Ссылка на анкету предзаписи:https://forms.gle/PyYvrWc9nJGDiGmP9
Статьи
КАК ЗА ДВА МЕСЯЦА ПОХУДЕТЬ НА 6 КГ БЕЗ ДИЕТ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МНОГОЛЕТНЕЙ ТЯГИ К СЛАДКОМУ
#историиклиентов
Расскажу историю. Историю клиентки, которая пришла в работу, желая сдвинуться с мертвой точки: после вторых родов вес упорно не уходил. Она предпринимала много попыток похудеть: делала зарядку, но хватало не больше, чем на месяц. Образ жизни был малоподвижным, а на фоне стресса часто случались печеньки.
Перед началом работы было много сомнений и страхов:
❌боялась менять привычный распорядок,
❌думала, что придется есть только вареное и пареное
❌что придется готовить отдельно от семьи
❌что придется идти в ненавистный спортзал
Еще она переживала, что я запрещу пить пиво, но запреты - не наш метод😉
В ходе работы мы сбалансировали питание, постепенно внедрив привычку есть белок и овощи. В результате ушли чувство “недоедания” и тяга к сладкому. Мы внедрили привычку делать осознанный выбор еды, в результате чего оказалось, что для удовольствия пива нужно гораздо меньше.
Мы поработали с режимом дня, нашли, как найти время на себя, на достаточный сон и внедрили привычку ежедневных прогулок, а утренняя зарядка стала в радость.
Получили после двух месяцев работы:
✅минус 6 кг легко и без напряжения (это после двух лет тщетных попыток)
✅ежедневно 5000 шагов
✅улучшилась осанка
✅появилась зарядка: упражнения на пресс, планка, которая не вызывает сопротивления и которую она не бросает
✅ушла отечность ног и если раньше приходилось брать обувь на размер больше, то теперь она вернулась к родному размеру
А еще у нее появился вкус к жизни, она вновь полюбила себя, задумалась о своем здоровье, начала путь саморазвития и покрасила волосы в любимый цвет.
‼️И еще важный момент: то, что у нее не получалось самостоятельно два года, мы сделали за два месяца!
Экономия времени в 12 раз!
Как вам такой результат?
Те же инструменты, что я применяю в персональной работе, я буду использовать в групповом наставничестве, чтобы участницы получили огненные результаты. И помимо этого, у участниц будет классный козырь - это чат взаимной поддержки, ведь в движении важна поддерживающая среда и окружение. И в нашей групповой работе это окружение будет очень мощным.
Нахожусь в предвкушении от этой движухи)
Сейчас самое время вписаться в групповую работу, тем более что ранним пташкам будут самые приятные цены. Для этого заполните анкету предзаписи, которую я дам следующим постом.
Друзья, записала для вас подкаст про то, как и какие здоровые привычки помогут повысить продуктивность и работоспособность.
В текущих реалиях, чтобы удержаться на плаву работоспособность нам не помешает.
P.S.: на двойной скорости слушать порой даже удобнее - экономия времени))
#зожсовет
Сегодня такой день, когда VK переживает второе рождение. Я удалила свой аккаунт во Вконтакте еще лет пять назад. И похоже, придется возвращаться к тому, с чего все началось)
Мое погружение в тему питания и спорта началось с пабликов в VK еще году так в 2011. Я тогда сильно захотела скинуть вес, но все мои познания об этом сводились к «не жрать» и «пахать в зале». Точнее, мне казалось, что усилия в спортзале прямо коррелируют с результатами на весах. И, потягивая пивко с колбасками после тренировки, я удивлялась: чтож такое, тренируюсь, а толку никакого.
В какой-то момент, когда стало особенно грустно от того, что ни в одни джинсы я влезть не могу, я решила подойти к вопросу основательно.
Тогда я узнала много всяких вещей про гликемические индексы продуктов, про термический эффект еды и многое другое. Я узнала, что «пресс делается на кухне», и что 70% вклада в результат играет еда и система питания. Я тогда знатно скинула вес, стала эталонным дрыщем, но появился какой-то иррациональный страх набрать вес обратно. Ну и «вот тут бы еще чуть-чуть убрать» тоже никуда не делось.
Это стало, знаете, какой-то навязчивой идеей, и я ринулась узнавать новые методы и пробовать их на себе. Хватало меня ненадолго, про подсчеты калорий и взвешивания и говорить не стоит - не передать, как они меня вымораживали.
Я уж молчу про постоянные диалоги и торг с самой собой: ну вот сегодня оторвусь по сырникам, а завтра-то уж точно буду вести себя хорошо. Ага.
