому что «опять начну, опять сорвусь»;
— хотели бы подтянуть тело, но не идут в зал, потому что боятся перекачаться ████████████████████████████████████████████████████████████████████████;
— кто-то не обращается за помощью к специалисту, потому что боится, что его заставят есть брокколи и куриную грудку без соли.
В итоге что?
Мы даже не пробуем – потому что заранее решили, что это закончится провалом.
Сижу и думаю: зачем я до себя так докопалась? Ведь я не профессиональный копирайтер и не маркетолог. Мне можно написать не слишком увлекательный текст.
Ведь в итоге важен не идеальный текст, а сами кейсы и результаты клиентов. Главное — что у людей жизнь поменялась, отношение к еде и себе, а не то, как я про это рассказываю.
Точно так же, как в питании и физ активности:
— не нужно придерживаться идеального питания, чтобы был результат;
— можно разрешить себе есть сладкое – и при этом не есть его бездумно;
— даже если случится срыв и зажор, это не значит, что всё испорчено;
— не надо ушатываться в спортзале, чтобы быть в форме █████████████████████████████████████████████
В общем, пойду писать кейс. Поддержите меня огоньками :)
Или всё-таки в трусах сплясать?😄
Чисто я лет 10 назад😁
А как у вас?
❤️просто ем
👍 что там чай 2 ккал, я знаю сколько в жвачке без сахара!
🔥просто ем, но краем глаза прикидываю калорийность
🥴 в чае без сахара есть калории?
Сожгу ваши килограммы. Недорого :)Нет, я не подалась в инфоцыганы и не занялась продажей похудательных порошков :)
Я по-прежнему задрот, проповедую научно обоснованные способы похудеть и практикую бережный подход :) Щас всё объясню.
Я собираю мини-группу, где за два месяца мы уберём хаос в питании, и вы начнёте стабильное снижение веса.
Если прошлые попытки не дали стабильного результата, это не значит, что проблема в вас. Мы разберём, что именно шло не так, и найдем способ, который сработает для вас.
✔️Выстроим ваш рацион так, чтобы вы начали снижать вес и не отказывались от любимой еды.
Голодать, брать аскезы, готовить себе отдельно не нужно будет. Считать калории - по желанию. Если вас воротит от подсчётов, я предложу вам другие способы.
Мы будем разбирать именно ваши ситуации:
— что делать, если вы держались, но вечером снесло;
— если тянет на сладкое;
— когда единственный способ отдохнуть, после того, как уложили детей спать, — это еда;
— что делать, если чувствуете, что уже сыты, но остановиться не можете
— нет сил, времени и желания готовить и т.п.
Я не просто дам вам рекомендации, а помогу адаптировать их под ваш ритм жизни. Вы не останетесь один на один с заданиями — если что-то не будет работать, мы это подстроим.
Например, если у вас постоянная тяга к сладкому, мы сначала разберём причину, а потом протестируем способы, которые реально её уменьшают.
Заодно найдем решение, как с этой тягой худеть. Да, так тоже можно, такие кейсы у меня есть: 1, 2.
Как будет проходить работа?
Раз в неделю мы будем созваниваться группой, разбирать сложные моменты и решать, что делаем дальше. День и время созвона подберём такое, чтобы было удобно всем участникам.
Вы не будете просто ждать созвона — мы будем на связи в течение недели, и я помогу скорректировать действия, если что-то идёт не так.
Групповой формат — это возможность получить индивидуальную поддержку, но с дополнительным бонусом в виде сообщества и обмена опытом с участниками.
✔️Длительность — 2 месяца.
Какие результаты можно ожидать за два месяца работы?
— начнете устойчивое снижение веса. У каждого человека своя скорость, и тут диапазон может быть от 1 до 4 кг за месяц;
— уйдет или сильно ослабнет страх съесть что-то лишнее;
— вы станете спокойнее относиться к сладкому и начнете его меньше есть;
— вы сможете останавливаться, даже когда еда вкусная.
❗️Этот формат я запускаю впервые, поэтому для первых участников делаю самую низкую цену, которая больше не повторится.
🔥Стоимость – 10 000₽ за 2 месяца работы.
Еще я делаю первый поток максимально камерным и персональным, чтобы учесть нюансы и сразу адаптировать программу под участников.
