Итак, ПЯТЬ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ СТРЕССА

#зожсовет

1️⃣ Увеличьте свою физическую активность. Есть много исследований, подтверждающих, что активность влияет на настроение, уменьшает уровень депрессии и уровень стресса. В соответствии с докладом Mayoclinic происходит это посредством следующего:

🔹физ активность помогает мозгу высвобождать эндорфины. Отсюда и хорошее настроние и снижение уровня тревожности

🔹физкультура помогает ослабить негативные последствия стресса на организм за счет имитации таких стрессовых реакций, как борись или беги. А это помогает телу адаптироваться к стрессу

🔹дает ощущение контроля над вашим телом и разумом, это медитация в движении. Вспомните бег, быструю прогулку, плавание в бассейне: вы забываете о каких-то раздражителях и концентрируетесь только на движениях своего тела. А по завершении остается энергия, которая помогает оставаться спокойным и легче справляться с текущими задачами

🔹регулярная физ активность улучшает сон, а это залог восстановления сил и нервной системы.

2️⃣ Полноценное питание повышает устойчивость к стрессу. В посте выше я уже упоминала, что, питаясь сбалансированно и разнообразно, вы получаете все необходимые макро и микронутриенты (витамины и минералы). А это, в свою очередь, повышает устойчивость к стрессу. Согласно исследованиям, люди, в рационе которых много переработанной еды, чаще подвержены плохому настроению и стрессу

Особое внимание стоит обратить на продукты, содержащие магний, поскольку этот микроэлемент играет важную роль в реакции организма на стресс.

Богатые магнием продукты:

🔹горький шоколад (именно тру горький шоколад, а не тот, что назван темным, но у которого сахар на первом месте и еще непонятно что в составе) 🔹орехи 🔹рыба 🔹авокадо 🔹семена (подсолнечные, тыквенные, кунжут) 🔹соя 🔹шпинат

3️⃣ Сократите потребление кофеина. Отмечу, что кофеин не является злом для здоровья, но если вы подвержены стрессу и ваша нервная система легко возбуждаема, то стоит посмотреть в сторону сокращения кофеина, поскольку он может нарушать сон и усиливать чувство тревоги. С кофеином все индивидуально. Просто понаблюдайте за собой, как на вас влияет чай и кофе и отрегулируйте их потребление.

4️⃣ Объятия. Обнимайтесь и занимайтесь сексом😃 Теплый физический контакт высвобождает окситоцин, который способствует снижению уровня тревоги и стресса.

5️⃣ Отключение от поступления информации. Хотя бы за пару часов до сна уберите гаджеты, переключитесь на книгу, любимый сериал или просто общение с близкими. Так вы повысите себе вероятность быстро уснуть и качественно спать. Ну а роль сна, я думаю, и так понятна.

Я еще хочу поделиться собственными способами для приведения себя в чувства:

☀️ когда уровень тревожности зашкаливает, я слушаю классическую музыку. Или электронную музыку, стиль - ambient. Главное - без слов. Когда началась пандемия, и я жутко стрессовала, то открыла для себя Людовико Эйнауди. Талантливейший итальянский композитор, потрясающая и красивая музыка, от души вам рекомендую

☀️тратака - техника медитации, при которой вы долго смотрите на пламя свечи. Цель практики - “приковать” ваше сознание к одной точке, остановить поток мыслей. В интернете без проблем можно найти описание техники. Очень расслабляющая штука, попробуйте.

Есть ли у вас есть свои собственные способы себя успокоить? Поделитесь в комментариях, это будет всем нам полезно ❤️