Потом у меня добавился соревновательный спорт и упорная борьба за весовую категорию. Интенсивный тренировочный план на фоне ограничений в еде приводил к постоянной усталости, нарушениям сна и желанию только лежать. И всегда присутствовал страх съесть лишнего и что меня разнесет🤦♀️
Наверное, переломным моментом стала моя травма, которая внесла огромный вклад в мое мировоззрение.
Я наконец призналась себе, что я не готова платить полную цену за тот результат, к которому я стремилась (супернизкий процент жира, КМС по пауэрлифтингу). А это значило, что такой результат мне тупо не нужен. Все, что мне нужно - чувствовать себя сильной и бодрой, выглядеть хорошо и иметь крепкое здоровье.
И я вдруг увидела, что те привычки, которые я уже сформировала, пока гонялась за непонятным идеалом, являются отличной для меня опорой. До меня наконец дошло, что даже при всем желании я не наберу вес обратно, поскольку мои привычки сильнее застолий и корпоративов. Поэтому, приезжая к маме, я теперь радостно отдаюсь горам блинов и сырников, которые она для меня готовит, без каких-либо угрызений совести, торга и внутренних диалогов. После этих блинов я возвращаюсь к своей рутине без проблем, и не потому что надо, а потому что я так хочу, я так привыкла. Надо ли говорить, какое это классное ощущение легкости и свободы?
В работе с клиентами я так же делаю упор на формирование новых полезных привычек, которые становятся опорой и работающим автоматом. И у каждого это что-то свое. Для кого-то стакан воды каждое утро - большое достижение, а кому-то важно научиться заботиться о себе и готовить себе еду - у всех разные исходные точки и разные цели.
Но общего у них то, что эти привычки помогают поддерживать здоровье и отличное самочувствие без лишних усилий.
#зожпокупкиДрузья, сделала небольшую подборку интернет-магазинов, где можно купить сладости с натуральным составом
Я хочу еще обратить ваше внимание, что на популярных маркет плейсах (Яндекс.Маркет, Ozon, Wildberries) тоже есть натуральные сладости (от протеиновых конфет до ореховых батончиков)
При выборе всегда обращайте внимание на состав. Не ведитесь на маркетинг. Надпись «без сахара» еще не означает натуральность и полезность продукта.
Тут приведены ссылки как на магазины от производителей, так и мультибрендовые.
https://www.bombbar.ru
https://ecodary.ru
https://topinambur.su
https://gk-foodstories.ru
https://bite.ru
https://royal-forest.ru
Друзья, сегодня мы должны были провести прямой эфир в Инстаграм, но не удалось - Инстаграм просто не дал такой возможности. Но мы с Анастасией @percepcia cделали запись встречи в ZOOM.
Анастасия - кризисный психолог и нейрокоуч, мы поговорили с ней, как справиться со стрессом и найти в себе ресурс и силы жить дальше и как пережить этот кризис с наименьшими потерями для психики.
Кстати, Анастасия ведет бесплатную группу помощи "Дальше жить", куда вы можете вступить по ссылке https://t.me/+bD0dV8r1UQkzNDky
ПОЧЕМУ ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ И ВРЕДНОЕ?#спроси_нутрициолога
Представьте себе вашу любимую вкусняшку или фастфуд. Вспомните, как бывает порой сложно устоять перед ними: оно так вкусно пахнет, обещает мгновенное удовольствие и вообще так и манит. И вот вроде вы уже давно себе обещали перестать это кушоц, но находите какие-то оправдания или просто не в силах устоять перед любимой булочкой.
Пожалуй, каждый человек знает, что фастфуд и мучное-сладкое не сильно полезны, но далеко не все могут перестать это есть. И дело тут не в отсутствии силы воли или самодисциплины. Собака зарыта несколько глубже
🔺У нас в мозгу встроена система вознаграждения, которая изначально служила целям выживания. Она призвана поощрять людей совершать действия, которые соответствуют этой цели. И таким образом, когда человек ест (следует цели выживания), то мозг выделяет дофамин, который дает ощущение удовольствия.
Мозг запрограммирован на поиск вариантов поведения, которые высвобождают дофамин.
Проблема с современной обработанной едой заключается в том, что она буквально бомбардирует систему вознаграждения, вызывая более мощный выброс дофамина. От яблока или курочки эффект гораздо меньше)
🔺А еще есть и культурно-социальные факторы. На еде очень много замешано:
🥨хорошо себя вел или получил пятерку - держи конфетку;
🥨получил повышение - нужно отпраздновать тортиком;
🥨свадьба или день рождения - стол должен ломиться, а гости выкатиться из-за стола;
🥨скучно - нужно поесть;
🥨в дороге - поезд еще не тронулся, но стол уже ломится под курицей, иичками и сырокопченой колбасой.