Дальше формат закрепится, появятся записи, возможно, изменится формат работы.
Поэтому сейчас — лучший момент присоединиться :)
Группа почти собрана — осталось 2 места.
Как только наберём состав – набор закрою. Начнем с 1 марта.
Если вам откликается – напишите в личку, обсудим детали!
Если сомневаетесь, подойдет ли вам формат, — тоже напишите, обсудим вашу ситуацию.
Отзывы о работе со мной тут.
— Когда я отучусь уже при усталости, грусти или тревожности хотеть шоколад?!
— А зачем отучаться?
— Ну как… Это же как-то неправильно! Надо же как-то по-другому справляться..
— То есть тебе не просто шоколадку хочется, а ещё и вина накатывает, что делаешь что-то неправильное?
— Похоже, что да.
— Давай так: ты можешь хотеть шоколадку и при этом не ругать себя за это. Хотеть — нормально. Это вообще не проблема.
— Да мне только дай волю — я же только шоколадом и буду питаться.
— А вот тут момент. Ты можешь сказать: «Я очень хочу шоколад, но сейчас выбираю другое». Не потому что нельзя, а потому что ты так решила.
Ты можешь хотеть шоколадку — и это не значит, что ты должна её съесть. Ты просто даёшь себе право хотеть и право выбирать.
— Так.. т.е. дело вообще не в шоколаде?
— Ага. А в том, что ты даже не даёшь себе выбора.
Иногда мы боремся не с тем. Даже не пытаемся разрешить себе съесть — мы запрещаем себе хотеть. Как будто само желание уже преступление.
Порой достаточно просто разрешить себе хотеть. Когда признаешь своё желание, своё право чего-то хотеть, как внутреннего напряжения становится меньше.
А вы замечали за собой такое?
👠Как похудеть, стоя 5 минут на дорожкеВсе вы знаете, как похудеть: меньше есть, больше двигаться, наладить режим сна.
Это всё классно, но есть нюанс. 😉 Большинство людей спотыкается на этой формуле.
🍍Ведь как происходит на деле?
Хочется сделать всё сразу и по максимуму: перестать есть сладкое навсегда, тренироваться шесть раз в неделю, ложиться спать до 22 часов.
🍍Но вместо этого что?
Правильно, уже на второй жуешь шоколадку с мыслями: "в жопу всё!"
Почему так?
Потому что радикальные изменения пугают мозг.
Если бы Ломоносову сказали: "Иди пешком в Москву и открой крупнейший в России университет", вероятно, он бы офигел и никуда не пошёл. Задача звучит слишком гигантской.
Но перед ним стояла задача сильно меньше по масштабу. Он шёл учить латынь и науки. Согласитесь, звучит не так страшно, как основать университет :)
С похудением так же.
Когда задача звучит как "всю жизнь тренироваться" или "навсегда отказаться от вкуснях" мозг пребывает в шоке и включает сопротивление.
Но что если начать с малого?
Как это может выглядеть на деле.
1. Выберите что-то, что делается за 5 минут.
😥Не "ходить по дорожке целый час",
✅а "постоять на дорожке пять минут".
Вам не показалось, именно постоять.
😥Не "выкинуть всё сладкое"
✅а "добавить овощей к завтраку".
2. Повторите завтра. И послезавтра.
Когда вы делаете маленький шаг, он перестаёт казаться сложным. Вы привыкаете к нему, и он становится естественной частью жизни.
3. Добавьте ещё.
В какой-то момент почувствуете, что готовы сделать больше. Делайте.
Поначалу вам будет казаться, что такими темпами вы и до ишачьей пасхи не похудеете. Ради быстрых результатов захочется взять большой темп: убиться на беговой дорожке, выкинуть всё сладкое и запретить домашним приносить его в дом.
И тут главное — не поддаваться. Сложность и лишения не равно эффективность.
Пять минут движения или овощи к завтраку сделают для вас больше, чем неделя титанических усилий, после которой вы устанете.
Сегодня вы стоите 5 минут на дорожке, а через месяц уже ходите по 10 минут. Через год у вас регулярная физ активность.
Сегодня добавили овощи к завтраку, а через полгода у вас полноценный рацион, порции сократились, а за ними и сантиметры на талии. Сил и энергии больше.