Да даже поминки, господипрости, связаны с едой.
С детства у нас вырабатывается мощная привычка тянуться к еде в любой непонятной ситуации. И как правило, к еде не очень полезной, потому что она обещает мгновенное удовольствие.
Сладкая, жирная (вкусненькая) еда дает ощущение радости и удовольствия, эти ощущения хочется испытывать снова и снова. И это, пожалуй, самый простой способ утешить и порадовать себя, сбежать от проблем и вотэтовсе. По большей части поэтому так сложно бывает отказаться от любимых булок или фастфуда.
❗️Хорошая новость в том, что любые привычки можно поменять и избавиться от тяги к сладкому и вредному за достаточно коротких промежуток времени.
Так, одна моя клиентка, которая не представляла себе жизни без конфет и майонеза, никак не могла снизить вес после родов. За два месяца нашей работы тяга к сладкому ушла, майонез исчез из ее жизни, а вес начал снижаться, ушла отечность и появилась энергия.
Залог успеха в системном подходе: корректировка питания, режима сна, работа со стрессом, опора на свои сильные стороны. И самое главное - ежедневные действия. Рецепт, как видите, прост 🙂
А как у вас обстоят дела с вредной едой?
Итак, ПЯТЬ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ СТРЕССА#зожсовет
1️⃣ Увеличьте свою физическую активность. Есть много исследований, подтверждающих, что активность влияет на настроение, уменьшает уровень депрессии и уровень стресса. В соответствии с докладом Mayoclinic происходит это посредством следующего:
🔹физ активность помогает мозгу высвобождать эндорфины. Отсюда и хорошее настроние и снижение уровня тревожности
🔹физкультура помогает ослабить негативные последствия стресса на организм за счет имитации таких стрессовых реакций, как борись или беги. А это помогает телу адаптироваться к стрессу
🔹дает ощущение контроля над вашим телом и разумом, это медитация в движении. Вспомните бег, быструю прогулку, плавание в бассейне: вы забываете о каких-то раздражителях и концентрируетесь только на движениях своего тела. А по завершении остается энергия, которая помогает оставаться спокойным и легче справляться с текущими задачами
🔹регулярная физ активность улучшает сон, а это залог восстановления сил и нервной системы.
2️⃣ Полноценное питание повышает устойчивость к стрессу. В посте выше я уже упоминала, что, питаясь сбалансированно и разнообразно, вы получаете все необходимые макро и микронутриенты (витамины и минералы). А это, в свою очередь, повышает устойчивость к стрессу. Согласно исследованиям, люди, в рационе которых много переработанной еды, чаще подвержены плохому настроению и стрессу
Особое внимание стоит обратить на продукты, содержащие магний, поскольку этот микроэлемент играет важную роль в реакции организма на стресс.
Богатые магнием продукты:
🔹горький шоколад (именно тру горький шоколад, а не тот, что назван темным, но у которого сахар на первом месте и еще непонятно что в составе)
🔹орехи
🔹рыба
🔹авокадо
🔹семена (подсолнечные, тыквенные, кунжут)
🔹соя
🔹шпинат
3️⃣ Сократите потребление кофеина. Отмечу, что кофеин не является злом для здоровья, но если вы подвержены стрессу и ваша нервная система легко возбуждаема, то стоит посмотреть в сторону сокращения кофеина, поскольку он может нарушать сон и усиливать чувство тревоги.
С кофеином все индивидуально. Просто понаблюдайте за собой, как на вас влияет чай и кофе и отрегулируйте их потребление.
4️⃣ Объятия. Обнимайтесь и занимайтесь сексом😃 Теплый физический контакт высвобождает окситоцин, который способствует снижению уровня тревоги и стресса.
5️⃣ Отключение от поступления информации. Хотя бы за пару часов до сна уберите гаджеты, переключитесь на книгу, любимый сериал или просто общение с близкими. Так вы повысите себе вероятность быстро уснуть и качественно спать. Ну а роль сна, я думаю, и так понятна.
Я еще хочу поделиться собственными способами для приведения себя в чувства:
☀️ когда уровень тревожности зашкаливает, я слушаю классическую музыку. Или электронную музыку, стиль - ambient. Главное - без слов. Когда началась пандемия, и я жутко стрессовала, то открыла для себя Людовико Эйнауди. Талантливейший итальянский композитор, потрясающая и красивая музыка, от души вам рекомендую
☀️тратака - техника медитации, при которой вы долго смотрите на пламя свечи. Цель практики - “приковать” ваше сознание к одной точке, остановить поток мыслей. В интернете без проблем можно найти описание техники. Очень расслабляющая штука, попробуйте.