С кем-то из клиентов мы начинали с 5 минут активности в день. Сегодня это уже 6 тысяч шагов, а кто-то вообще пошел в зал и теперь кайфует от тренировок.
Что произойдёт, когда вы начнёте с малого
🥬Вы почувствуете, что что-то делаете. Это даёт энергию продолжать.
🥬 Вам будет легко. Многим даже кажется, что похудение происходит как бы само
🥬 Вы перестанете саботировать себя
Самое главное — вы поймёте, что можете. Это очень ценное чувство в любых переменах.
Не надо убиваться в спортзале или бороться с собой, чтобы похудеть. Начните с маленьких шагов, которые сделают изменения простыми и выполнимыми.
🔥 если нравится подход :)
С чего начнёте? Какой первый шаг попробуете завтра?
Вы в каком лагере?😁❤️я слева
🔥я справа
👍 успеваю и то и другое
Ешьте вредное. Это полезноЯ выросла в безденежные 90-е. Сникерс родители покупали только по праздникам, и одну шоколадку делили на всех членов семьи.
Когда я пошла работать в 18 лет, я зарабатывала одну тысячу рублей. Этого хватало на половину пальто, например)
На шоколадки, ясен пень, денег не оставалось. А мне их очень хотелось. Все мечты сводились к тому, как накуплю себе сникерсов, творожных сырков, йогуртов. Все их съем и не надо будет ни с кем делить.
Я жаждала того, что мне было недоступно.
С одеждой было примерно так же.
Одно лето я проходила в жарких осенних туфлях, потому что сланцы порвались, а на новые денег не было. Мама предлагала носить ее босоножки, но мне они казались "бабка стайл", и я стеснялась.
Не забуду свою зимнюю куртку, которую я ненавидела. Купили такую, на какую денег хватило. Я старалась одеться и уйти из школы незаметно, чтобы меня никто в этой куртке не увидел. Я жутко стеснялась. А уж на фоне одноклассниц в красивой одежде чувствовала себя убожеством.
Когда я стала достаточно зарабатывать, я все деньги спускала на одежду. Шоколадок уже не так хотелось, а вот шмоток мне было постоянно мало. Я покупала, покупала, покупала: я никак не могла восполнить эту подростковую обделенность.
Мне лет 10 понадобилось, чтобы меня отпустило.
Я знаю, как это — когда чувствуешь себя обделённым. И вижу, как те же механизмы работают с едой.
Когда всеми силами избегаешь "плохой", но любимой еды, возникает такое же ощущение обделённости.
Когда держишься из последних сил, лишь бы не съесть лишнего — внутри формируется черная дыра, которую потом сложно заткнуть.
Ведь как обычно происходит?
Есть две крайности:
1) идеально на 100%
2) ем всё подряд, пока не тресну, один раз живем.
Либо героически держишься и выбрасываешь всё «вредное». Либо устаёшь держаться и опускаешь руки: "да пошло оно всё, несите торт"
Так себе качели. Кататься задолбаешься.
Что если не кататься на них, а быть где-то между этими крайностями?
⚫️70-90% своего рациона наполнять натуральной и необработанной едой
⚫️На сдачу На оставшиеся 10-30% отводить душу как вам угодно.
Когда есть место для всех продуктов, нет ощущения нехватки. А когда нет нехватки — нет и желания наесться про запас. Нет этого "ем и не могу остановиться", потому что "когда теперь позволю себе торт?"
Борьбы с собой тут тоже нет: ей просто неоткуда взяться.
И вдруг оказывается, что можно есть и наслаждаться, а не метаться между запретами и перееданием. Не чувствовать вину, не тревожиться "продержусь — не продержусь", а просто спокойно делать выбор. Ешь, потому что хочешь, и можешь остановиться, когда достаточно.
Согласитесь, так жить сильно легче?
Оставлять себе пространство для любимой еды, пусть даже она считается вредной, — очень полезно для ментального здоровья) Да и для фигуры тоже, потому что в конечном итоге перееданий будет меньше.
Есть ли у вас «запрещёнка», без которой сложно жить? Или, может, вы перестали себе что-то запрещать? Как это произошло?