Есть ли у вас есть свои собственные способы себя успокоить? Поделитесь в комментариях, это будет всем нам полезно ❤️
Сегодня я подготовила пост на тему «здоровых привычек для обглегчения стресса», но я хотела бы начать с другого, имеющего непосредственное отношение к стрессу. Давайте поговорим о сферах вашего контроля. Посмотрите на картинку внизу
Распределите события и действия вашей жизни по этим кругам, ЧЕСТНО ответив себе на вопросы:
🔺что в вашей жизни я могу контролировать?
🔺на что я могу повлиять?
🔺на что я не могу влиять, что не могу контролировать?
Новости и события в мире находятся в ТРЕТЬЕМ круге. Это то, на что вы НЕ МОЖЕТЕ повлиять и НЕ МОЖЕТЕ контролировать
Но вы МОЖЕТЕ контролировать свои действия и реакции.
Все, что вы можете сделать в сфере, которая вне вашего влияния - реагировать каким-то образом на события. И вот эти реакции и действия - в зоне вашего контроля. Задайте себе вопрос: зачем вам контролировать и цепляться за то, на что вы неспособны повлиять?
Абсолютно точно в зоне вашего контроля ослабить хватку, остановиться скроллить ленту новостей, воздержаться от срача в чатах, не хвататься за телефон сразу после пробуждения и не сливать в это всю свою энергию в конце концов.
Выпишите для себя действия, которые находятся в зоне вашего контроля. Что вы можете сделать прямо сейчас для себя и своей семьи? Как вы можете прямо сейчас переключиться? И пусть это будет просто погладить кота или сходить погулять с собакой - порой уже этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше и спокойнее.
Дальше я предложу вам еще ДЕЙСТВИЯ, которые помогут ослабить стресс. И они тоже находятся в зоне вашего влияния😉
Может ли только питание восполнить потребность в витаминах и минералах?#спроси_нутрициолога
Ответ: да, может. И вы можете посчитать меня занудой, но именно сбалансированный рацион помогает покрыть все потребности организма. И в пользу этого утверждения есть исследования, которые не показывают дополнительных преимуществ от приема поливитаминов для людей, придерживающихся сбалансированной диеты.
Как же получать максимум из еды?
Вот несколько стратегий
✅Хранить фрукты и овощи правильно, чтобы тепло, свет и кислород не разрушили питательные вещества.
🔹все овощи, кроме корнеплодных, - в холодильнике, валоть до момента их использования;
🔹все фрукты, кроме ягод (сюда же к фруктам относятся и помидоры с авокадо) - при комнатной температуре и вдали от прямого света;
🔹нарезанные фрукты и овощи - в герметичном контейнере, сбрызнув лимонным соком (нарезанные фрукты быстро окисляются, а витамин С - антиоксидант, который замедлит этот процесс)
🔹зелень и травы - нарезанные и замороженные в формочке для льда с водой (часто мы не успеваем использовать свежие, и они дрябнут)
✅Водорастворимые и термочувствительные нутриенты лучше есть в сыром виде.
Тепло разрушает витамины B1, B5, фолиевую кислоту и витамин C. Чтобы получить максимум этих веществ, стоит есть некоторые продукты в сыром виде:
🔹брокколи, цветная капуста, капуста и авокадо (источники витамина B5),
🔹шпинат, брокколи (источники фолиевой кислоты).
🔹болгарский перец, брокколи и брюссельская капуста (источники витамина С)
✅Миксуйте продукты, чтобы увеличить доступность нутриентов. Некоторые сочетание продуктов не только потешат ваши вкусовые рецепторы, но и помогут усвоить максимум нутриентов.
🔹 Жир + жирорастворимые витамины
Продукты, содержащие жирорастворимые витамины A, D, E и K, лучше всего есть вместе с полезными жирами.
Чтобы улучшить усвоение витамнов из таких продуктов, как:
🔺сладкий картофель, морковь и кабачки (витамин А),
🔺яйца и грибы (витамин D),
🔺шпинат, и спаржа (витамин Е)
🔺капуста, шпинат и брокколи (витамин К)
стоит их замиксовать с орехами/ оливковым/ кокосовым/ подсолнечным маслом/авокадо, чтобы улучшить абсорбцию жирорастворимых витаминов.