— Боюсь, что снова сольюсь и буду чувствовать себя неудачницей
— У меня нет силы воли и дисциплины, у меня не получится
— Жизнь одна, зачем мучиться и отказываться от удовольствия вкусно поесть?
Всё это — проблема с подходом. Не с вами.
На самом деле те, кто пробовал худеть много раз, — невероятно волевые люди. Нужно очень много сил, чтобы раз за разом садиться на диету, терпеть голод, страдать без любимых конфет, булок и пиццы.
Просто эти силы направлены не туда.
Как происходит в реальности?
Урезаешь еду, выкидываешь из рациона всё "вредное" и "толстящее". Первые дни даже держишься.
Ведь ради ежедневных отвесов можно поясок затянуть, потерпеть голод, раздражительность и вялость. Можно по 20 тысяч шагов в день ходить и игнорировать слабость и усталость. Всё ради результата.
Однако, организму плевать, что вы хотите убрать бока и живот. Он считает, что начался голодный апокалипсис, и делает всё, чтобы выжить. Усиливает чувство голода, блокирует насыщение, выкручивает чувство усталости на максималки. Тяга к калорийной пище зашкаливает. Если раньше торт не вызывал интереса, то теперь кажется, что он сам в рот запрыгивает.
Сопротивляться этому бесполезно. В итоге — срыв и недельный зажор.
Но кого по итогу винишь?
Конечно, себя: "опять не смогла", "опять не получилось", "что со мной не так?" и т.д.
Поэтому новые попытки даются с трудом. Очень не хочется снова разочаровываться.
Особенно если вспоминать голод, запреты, вечный контроль…Хочется уже отстать от себя и просто есть нормально, а не вот это вот всё.
Представляете, что будет, если всю эту энергию направить не на борьбу с собой, а на действия, которые реально дадут результат?
В комментах к предыдущему посту участница клуба написала:
Первый раз так легко мне. Обычно всё на силе воле и уже в первый день я хочу сдохнуть и к вечеру всё бросаю с криками "В жопу! Дайте мне конфету! Буду жить жирной" 🤣
А ещё ко мне присоединился муж, который никогда меня в этом деле не поддерживал.
Это не магия. Это рабочий и бережный подход.
Если чувствуете, что больше не готовы держаться на запретах и силе воли, а похудеть хочется, приходите в клуб.
Структура клуба направлена на то, чтобы перестать тратить силы на ненужное и начать делать то, что приносит результат.
🔜Для этого в клубе есть:
— пошаговый план движения к желаемому весу.
Курс про то, как достичь цели в условиях реальной жизни и при этом не умотать себя;
— уроки о том, как выстроить свой рацион, чтобы худеть без отказа от булок и сладкого. И нет, отрабатывать каждую плюшку не нужно будет;
— прокачка новых навыков. Каждую неделю участники получают очень простое задание, которое легко выполнить. А по итогу получается, что новая привычка незаметно встроилась в жизнь;
— разборы и ответы на вопросы. Если вы застряли и не понимаете, что делать в вашей ситуации, то можно прийти на разбор. По сути это моя персональная консультация. Бесплатно.
— море поддержки. Согласитесь, с поддержкой в разы легче?
Подробнее как устроен клуб — читайте здесь.
В клуб можно зайти на три месяца за 3990 или полгода за 7500. Продлять можно помесячно :)
Чтобы попасть в клуб, заходите в бота — он предложит вам тариф и примет оплату. А если сомневаетесь или есть вопросы — пишите мне в личку, обсудим😉
"Набирала я 2,5 года, а сбросила за 3 месяца. Без ежовых рукавиц".
Так написала одна из участниц клуба.
Звучит как что-то нереальное, да?
Особенно когда вспоминаешь, сколько всего уже было перепробовано. И чем больше попыток сделано, тем сложнее верится, что что-то вообще может сработать.
☑️Проходить марафоны стройности плохо помогло.
Во время марафона еще можно продержаться, а потом съезжаешь.
☑️Контролировать свое питание тоже не сработало.
Эта штука не встраивается в жизнь, голова забита другими делами, много дел надо и так контролировать, ну куда ещё питание?!
☑️Питание по меню летит в ту же корзину.
Получается, что нужно приготовить детям, мужу и себе. Готовить и так некогда и лень, в итоге 70% из меню тупо нарушаешь.