А вот есть «самодостаточные» продукты, которые сразу и с витаминами, и с жирами, из них все и так усвоится:
🔺лосось, печень трески (витамин D),
🔺яичный желток (витамин А)
🔺семечки подсолнуха (витамин Е)
🔹Железо + витамин С
Железо, которое так нам необходимо, мы получаем в двух видах: гемовое и негемовое железо. Гемовое содержится в животной пище (красное мясо, темное мясо птицы), негемовое - в растительной (шпинат, капуста, чечевица). Негемовое железо усваивается хуже, чем гемовое. И чтобы усваивать негемовое железо из растений в разы лучше, сочетайте их с продуктами, богатыми витамином С. Например, сбрызнуть чечевицу лимонным соком будет отличным решением.
🔹Железо, цинк + сера
Продукты, богатые железом и цинком, лучше всего сочетать с продуктами, богатыми серой. Сера связывается с этими минералами и помогает лучше усваивать их.
То есть печень, говядину и индейку, богатые железом и цинком будет круто сочетать с чесноком, луком или яичными желтками. Паштет, кароче)
Это лишь некоторые примеры, как можно увеличить свои шансы на получение максимума пользы из еды. Еще имееют значение способы приготовления продуктов, порезали вы из их или предварительно замочили, но я бы здесь хотела подвести небольшой итог.
Истина, как всегда, где-то посередине
Не стоит упарываться и составлять себе стратегические списки и тужиться, выдумывая сочетания. Тут важен здравый смысл: лучше съесть шпинат в любом виде, чем не съесть его вообще, потому что он «не так» приготовлен или скомбинирован «не с той парой».
Не исключайте замороженные овощные смеси. Это лучше, чем ничего, особенно, если вы очень заняты, некогда резать и вотэтовсе.
Ешьте как можно больше разнообразной нерафинированной еды: мясо, рыба, больше разноцветных овощей и фруктов и готовьте разными способами (варка, тушение, что-то в сыром виде):
Именно так вы увеличите шансы на то, что получаете максимум из еды и значительно снизите вероятность любых дефицитов.
🔹ИГ может замедлять старение. Если не вдаваться в подробности обновления клеток в организме, то можно кратко сказать, что ИГ может усиливать важные процессы обновления и очистки в клетках (атоптоз, аутофагия и митофагию)
🔹ИГ может улучшить здоровье мозга
🔹может снижать риск развития диабета 2 типа
🔹может снизить риск развития рака
🔹может улучшить работу сердца
❗️Однако, нужно больше исследований. Большая часть исследований ИГ проводилась на животных. Ислледования на животных могут показывать невероятные результаты, но они не говорят нам точно, что произойдет с людьми, которые попробуют те же протоколы.
Опять же, преимущества ИГ могут быть всего лишь результатом “менее плохого питания” или потери жира.
Потеря даже небольшого количества жира часто может улучшить общее состояние здоровья и метаболические показатели. Во многих исследованиях с использованием ИГ люди, как правило, потребляют меньше калорий в целом и, таким образом, теряют жир. Не совсем понятно, связана ли польза для здоровья с ИГ как таковым или с потерей жира.
Резюме:
Стоит ли голодать и какой тип голодания для себя выбрать - решать каждому. Для кого-то ИГ может оказать благотворное влияние с точки зрения психологии диеты, а кто-то едва выдержит пропуск одного приема пищи. Тут очень важно прислушиваться к сигналам, которые дает ваше тело, и следовать им.
И самое важное: сначала стоит привести в порядок фундамент:
🔹научиться есть сбалансированно (потреблять достаточно белков, здоровых жиров, сложных углеводов и овощей)
🔹есть минимум обработанной (рафинированной) еды
🔹уметь отличать эмоциональный голод от физиологического
🔹иметь достаточно физической активности
Когда вы можете поставить галочку напротив каждого пункта, тогда уже можно задумываться о разных методах, например, ИГ.
А, вероятно, наведя порядок с базой, дополнительных методов и не понадобится😉
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ: РАЗБОР
#разбордиет
Интервальное голодание - еще один тренд, о котором все чаще говорят. И сторонниками голодания этот метод преподносится как эффективный способ снижения веса, который помимо прочего, имеет еще кучу плюсов для здоровья.
Давайте разберемся, так ли это.
Интервальное голодание (ИГ) - это схема питания, при которой чередуются периоды еды и голодания.
Существует несколько схем:
→ 16/8 (16 часов голодаешь, 8 часов ешь)
→ 20/4 (20 часов голодаешь, 4 часа ешь)
→ 5:2 (2 дня сильно ограничиваешь еду, остальные 5 дней ешь нормально)
→ пропуск приема пищи
→ голодание в течение одного-двух дней в неделю
→ голодание через день
В ИГ ничего не сказано, что есть, важно только, когда есть.