☑️Не покупать домой сладкое и мороженое плохо работает.
Это сладкое может притащить домой муж. Порой вечером так хочется отвлечься и расслабиться, что заказываешь себе любимое мороженое и не замечаешь как под сериальчик уработала ведерко.
☑️Фитнес-зал, 10минутные тренировки дома отправляются на ту же свалку
Сложно, долго, быстро надоедает.
Почему это не сработало?
Это как заклеивать дыру в ведре скотчем — временно держится, но вода всё равно просачивается.
Вес уходит, но снова возвращается. Потому что решения были временные.
☑️Как делают те, кто снизил и удержал вес?
Исследования показывают, что они сформировали новые привычки: ели осознанно, изменили структуру питания, убрали бессознательные перекусы, регулярно двигались.
Вот как это работает:
🍍 быстро есть, есть на ходу, есть под ютуб — привычка, которая ведёт к перееданию и как следствие набору веса;
🍍 внедряешь привычку есть медленно — насыщаешься меньшим количеством еды.
На скрине сообщение от участницы клуба. Она просто добавила воду, начала есть без гаджетов, а результат уже есть: — 3.5 кг.
Представьте, что таких привычек будет не одна, а 5-6? Вот так и появляется ощущение, что "оно само"
В клубе "Само получилось" каждый месяц мы качаем новую привычку. Учимся есть по чувству голода, планировать рацион, больше двигаться. Всё для того, чтобы снижать вес без напрягов.
Самое главное: задания на прокачку навыков составлены так, что каждый участник может это адаптировать под себя и свой темп.
Никаких "усрись, но сделай!".
Участницы сами выбирают, сколько шагов прибавить, сколько раз поесть без гаджетов.
Шаг за шагом, без перегибов, но так, чтобы результат оставался с ними.
Если вам надоело худеть на силе воли и бояться каждой конфеты – попробуйте по-другому. Не через диеты, а через привычки. Не через запреты, а через систему, которая реально работает.
Приходите в клуб. Здесь можно печеньку, сало и шампанское :)
Можно поныть и получить поддержку. Можно сказать, что сил нет, и узнать, как другие с этим справляются. Это ощущение, что ты не один, сильно помогает двигаться дальше.
Как устроен клуб — читайте здесь.
Участие стоит 3990 за три месяца или 7500 за полгода. Чтобы попасть в клуб, заходите в бота. Он предложит вам тариф и примет оплату.
Если у вас есть сомнения, вопросы - напишите мне в личку.
🧲Самый неприятный факт про похудениеЯ, возможно, скажу неприятную вещь. Но это правда.
Люди не худеют потому, что они едят больше, чем думают.
Мало кто с этим готов согласиться, особенно когда "всё перепробовала, ничего не помогает". Ведь годами бьешься, а результата нет.
Люди объясняют себе проблемы с весом гормональными сбоями, генетикой, сломанным метаболизмом, психосоматикой. Да и вообще организм - сложная штука, мы разные и нельзя всё упрощать каким-то "приходом и расходом калорий".
Действительно, проблема лишнего веса сложная и комплексная.
Однако, большое количество исследований подтверждают одно и то же: люди недооценивают то, сколько они едят и переоценивают траты во время физ активности (1, 2, 3, 4, 5)
Люди неверно определяют размеры порций на глаз, не различают калории и граммы в еде.
"Ну что я сегодня ела? Да ничего такого... Съела сосиску и сырок, выпила латте". По ощущениям что поел, что радио послушал, а по факту - около 700 Ккал. Для многих людей это половина суточной калорийности (если говорим про дефицит)
Часто люди склонны забывать неудобную еду – конфеты, булки, шоколад. В голове фиксируются завтрак, обед и ужин – нормальные, правильные, сбалансированные. А то, что между делом был кусочек вафельки, пара конфет, печенька с чаем и доеденный за ребенком бутерброд - это проходит мимо сознания. Только не мимо тела: калории из этой еды не испаряются в воздухе, а поступают в виде энергии. Зачастую лишней.
⭕️Тут можно долго перечислять - напитки, заправки, неучтённые доедания за детьми. Всё это кажется мелочью или не воспринимается как еда, но в сумме даёт больше, чем кажется. Вроде бы ты «ничего не ела», а вес стоит или вообще растет. И непонятно – что вообще делать дальше?