🍏Все диеты приводят к снижению веса по одному и тому же уравнению: потреблять меньше энергии с едой, чем тело тратит при ежедневной активности.
И интервальное голодание достигает этой цели за счет ограничения калорий в определенные дни недели или в определенные часы в течение дня.
Такой способ для многих является гораздо более комфортным, чем просто соблюдать диету с ограничением калорийности изо дня в день.
Есть еще некоторые данные в пользу ИГ как способа снижения веса:
✅ИГ, вероятно, может поддерживать метаболизм.
Когда речь идет об ограничении калорийности, тело реагирует метаболическими адаптациями:
🔹мы становимся голоднее и перестаем насыщаться привычными порциями
🔹меньше двигаемся
🔹дольше восстанавливаемся
🔹могут схлопнуться менее важные для выживания функции (в частности, может пропасть менструация)
Короче говоря, тело экономит драгоценную энергию любым способом. И чем сильнее мы пытаемся избавиться от жира, тем сложнее это становится. Такая вот ирония.
И теоретически ИГ может предотвратить или уменьшить многие из этих метаболических адаптаций. Однако, все люди отличаются. И недостаточно фундаментальных исследований, которые бы подтверждали те или иные предположения.
✅ ИГ может снизить градус в вопросе пищевых пристрастий.
Многим очень сложно долго придерживаться строгих диет, особенно когда дело касается любимых вкусняшек. Появляется чувство обделенности и часто ведет к срыву. Однако, с недлительными периодами ограничения, которые предлагает ИГ, вероятность срывов и переедания снижается.
Но, как это водится, на фоне плюсов всегда есть минусы.
Давайте посмотрим, какие они:
❌Можно переборщить.
Если слишком сильно и долго ограничивать потребление энергии, могут возникнуть проблемы. Особенно если голодание сочетается с другими стрессовыми факторами: тренировки, эмоциональный стресс, неблагоприятная среда проживания и т.п.
Гипоталамус и гипофиз очень чувствительны к стрессу, и они будут подавать гормональные “сигналы”, которые будут влиять на щитовидку, надпочечники, яичники. При длительном стрессе гипоталамус с гипофизом будут приглушать работу этих органов. И женский организм гораздо чувствительнее, чем мужской, к недостатку энергии и питательных веществ.
❌ У некоторых людей ИГ может вызывать вспышки переедания.
Не все одинаково реагируют на голодание. Кто-то может спокойно съесть свою норму еды, а кто-то тупо не может остановиться. Это может быть связано и с усиленной выработкой гормонов, отвечающих за чувство голода, и некоторые люди могут чувствовать себя более голодными, чем другие люди.
А еще человеческой природе присуще награждать себя за усилия, такие как физ нагрузки или длительное голодание. И крайне велик соблазн наградить себя сверх меры после длительного голода.
❓Как видите, все очень неоднозначно и все очень индивидуально.
Также стоит упомянуть о том, что помимо снижения веса, есть данные о положительном влиянии ИГ на здоровье (я не буду вдаваться в подробности, лишь перечислю некоторые из них) 👇
ДЕТОКС ДИЕТЫ: ЗЛО ИЛИ БЛАГО?
#разбордиетВ последнее время детокс диеты стали особенно популярны. Ну еще бы: загрязнение воздуха, перекусы фастфудом, иногда алкоголь и вот, ты казалось бы, набит токсинами под завязку и надо от них срочно избавиться.
Справедливости ради стоит отметить, что мы действительно подвержены воздействию разных вредных веществ и избежать этого невозможно.
Например, витамин А при передозировке может вызвать головную боль и сонливость, но при относительно небольших количествах он полезен для зрения. Передозировка витамина B нанесет удар по печени, но в небольших дозировках это жизненно важный элемент, участвующий в метаболических процессах.
Плюс мы живем в условиях, далеких от идеала (это и выхлопы, и потребление медикаментов, и бесконтрольный прием добавок, некачественная еда и т.п.)
И тут возникает логичный вопрос, если мы никак не можем избежать токсинов, разве нам не нужны детокс диеты?
Ответ - нет. Организм оснащен прекрасными системами очистки:
🌿печень
🌿легкие
🌿кожа
🌿почки
🌿лимфатическая система
🌿пищеварительная система
🌿респираторная система
И тело прекрасно справляется с работой по очистке от вредных веществ, особенно если ему в этом не мешать.
Кстати, ни одна детокс диета не указывает, от каких именно токсинов она избавляет. И нет их доказанной эффективности. Они, давя на чувство вины за нездоровый образ жизни, предлагают потратить деньги очиститься и дать здоровью новый старт. И, естественно, похудеть (куда же без этого?)
Что предлагают нам детокс диеты:
💥голодать
💥очищаться специальными соками и коктейлями
💥детокс чаи
💥очищение кишечника
Про чистки кишечника я недавно писала, можно почитать тут: https://t.me/mashaprozozh/22
Большинство детокс диет бедны на нутриенты, особенно белок. А нашей основной защите от токсинов - печени - нужны аминокислоты для продуктивной работы.
И поскольку мы подвержены воздействию вредных веществ каждый день, то человеку нужно на ежедневной основе поддерживать свой организм, а не наводить генеральную уборку раз в год.
Например, большая часть вредных веществ поступает в ЖКТ, и потребление клетчатки в хороших количествах помогает связывать в ЖКТ вредные вещества и выводить их.
Отсюда нехитрый вывод: лучший способ помогать организму очищаться - полноценно и сбалансированно питаться КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Многие скажут: "но я ведь пробовала, и чувствовала легкость". Как правило, такой эффект связан с исключением алкоголя, рафинированной и другой вредной еды из рациона на время детокса.
Что касается снижения веса: детоксы для этого не работают. Ну давайте предположим на минутку, что вы избавились от нечистот (это не так, но все же предположим). Есть ли какая-то взаимосвязь между очищением и потерей жира?
НЕА🥲
Минус на весах после детокса связан с уменьшением содержимого ЖКТ и потерей воды. Как только вы вернетесь к нормальному питанию, вес вернется.
Детокс диеты, основанные на чрезмерном потреблении жидкости, могут привести к нарушению электролитного баланса. А с овощными коктейлями легко получить сверхдозу нитратов.
‼️Такие диеты могут создавать нездоровые качели:
🔺 “завтра начинаю детокс, сегодня ем как в последний раз”;
🔺“сегодня заканчиваю детокс, завтра отрываюсь по полной”.
И так до бесконечности. Находясь в режиме “все или ничего”, вам будет сложно научиться выбирать золотую середину, готовить полезные и вкусные блюда и т.п.
И самое главное: бесконечные качели не сделают вас счастливее
Справедливости ради отмечу, что бывает потенциальная польза от некоторых детокс диет: они могут побудить есть больше здоровых продуктов, богатых витаминами и микроэлементами. Тем не менее, трехдневный детокс не изменит “шкалу токсичности” так сильно, как приверженность ЗОЖ остальные 362 дня в году.
Гораздо разумнее вести здоровый образ жизни и сбалансировано питаться на ПОСТОЯННОЙ основе, а не проводить чистки, которые могут быть потенциально опасны для здоровья и положительных эффект которых никак не доказан.
Друзья, я хочу, чтобы мой канал был максимально полезен, и я решила немного изменить концепцию. Обзор полезных перекусов, снеков и т.д., несомненно, останется.
Но отдельно я хочу уделить внимание разборам популярных мифов о питании и похудении и разборам диет, основываясь на НАУЧНОЙ ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ базе и элементарном здравом смысле.
Из СМИ и Интернета на нас валится бесконечный поток информации и порой откровенной дичи, и я хочу, чтобы вы, мои дорогие подписчики, могли в этом ориентироваться и выбирали для себя только то, что приносит пользу здоровью.
Есть вопросы о популярных утверждениях о питании? Или может быть перед вами мелькает очередная новомодная диета? Или может быть вам повстречалась реклама супер эффективного детокс марафона или кто-то рассказал, как похудел на имбирном соке с касторкой?
Присылайте это мне, и я сделаю разбор, действительно ли метод работает или это очередной миф, выдуманный маркетологами, чтобы продать свой товар.
Как говорится, долой мракобесие и дорогу здравому смыслу и доказательному подходу. Ура, товарищи😃
Присылайте ваши сообщения в личку @madamkuzo или же в директ инстаграм https://www.instagram.com/masha.kuzo/
Мне тут попалась реклама, от которой меня чуть не порвало как хомячка
#разбордиет
В рекламе предлагалось пройти курс по очищению и избавиться от апатии, укрепить иммунитет, стать счастливой и успешной.
«Как интересно», - подумала я, ведь я как раз хотела написать пост об очищении.
Когда я зашла почитать программу, мои глаза чуть не выпали из орбит. Платный курс предлагает научить меня уникальной методике питья касторового масла и установки себе кофейных клизм, очистке печени, разгрузочным дням на воде, авторским коктейлям с магнезией и, внимание, программированию ДНК (😳)
Когда-то мне требовалась процедура колоноскопии. Для этого нужно было очистить кишечник. И это, скажу я вам, было самым неприятным. Сама колоноскопия не доставила столько неприятных ощущений, как процедура очистки: полдня сидения на горшке, головная боль и дикая слабость.