На днях одна из участниц клуба написала:
"У меня тут такое горе, такой шок! Оказывается, если записывать еду, можно узнать, что жрешь больше, чем надо. И уже не можешь сказать, что что-то с гормонами, цикл шалит, воды набрала. Просто, бл, жру много".
Но я бы сказала, что это не горе, а прекрасная новость.
Количество еды гораздо проще регулировать, чем свои гормоны.
Для этого не обязательно считать калории или отказываться от конфетки. Держать себя в ежовых рукавицах тоже не надо.
Важно уметь организовывать рацион под свои цели.
Видеть, где вы можете незаметно переедать — и поменять это.
Главное – не пытаться «держаться изо всех сил», а найти тот режим питания, который работает для вас.
Такой, чтобы можно было есть нормально, вкусно и при этом худеть.
Потому что дело не в вас, а в том, что подход должен быть удобным. Не через силу воли, ограничения и страдания – а так, чтобы можно было жить нормально.
Это то, с чем мы работаем в клубе.
Бережно, с поддержкой и юмором.
📍Приглашаю вас присоединиться :)
Зайти можно:
🍍 на три месяца за 3990 руб.
🍍на полгода за 7500 руб.
Даже за три месяца уже можно получить видимые результаты. Так, несколько участниц увидели цифры на весах, которых не видели несколько лет.
Переходите по ссылке, чтобы зайти на три или шесть месяцев. Вы попадёте в бота, который предложит выбрать тариф и примет оплату.
🥝Подробности о клубе и отзывы можно почитать здесь.
Если у вас есть вопросы или возникли проблемы с оплатой — пишите мне в личку @madamkuzo
🥹Ой как я однажды облажалась на день библиотекаряДумаете, в библиотеке тихо? Ха! На моем первом рабочем месте кипели такие страсти, что Санта-Барбара отдыхает.
Я проработала в библиотеке пять лет, пока училась в универе на вечернем. Коллектив был, конечно, женский.
Мне 19 лет, а большинству тётушек, с которыми я работала, уже 40+. Ну прям как мне сейчас. Только я себе кажусь клёвой и молодой, а они мне тогда казались неклёвыми и немолодыми😄😄
😇Так вот, на весь женский коллектив у нас было три мужика-охранника. По факту два. Потому что третий - занудный дед. Знаете, такой без огонька. С ним даже флиртовать неинтересно.
На каждый праздник и посиделки их, конечно приглашали. И, конечно, бились за их внимание. 40 женщин на двух мужчин. Конкуренция бешеная)
🥳Как-то мы праздновали день библиотекаря. Почему-то днём. Разбились по отделам и начали отмечать. Наш отдел молодой, всем до 25. Веселые, шумные, заводные. Конечно, сразу решили: самый симпатичный охранник – наш. Мы с ним заранее договорились, что он придёт к нам играть на гитаре.
Мы уже шампанское всё выпили, гонца за новым послали. Я здорово наклюкалась, а мужика нашего всё нет и нет. Нам скучно. Я догадываюсь, где он мог застрять и, смелая под шампанским, иду его вызволять.
Открываю дверь в соседний отдел, смотрю: ну точно! Взяли в заложники! Сидит, играет на гитаре. По лицу вижу – не сильно рад, но одна из тётушек активно его окучивает, а он и возразить не может.
Я пытаюсь вызволить охранника из окружения. Веду переговоры с тётей. Но лыко я вязала слишком плохо и дипломат, похоже, из меня был хреновый.
Я не помню всего разговора, но вдруг из меня вылетает "Сука ты!". Повисает тишина. Тётя — в шоке. Охранник — в шоке. Да я сама в шоке! С грохотом захлопываю дверь и чувствую, как трезвею от испуга.
Мне предстоял мучительный вечер. Я попёрлась на учёбу. Сидела на парах по психологии с головной болью и перегаром. Было страшно, что препод сейчас учует и за дверь выставит.
Но хуже всего было даже не это. Мысли о том, что меня завтра ждёт на работе, были невыносимы
На работе ждал серьезный разговор с директором. Мне прочитали мораль о подобающем поведении с коллегами. И вообще я девушка и такие слова говорить некомильфо. Да ещё и в культурном заведении!
Мне от стыда хотелось сквозь землю провалиться.
Я покаялась, извинилась перед пострадавшей и дело замяли.
🍇Сейчас это весело вспоминать, но тогда я усвоила для себя совершенно точно: неконтролируемо пить на работе мне не стоит. Репутация — вещь бесценная.
Больше 20 лет уже прошло, но репутацией и доверием дорожу теперь даже больше.
Алкоголь уже в прошлом, а страх облажаться никуда не делся. Постоянно себя спрашиваю: "А не х*ню ли я делаю?"
Из-за этого страха сильно задрачиваюсь, когда создаю обучающие материалы - курсы, лекции, вебинары. Выверяю всю инфу, чтобы было научно, логично и легко применимо.
Да я этот пост уже два дня мучаю🫣
Похоже, задолбаться мне легче, чем сделать или сказать х*ню😄
Были у вас такие истории, когда было стыдно в моменте, но вспоминать весело?) Поделитесь)
Что меня смущает в нутрициологах и специалистах по похудению?Вообще работа со спецом по коррекции веса - крутая штука. С ним будет в разы легче и быстрее прийти к результату.
Он покажет, где скорректировать и подправить, а где можно забить и не тратить силы. Поддержит, когда ничего не хочется, а только кушать тортики. Поможет организовать питание так, чтобы было вкусно и удобно.
Но есть нюанс.
Выбрать специалиста сложнее, чем заставить себя полюбить овощи.
Что для меня является красными флагами?
⭕️Категоричность
Эксперт делит еду на ту, которую можно и ту, которую нельзя.
Иногда это действительно нужно. Например, когда у человека диабет или язва желудка. Но в других случаях категоричность только мешает. Может привести к неврозам, тревожности и чувству вины за рис на ночь или печеньку к чаю.
⭕️Шаблонность
Готовые планы питания и меню для похудения могут работать в отдельных случаях, но редко вписываются в реальную жизнь человека.
Например, мама с тремя детьми в декрете. Ей бы в туалет не забыть сходить, какое там питание по меню. Или предприниматель, который погружен в операционку и затыкает дыры то тут, то там. Да на одном месте он вертел готовку и планы питания.
⭕️ Поддержка на отъебись
Например, клиент всю жизнь худеет и набирает вес. Он перепробовал подсчеты, авторские методики, особые принципы питания. Но заработал только откаты и чувство отчаяния. И вот он пишет сообщение про переживания, описания неудач, сомнения, а в ответ видит "у вас всё получится". О, спасибо, сразу стало легче.
"Разве ты не понимаешь, что это твоё здоровье" — это не поддержка, а упрек. Клиент всё понимает, и критиковать себя он умеет профессионально.
Когда ты видишь, что есть игрок на твоей стороне, который относится с пониманием и принятием, то вот это будет мощно поддерживать.
⭕️Рассказывает, как надо, но не работает с поведением
Люди и так знают, что лист салата полезнее пончика. Но это не помогает есть больше салата и меньше пончиков.
У каждого из нас была бабушка, которая в детстве заставляла доесть, потому что нельзя выкидывать еду. Тебе уже 40, но бабушке сопротивляться не получается: по привычке доедаешь.
А еще с коллегами по пятницам ходишь в бар или в семье устоялся ритуал покупать по субботам свежую выпечку в кафе. Отказываться или ломать эти правила сложно, неловко и страшно.
Именно эти вещи зачастую мешают достигать целей, а не отсутствие знаний о питании или силы воли.
Имхо, задача специалиста — помочь это преодолеть и чувствовать уверенность и спокойствие в любых обстоятельствах.
Пишу сугубо личное мнение и не претендую на истину. Есть люди, которым нужны строгие правила, ежовые рукавицы и критика. И они будут выбирать специалистов как-то иначе.
Я сама обращаюсь для решения проблем к помогающим практикам. Выбираю ровно по таким же критериям: без давления, критики и с учётом моих обстоятельств. И ни разу не ошиблась:)
А как вы выбираете специалистов? С каким из пунктов согласны или несогласны?