И самое печальное даже не то, что до сих пор люди верят, что им необходима детоксикация и очищение организма и что они сливают вместе с содержимым кишечника деньги в унитаз, а то, что эти процедуры могут быть небезопасны
Сторонники чисток кишечника считают, что токсины из ЖКТ могут вызывать различные проблемы со здоровьем. Однако, нет никаких доказательств того, что очищение толстой кишки помогает улучшить и укрепить здоровье и что оно вообще приносит пользу.
Так же нет биологического механизма, благодаря которому токсины бы всасывались через толстую кишку в кровь
А поскольку все те, кто утверждает, что у нас есть вредные токсины, никогда не дают конкретики, какие именно токсины их методики помогают удалять из организма, то и соответствующих исследований, которые бы измерили эффект от удаления таких токсинов, не проводилось.
Также нет никаких доказательств того, что очищение толстой кишки как-то помогает снизить вес. Потеря веса происходит только за счет удаления содержимого из ЖКТ, которое вскоре вернется, как только вы поедите.
Есть факты, свидетельствующие, что очищение кишечника может сопровождаться неприятными последствиями:
🔴обезвоживание
🔴разрыв прямой кишки (перфорация) - в случае, если перестараться с количеством вливаемой воды
🔴Изменение электролитного баланса, что может быть опасно, если есть заболевания почек или сердца или другие проблемы со здоровьем.
Единственная причина, по которой стоит делать очищение кишечника - это медицинские манипуляции (оперативное вмешательство, колоноскопия), но и это делается по назначению и под наблюдением врача.
🔻Как всегда, делать или не делать, тратить на это деньги или не тратить, чтобы получить сомнительный эффект - это выбор каждого.
Но прежде чем заняться очищением, задайтесь вопросом: моя цель какая? Я хочу, чтобы что? Как мне поможет очищение кишечника?
‼️И еще стоит помнить, что для достижения цели делать то, что нужно недостаточно. Еще важно НЕ ДЕЛАТЬ того, что не нужно.
Друзья, до Нового Года остаются считанные часы, и вы можете принять для себя важное решение, которое может многое изменить.
Сейчас у вас есть отличная возможность сделать себе подарок: персональное двухмесячное сопровождение со скидкой 40% и уже через пару недель увидеть первые результаты: снизить вес, полюбить себя, перестать постоянно контролировать еду, расслабиться и получать удовольствие от себя и от жизни.
Приглашаю вас на диагностическую бесплатную консультацию, на которой вы увидите проблемы, в которые вы уперлись, как от них безболезненно избавиться, а также сформируем четкий план, как получить нужные результаты самым простым путем.
Для записи пишите @madamkuzo
Друзья, на днях мы с моей клиенткой Ксенией провели прямой эфир.
Ксения поделилась своей историей снижения веса длиною в жизнь и тем, как не верила, придя ко мне в программу, что снижение веса в ее случае вообще возможно. Но ее результаты превзошли все ожидания. Что получилось в итоге нашей работы - все есть в записи эфира.
Получилось очень душевно и вдохновляюще.
Пересказывать нет смысла, это правда стоит посмотреть.
Смотреть эфир
1. Греческий йогурт + горчица - тут, мне кажется, без комментариев.
2. Авокадо - может быть прекрасной альтернативой майонезу в салатах и сэндвичах. Помимо полезных жиров, авокадо богато клетчаткой, медью и фолиевой кислотой
Вариант заправки из авокадо:
1 спелый авокадо, потертый в пюре
2 столовые ложки (30 мл) оливкового масла
½ чайные ложки лимонного сока
½ столовой ложки дижонской горчицы
соль
чесночный порошок
луковый порошок
черный перец
Добавьте авокадо, оливковое масло, лимонный сок и дижонскую горчицу в кухонный комбайнер и взбивайте, пока не получите желаемую консистенцию. И по вкусу приправьте солью, чесночным порошком, луковым порошком и черным перцем
3. Тахини. Популярная приправа из молотых семян кунжута
4. Хумус. Благодаря своей гладкой текстуре и богатому вкусу хумус - универсальный ингредиент, которым можно заменить майонез в самых разных блюдах
#зожсовет
Друзья, сегодня предлагаю вашему вниманию варианты заправок для салатов, которые можно использовать как менее калорийная и более здоровая альтернативу майонезу. Перед длинными каникулами для многих вопрос как не навредить фигуре встает во главу угла. На этот счет у меня готовится целый выпуск подкаста, а здесь я вам предлагаю один из способов: заправлять салаты менее калорийными заправками.