Хочу похудеть, но ничего не делаю. Как быть?Умом хочешь похудеть. Понимаешь, что пора брать себя в руки. Решаешь следить за рационом, сокращать кол-во сладкого, делать зарядку. Еще и лента соцсетей подкидывает мотивационное «я смогла и ты сможешь». Откладывать больше некуда.
И вот заводишь будильник на 6 часов, чтобы сделать зарядку и приготовить завтрак. Будильник звенит, но с раздражением его выключаешь. Зарядку делать лень, на завтрак хочется привычный кофе и бутер. А одна мысль о сокращении сладкого вызывает дикое желание его поесть.
Очередной понедельник провален.
Как тут быть?
Забить на похудение? Худеть на спор? Взять себя в ежовые рукавицы?
Для начала давайте выясним, откуда берется это "хочу похудеть, но не делаю".
1️⃣ «Я очень хочу влезть в платье, но и хочу шашлыки с пивом по субботам»
Вот тут идет речь о двойственности. По-научному это называется амбивалентность — состояние, когда человек одновременно испытывает противоположные чувства.
Например: «хочу отношений, но и свободу я люблю», «хочу навести порядок, но и сериальчик посмотреть тоже хочется».
Дело тут не в вашей слабости или лени, а в конкурирующих ценностях. Первый шаг к решению проблемы — посмотреть, какие ценности стоят за вашими желаниями.
Например:
— Я хочу скинуть десяток килограммов, потому что так я чувстую себя легче и увереннее. Ещё и колени в этом весе не болят
— Я хочу шашлыки с пивом по субботам, потому что так мы проводим время с друзьями, эти связи — моя базовая ценность.
А дальше вы уже балансируете свои ценности: что вам важно больше всего? А что важно в данный момент? Можно ли реализовать ценность социальных связей по-другому?
Например, взять пива пару бутылок вместо привычных четырёх. Время с друзьями остаётся таким же тёплым, шутки всё так же смешны, но калорий употреблено меньше, а вы наутро без похмелья довольны собой.
2️⃣ «Это что, всю жизнь теперь контролировать, что я ем? Взвешивать, считать, всю жизнь ходить в зал? Это же сущий кошмар. Пойду поем».
Здесь у нас старое доброе сопротивление.
Чем больше себя будешь пушить и заставлять, тем сильнее будет сопротивление.
Решение тут очень простое, но эффективное. Это маленькие шаги. Внедрять изменения постепенно и по чуть-чуть.
Пример: добавить к завтраку три помидорки черри и пару листьев айсберга.
3️⃣ "Я уже это пробовала, мне там было плохо, голодно, я сорвалась и набрала обратно"
Если вы уже не раз сидели на диетах, отказывались от любимых тортиков, порой голодали, срывались, то не хочется снова через это проходить. Стыдно набрать вес обратно, стыдно сорваться и запить конфеты борщом.
Здесь мы имеем дело с прошлым негативным опытом: это и неподходящие системы, и нежелание испытывать негативные эмоции.
Решение тут — подбирать под себя комфортную систему через тестирование гипотез.
Например:
— попробую съесть плотный завтрак и посмотрю, как это скажется на моем аппетите;
— попробую есть торт после еды, а не отдельным приемом пищи: проверю, поможет ли это съедать меньше торта.
Тесты дадут вам ясность: что действительно работает и помогает вам чувствовать себя лучше, сытнее и радостнее, а что не стоит ваших усилий.
🔗Казалось бы, ситуации разные, но все три фактора так или иначе связаны между собой.
Снижать вес означает что-то менять. Любые изменения будут вести к сопротивлению, двойственным чувствам и нежеланию испытывать негативные эмоции.
Главное тут — не пытаться бороться с собой. В этом противостоянии невозможно выйти победителем. Вы сольете кучу энергии и нервов на поиски силы воли, мотивации, попытки себя заставить. Результатом будут только вина, стыд и разочарование.
С вами всё в порядке.
Испытывать сопротивление, двойственность и страх — нормально. Отнеситесь к себе с пониманием. Увидите, как вам станет значительно легче меняться и менять свои привычки❤️
Какой из пунктов вы у себя отследили?
🔥 - если нужно подробно написать, как преодолеть состояние «хочу, но не делаю»
❤️ - просто потому что вам нравятся мои посты :)